მიუხედავად იმისა, რომ მარიხუანა ნაკლებად ნარკოტიკული და ფიზიკურად საშიშია, ვიდრე ბევრი არალეგალური ნივთიერება, ის მაინც ძალიან ადვილად შეიძლება იქცეს მავნე ჩვევად, რომლის კონტროლი ძნელია და ზიანს აყენებს ყოველდღიურ საქმიანობას, სოციალურ ურთიერთობებსა და ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ეს განსაკუთრებით ეხება გრძელვადიან მომხმარებლებს, რომლებიც წლების განმავლობაში ეწეოდნენ. თუ თქვენ ან ვინმე გიყვართ ერთ – ერთი ამ ადამიანთაგანი, უნდა იცოდეთ, რომ მარიხუანის დატოვება სრულიად შესაძლებელია და, ფაქტობრივად, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა ნარკოტიკული ნივთიერებების უმეტესობისას - ყველაფერი იწყება ქვემოთ, პირველი ნაბიჯიდან.
ნაბიჯები
ნაწილი 5 -დან 1: გადაწყვეტილების მიღება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როგორ მოქმედებს მარიხუანა თქვენზე
კანაფის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ინიციატივის ან სიზარმაცის ნაკლებობა, ბევრ სოციალურ სიტუაციაში მონაწილეობის სურვილი (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება არამწეველებთან ურთიერთობას). ეს არის მიზეზები, რის გამოც ადამიანების რიცხვი, რომლებიც გადაწყვეტენ სიგარეტის მოწევას თავი დაანებონ, თანდათან იზრდება. როგორ შეგცვალა?
- ნარკომანია არა მხოლოდ ანადგურებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ შეიძლება კიდევ უფრო მეტად მიდრეკილი იყოს ფსიქოლოგიური დარღვევებისკენ, როგორიცაა შიზოფრენია, თუ გენეტიკური მიდრეკილება გაქვთ.
- სარეველას მოხმარება ზრდის ორგანიზმში სეროტონინის გამოყოფას, რაც თავის ტვინში წარმოქმნილი ქიმიური ნივთიერებაა, რაც სიამოვნების განცდას იძლევა. სამწუხაროდ, რაც უფრო დიდხანს ეწევით სარეველას, მით უფრო ნაკლებია სეროტონინის გამომუშავება, მით უფრო ნაკლებად "კმაყოფილი" გრძნობთ თავს და მით უფრო მეტ სურვილს გიტოვებთ.
ნაბიჯი 2. გქონდეთ გულწრფელი საუბარი საკუთარ თავთან
გაასუფთავეთ თქვენი გრაფიკიდან რამდენიმე საათი (ან თუნდაც მთელი დღე) და იპოვნეთ მშვიდი, წყნარი ადგილი - პარამეტრები, რომლებიც მოგწონთ და სადაც შეგიძლიათ იყოთ მარტო. გამორთეთ ტელეფონი ისე, რომ არ შეგაწუხოთ და არ შეგაწუხოთ და არ იფიქროთ მარიხუანის მოხმარებაზე. რამდენიმე სასარგებლო კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:
- როდის სცადეთ პირველად მარიხუანა და რატომ გააკეთეთ ეს?
- რამდენი ხანია ეწევით და რამდენად ხშირად აკეთებთ ამას?
- რას გრძნობთ მოწევის დაწყებამდე და მის შემდეგ? (შეეცადეთ განსაკუთრებით კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, ცდილობთ თუ არა ნეგატიური აზრების განმუხტვას თუ მოწევით პრობლემების თავიდან აცილებას.)
- იყო დრო, როდესაც მოწევის გამო უგულებელყოფდით თქვენს მოვალეობებს (საკუთარ თავს, ოჯახს და მეგობრებს, სკოლას ან სამსახურს)?
- არის თუ არა ისეთი აქტივობები, რომლებშიც გსურთ მიიღოთ მონაწილეობა ან გსურთ იყოთ გამორჩეული, მაგრამ ეს ჯერ არ გაგიკეთებიათ, რადგან არ გრძნობდით თავს ძალიან მოტივირებულად?
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ თქვენი მოტივატორები
რაც უფრო მიუახლოვდებით მათ, მით უფრო ადვილი იქნება გაჩერება. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ მოწევის მოტივაციას, შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა შეიძლება გიბიძგოთ შეწყვეტისკენ. დაისახეთ შესაბამისი მიზნები - ის, რაც მოტივაციას მოგცემთ გადააგდოთ ჩვევა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ დაწყებული კარგი კოლეჯის მიღებიდან ან თქვენი ოჯახის უკეთესად მოვლით სპორტით ან ხელობით გამორჩევით.
- თუ გსურთ კანაფის მოწევისთვის თავის დანებება, მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ თქვენს მოტივატორებში - რაც უფრო ძლიერები არიან ისინი, მით მეტი შანსი გაქვთ.
- ხშირად უფრო ადვილია ერთი რამის დატოვება მისი მეორის შეცვლით. ამ შემთხვევაში შეარჩიეთ რაიმე უკეთესი და თუ თქვენ გაქვთ ლტოლვა, სცადეთ საღეჭი რეზინა (ჩვეულებრივი ან ნიკოტინი) ან დალიოთ წყალი ყოველ ჯერზე, რაც ზედაპირს მოითხოვს. მას შეუძლია შეცვალოს მოწევის ხშირად ჩვეული აქტი და ამავე დროს მოგაწოდოთ რაიმე ჯანსაღი გასაკეთებელი.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე, რომ ეს გადაწყვეტილება საბოლოოა
ადამიანების უმეტესობა, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულება, თვლიან, რომ მოწევის დატოვება სურთ. ისინი ყოველ ჯერზე საკუთარ თავზე იღებენ ვალდებულებას, რომ დატოვონ თავი და შემდეგ კვლავ აკეთებენ ამას. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამჯერად თქვენი გადაწყვეტილება საბოლოოა. განკურნების მიზნით, პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა.
- ამავე დროს, ნუ იფიქრებთ თქვენი დამოკიდებულების წარსულზე და ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რამდენად უკეთესი იქნებით (ფიზიკურად და გონებრივად), მაღალი დონის მიღწევის გარეშე. დაიმახსოვრე, სარეველას მოწევა არჩევანია და არა ავტომატური ცხოვრების წესი. თუ დაგჭირდებათ, უთხარით თქვენს მეგობრებს: "მე არ შემიძლია მოწევა - ეს მე პარანოიდულად მაქცევს", "მე ვბრუნდები თავბრუსხვევისას," ან "ჩემს საქმეს აქვს შემთხვევითი ნარკოლოგიური შემოწმება", აკეთებენ ისინი თუ არა გამოცდას. მიაწოდეთ ძლიერი ბარიერი მათ, ვინც „მოგაწყენთ“მაშინ, როდესაც თქვენი საბაბი მარტივია, მაგალითად „არა, მე ვცდილობ დატოვება“.
- ამ შემთხვევაში, იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, არ არის მხოლოდ ის - თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ის, რომ ეს არის პრობლემა და არა სიამოვნება. პრობლემებს სჭირდება მოგვარება, სანამ არ გამწვავდება - რასაც თქვენ აკეთებთ.
ნაბიჯი 5. ნუ დაადანაშაულებთ არაფერს და სხვას
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის თავი აარიდოთ ნივთიერების, სხვა ადამიანების ან თქვენი ცხოვრების მდგომარეობის დადანაშაულებას. იმისათვის, რომ წარმატებული იყო დატოვება, თქვენ უნდა ეცადოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე - როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი. ეს დაგეხმარებათ პროცესში, რადგან უფრო სავარაუდოა, რომ შეაქებთ საკუთარ თავს წარმატებისთვის და იმუშავებთ უფრო მეტად, როდესაც ყველაფერი არ გამოვა ზუსტად ისე, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ.
სხვების დადანაშაულება მოგცემთ მხოლოდ "მარტივ გამოსავალს", როდესაც ყველაფერი რთულდება და გახდის თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ კვლავ დაიწყოთ მოწევა. მიუხედავად იმისა, რომ გადადგომის პირველი ნაბიჯი არის საკუთარ თავთან გულწრფელობა, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი პროცესის დამოუკიდებლად დასრულება. ზოგიერთ ტექნიკას, განსაკუთრებით ფსიქოლოგიურ დახმარებას, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენს ძალისხმევას
ნაბიჯი 6. იცოდეთ გვერდითი მოვლენები
რამდენადაც სარეველა დიდი გამოცდილებაა, მას თან ახლავს მძიმე გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. იმის ცოდნა, თუ რა შეიძლება მოხდეს, თქვენ დაგეხმარებით თქვენი გადაწყვეტილების მიღებაში. აქ არის რამოდენიმე ეფექტი, რომლის წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ გრძელვადიანი დამოკიდებულების შემდეგ:
- გაზრდილი გულისცემა
- სენსორულ ორგანოებში კოორდინაციის ნაკლებობა
- შფოთვა
- ჰიპერაქტიურობა
- ჰალუცინაციები
- გაღიზიანება
- Ხასიათის ცვლილება
- ნაყოფიერების ნაკლებობა
- Იზოლაცია
- თვითმკვლელობის აზრები
- აგრესიული ქცევა
მე –5 ნაწილი 5 – დან: ჩვევის გათიშვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ნელა
უკიდურესად რთულია იმ ადამიანებისთვის თავის დანებება, რომელთაც დიდი ხნის განმავლობაში ჰქონდათ ნარკომანია. წამლის ერთხელ და სამუდამოდ დატოვება მხოლოდ გააუარესებს გაყვანის სიმპტომებს და შეიძლება დაკარგოთ გაგრძელების იმედი. გაცილებით ადვილია, თუ თავდაპირველად გადაწყვეტთ შენელებას და შემდეგ საბოლოოდ მთლიანად დატოვებთ მას. ნუ ეცდები ცივ თურქეთში წასვლას!
თუ დღეში ორჯერ ეწევით სარეველას, სცადეთ თავი შეიზღუდოთ დღეში ერთხელ, შემდეგი კვირის განმავლობაში. ეს დაეხმარება ორგანიზმს შეეგუოს ნაკლებ სეროტონინს ბევრად ჯანსაღად და მარტივად
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ გსურთ დატოვოთ
დამოკიდებულების მიტოვება შეიძლება ძნელი იყოს რწმენის მიღმა, ასე რომ თქვენ უნდა განაგრძოთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აიღეთ პირობა, რომ გახდით უფრო კარგი თქვენი გულისთვის. დაწერეთ იგი ფურცელზე ან გააკეთეთ წებოვანი ჩანაწერი თქვენს ტელეფონზე, რომელშიც ნათქვამია: "მე მინდა დატოვო". დარწმუნდით, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ იგი.
შეიძლება იყოს დრო, როდესაც მოგინდებათ ყველა ჯაჭვის გაწყვეტა და ამ საგნის განათება, მაგრამ შემდეგ ეს შენიშვნა დაგეხმარებათ გაიხსენოთ გადაწყვეტილება, რომელიც მიიღეთ საკუთარი სარგებლისთვის
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ მოტივატორები თქვენი ცხოვრებიდან
ამისათვის თქვენ უნდა მოიცილოთ ყველაფერი, რაც მარიხუანას მოგაგონებთ - ატრიბუტიკა, პლაკატები, მუსიკა, ფილმები და ა.შ. როგორც სუვენირები, თქვენ უფრო მეტად მოგიწევთ მოწევის დაწყების ცდუნება.
- წარმოიდგინეთ მოსიყვარულე ტორტი, როდესაც იცით, რომ აღარასოდეს უნდა გქონდეთ და მაინც მუდმივად ინახავთ თქვენს საყვარელ სახეს დახლზე, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ. ეს არის არასაჭირო გამომწვევი, რომელიც მხოლოდ შეგაწუხებთ.
- როდესაც ვინმე შემოგთავაზებთ სარეველას (ან სხვა წამლებს), უბრალოდ თქვით "მე არ ვარ ხასიათზე" ან "მე უკვე კარგად ვატარებ, მადლობა". თუ ისინი გიბიძგებენ, შეგიძლია იყო პატიოსანი და თქვა: "ჰეი, მე ნამდვილად ვცდილობ ფხიზელი ვიყო".
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ გაყვანის ეფექტებისთვის
ეს მოიცავს გაღიზიანებას, ძილის ნაკლებობას, მადის დაქვეითებას, დაღლილობას და შესაძლოა ზოგიერთ თავის ტკივილსაც კი. საბედნიეროდ, მარიხუანას მოხსნა არც ისე დიდი პროცესია-ამას მხოლოდ 10-15 დღე სჭირდება, ეს დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გამოყენების ხანგრძლივობა.
თუმცა, ამის შემდეგ უფრო რთული ხდება, როდესაც მთელი ცხოვრების მანძილზე გიწევს სარეველებისგან თავის არიდება. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გამოყენება ან გაართულოს ცხოვრება მოწევის გარეშე. ჩვენ განვიხილავთ გრძელვადიან ძალას უახლოეს მომავალში
ნაწილი 5 -დან 5: სიძლიერის პოვნა
ნაბიჯი 1. აქვს ძლიერი მხარდაჭერის სისტემა
დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ სწორი ტიპის ადამიანებით, რადგან თანატოლების ზეწოლა ნარკოტიკების მიღების ერთ -ერთი ყველაზე გავლენიანი წყაროა. მოწევის დატოვებისას იყავით მეგობრების გვერდით, რომლებიც ხელს გიწყობდნენ, რომ დაეტოვებინათ, რადგან ისინი უფრო გაგებული იქნებიან თქვენი სიტუაციის ნაცვლად, ვიდრე თქვენს მეგობარ მეგობრებთან ერთად, რომლებმაც შეიძლება კვლავ მიიზიდონ თქვენ მისკენ. ისინი შეიძლება იყვნენ გულის სიღრმეში დიდი ადამიანები, მაგრამ ნარკოტიკების ზემოქმედება, როდესაც მიტოვების პროცესში იქნებით, კიდევ უფრო მეტად მოინდომებთ მას.
როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ მიზანს, რომ დატოვოთ თავი, შეგიძლიათ კვლავ დაუკავშიროთ მათ; მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გგონიათ, რომ საკმარისად ძლიერი ხართ იმისთვის, რომ თავი აღარ დააღწიოთ დამოკიდებულებას, ეს უნდა ჩაითვალოს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ გარშემომყოფებს თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ
თქვენ გჭირდებათ მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც უყვართ და ესმით თქვენი. სწორედ ამიტომ აუცილებელია საყვარელ ადამიანებთან საუბარი მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილების შესახებ. აუხსენით მათ, რომ ეს თქვენთვის რთულია და თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მათი მხარდაჭერა. იმის ახსნა, რომ თქვენ გეგმავთ ზომების მიღებას და ძალიან სერიოზულად უდგებით თქვენს გადაწყვეტილებას, დაეხმარება თქვენს ახლობლებს ბორტზე ასვლაში და ყველაფერს გააკეთებს თქვენს მხარდასაჭერად.
-
მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია, ყოველ შემთხვევაში, თავიდან აიცილოთ მარიხუანის მოხმარება, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ღირებული ურთიერთობა მათ შორის. თუ ეს ასეა, აუხსენით მათ, რომ თქვენ არ ეძებთ მათი ქცევის შეცვლას (წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეიძლება თავი დაესხნენ თავს და შეეცადონ გამოგთვალოთ გადაწყვეტილების მიღებიდან).
აცნობეთ მათ რა არის თქვენი მოწევის მიზეზები და სთხოვეთ არ მოწიონ ან გამოამჟღავნონ მოწევასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ქცევა თქვენს ირგვლივ. თუ ისინი ნამდვილი მეგობრები არიან, ისინი გააკეთებენ ისე, როგორც თქვენ მოითხოვთ
ნაბიჯი 3. ეძებეთ დამხმარე ჯგუფი
არსებობს მრავალი დამხმარე სარეაბილიტაციო ჯგუფი, რომლებიც დადასტურდა, რომ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის შესანიშნავი წყაროა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ თვითონ არ შეძლებთ ამის გაკეთებას. კარგი სარეაბილიტაციო ცენტრი შესანიშნავი ადგილია. თქვენ არა მხოლოდ ანგარიშვალდებულნი იქნებით, არამედ გარშემორტყმული იქნებით ადამიანებით, რომლებიც განიცდიან ერთსა და იმავეს.
ზოგიერთ ადამიანს უნდა შეეზღუდოს ან დაემუქროს ავტორიტეტული ფიგურები, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა. ეს ცენტრები იცავენ იმის შემოწმებას, რომ თქვენ არ დაიწყებთ ისევ დამოკიდებულებას და გეხმარებათ მიიღოთ ფხიზელი სამედიცინო და ფსიქოლოგიური დახმარებით, როგორც წესი, კოგნიტურ -ქცევითი თერაპიის (CBT) საშუალებით, როგორც კანაფის მოხმარების დარღვევების (CUD) უმნიშვნელოვანესი მეთოდი
ნაბიჯი 4. ეძებეთ თერაპია
თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო მსგავს საკითხებთან დაკავშირებით, რადგან ის დაგეხმარებათ გაიგოთ მოწევის ძირითადი მოტივები და დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რამაც სხვაგვარად შეიძლება დაგაბრუნოთ საწყის მდგომარეობაში. სათანადოდ გაწვრთნილი და სერტიფიცირებული თერაპევტები შეიძლება გახდნენ ობიექტური დამთვალიერებლები, რომლებსაც შეუძლიათ გაჩვენონ სხვა თვალსაზრისი, რომელიც აქამდე არ გაითვალისწინა, რითაც კიდევ უფრო მოტივირებული გახადეთ შეწყვიტოთ მარიხუანას მოწევა.
უფრო მეტიც, ამ პროფესიონალებს აქვთ გამოცდილება ადამიანებთან, რომლებიც ებრძვიან სარეველას დატოვებას და ასე რომ შეძლებენ შექმნან ინდივიდუალური მიდგომა თქვენი პიროვნებისა და ცხოვრების წესისათვის. თუმცა, ვინაიდან ფსიქოთერაპიაში ბევრი მიდგომაა და კიდევ უფრო მეტი თერაპევტი, ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი საჭიროებებისათვის შესაფერისი არჩევანის გაკეთება. ეს არის ის, რასაც შემდეგ განვიხილავთ
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რა სახის თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური
თერაპიაზე წასვლისას შეიძლება სასარგებლო იყოს ცოტა მეტი გაიგოთ ყველაზე გავრცელებული და წარმატებული მიდგომების შესახებ, როდესაც საქმე სარეველას დატოვებას ეხება. აქ არის არსი:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია. კოგნიტური ქცევითი თერაპია გულისხმობს რწმენას, რომ თქვენი აზრები და მოქმედებები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია; ამიტომ, თქვენი უარყოფითი აზრების შეცვლის გზით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ნეგატიური ქცევები. ეს მიდგომა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მოწევის დატოვების მცდელობისას, რადგან ის შეისწავლის აზრებს, რომლებიც იწვევს თქვენს მოწევას და ამით იმუშავებს თავად ქცევაზე.
- მოტივაციის გამაძლიერებელი თერაპია. ეს თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს დატოვოს კანაფი, ალკოჰოლი ან ნიკოტინი. ის ემყარება იმ ფაქტს, რომ ასეთი პრობლემების მქონე ადამიანები ხშირად ხვდებიან, რომ მათი ქმედებები ზიანს აყენებს მათ, მაგრამ მაინც ძალიან კომფორტულად აკეთებენ იმას, რასაც აკეთებენ. მისი მიზანია გამოიკვლიოს თქვენი მოტივაცია ცვლილებებისადმი ძალიან პოზიტიური, არა განსჯის და არაკონფრონტაციული გზით. ამ თერაპიაში თქვენ არ გეუბნებიან, რატომ უნდა შეიცვალო, არამედ გეხმარებათ საკუთარი არგუმენტების და მიზეზების პოვნაში. თერაპევტი გეხმარებათ პოზიტიური განცხადებების გამოტანასა და საკუთარი თავის გაძლიერებაში, რათა გაძლიერდეს თქვენი შინაგანი მოტივაცია.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ, რომ არსებობს მხოლოდ სწორი პასუხი თქვენთვის
არ არსებობს უნივერსალურად სწორი მიდგომა, როდესაც საქმე ეხება მარიხუანას მოწევის შეწყვეტას - ყველა ადამიანი განსხვავებულია და მათი მოტივაცია გარკვეული გზით მოქმედებისა არის ძალიან კონკრეტული. ამიტომ თქვენ მიერ არჩეული თერაპია უნდა იყოს მიმზიდველი თქვენთვის. თუ თავს უხერხულად გრძნობთ მიდგომით, თქვენ უფრო მეტად ებრძვით მას, თუნდაც ქვეცნობიერად, რითაც ამცირებთ წარმატების მიღწევის შანსებს.
- გარდა ამისა, თქვენი თერაპევტი მოერგება მიდგომას თქვენს უნიკალურ პიროვნებაზე, რითაც გააუმჯობესებს კიდევ უფრო შორს წასვლის ალბათობას.
- თერაპევტის ასარჩევად. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ზოგად პრაქტიკოსთან. ისინი გირჩევენ რამდენიმე კარგ ვარიანტს თქვენს მხარეში. აუცილებელია დაიმახსოვროთ, რომ იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან, რადგან ამ გზით თქვენ შეხვდებით მას ნახევარ გზაზე და დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის წარმატებაში.
ნაწილი 5 -დან 5: შეცვალეთ თქვენი რუტინა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
კარგი, ჯანსაღი დიეტა მოწევისას არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნებას, არამედ მას ნამდვილად შეუძლია შეწყვიტოს მოწევის სურვილი. ამ სურვილებთან საბრძოლველად, გადატვირთეთ ეს საკვები:
- მოწევა იწვევს ადამიანს უფრო ტკბილი და ხელოვნური არომატული ლტოლვა. დღეში 2-3 ვაშლი დაგეხმარებათ ამ სურვილების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ხრაშუნა ასევე ინარჩუნებს პირის დაკავებას და დაღლილობას. ბონუსი!
- ბოსტნეული, რომელიც ხრაშუნაა ტექსტურაში, ასევე გვეხმარება დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბოსტნეული, როგორიცაა ნიორი და ჯანჯაფილი, პირში ტოვებს გემოს, რაც კვამლს უარეს გემოს აძლევს. გაყავით ეს ორი პატარა და საღეჭი ნაჭრებად და დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ საკვებში.
ნაბიჯი 2. წადი მეტი რძე და ყველი
ამ საკვების თქვენს დიეტაში გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროთ გაყვანის ეტაპების უფრო სწრაფად გავლაში. ისინი ასევე უფრო ჯანსაღად გამოიყურებიან, ვიდრე ადრე, ეხმარებიან თქვენს თმას, კანს და ფრჩხილებს. რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, აქ არის ის, რაც უნდა იცოდეთ:
- მოწევის საათამდე ერთი საათით ადრე ჭიქა რძის დალევა მუცელს გაავსებთ; ამის გამო, თქვენ დაკარგავთ ქოთნის მოწევის სურვილს. ის ასევე დაგტოვებს გემოს პირში, რომელსაც არავის უნდა ნარკოტიკებთან შერევა!
- ყველი ძალიან სასარგებლოა მიტოვებისას, რადგან ის შეიცავს მარილის გემოს, რომელიც რჩება პირში. მაგრამ იოლად გააგრძელეთ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უკვე მოიხმართ ცხიმის საჭირო რაოდენობაზე მეტს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხიმების და შაქრის შესაბამისი რაოდენობაც
ნარკოტიკების დამოუკიდებლად მიტოვებისას, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი კვების დონე, რადგან თქვენ შეიძლება მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას. თქვენ მაინც გჭირდებათ რჩევები! აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ გამოსწორება:
- მუქი შოკოლადი ყოველთვის განთქმული იყო განწყობის დარღვევების მკურნალობაში და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიის იმ ფაზებს, რომლებიც შესაძლოა მიიღოთ.
- გამხმარი ხილი და კარტოფილი ასევე ხელს უწყობს ლტოლვის შეჩერებას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცილა და ნახშირწყლებიც
მინიმუმ, თქვენი დიეტის 10% უნდა იყოს ცილისგან და მაქსიმუმ, დაახლოებით 1/3 ნახშირწყლებისგან. აქ არის რამდენიმე კარგი წყარო:
- უცხიმო თეთრი ხორცი, თინუსი და ორაგული ცნობილია დამოკიდებულებებზე თავის დანებებით, რადგან ის პირში ტოვებს გემოს, რომელიც არ იქნება კარგი, თუ სარეველთან ერთად გავაერთიანებთ.
- რაც შეეხება ნახშირწყლებს, გახეხეთ. ისინი უფრო იკვებებიან და სახამებლით მოდიან, რაც ენერგიას მოგცემთ გააგრძელოთ თქვენი მისია.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ იგი
ვარჯიში არის ჯანსაღი გზა ამოიღოთ მთელი ენერგია, რომელიც თქვენს სხეულში იყო მიძინებული. ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული მორგებული და მთელი თქვენი ენერგია ფოკუსირებული აქვს პოზიტიურ აქტივობაზე. ის ასევე ეხმარება ლტოლვას!
- იოგა ცნობილია როგორც ვარჯიში გონების დასამშვიდებლად და ამიტომ ეხმარება გაყვანის დროს, რადგან სხეულს ხანდახან სურს ხმამაღლა ყვირილი დაიწყოს. შენ იცი გრძნობა.
- ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში სირბილი არის კარგი, ჯანსაღი აქტივობა დამოკიდებულებებისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯი 6. დაკავდით
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ მიდგომა და ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს, განიხილეთ ჰობი - ის, რაც თქვენს დროს დაიკავებს და მოგიწევთ ყურადღების გადატანა მოწევის სურვილისგან. ამის გასაკეთებლად, იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა:
- კარგად ვარ ხელნაკეთი?
- მომწონს სპორტი? (მაშინაც კი, თუ სპორტს არ თამაშობთ, იფიქრეთ მათზე, ვისი ყურებაც სიამოვნებთ და განიხილეთ ერთ -ერთი მათგანი)
- რისი გაკეთება სურთ ჩემს მეგობრებს?
- თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ სხვა კითხვებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების სტილს და პიროვნებას და, შესაბამისად, დაეხმარეთ საკუთარ თავს იპოვოთ ის, რაც დაიკავებს თქვენს თავისუფალ დროს. გარდა ამისა, ჰობის პოვნა ხელს შეუწყობს მოწევის დატოვების მოტივაციას, რადგან მოგეხსენებათ, რომ სარეველას თუ ეწევით, ასე არ იქნებით მართული.
- თუ დაკავდებით სპორტით ან სხვაგვარად სოციალური ჰობით, შეხვდებით ახალ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული თქვენს ძველ ჩვევებთან. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი ცხოვრების წესი, რომელიც არ მოიცავს კანაფს.
ნაწილი 5 -დან 5: დარჩეთ მოტივირებული
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება
ნარკომანიებისთვის, რომლებიც დიდი ხანია მოიხმარენ ნარკოტიკებს, მათთვის ზედმეტად რთულია ცუდი ჩვევის გადალახვა, ამიტომ ისინი ხშირად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას. არსებობს სხვადასხვა მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სარეველას ერთნაირ შეგრძნებას, მაგრამ ნაკლებ ზიანს აყენებენ სხეულს. ეს წამლები ამცირებს ლტოლვას და საბოლოოდ ეხმარება ადამიანს გახდეს სრულიად ფხიზელი.
-
ნიკოტინის მედიკამენტები, ლაქები და ღრძილები ხელმისაწვდომია მაღაზიებში და მათი შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე. ნიკოტინი ხელს უწყობს ლტოლვის გაძლიერებას და ამცირებს გაღიზიანების გრძნობას და თავის ტკივილს, რომელიც შეიძლება გაგიჩნდეთ გაყვანის დროს.
- გაღვიძებული ყოველ 2 საათში რეზინის ღეჭვა გვეხმარება ლტოლვის მინიმუმამდე შემცირებაში. თუ იყენებთ 4 მგ ღრძილს, დარწმუნდით, რომ არ ღეჭავთ 20 -ზე მეტ ღრძილს დღეში ან თუ იყენებთ 3 მგ -ს, მაშინ არა უმეტეს 30 ცალი რეზინის დღეში.
- პატჩი უნდა შეიცვალოს ყოველ 16 ან 24 საათში და თქვენთვის საჭირო დოზა დამოკიდებულია თქვენი დამოკიდებულების დონეზე. მისი ამოღება შესაძლებელია ძილის დროს და გაღვიძებისთანავე დააბრუნეთ. ეს იწვევს მცირე ტკივილს იმ ადგილას, სადაც ის იყო შეკერილი, ამიტომ მიზანშეწონილია ყოველ ჯერზე ადგილების შეცვლა.
ნაბიჯი 2. თუმცა, ნუ დაეყრდნობით სხვა ნარკოტიკულ ნივთიერებებს
დარწმუნდით, რომ მთლიანად არ ენდობით ამ მედიკამენტებს (და სხვა ნივთიერებებს, მაგალითად ალკოჰოლს), რადგან ისინიც დამოკიდებულებას იწვევენ.დოზები დროთა განმავლობაში უნდა შემცირდეს, რაც მათი გამოყენების პირველ მიზანს მოემსახურება!
ეს ნიკოტინის შემცვლელი არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუკი მოწევას ბოლომდე არ დაანებებთ, რადგან კომბინაციას სერიოზული პრობლემები მოაქვს
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი არა ნიკოტინის მკურნალობაც
არსებობს სხვა არა-ნიკოტინიანი მედიკამენტები, რომლებიც მიიღება ექიმის დანიშნულებით. ესენია, როგორც წესი, Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR და Wellbutrin XL და Varenicline. ეს მედიკამენტები ეუბნება ტვინს, შეწყვიტოს წამალი პრეპარატის მიმართ, თუ მიიღება სწორი რაოდენობით. თუმცა, ისინი საჭიროებენ ექიმის დანიშნულებას.
მათი უმეტესობა ეხმარება დეპრესიის სიმპტომებს და ზოგჯერ იწვევს აღგზნებას, იმედგაცრუებას და უჩვეულო ქცევას. თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს ნეგატიური ცვლილება (უფრო მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი შეგრძნება, რომელსაც შესაძლოა დროებით გრძნობთ), მაშინ უმჯობესია ექიმს ესაუბროთ, რადგან დოზა შეიძლება არ გამოგადგეთ
ნაბიჯი 4. დაიპყრო შენი შინაგანი დემონები
ნარკოტიკების დატოვების პროცესი თან ახლავს განწყობის მნიშვნელოვან ცვალებადობას, დეპრესიას და იმედგაცრუებას. ნუ დაუშვებთ ამ დროებითი განწყობის დარღვევებს! დაბალი თვითშეფასება და საკუთარი თავის უკან დახევა ნორმალურია, რადგან თქვენ ცდილობდით თქვენი სურვილების წინააღმდეგ ბრძოლას. გქონდეთ რწმენა და დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს შეახსენებთ, რომ თქვენ ამაზე უკეთესი ხართ. Იმიტომ რომ შენ ხარ!
ესაუბრეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა სარკის წინ და უთხარით იმ სურათს თქვენს წინაშე, რომ თქვენ ხართ ლამაზი, ძლიერი ადამიანი, რომელსაც აქვს ძალა გადალახოს ეს დაბრკოლება. და თუ გგონიათ, რომ ნაკლებად საუბრობთ და უფრო მწერალი ხართ, აიღეთ დღიური და დაიწყეთ ამ ყველაფრის ჩაწერა
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რითიც თქვენ გამოირჩევით სარეველას დატოვების გამო
ფაქტობრივად, შეინახეთ დღიური თქვენი მთელი პროცესის შესახებ. შეინახეთ ეს ჟურნალი სადმე თვალსაჩინოდ, ასე რომ თქვენ გამუდმებით შეგახსენებთ რამდენად კარგად აკეთებთ საქმეს და ამით დადებითად ხართ მოტივირებული გააგრძელოთ კარგი საქმე.
ერთ დღეს, როდესაც თქვენ შეძლებთ გადალახოთ თქვენი დამოკიდებულება, თქვენ წაიკითხავთ დღიურს და იფიქრებთ ყველა ტანჯვაზე, რომელიც თქვენ გადალახეთ თქვენი ძალით. ეს იქნება სუფთა კმაყოფილების ერთი მშვენიერი მომენტი თქვენი შემდგომი ცხოვრებისათვის ან მომავალი კრიზისებისთვის
Რჩევები
- ლტოლვის დროს თქვენი წნევის წერტილების დაჭერა ხელს უწყობს გრძნობების ჩახშობას. განსაზღვრეთ სხეულის რომელი ნაწილია ლტოლვა - მაგალითად თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უმნიშვნელო შეგრძნება მკერდზე და ნაზად დააჭიროთ ამ ადგილს თითებით. ის ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში.
- თუ გაგიმართლათ, რომ ვალდებული იყავით დიდ მეგობრებთან ერთად, მიეცით მათ საშუალება დაგეხმარონ ამ კრიზისში, ნუ დააბრუნებთ მათ უკან.
- მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გადაყარეთ ყველაფერი, რაც შეგახსენებთ თქვენს ყოფილ ჩვევებს, თქვენ ალბათ კვლავაც გექნებათ სურვილი. ასეთ სიტუაციებში ესაუბრეთ სანდო მეგობარს, ნათესავს ან თერაპევტს და აუხსენით როგორ გრძნობთ თავს.
- უყურეთ ფილმებს ან დოკუმენტურ ფილმებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი მიზნის დატოვებას.
- ერთი რამ, რაც უნდა იცოდე და გწამდეს, არის ის, რომ დადგება დღე, როდესაც ის უკეთესდება. ლტოლვა არ შეგჭამს ისე, როგორც ადრე. და ვერაფერი შეედრება იმ მომენტს, როდესაც თქვენ დაამტკიცებთ, რომ ხართ ფხიზელი.
