მარტოობა, თუმც ბუნებრივი გრძნობაა, არ არის ის, რაც ბევრს სურს განიცადოს. მიუხედავად იმისა, რომ მიდრეკილი ხართ მარტოობისკენ დაკარგული საყვარელი ადამიანის ან ადგილის შედეგად, თუ ემზადებით მეგობრებისა და ოჯახისგან შორს გატარებული დროისათვის, ბევრი გზა არსებობს მარტოობის თავიდან ასაცილებლად. შეხედეთ ცვლილებებს, რომელთა განხორციელებაც თქვენ შეგიძლიათ, ჩართეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად თქვენს ცხოვრებაში და ისწავლეთ როგორ აიცილოთ თავიდან აცილებისადმი დაძლევის მექანიზმები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დროის გატარება საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მოწესრიგეთ თქვენი ემოციები
სანამ დაიწყებთ მარტოობისგან თავის დაღწევას, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რა არის ის, რაც იწვევს თქვენ თავს მარტოსულად. გენატრებათ კონკრეტული ადამიანი, ან კონკრეტული ადგილი? საერთოდ ფიქრობთ, რომ ბევრი მეგობარი არ გყავთ, ან რომ მეგობრები თქვენთან ახლოს არ არიან? იმის დადგენა, თუ რატომ ხარ მარტოხელა, შეგიძლია დაუყოვნებლივ მოგაწოდო შენი პრობლემის გადაწყვეტა - ყველას არ შეუძლია თქვას, საიდან მოდის მათი მარტოობის განცდა. თუ თქვენ გამოტოვებთ კონკრეტულ ადამიანს ან ადგილს, რომელსაც ვერ მოინახულებთ, თქვენი პრობლემის გადაჭრის დიდი ნაწილი ინტროსპექტული უნდა იყოს. თუ თქვენ გსურთ მეტი მეგობარი გქონდეთ ან თავს იზოლირებულად გრძნობთ, მაშინ თქვენი გამოსავალი უფრო სავარაუდოა, რომ გამოხვიდეთ და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
- სცადეთ ჟურნალისტიკა, თუ არ ხართ დარწმუნებული რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული.
- ნუ გრცხვენია შენი მარტოობის მიზეზის (მიზეზების) გამო. ეს არის სრულიად ნორმალური შეგრძნება, რომელსაც ყველა ებრძვის ერთ დროს.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენს ჯანმრთელობაზე
სანამ რაიმე სხვა ცვლილებას განახორციელებთ, თქვენ უნდა მიმართოთ საკუთარ ჯანმრთელობას მარტოობის გამომწვევი მიზეზების შესახებ. ხშირად ძილის ნაკლებობამ, ვარჯიშმა და ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგიული და დეპრესიული განცდა, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს მარტოობას. გაატარეთ ერთი კვირა თქვენს ჯანმრთელობაზე პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში; მიზნად ისახავს ყოველ ღამეში დაიძინოს რვა საათი, შეეცადოს ჩაერთოს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ფიზიკურ აქტივობაში და გამორიცხოს უსარგებლო საკვები/შეიტანოს მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. სხვა თუ არაფერი, ამ საქმეების გაკეთება მოგცემთ მეტ ენერგიას და შეამცირებს სტრესს, რაც მთლიანობაში გავლენას ახდენს თქვენს პოზიტიურ მსოფლმხედველობაზე და ბედნიერების განცდაზე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ცუდი ძილი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა დაკავშირებულია მარტოობის განცდასთან.
- ზოგიერთი საკვები - განსაკუთრებით ხილი და ბოსტნეული - შეიცავს ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის ბედნიერებას.
ნაბიჯი 3. დააბრუნეთ ძველი ჰობი ცხოვრებაში
ადვილია გადატვირთული იყოთ იზოლაციით ან მასიური „გასაკეთებელი“სიით და არა მხოლოდ დრო ამოიწურა თქვენს ცხოვრებაში, არამედ თქვენი საყვარელი საქმიანობისთვისაც. გაცილებით რთულია მარტოობის შეგრძნება, თუ აქტიურად ტკბები აქტივობით, განსაკუთრებით ისეთით, ვისთანაც გაქვს გარკვეული უნარი ან პრაქტიკა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჰობი, რომელიც გიყვართ ან გაინტერესებთ, ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ დაიწყოთ მისი დაწყება (ისევ). ყოველთვის, როდესაც თავს დაესხებით მარტოობის ტკივილები, გაიღეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ გაატაროთ დრო თქვენს ჰობიზე. ზოგიერთი ახალი ჰობის იდეა შეიძლება შეიცავდეს:
- რეგულარულად კითხულობს
- თამაშობს სპორტს
- მიდის ლაშქრობაში
- ქსოვის ან ქსოვის აღება
- ისწავლეთ საჭმლის მომზადება, ან სცადეთ ახალი რეცეპტები
- ფერწერა
- Მებაღეობის
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ დიდი პროექტი
ჰობის შერჩევის მსგავსად, დიდ პროექტზე მუშაობა შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ გადაიტანოს თავი მარტოობის ახლანდელი განცდებიდან და დაგეხმაროს მიზნის მიღწევაში, როდესაც ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის საწოლში გახვევა. ის, რაც ითვლება "დიდ" პროექტად, განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე; ერთი ინდივიდისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს მათი სახლის ინტერიერის მოხატვას. მეორესთვის, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ახალი ხარისხის ან კლასების დაწყებას ონლაინ უნივერსიტეტის საშუალებით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი "დიდი" პროექტი, დაისახეთ ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიზნები ისე, რომ თქვენ გქონდეთ რაღაც, რაზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შრომას. თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ თავი მარტოსულად იგრძნოთ, მთელი მონდომებით თქვენ ჩაეფლებით თქვენს პროექტში. ზოგიერთი დიდი პროექტის იდეა შეიძლება შეიცავდეს:
- ახალი ენის სწავლა
- საკუთარი წიგნის წერა
- ავეჯის დიდი ნაწილის აშენება
- ახალი ინსტრუმენტის სწავლა
- მანქანის ან მოტოციკლის ნაწილისგან აშენება
- მცირე ბიზნესის წამოწყება
- ხარისხის დაწყება (ან დასრულება)
ნაბიჯი 5. გაატარეთ მეტი დრო გარეთ
მრავალი წლის განმავლობაში გარე სამყარო იყო სამკურნალო ძალა მილიონობით ადამიანისთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მარტოდმარტო დაძლიო მარტოობა გარეთ გასვლის საწინააღმდეგოდ, ბუნებაში გატარებული დრო სავარაუდოდ გააუმჯობესებს შენს ემოციურ მდგომარეობას და განდევნის მარტოობის გრძნობას. მზის სხივები ხელს უწყობს ენდორფინების გაზრდას თქვენს სისტემაში, რაც გაგრძნობინებთ ბედნიერად და ნაკლებად კონცენტრირებული ხართ თქვენს მარტოობაზე. გარდა ამისა, ახალი ადგილების შესწავლა, სისხლის ამოტუმბვა და ბუნებრივი ადგილის დანახვა შეცვლის თქვენს ყურადღებას და დააბალანსებს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას.
- მოძებნეთ კარგი ლაშქრობები თქვენს მხარეში, ან უბრალოდ შეისწავლეთ ახალი პარკი.
- სცადეთ კაიაკზე ან ველოსიპედით სიარული, თუ არ გაინტერესებთ მხოლოდ სიარული.
ნაწილი 3 3 -დან: ყოფნა სხვა ადამიანებთან ერთად
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ მცირე გეგმები მეგობრებთან ერთად, ხშირად
თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გაერთოთ ადამიანებთან მხოლოდ წვეულებაზე ან სასიამოვნო ვახშამზე, შეგიძლიათ შეზღუდოთ იმ დროის საერთო რაოდენობა, რაც შეგიძლიათ გაატაროთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც სიამოვნებთ. თუმცა, თუ თქვენ გამოხვალთ მთელი კვირის განმავლობაში მცირე „პაემნების“დასაგეგმად სხვადასხვა მეგობრებთან ერთად, თქვენ თავისუფალ დროს შეავსებთ სოციალიზაციით, რაც პრაქტიკულად მთლიანად წაშლის მარტოობას თქვენი ცხოვრებიდან. მეგობრებთან ერთად გასვლას დიდი დრო და ფული არ სჭირდება. შეხვდებით ვინმეს ყავის მაღაზიაში ან ეძახით ძველ მეგობარს, სცადეთ რამდენიმე მარტივი "პაემნის" იდეა:
- წადი ყავაზე ან კაფეში
- გაისეირნეთ ადგილობრივ პარკში
- შეასრულეთ დავალებები ერთად (კონკრეტულად ახლო მეგობართან/ოჯახის წევრთან ერთად)
- ერთად მოამზადეთ ახალი რეცეპტი
- მიირთვით სადილი სამსახურში შესვენების დროს
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ დიდი გეგმები ისე, რომ თქვენ გელოდებათ მოვლენები
ადვილია თავი მარტოსულად და გადატვირთულად იგრძნოთ, როდესაც მომავალი ბნელი და ყოველგვარი გეგმის გარეშე ჩანს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მოლოდინი - იქნება ეს დიდი მოვლენა ან შეხვედრა ვინმესთან, რომელიც გენატრებათ - თქვენ ალბათ ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ თავს და უფრო მეტად აღელვებთ მომავალით. დრო დაუთმეთ იმ შესაძლო აქტივობების ჩამონათვალის შედგენას, რომლებშიც გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ. შემდეგ, რამდენიმე დღე დაუთმეთ ღონისძიების მაქსიმალურად დაგეგმვას, რათა სრულად მოემზადოთ და სტრესის გარეშე. თუ თქვენ შეძლებთ, ჩართეთ სხვა ადამიანები დაგეგმვის პროცესში და საბოლოო ღონისძიებაში დამატებითი მარტოხელა დარტყმის ეფექტისთვის. განვიხილოთ ისეთი გეგმები, როგორიცაა:
- შაბათ -კვირას მოგზაურობა ახალ ადგილას
- მასპინძლობს დიდ სადილს ან კოცონს
- მუსიკალურ ფესტივალზე ან სხვა მსგავს ღონისძიებაზე წასვლა
ნაბიჯი 3. განიხილეთ შინაური ცხოველის მიღება
თუ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება ან სახლიდან შორს ყოფნა თქვენთვის არ არის ვარიანტი, შეგიძლიათ განიხილოთ მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში შინაური ცხოველის შეძენა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც შინაური ცხოველები ჰყავთ, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას და მარტოობას, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ განიცდიან. კატები და ძაღლები ზოგადად ითვლება საუკეთესო შინაურ ცხოველებად მარტოობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რადგან ისინი სიამოვნებით ურთიერთობენ თქვენთან და სარგებლობენ ფიზიკური კონტაქტით (უმეტესწილად). შინაური ცხოველები უზრუნველყოფენ კომპანიას და კარგავენ ყურადღებას ნებისმიერი ნეგატიური განცდისგან, რამაც შეიძლება დაგაბნიოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ შინაური ცხოველის მიღება დიდი პასუხისმგებლობაა და მოითხოვს დიდ დროს და ზრუნვას.
- თუ ძაღლი ან კატა არ იმუშავებს თქვენს ცხოვრების წესზე, ფრინველები და მღრღნელები ჩვეულებრივი შინაური ცხოველები არიან, რომლებიც ასევე შეიძლება დაგეხმარონ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სახლში დარჩენას
ზოგჯერ, პეიზაჟის შეცვლა არის ის, რაც საჭიროა თქვენი ცხოვრების გასაახალგაზრდავებლად და ცოტათი ბედნიერად გაგრძნობინოთ თავი. არა მხოლოდ ეს, არამედ გარეთ გასვლა გიხსნის ახალ შესაძლებლობებს მეგობრებისა და ჰობისთვის. დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ გამოდიხარ, არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანებთან ერთად უნდა გამოხვიდე. თქვენ შეგიძლიათ დაიძლიოთ თქვენი მარტოობა მაშინაც კი, თუ მარტო გამოხვალთ, სანამ აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. სცადეთ წასვლა ახალ კაფეში სამუშაოდ ან სწავლისთვის, ან უბრალოდ ეწვიეთ ქალაქის თქვენს საყვარელ ნაწილს.
საწოლზე ან დივანზე დამოკიდებული გახლავთ მარტოობის სწრაფი გზა. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გამოხვიდეთ და სცადოთ ახალი რამ, მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი რისი გაკეთებაც გსურთ, არის Netflix– ის ყურება
მე -3 ნაწილი 3: დაძლევის მექანიზმების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ, რომ მარტოობა და იზოლაცია განსხვავებულია
ხანდახან, განსაკუთრებით თუ დიდი ადამიანი ხართ, ადვილია „მარტოობის“და „იზოლაციის“შერევა. მარტოობა არის ვიღაცის ან რაღაცის დაკარგვის ან მარტო დარჩენის განცდა. იზოლაცია არის უბრალოდ საკუთარი თავის ყოფნის აქტი. მიუხედავად იმისა, რომ მარტოობა უნდა გამოსწორდეს, იზოლაცია არის ცხოვრების ნორმალური და ბუნებრივი ნაწილი. ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად შეავსოთ ყოველი გაღვიძების მომენტი საქმიანობით და დრო ადამიანებით. დამოუკიდებლად გატარებული დრო არის ჯანსაღი და აუცილებელი, და თუკი ნამდვილად არ გრძნობ თავს მარტოსულად, ეს არ არის ის, რისი გამოსწორებაც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. ნუ იქნებით დამოკიდებული თქვენს ოჯახზე და მეგობრებზე
როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ და არ ხართ დარწმუნებული რატომ, ადვილი იქნება ოჯახთან და მეგობრებთან დაბრუნება, როგორც თქვენი ემოციების განადგურების საშუალება. თუმცა, ამის გაკეთება უბრალოდ შენიღბავს შენს ნამდვილ გრძნობებს და არ დაგეხმარება უკეთესად იგრძნო თავი გრძელვადიან პერსპექტივაში. დაუთმეთ დრო თქვენი მარტოობის წყაროს შესამოწმებლად და იმუშავეთ ამ პრობლემის გადაწყვეტაზე, გარდა იმისა, რომ მუდმივად დაეყრდნობით მეგობარს, რომელიც გამოგიყვანთ. თქვენ უკეთესად იგრძნობთ თავს გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინაც კი, თუ ამას ცოტა მეტი ემოციური და გონებრივი მუშაობა სჭირდება.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დამოკიდებულებასთან გამკლავების ქცევებს
ეს არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი, რომელიც თავს მარტოსულად გრძნობს, საბოლოოდ გაართმევს თავს დამოკიდებულ ქცევას - იქნება ეს ალკოჰოლი, ნარკოტიკი, საყიდლები, საკვები თუ სხვა რამ. როდესაც სევდიანი ხართ და ნამდვილად ენატრებათ ვინმე/რაღაც, თქვენ პირდაპირ უნდა მიმართოთ თქვენს ემოციებს. თქვენი გრძნობების თავიდან აცილება ან მათ გარშემო დამოკიდებულების ქცევით მუშაობა არა მხოლოდ არაჯანსაღია, არამედ გაამძაფრებს თქვენს მარტოობის პრობლემას. გადადგით ნაბიჯები ჯანსაღი ცხოვრების გადაწყვეტილებების მისაღებად, როდესაც ნერვიულობთ, ვიდრე იყენებთ სწრაფ გამოსწორებებს, რაც უარესს ხდის სიტუაციას.
