ხელახლა იფიქრე ვეგანურ გზაზე? ვეგანური დიეტის დაცვა შეიძლება გამოწვევა იყოს. რესტორნები და სასურსათო მაღაზიები სავსეა საკვებით, რომელიც შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს. მაგრამ ვეგანური დიეტის დათმობა შეიძლება ისეთივე რთული იყოს. შეიძლება გაჩნდეს იმედგაცრუების გრძნობა და დრო დაგჭირდებათ იმისთვის, რომ შეეგუოთ ყოვლისმჭამელს. თუ თქვენ კითხულობთ, არის თუ არა ვეგანიზმი თქვენთვის შესაფერისი, გამოიკვლიეთ სული, რათა გაარკვიოთ მზად ხართ ცვლილებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4-დან: ხელახლა გააცანით თავი ცხოველზე დაფუძნებულ საკვებს
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა
თუ მთელი ცხოვრება (ან თუნდაც რამოდენიმე წელია) არ მიგიღიათ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, მოულოდნელად ხორცისა და რძის პროდუქტების მოხმარებამ შეიძლება დაგავადოთ. ნებისმიერ დროს, როდესაც დრამატულ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს ნაწლავებში, თქვენს სხეულს დრო დასჭირდება ადაპტირებისთვის. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შეშუპება და დისკომფორტი თქვენი ვეგანური დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- თუ ვეგანობა იყო თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი, მასზე უარის თქმა შეიძლება ძნელი იყოს. გაადვილეთ ცვლილებები სტანდარტული დიეტის ნელ -ნელა მორგებით.
- კვირაში ერთხელ შეიტანეთ ერთი საკვები, როდესაც ხელახლა შემოიღებთ ცხოველურ პროდუქტებს. ამრიგად, თუ თქვენ გაქვთ შეუწყნარებლობა ან პრობლემები, რომლებიც შენარჩუნებულია, თქვენ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ ის საკვები, რომელიც თქვენ დაამატეთ, რამაც გამოიწვია სიმპტომები.
ნაბიჯი 2. მიირთვით თაფლი
თაფლი ნაზად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და ადვილად შეიძლება ჩაირთოს შვრიის ფაფაში, ჩაის ან ცომეულში. თაფლის დაბრუნება თქვენს დიეტაში ოფიციალურად წაგიყვანთ ვეგანური ვაგონიდან, მაგრამ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნევთ რაიმე განსხვავებას თქვენს ჯანმრთელობასა და მდგომარეობაში, ვინაიდან მას არ გააჩნია რაიმე უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზოგიერთი ვეგეტარიანული საკვები, რომელსაც აქვს ცხოველური რძე ან კვერცხი
ათქვეფილი კვერცხი სადღეგრძელოზე არის უგემრიელესი საჭმელი, ღამე თუ დღე. მარცვლეული ან შვრიის ფაფა მარტივად შეგიძლიათ მოამზადოთ, როდესაც მიდიხართ, ან დილით გადიხართ კარებიდან. მაფინები, ნამცხვრები და ღვეზელები ხშირად იყენებენ რძეს და/ან კვერცხს იმ ფორმით, რომელიც ნაზად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. სცადეთ გამოაცხოთ თქვენი საყვარელი ცომეული ძროხის რძით.
ნაბიჯი 4. ნელ -ნელა ხელახლა შეიტანეთ ხორცი თქვენს დიეტაში
ანეკდოტური მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ხორცის მცირე ნაწილის სალათის მოსასმენად, ან სენდვიჩში ლორი რამდენიმე ნაჭერია, საუკეთესო საშუალებაა ხელახლა გააცნოთ თავი ხორცს. თუ გნებავთ, ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხორცის უფრო მნიშვნელოვან ნაწილებზე, როგორიცაა ქათმის მკერდი და ჰამბურგერი.
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გახსოვდეთ არ აიძულოთ თავი. თქვენი სხეულის საჭმლის მომნელებელი ძალა განსხვავდება მოხმარებული საკვების ტიპისა და რაოდენობის მიხედვით
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი ახალი დიეტა და ცხოვრების წესი
დიეტაზე გადასვლა, რომელიც შეიძლება გჯეროდათ, რომ ერთადერთი ჭეშმარიტი გზა შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი დამნაშავედ, ან სირცხვილი განიცადოთ იმ აღქმის გამო, რომ თქვენ „დაიკარგეთ“ან თავი დაანებეთ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ გასაგებია მწუხარება თქვენი იდენტობის ნაწილის გაშვების გამო, განიხილეთ იგი, როგორც ახალი დასაწყისი. დაიმახსოვრეთ, თქვენი ჯანმრთელობისთვის სწორი არჩევანი სულაც არ არის იგივე, რაც თქვენ გააკეთეთ, როდესაც გახდით ვეგანური. იპოვეთ ბალანსი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ჯანმრთელობას და ცხოვრების წესს.
არ იგრძნოთ თავი მარტო, როდესაც ხორცის ჭამას დაუბრუნდებით. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვეგეტარიანელთა სრულად 84%, მათ შორის ვეგანები, საბოლოოდ ხელახლა ჭამენ ხორცს
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
ექიმებს შეუძლიათ სისხლის აღება, ქოლესტერინის გაზომვა და სხვა ტესტების ჩატარება, რომლებიც უფრო მეტ ინფორმაციას მოგაწვდით, ვიდრე თქვენ თვითონ შეძლებთ. თუ თქვენი სამედიცინო მაჩვენებლები გაუმჯობესდა ან გაუარესდა, თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ თქვენ და შემდეგ თქვენ უკეთ ინფორმირებული იქნებით რა დიეტაა თქვენთვის შესაფერისი.
მეთოდი 2 დან 4: ალტერნატიული დიეტის გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ვეგანობის დატოვების ალტერნატივები
სანამ გადაწყვეტთ უარი თქვათ ვეგანობაზე, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მზად ხართ. შესაძლოა, რამოდენიმე რძის პროდუქტის ან კვერცხის პროდუქტის მოხმარება მეგობრების სახლებში ან რესტორნებში ყოფნისას გამოგადგეთ. შესაძლოა დღეში მხოლოდ ცომეულის ჭამა არის კომპრომისი, რომელთანაც შეგიძლიათ იცხოვროთ. თუ მხოლოდ დესერტის დროა გამოწვევა, თან იქონიეთ ვეგანური შოკოლადის ფილა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ ვეგანური ვარიანტი, როდესაც გსურთ რაიმე ტკბილი.
ეგრეთ წოდებული "მოქნილობის" დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ უპირველეს ყოვლისა ვეგანური ან ვეგეტარიანული ცხოვრების წესი რამდენიმე "მოტყუებული" კვებით ან საჭმლის საშუალებით, რათა გონიერი იყოთ
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ვეგეტარიანელობა
თუ დიდი ხანია ხართ ვეგანური, შეიძლება ძნელი იყოს ხორცის ჭამა რძის, კვერცხისა და სხვა ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების გარდა. ვეგეტარიანელებს, ვეგანებისგან განსხვავებით, ნებადართულია ეს ყველაფერი. ალბათ თქვენ დაიწყეთ, როგორც ბევრი ვეგანი, როგორც ვეგეტარიანელი. ამ დიეტის დაცვით, თქვენ მაინც დარჩებით ხორცის გარეშე და თავიდან აიცილებთ ხორცის მოხმარებასთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის რისკებს. სცადეთ დაუბრუნდეთ ვეგეტარიანელობას, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია.
ვეგეტარიანელები უფრო წარმატებულად აკმაყოფილებენ ცილის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებს, რადგან მათ აქვთ ცილებით მდიდარი ვარიანტი
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თავისუფალი ჯიშის ხორცის მიღება
თავისუფალი ჯიშის ხორცი იწარმოება ტრადიციული ქარხნის მეურნეობის სისტემის გარეთ და საშუალებას აძლევს ცხოველებს ჰქონდეთ გადაადგილების თავისუფლება, სოციალური ურთიერთობები თავიანთ სახეობებთან და ხანდახან სუფთა ჰაერითაც კი დატკბნენ გარეთ. თუ თქვენ თავიდანვე გახდით ვეგანი, რადგან თქვენ გეზიზღებოდათ ქარხნის მეურნეობის სისტემა, შეგიძლიათ სცადოთ მიიღოთ თავისუფალი ჯიშის ხორცი და რძის პროდუქტები.
- ურბანული მეურნეობები კარგი ადგილია თავისუფალი ჯიშის კვერცხების, ხორცისა და რძის საპოვნელად. შეამოწმეთ ადგილობრივი ფერმერების ბაზრები ან პირდაპირ დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ფერმებს.
- Certified Humane ინარჩუნებს ადამიანურად წარმოებული ხორცის ავტორიტეტულ ჩამონათვალს აქ:
ნაბიჯი 4. განიხილეთ გარეული ცხოველების ჭამა
თუ თქვენ კლავთ და ჭამთ ცხოველებს, რომლებზეც პირადად ნადირობთ, თქვენ სულ მცირე იცით, რომ ისინი სიკვდილამდე ველურ ბუნებაში ცხოვრობდნენ. ესენი არიან ცხოველები, რომლებიც შეიძლება ადვილად დათვების ან სხვა გარეული ცხოველების მსხვერპლნი გახდნენ. ნადირობა და მათი ჭამა არ არის მავნე; უფრო სწორად, ის ასრულებს ცხოვრების ბუნებრივ წრეს. თავისუფალი ჯიშის ხორცის მსგავსად, ველურ ბუნებაში ნადირობისას ცხოველების ჭამამ შეიძლება გაათავისუფლოს ეთიკური ზეწოლა, რომელიც დაკავშირებულია ვეგანურობის დათმობასთან.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ პესეტარიანული დიეტის დაცვა
პესკეტარიზმი, მისი კლასიკური ფორმით, არის დიეტური რეჟიმი, რომლის დროსაც თქვენ არ მიირთმევთ კვერცხს, რძეს, ცხოველურ პროდუქტებს, თევზის გარდა. პესეტარიანული დიეტის სახეობები თევზისა და კვერცხის, თევზისა და რძის კომბინაციის საშუალებას იძლევა. დიეტა არის ვეგეტარიანობის/ვეგანობის სხვადასხვა სახეობა და იზიარებს მის ჯანმრთელობას.
მეთოდი 3 დან 4: განიხილეთ პირადი მიზეზები, რომ დატოვოთ ვეგანიზმი
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ რამოდენიმე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორია ვეგანობის დატოვება
თუ გადაწყვეტთ, რომ ვეგანიზმი არ არის თქვენთვის, თქვენ არ ხართ მარტო. არსებობს უამრავი სხვა შენნაირი, ვინც რაიმე მიზეზის გამო გადაწყვიტა, რომ ვეგანური გზა მათთვის არ იყო. თქვენი საყვარელი ინტერნეტ საძიებო სისტემის გამოყენებით მოძებნეთ ფრაზა, როგორიცაა "დატოვე ვეგანიზმი" ან "მე დავტოვე ვეგანურობა". ანგარიშების წაკითხვა და სხვების გამოცდილებებზე ფიქრი, რომლებიც ფიქრობდნენ, რომ ვეგანიზმი მათთვის მეტისმეტი იყო, დაგეხმარებათ საკუთარი თავისთვის პოზიტიური გადაწყვეტილების მიღებაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ თანაუგრძნობთ მათ პერსპექტივებს, ალბათ თქვენც მზად ხართ უარი თქვათ ვეგანობაზე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდესაც თქვენი პერსპექტივა შეიცვალა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ დაიწყეთ ვეგანური დიეტის დაცვა და კვლავაც გაქვთ იგივე რწმენა. შეიცვალა თქვენი რწმენა ქარხნული მეურნეობის ან ხორცის და ცხოველური პროდუქტების მოხმარების შესახებ? თუ ასეა, ვეგანიზმმა შეიძლება აღარ იმოქმედოს თქვენს ღირებულებებზე და თქვენ მოისურვოთ განაახლოთ სტანდარტული ყოვლისმჭამელი დიეტა.
ალბათ თქვენ გახდით ვეგანი, რადგან თქვენ წინააღმდეგი ხართ ქარხნული მეურნეობის. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცხოველური პროდუქტები, რომლებიც დადასტურებულია თავისუფალი დიაპაზონის და ადამიანურად დაკლულია. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ დაათხოვოთ თქვენი რწმენა ცხოველების ჰუმანური მოპყრობის შესახებ ხორცის ჭამით
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, როდესაც არ ჭამთ თქვენთვის სასურველ საკვებს
კმაყოფილების ნაკლებობამ შეიძლება მრავალი ფორმა მიიღოს. ალბათ ნერწყვდენთ ბეკონის დანახვაზე ან სუნზე. ალბათ გაქვთ ხორცის ან თუნდაც ვეგეტარიანული საკვებისადმი ლტოლვა. ან იქნებ ცუდად გრძნობთ თავს, როდესაც მეგობრებთან ერთად ხართ და მენიუში ერთადერთი რაც არის ვეგანური არის კარტოფილი ფრი და სალათი.
- თუ თქვენ აღზრდილნი ხართ ვეგანად და არასოდეს გიცდიათ ხორცი, რძის პროდუქტები, თევზი ან კვერცხი, შეიძლება დაგაინტერესოთ რას აკლია. სცადეთ განშტოება ზოგიერთი არავეგანური საკვებით, რომ ნახოთ თუ არა ყოვლისმომცველი დიეტა თქვენთვის.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი იმ საკვებით, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, სულაც არ მოითხოვს, რომ უარი თქვათ ვეგანობაზე. ალბათ თქვენ ჯერ არ მიგიღიათ ისეთი ვეგანური საკვები, რომელიც მოგწონთ.
- შესთავაზეთ ვეგანური რესტორანი თქვენს მეგობრებს მომავალში გასვლისას. არ გრცხვენია და ნუ იქნები ცუდი იმის გამო, რომ შენი მეგობრები დაგათვალიერებენ - ისინი შენი მეგობრები არიან და სიამოვნებით გააკეთებენ ამას! გარდა ამისა, მათ ექნებათ შესაძლებლობა განშტოდნენ და სცადონ რაიმე ახალი.
- თუ ფიქრობთ, რომ ვეგანიზმი არ არის თქვენთვის შესაფერისი, რადგან არ გაქვთ მისაღები ალტერნატივები, მიმოიხედე ცოტა მეტი. თითქმის ნებისმიერი საკვების ვეგანური ვერსიები სადღაც არის ხელმისაწვდომი. სცადეთ შეიძინოთ სხვა სასურსათო მაღაზიაში, ვიდრე ის, რასაც ჩვეულებრივ მფარველობთ. მცირე სასურსათო მაღაზიები და ჯანსაღი კვების მაღაზიები ღირს შემოწმება.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ თქვენი კულტურა
ალბათ თქვენ წარმოშობით კულტურიდან ან საზოგადოებიდან ხართ, რომელიც აფასებს ცხოველების მოკვლას და ჭამას. ეს ცხოველები შეიძლება აღმოჩნდეს და დაიხოცოს თქვენ პირდაპირ ნადირობაში, ან უბრალოდ იყიდოთ ადგილობრივი ჯალათიდან ქარხნული მეურნეობების გზით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად გაიზიაროთ გარკვეული საოჯახო რიტუალები (მაგალითად, მწვადების დიდი წლიური მომზადება), თქვენ შესაძლოა განიხილოთ ვეგანურობის დათმობა.
- სანამ ვეგანიზმზე უარს იტყვით, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოერგოთ და კვლავ მიიღოთ მონაწილეობა თქვენს რიტუალებში თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. ვარაუდობენ, რომ ტყეში ცხოველებზე ნადირობის და მოკვლის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეხვიდეთ ტყეში, რათა დატკბეთ ბუნების მარტოობით და იმ ცხოველების მადლით, რომლებსაც ერთად თვალყურს ადევნებთ. შემდეგ თქვენ შეძლებთ ხარისხიანი დროის გაზიარებას მამასთან, დედასთან, ძმებთან ან ვინმესთან ერთად, სანამ ვეგანური დარჩებით.
- ნუ მისცემთ სხვებს თქვენზე ზეწოლას, რომ უარი თქვან ვეგანიზმზე (ან გახდეთ ვეგანი), თუ არ ხართ მზად ან არ გსურთ. იმის გაკეთება, რისი გაკეთებაც არ გსურს, რათა სხვებს მოეწონო, არის იმედგაცრუებისა და უბედურების რეცეპტი.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ თქვენი სამუშაო ცხოვრება
არსებობს რაიმე პროფესიული მიზეზი, რის გამოც შეიძლება დაგაძალონ ან მკაცრად წაახალისონ ცხოველური პროდუქტების ჭამა? მაგალითად, კვების ჟურნალისტებს უნდა სცადონ სხვადასხვა კერძები რესტორნების ან კვების პროდუქტების განხილვისას, მათ შორის საკვების, რომელსაც ისინი თავად არ ჭამენ. (იშვიათად არის რესტორნის ხელმოწერილი კერძი ვეგანური.) კვების მომსახურების მრეწველები - მზარეულები, მცხობლები და მიმტანები - შეიძლება ველოდოთ არავეგანური საკვების შერჩევას, რათა უკეთ მოამზადონ ან აღწერონ ისინი.
განიხილეთ თქვენი პროფესიის ვეგანური სპინინგის დანერგვა. თუ თქვენ ხართ კვების ჟურნალისტი, იქნებ დაიწყოთ ვეგანური სამზარეულოს და რესტორნების სპეციალიზაცია. თუ თქვენ ხართ რესტორნების ინდუსტრიაში, შეიძლება იპოვოთ ვეგანური რესტორანი, სადაც შეგიძლიათ იმუშაოთ
მეთოდი 4 დან 4: განიხილეთ ჯანმრთელობის მიზეზები ვეგანიზმის დატოვების შესახებ
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თუ განიცდით შებერილობას
როდესაც მიიღებთ ვეგანურ დიეტას, თქვენ ალბათ დაიწყებთ გაცილებით მეტი ლობიოსა და პარკოსნების ჭამას, რომლებიც ცილის კარგი წყაროა. ისინი მზადდება შაქრის, ნახშირწყლებისა და ბოჭკოსგან. ამ საკვების ან მათი შემადგენელი კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ შებერილობას კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ განიხილოთ ვეგანობის დატოვება.
- თქვენ შეიძლება თავიდან იგრძნოთ თავი გაბერილი ამ საკვების მიღებისას, მაგრამ თანდათანობით მოერგეთ მათ, როგორც პროგრესირებთ თქვენს ვეგანურ დიეტაში. არ დანებდეთ სწრაფად, თუ განიცდით შებერილობას.
- ვეგანიზმისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი ალტერნატივაა მხოლოდ შეამციროთ პარკოსნების და ლობიოს რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ბევრი სხვა გზა არსებობს ადექვატური რაოდენობის ცილის მიღება ბევრი პარკოსანი და ლობიოს გარეშე.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ განცდა მუდმივად დუნე
სისხლში რკინა უზრუნველყოფს სხეულის მნიშვნელოვან ენერგიას. ვეგანურ დიეტას შეიძლება არ გააჩნდეს რკინის ადექვატური შემცველობა და ხშირად არ მიიღოს საკმარისი ცილა.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოასწოროთ რკინის დეფიციტი მულტივიტამინის ან რკინის დანამატის მიღებით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ რკინის შეწოვა რკინით მდიდარი საკვების ჭამით იმ საკვებთან ერთად, რომელშიც C ვიტამინია
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, ვითარდება თუ არა არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან
გადახვედით ვეგანურ დიეტაზე, რადგან გინდოდათ მარტივი გზა შეეზღუდათ კალორიების მიღება და წონაში დაკლება? მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავისთავად არ არის არაჯანსაღი, თუ ძალიან შორს წახვალთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ანორექსია. ანორექსია არის დაავადება, რომლის დროსაც თავს არიდებთ ჭამას, რათა მიაღწიოთ გამხდარ სხეულს. ნიშნები, რომ თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ თქვენი საკვების მიღებით, მოიცავს:
- თავს დამნაშავედ გრძნობ ყველაფერზე რასაც ჭამ
- ზედმეტად იფიქრეთ ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ
- ცდილობს ყოველთვის მიირთვას "სრულყოფილი" კვების პროფილი ან კალორიების რაოდენობა.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, იმატებთ თუ არა წონაში
მიუხედავად იმისა, რომ ვეგანებს აქვთ სიმსუქნის გაცილებით დაბალი მაჩვენებელი, ვიდრე ყოვლისმჭამელ ცხოველებს, ვეგანური დიეტა არ იძლევა გარანტიას, რომ მიაღწევთ ჯანსაღ წონას. ალბათ თქვენ შეცვალეთ თქვენი სტანდარტული დიეტა ტკბილეულის, ჩიფსების და სოდაის გარშემო ორგანიზებული. თუ ასეა, შეიძლება წონაში მოიმატოთ და განიზრახოთ ვეგანობისგან თავის დაღწევა.
- ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მეტი ბოსტნეული, ხილი და ლობიო შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. საკვების ვეგანური ვერსიები, რომლებიც თქვენ შეიძლება მიირთვათ როგორც ყოვლისმჭამელი ცხოველი (ბურგერები, დელიკატური ხორცი, ყველი) ადვილია იპოვოთ ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიებშიც.
- დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია მიუხედავად იმისა, ხარ ვეგანური თუ არა.
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ სცადოთ უარი თქვათ ვეგანობაზე ერთ კვებაზე, ან ერთ დღეს. შესაძლოა კვირაში შეზღუდული რაოდენობის ხორცისა და რძის შემოღება არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავი ისევ სრულყოფილად იგრძნოთ.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ქარხნის მეურნეობის ხორცის ჰორმონების შემცველობით/ჯანმრთელობით, იყიდეთ ორგანული ხორცი და კვერცხი (შეამოწმეთ ეტიკეტები, რომ ნახოთ არის თუ არა ისინი „ჰორმონების გარეშე“და „ანტიბიოტიკების გარეშე“).
