თუ თქვენ უყურებთ ამ გვერდს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ პოზიტიური ცვლილებების შეტანით თქვენს ცხოვრებაში. ახლა მშვენიერი დროა იმისათვის, რომ ეს გადაიქცეს კონკრეტულ გეგმად და მიიღოთ დაუყოვნებელი მოქმედება, სანამ თქვენ გრძნობთ ამ მოტივაციას. ალკოჰოლთან ტოქსიკური ურთიერთობის გამოსწორება შეიძლება ხანგრძლივი პროცესია, მაგრამ ნუ მისცემთ ამის იმედგაცრუებას. მილიონობით ადამიანია, ვინც ეს განიცადა და მათი მხარდაჭერით და რჩევებით ეს ბევრად უფრო ადვილი ხდება. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და დააფასეთ თითოეული გაუმჯობესება და ძალისხმევა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ ამ გზაზე. ეს არის მარათონი და არა სპრინტი და ჯილდო ფინიშთან ღირს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 17 -დან: დაისახეთ თქვენი მიზნები სასმელის დასალევად
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. მტკიცე, კონკრეტული ლიმიტები დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში
თქვენ დაისახეთ მნიშვნელოვანი მიზანი და როგორც ნებისმიერი მიზანი, ის გეხმარებათ კარგი გეგმით მიახლოებას. ის იწყება გადაწყვეტილების მიღებით: თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მთლიანად მიტოვება, ან შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული ლიმიტები იმ სასმელების რაოდენობაზე, რომლებიც გაქვთ დღეში და რომელ დღეებში გაქვთ ნებადართული დალევა. სწორი მიდგომა დამოკიდებულია ადამიანზე, ასე რომ დაფიქრდით:
- ან თავშეკავება მიდგომა ნიშნავს, რომ მთლიანად შეწყვეტ სასმელს. თუ თქვენ ხართ მოტივირებული ამ მიზნის მისაღწევად, მიჰყევით მას. თუ ეს შეუძლებლად მიგაჩნიათ, გაქვთ ფიზიკური გაყვანის მძიმე სიმპტომები, ან აღმოჩნდებით აბსტინენციის ციკლში და ძირითადი რეციდივები, განიხილეთ ზიანის შემცირებაზე გადასვლა.
- ა ზიანის შემცირება მიდგომა ნიშნავს, რომ თქვენ აწესებთ ლიმიტებს და იყენებთ უსაფრთხო სასმელს. თუ არ გსურთ ან არ შეგიძლიათ მთლიანად შეწყვიტოთ სასმელი ახლა, ეს კარგი ვარიანტია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს იწვევს უფრო უსაფრთხო, ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც აკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს; ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც "საუკეთესო შესაძლო" ვარიანტი. თუ თქვენ ამას ცდილობთ და შეუძლებლად მიიჩნევთ დაიცვან თქვენი ლიმიტი სასმელის დაწყებისთანავე, თავშეკავება შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი.
მეთოდი 2 17 -დან: განსაზღვრეთ მტკიცე თარიღები თქვენი გეგმის დასაწყებად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შეუდექით მკაფიო დაწყების თარიღს და ეტაპებს
უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვაპირებ ამ გეგმის დაწყებას 10 დეკემბერს." გამოიყენეთ დაწყების თარიღი საკუთარი თავის მოტივირებისთვის და წინასწარ მოსამზადებლად. თქვენ დგამთ დიდ ნაბიჯს, რომელსაც შეუძლია თქვენი ცხოვრების დიდი გაუმჯობესება, ასე რომ მონიშნეთ იგი თქვენს კალენდარში, როგორც სხვა განსაკუთრებულ შემთხვევას.
- თუ თქვენ აპირებთ თანდათანობით დატოვოთ, დაადგინეთ საკუთარი თავისთვის დეტალური ეტაპები: "ყოველდღე დალევის ნაცვლად, კვირაში ორი დღე ფხიზლად ვიქნები. _- დან დაწყებული, სამუშაო დღეებს ვწყვეტ."
- დატოვე იმდენი შეხსენება, რამდენიც უნდა. შემოხაზეთ კალენდარში თარიღი, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში და ან დატოვეთ პოსტი მის გარშემო თქვენს სახლში.
მეთოდი 3 17 -დან: ჩამოწერეთ თქვენი მოწევის მიზეზები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ამ ჩამონათვალს შეუძლია მოტივაცია მოგცეთ შეინარჩუნოთ თქვენი მიზნები
ალკოჰოლის მიტოვება შეიძლება იყოს ემოციური ხერხი: შეგიძლიათ კმაყოფილი და ბედნიერი იყოთ თქვენი დღევანდელი გადაწყვეტილებით და უბრალოდ ხვალ გინდათ ბოთლში დაბრუნება. თუ თქვენ განათავსებთ გზებს, რომლითაც სარგებელს მიიღებთ მოწევისგან ქაღალდზე და შეინახავთ საფულეში, შეგიძლიათ შეინახოთ ეს პოზიტიური გრძნობები, რათა დაგეხმაროთ ცუდ დროს.
მიზეზები, რის გამოც გსურთ დატოვოთ, შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურად და გონებრივად უკეთეს განცდას; უკეთესად სძინავს; თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება; ნაკლები სირცხვილის, შფოთვის ან დეპრესიის შეგრძნება; არგუმენტების თავიდან აცილება; სხვა ადამიანებთან ჯანსაღი ურთიერთობა; უკეთესად მუშაობს სამსახურში; მეტი დრო და ენერგია; იქ ყოფნა თქვენი ოჯახისათვის; ან დაიცავით თქვენი საყვარელი ადამიანები
მეთოდი 4 დან 17: გადაყარეთ ალკოჰოლი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მოშორდით ცდუნებას, სანამ მოტივირებული ხართ
ცდუნებით გარშემორტყმული არ არის უკეთესი ჩვევების წახალისების საშუალება. ადექი და ჩაასხი ნიჟარაზე ახლა, სანამ თავს ვალდებულად გრძნობ. მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ სასმელის შემცირებას გეგმავთ, ალკოჰოლზე მუდმივი წვდომა მხოლოდ ართულებს მას.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დეკორატიული ბოთლი ან ალკოჰოლის ნიშნები, ესეც მოიშორეთ ან შეინახეთ. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ სასმელის მოთხოვნილება
მეთოდი 5 დან 17: სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს მხარდაჭერა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დამხმარე ადამიანების ჩათვლით ეს მოგზაურობა ბევრად უფრო ადვილია
სულ მცირე, ადამიანებმა, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, უნდა პატივი სცენ შენს არჩევანს და არ შემოგთავაზონ ალკოჰოლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ ქცევის გონივრული ცვლილებები იმ ადამიანებისგან, ვისთანაც ცხოვრობთ ან ვისაც ყველაზე ხშირად ხედავთ:
- სთხოვეთ დაიმალონ ან ჩაკეტონ ალკოჰოლი, ან მინიმუმ არ დატოვონ ღია კონტეინერები გარეთ.
- სთხოვეთ მათ დალიონ სახლის გარეთ, ან გამოიყენონ გაუმჭვირვალე ჭიქები, რათა არ დაინახოთ ალკოჰოლი.
- სთხოვეთ მათ თავი აარიდონ მთვრალი ან დაღლილი შინ დაბრუნებას, ან შეგატყობინონ, რომ გაატაროთ ღამე მეგობრის სახლში.
- ახსენით, რომ მოწევის ადრეული ეტაპები ბევრად უფრო ადვილია, თუ თქვენ არ ხართ ამ გამომწვევების გარშემო. ეს არის დროებითი შეღავათი, რომელსაც თქვენ ითხოვთ და ეს ეხება თქვენ და თქვენს საკუთარ გამოჯანმრთელებას-არა მათზე მსჯელობას.
მეთოდი 6 17 -დან: იყავით გარშემო იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს გეგმას
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მოკავშირეებთან და არა დივერსანტებთან
ადამიანები, რომლებიც შენთვის საუკეთესოა ახლა, არიან ისინი, ვინც პატივს სცემენ შენს არჩევანს და ატარებენ დროს შენთან ერთად ალკოჰოლის გარეშე. სამწუხაროდ, ზოგიერთმა თქვენსმა მეგობარმა და ოჯახმა შეიძლება თქვენზე ზეწოლა მოახდინოს, რომ დალიოთ, დაგპატიჟონ ბარებში ან დაგცინონ თქვენი გადაწყვეტილების გამო. საცოდაობაა, როდესაც შენი ძველი მეგობრები ცდილობენ დაგამხნევონ და დაწვან-მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დისტანცირებას და არ მისცე მათ წარმატების შანსი.
- ყველაზე ნაკლებად დამხმარე ადამიანები ხშირად არიან თავიანთი სასმელი დემონებით, რომელთაც არ სურთ ეჭვი შეიტანონ საკუთარ საქციელში. მათი კომენტარები ნამდვილად არ არის შენზე და არც ახლა შენი საქმეა მათი საკითხების მოგვარება.
- თუ თქვენი მეგობარი არ შეწყვეტს თქვენზე ზეწოლას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რაში მდგომარეობდა ეს ურთიერთობა. გაატარეთ ხარისხიანი დრო ერთმანეთთან, თუ უბრალოდ ერთმანეთის დალევის საშუალება მისცეს? შეხედეთ თქვენი მიზეზების ჩამონათვალს, რომ დატოვოთ-არ უნდა თქვენს მეგობარს ეს თქვენთვის?
- განსაზღვრეთ მკაცრი წესი, თუკი მოგიწევთ: "მე გთხოვე, რომ შეწყვიტო სასმელების შემოთავაზება, მაგრამ არ გაჩერდები. მე არ ვიქნები შენს გვერდით, სანამ ამას არ გავუმკლავდები".
მეთოდი 7 დან 17: შეავსეთ თქვენი დრო ახალი აქტივობებით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. უფრო ადვილია არ დალიო განტვირთვისა და გართობის ახალი გზებით
როდესაც შეწყვეტ სასმელს, შეიძლება მიხვდე რამდენი დრო გაატარე ბარებში ან მეგობრების სახლებში სმაში. შეხედეთ ამას როგორც ალტერნატივების შესწავლის შესაძლებლობას. ეცადე უფრო მეტად იარო სპორტულ დარბაზში, წაიკითხო, იარო, ან აირჩიო ახალი ჰობი. მიაქციეთ ყურადღება, თუ რომელი აქტივობები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და მიმართეთ მათ სასმელის ნაცვლად, როდესაც სტრესთან გამკლავება გჭირდებათ.
მეთოდი 8 17 -დან: თვალყური ადევნეთ თქვენს გამომწვევებს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. "გამომწვევი" ფაქტორების დადგენა, რომლებიც იწვევს სასმელს, გეხმარებათ მათ დაგეგმვაში
სასმელის მოთხოვნილება შემთხვევითი არ არის, თუნდაც ის ეშმაკად იგრძნოთ თქვენს მხარზე, რომელსაც თქვენ ვერ აკონტროლებთ. თუ ყურადღებას მიაქცევთ როდის ხდება ეს მოთხოვნილებები, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს მათ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები, როდესაც ეს შესაძლებელია და დაგეგმოთ თქვენი პასუხი, როდესაც არ შეგიძლიათ:
- პირველი ჩამოთვალეთ გარე გამომწვევები: რომელი საგნები, ადამიანები და ადგილები გიბიძგებთ დალიოთ? რაც შეეხება დღის საათებს ან მოვლენებს? ეს შეიძლება იყოს ზოგადი ("მთვრალი ხალხი") ან კონკრეტული ("ჩემი მეგობარი ენდრიუ").
- შემდეგი შინაგანი გამომწვევი მიზეზები: რა განწყობა ან ემოციები გიბიძგებთ დასალევად? რაც შეეხება ფიზიკურ შეგრძნებებს? ფიქრობთ გარკვეულ მოგონებებზე ან თემებზე?
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სურვილებს რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ჩამოწერეთ დრო, ადგილი და სიტუაცია, როდესაც ისინი მოხდება. შეამჩნია რაიმე ნიმუში?
მეთოდი 9 17 -დან: შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ გამომწვევებს
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. სურვილის თავიდან აცილება საუკეთესო ვარიანტია
გამოჯანმრთელება არ არის კბილების გახეხვა და სუფთა ნებისყოფის იმედი. ეს არის საკუთარ თავთან გულახდილი, ნიმუშების ამოცნობა და მათი შეცვლა. თუ პარასკევს ღამით მარტო დარჩებით სასმელი, მოიწვიეთ მეგობარი ყოველკვირეულ ჰენგაუთზე. თუ ძმასთან საუბარი გძაბავს და სტრესი დალევს, შეწყვიტე მის სატელეფონო ზარებზე პასუხის გაცემა. დაუწესეთ მკაცრი საზღვრები და შეიტანეთ დიდი ცვლილებები, თუ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ წარმატების მისაღწევად-ეს ღირს.
- ალკოჰოლის შემცველი სოციალური მოვლენები არის გამომწვევი თითქმის ყველა გამოჯანმრთელებული სასმელისთვის. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ უარი ეთქვათ მოსაწვევებზე ან იმედგაცრუებული ხართ თქვენი სოციალური ცხოვრების ნაწილის დაკარგვით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის სამუდამოდ. ამ გამომწვევების თავიდან აცილება ყველაზე მნიშვნელოვანია ადრეულ მომენტამდე, სანამ მოთხოვნილებები არ შესუსტდება და უკეთესად არ გაუმკლავდებით მათ.
- იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ადამიანები, რომლებიც შემოგთავაზებენ სასმელს ღონისძიებაზე, მოიტანეთ თქვენი ჭიქა და შეინახეთ იგი უალკოჰოლო სასმელით.
მეთოდი 10 დან 17: შეადგინეთ დაძლევის გეგმა გარდაუვალი გამომწვევებისთვის
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. უფრო ადვილია გეგმის დაცვა, ვიდრე იმპროვიზაცია მომენტში
დაჯექით ფურცელზე და ჩაწერეთ ყველა თქვენი გამომწვევი ერთ სვეტში (გარდა იმ შემთხვევებისა, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ მთლიანად). თითოეული ტრიგერის მიღმა, დაწერეთ როგორ გაუმკლავდებით სურვილს სანამ ის არ გაივლის. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგიის მაგალითი:
- "საფულედან ამოვიღებ მიზეზთა ჩამონათვალს და წავიკითხავ, რომ შევახსენო, რატომ ვტოვებ თავს. თუკი დამთავრების შემდეგ კვლავ გამიჩნდება სურვილი, გავისეირნებ ბლოკში."
- "სანამ რაიმე მოვლენაზე მივდივარ, რომელიც მე მაიძულებს, მე ვთხოვ მეგობარს, რომ ტელეფონი იყოს ჩართული. თუ დალევის სურვილი გამიჩნდება, დავურეკავ იმ მეგობარს და ვესაუბრები რასაც ვგრძნობ."
- ”ვინაიდან მე არ შემიძლია უარი ვთქვა ამ მოწვევაზე, მე ორმაგად დავჯავშნი შეხვედრას ღონისძიების დაწყებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში, ასე რომ მე მაქვს წასვლის საბაბი.”
მეთოდი 11 17 -დან: გამორიცხეთ მოთხოვნილება სანამ არ დასრულდება
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ხანდახან ჯობია იჯდე მოთხოვნილებით, ვიდრე ებრძოლო მას
შეიძლება იყოს დრო, როდესაც მოთხოვნილება ძალზე ძლიერია იმისათვის, რომ თავი გადაიტანოს მისგან. მას შეუძლია შეწყვიტოს ბრძოლა უკან-არა დანებება და დალევა, არამედ იმის მიღება, რომ ეს ხდება და იჯექი გრძნობით სანამ არ გაივლის. Მიყევი ამ ნაბიჯებს:
- დაჯექით მოდუნებულ მდგომარეობაში. დახუჭე თვალები, ღრმად ჩაისუნთქე და ყურადღება მიაქციე შენს სხეულს. სხეულში სად გრძნობთ ლტოლვას?
- აქცენტი გააკეთეთ თითოეულ მხარეზე რიგრიგობით-პირი, მუცელი, ხელები და ასე შემდეგ. რას გრძნობს ლტოლვა იქ?
- განაგრძეთ თქვენი სხეულის ყურადღების გადატანა, დაუშვით ეს გრძნობები, სანამ არ გაქრება. თუ ეს გვეხმარება, წარმოიდგინეთ სურვილი, როგორც ოკეანის ტალღა, რომელსაც თქვენ მართავთ. იგრძენი მისი შეშუპება, შემდეგ დაეცემა, შემდეგ დაიშალა.
მეთოდი 12 17 -დან: გაასაჩივრეთ საკუთარი საბაბები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით მზად თქვენი ტვინის დასაბუთებისთვის
რაღაც, რაც აშკარად ჩანს ქაღალდზე-მეტისმეტად დალევა ცუდია თქვენთვის-შეიძლება მოულოდნელად გაცილებით ნაკლებად დამაჯერებელი იყოს, როდესაც თქვენ უყურებთ ლიქიორის ბოთლს. იმის ნაცვლად, რომ დინებას მიჰყევით, მიეჩვიეთ ჩვევას გაჩერდეთ, შეხედოთ ამ აზრს და უთხრათ საკუთარ თავს რამდენად სასაცილოა.
მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მხოლოდ ერთ სასმელს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს", შეჩერდით და უთხარით საკუთარ თავს: "ერთმა სასმელმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ ბევრი სასმელი და ეს არის მთელი მიზეზი, რის გამოც მე უნდა შევცვალო ეს."
მეთოდი 13 17 -დან: დაათვალიერეთ სასმელის დამხმარე ჯგუფები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. სტრუქტურირებული მხარდაჭერა არის ძირითადი დახმარება და ხელმისაწვდომია სხვადასხვა სტილში
შესაძლოა, ანონიმურმა ალკოჰოლიკთა გამოსახულებამ თავში გაანათა ახლახანს. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური ვარიანტი, მაგრამ თუ ის არ მოგეწონებათ, ბევრი ალტერნატივა არსებობს. ღირს შეისწავლოთ რამდენიმე ვარიანტი, რათა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია, რადგან კარგი ფხიზელი დამხმარე ქსელი მასიური დახმარებაა.
- AA და სხვა 12 საფეხურიანი პროგრამები ხშირად ეფექტურია, მათ შორის ბევრი მძიმედ დამოკიდებულ ადამიანზე. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ სრულ აბსტინენციაზე და, როგორც წესი, მოიცავს ქრისტიანულ ცნობებს.
- სხვა ურთიერთდახმარების ჯგუფები არ მიჰყვებიან მკაცრი ნაბიჯის მოდელს, მიდრეკილნი არიან იყვნენ სეკულარული და შეიძლება უფრო მეტად იყვნენ ორიენტირებულნი კონკრეტულ ჯგუფზე (მაგალითად, ქალებზე). ზოგიერთი უმსხვილესი მოიცავს ქალებს სიფხიზლისთვის, LifeRing და SMART.
- კარგი დამხმარე ჯგუფი გაგრძნობინებთ მისასალმებლად და გაძლევთ სივრცის გასათავისუფლებლად, მაგრამ ასევე იზიარებს რჩევებს, ინსტრუმენტებს და პერსპექტივებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წინსვლაში. მას უნდა მართავდეს კვალიფიციური ფასილიტატორი, რომელიც დაიცავს ყველას კომფორტს და კონფიდენციალურობას. თუ ადგილობრივი ჯგუფები არ აკმაყოფილებენ ამ სტანდარტს, გადახედეთ ონლაინ შეხვედრებს.
მეთოდი 14 დან 17: ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თერაპევტი, ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი ან სოციალური მუშაკი დაგეხმარებათ
ამ ადამიანებმა ნახეს, რომ სხვა ადამიანები განიცდიან იმას, რასაც თქვენ განიცდით და იქ არიან დასახმარებლად. თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე, მათ შეიძლება გირჩიონ ერთ -ერთი ასეთი მკურნალობა:
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) გეხმარებათ გასწავლოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების მართვის და სტრესის მართვის უნარი. ეს დაგეხმარებათ ამ სტატიაში არსებული ზოგიერთი იდეის უფრო პერსონალიზებულ, ხელმძღვანელ გეგმად გადაქცევაში.
- მოტივაციის გაძლიერების თერაპია არის მოკლევადიანი მკურნალობა, რომელიც ორიენტირებულია თქვენი მოტივაციისა და ნდობის გაძლიერებაზე და თქვენი გეგმის განხორციელებაზე.
- დეპრესიის ან შფოთვის მკურნალობა ხშირად სასარგებლოა მათთვის, ვინც ალკოჰოლს ებრძვის.
- ოჯახის წევრებთან ან პარტნიორებთან თერაპია შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ალკოჰოლის დასამთავრებლად, ვიდრე ინდივიდუალური თერაპია. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და გამოჯანმრთელების პროცესი გავლენას ახდენს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. კონსულტაცია დაგეხმარებათ ყველა ერთმანეთის უკეთეს მხარდაჭერაში.
მეთოდი 15 დან 17: ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების და სხვა რესურსების შესახებ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. არსებობს უსაფრთხო, არა ნარკოტიკული საშუალებები, რომლებიც მკურნალობას ეხმარებიან
ალკოჰოლიზმი არის დაავადება და ჩვენ ვუმჯობესდებით მის მკურნალობაში. ამჟამად აშშ – ში არის დამტკიცებული სამი ნარკოტიკი, რომლებიც ცვლის თქვენი სხეულის რეაქციას ალკოჰოლზე ან გეხმარებათ ებრძოლოთ ლტოლვას, და კიდევ რამდენიმე ტესტირებულია. ისინი არ მუშაობენ ყველასთვის, მაგრამ ნამდვილად ღირს ექიმს ჰკითხოთ მათ შესახებ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს დაგიკავშირდეთ სხვა დამხმარე რესურსებთან, როგორიცაა თერაპევტები ან დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც შექმნილია იმის დასახმარებლად, თუ რას განიცდით
მეთოდი 16 -დან 17 -დან: მიიღეთ სამედიცინო ზედამხედველობა სიმპტომების აღმოსაფხვრელად
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ ექიმში, თუ ყოფილხართ მძიმე ყოველდღიური სასმელი
თუ თქვენი პირველი დღე ფხიზლად გაგრძნობინებთ თავს სისულელედ (ოფლიანი, კანკალი, გულისრევა და/ან შფოთვა), თქვენ გადიხართ გაყვანის გზით. ეს არის უხეში, მაგრამ დროებითი და ექიმი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო კომფორტული და უსაფრთხო. დაუყოვნებლივ წადით საავადმყოფოში, თუ სიმპტომები გაუარესდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი გულისცემა, კრუნჩხვები, დაბნეულობა ან ჰალუცინაციები.
თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიატოვოთ ალკოჰოლი მაშინაც კი, თუ თქვენ აღმოაჩენთ ყველაზე უარეს სიმპტომებს. ყველაზე უსაფრთხო გზაა დარჩენა საავადმყოფოში ან ალკოჰოლური სასმელების სამკურნალო ცენტრში, სანამ არ გამოხვალთ, ჩვეულებრივ ორიდან შვიდი დღის განმავლობაში
მეთოდი 17 დან 17: იყავი ძლიერი რეციდივების გზით
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. რეციდივები არის დროებითი უკუჩვენებები და არა უარის თქმის მიზეზი
რეციდივები გამოჯანმრთელების ნორმალური ნაწილია. თქვენი მიზნის მისაღწევად ხშირად საჭიროა მრავალი მცდელობა, ხოლო მესამე ან მეხუთე ან მეათე მცდელობის მიზეზი ის არის, რომ თქვენ სწავლობთ თითოეული გამოცდილებიდან. რეციდივის საუკეთესო პასუხი არის დახმარებისათვის დახმარების გაწევა, გაანალიზება რა გამოიწვია თქვენ დალევა და დაგეგმვა, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან შემდეგი. ძნელია არ იგრძნო დანაშაული ან საკუთარი თავის თანაგრძნობა, მაგრამ ეს ემოციები იწვევს სასმელს. საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა არ არის მხოლოდ სასიამოვნო: ის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია იმისათვის, რომ დაგაბრუნოთ გზაზე.
დახმარება და რესურსი სასმელის დასატოვებლად
ყოველდღიური შეხსენებები ალკოჰოლის დალევისთვის
რესურსების სია ალკოჰოლის დასალევად
ალკოჰოლის მოხსნის სიმპტომები
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Დამატებითი რესურსები
| ორგანიზაცია | Ტელეფონის ნომერი |
|---|---|
| ანონიმური ალკოჰოლიკები | (212) 870-3400 |
| ალკოჰოლიზმისა და ნარკომანიის ეროვნული საბჭო | (800) 622-2255 |
| ალ-ანონის საოჯახო ჯგუფები | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Რჩევები
- ეს ხელს უწყობს კვლევის ჩატარებას მძიმე სასმელის მავნე ზემოქმედების შესახებ. ამან შეიძლება უფრო მეტად შეუწყოს თავი დანებებას.
- დაიმახსოვრე, რომ ნაკლები სიამოვნების დათმობა (მთვრალი) უფრო დიდი სიამოვნებისთვის (ჯანმრთელობა, უკეთესი ურთიერთობა ან სუფთა სინდისი) რეალურად უფრო ადვილი გზაა გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ყველაფერი ღირს ბოლომდე!
- დაიმახსოვრე ის უნდა მიიღოთ ერთ დღეს და არ იფიქროთ მომავალ მოვლენებზე. უბრალოდ გაუმკლავდეთ დღეს.
გაფრთხილებები
- გაყვანის სიმპტომები შეიძლება სერიოზული იყოს მძიმე მსმელთათვის. იყავით დაუკავშირდით თქვენს ექიმს და გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური თუ გაქვთ კრუნჩხვები ან ჰალუცინაციები.
- თუ ხარ დეტოქსიკაცია, ნუ გააკეთებ ამას მარტო. იქ გყავდეს ვინმე, ვინც საჭიროების შემთხვევაში მიიღებს სამედიცინო დახმარებას.
