საავადმყოფოში წასვლის ფიქრი აღგავსებთ შფოთვით? Შენ არ ხარ მარტო. ბევრ ადამიანს აქვს ძალიან რეალური შიში საავადმყოფოების. ზოგს ეშინია მიკრობების შეკავების, ზოგს კი აწუხებს სიკვდილის ირგვლივ ყოფნა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი შიში, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ. ამას დრო დასჭირდება და თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ დახმარება. თქვენი შიშების წინაშე დგომა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაწყებად.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: აღიარეთ თქვენი შიშები
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი მთავარი შიში
საავადმყოფოების შიში ძალიან გავრცელებული ფობიაა. ბევრი მიზეზი არსებობს იმისა, რომ ადამიანებს შეიძლება შეეშინდათ ამ შენობაში შესვლის. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს სისხლის ეშინია. სხვებს შეიძლება ეშინოდეთ მეგობრებისა და ოჯახისგან განშორების პროცედურის დროს.
- იფიქრეთ იმაზე, რისიც გეშინიათ სინამდვილეში. ნერვიულობთ პროცედურებზე, რამაც შეიძლება ტკივილი გამოიწვიოს? გაქვთ შიში იმისა, რომ არ გაიღვიძოთ ოპერაციიდან?
- იმის გააზრება, რისიც გეშინია, პირველი ნაბიჯია, რომ გაუმკლავდე გზებს. განსაზღვრეთ თქვენი განსაკუთრებული შიში და აღიარეთ იგი.
- აღიარეთ თქვენი შიში საკუთარ თავს. სცადეთ თქვათ: "საავადმყოფოები მაწუხებს, რადგან ვწუხვარ ავადმყოფებთან ერთად ყოფნის გამო."
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი სიმპტომები
განსხვავებაა საავადმყოფოების ნერვიულობასა და ფობიას შორის. ფობიის არსებობა შეიძლება ისეთივე დამამცირებელი იყოს, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური დაავადება. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიმპტომებს, რათა გაარკვიოთ რას ებრძვით ნერვები თუ უფრო სერიოზული აშლილობა.
- საერთოდ, ფობიების მქონე ადამიანები განიცდიან ფიზიკურ სიმპტომებს შეტევის დროს. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ახლოს ხართ ან საავადმყოფოში ხართ, თქვენი სხეული რეაგირებს გარკვეულ გზებზე.
- ფობიები იწვევს განსხვავებულ რეაქციებს ყველასში. ზოგიერთი საერთო სიმპტომია გულისცემა, გულმკერდის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გულისრევა ან სუნთქვის გაძნელება. სისუსტის შეგრძნება და "ბუნდოვანი" ხედვა ასევე საერთო სიმპტომებია.
ნაბიჯი 3. გაიგე პანიკის შეტევები
ბევრ ადამიანს, ვისაც აქვს ფობიური მდგომარეობა, უნდა გაუმკლავდეს პანიკის შეტევებს. პანიკის შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში ემოციები და ფიზიკური რეაქციები. პანიკის შეტევების გაგება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს ან ფობიას.
- პანიკის შეტევა ძალიან ართულებს რაციონალურად აზროვნებას. თავდასხმის დროს შეიძლება ძნელი იყოს რეალობის გამიჯვნა იმისაგან, რაც რეალურად არ ხდება.
- მაგალითად, პანიკის შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიღაცის შეგრძნება, თითქოს გულის შეტევა აქვს. მას ასევე შეუძლია დაკარგოს კონტროლი თქვენს ემოციებზე.
- თუ თქვენ განიცადეთ პანიკის შეტევა, კარგი იდეაა მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს. ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ საქმე გაქვთ ფობიურ მდგომარეობასთან და არა მსუბუქ შფოთვასთან.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
იმისათვის, რომ სრულად გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, სასარგებლოა შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია თქვენი შიშის შესახებ. თავდასხმების და კონკრეტული მოვლენების ჩაწერა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს გრძნობებს. შეეცადეთ შეინახოთ დღიური, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს.
- თუ ახლოს ხართ ან საავადმყოფოში ხართ, დაწერეთ თქვენი რეაქციები. ჩართეთ თქვენი ვიზიტის გარემოება და ვინ იყო თქვენთან ერთად.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის დაბინდვა, ჩაწერეთ იგი.
- მოძებნეთ შაბლონები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ საავადმყოფოს მანქანით მართვა არ იწვევს რეაქციას, მაგრამ საავადმყოფოსთან სიარული იწვევს.
3 მეთოდი 2: მკურნალობის ვარიანტის არჩევა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით
სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი შიშების გადალახვა თქვენს აზროვნებაში გარკვეული ცვლილებების შეტანით. თუ არ გრძნობთ, რომ განიცდით სრულფასოვან ფობიას, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ.
- სცადეთ საავადმყოფოში სიარული. წაიყვანეთ მეგობარი თქვენთან ერთად თუ ფრთხილობთ.
- წადი საავადმყოფოს კაფეტერიაში და დალიე ჩაი. ეს დაგეხმარებათ შეეგუოთ შენობაში ყოფნას.
- დაჯექი მოსაცდელში. აიღეთ წიგნი ან ყურსასმენი, რათა გადაიტანოთ ყურადღება საავადმყოფოში ყოფნის ფიქრისგან.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მრჩეველი
თუ გაწუხებთ შფოთვის უფრო მძიმე შემთხვევა, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება. არ ინერვიულო, ეს ნორმალურია. განიხილეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ შიშების დაძლევაში.
- მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია შიშების დაძლევაში. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ინფორმაცია ვებსაიტის დათვალიერებით. ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ოფისში და მოითხოვოთ ინფორმაცია.
- სთხოვეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახს რეკომენდაცია. თუ ვინმეს იცნობთ ჰყავს თერაპევტი, რომელსაც უყვარს, ეს შესანიშნავი ადგილია თქვენთვის დასაწყებად.
- მოითხოვეთ პირველადი კონსულტაცია. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ თერაპევტთან, სანამ ჩაატარებთ მრავალ სესიას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხვადასხვა სახის თერაპია
არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც თერაპია დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. ზოგიერთი ადამიანისთვის საუბრის თერაპია საუკეთესო არჩევანია. ეს არსებითად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ემოციების საშუალებით ფართოდ ისაუბრებთ თქვენს თერაპევტთან.
- თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია გირჩიოთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT). ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ უარყოფითი ქცევებისა და აზრების პოზიტიურით შეცვლა.
- მაგალითად, CBT შეიძლება დაგეხმაროთ ისწავლოთ საავადმყოფოების სამკურნალო ასპექტებზე ფოკუსირება. აღმოჩნდა, რომ ეს იყო ძალიან წარმატებული ადამიანების სამედიცინო დახმარების შიშის დაძლევაში.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მედიკამენტები
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი მკურნალობა თერაპიის გარდა. არსებობს რამდენიმე სახის მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. შეიძლება დაგჭირდეთ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ მძიმე ფობიის დაძლევაში.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. შეგიძლიათ კონკრეტულად იკითხოთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების შესახებ.
- ზოგიერთი მედიკამენტის გამოყენება შესაძლებელია სიტუაციურად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებდით მხოლოდ დოზას, როდესაც განიცდიდით შეტევას.
- ჰკითხეთ ექიმს შესაძლო რისკებისა და გვერდითი ეფექტების შესახებ. დარწმუნდით, რომ დაიცავით მედიკამენტების ყველა ინსტრუქცია.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ალტერნატიული მედიკამენტები
ზოგი ირჩევს გამოიყენოს ალტერნატიული მკურნალობა, რათა დაეხმაროს შიშის დაძლევაში. არსებობს რამდენიმე დანამატი, რომლის გამოცდაც შეგიძლიათ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს რაიმე ახალი მკურნალობის დაწყებამდე.
- თქვენ შეიძლება ნახოთ პროდუქტები წარწერით "ბუნებრივი სტრესის შემსუბუქება" ან მსგავსი რამ. ბევრი აფთიაქი და სხვა საცალო ვაჭრობა ყიდის მცენარეულ ან ბუნებრივ საშუალებებს.
- ბევრი მიიჩნევს, რომ მიმზიდველია გამოიყენოს ბუნებრივი საშუალება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ FDA არ არეგულირებს ამ პროდუქტებს ისე, როგორც ის აკვირდება საკვებს და დანიშნულ წამლებს. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ ექიმს რაიმეს შეძენამდე.
მეთოდი 3 დან 3: დამხმარე სისტემის პოვნა
ნაბიჯი 1. ენდეთ მეგობრებს და ოჯახს
შიშთან გამკლავება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მთელი რიგი ემოციები, მათ შორის შფოთვა ან თუნდაც უხერხულობა. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ მეგობრებისა და ოჯახის დატოვების სურვილს.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ იზოლირების სურვილს. ამის ნაცვლად, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ დაგეხმარონ.
- Იყავი გულწრფელი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ძალიან მიჭირს საავადმყოფოების შიშთან გამკლავება. მე შემიძლია გამოვიყენო გარკვეული ემოციური მხარდაჭერა."
- სთხოვეთ დახმარებას გამოსავლის პოვნაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ: "თქვენ ნამდვილად კარგად მიცნობთ. შეგიძლიათ დამეხმაროთ აზროვნებაში, რომ ვიგრძნო თავი უკეთესად?"
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
ზოგჯერ სასარგებლოა სხვებთან საუბარი, რომლებიც თქვენს მსგავს სიტუაციაში არიან. არსებობს დახმარების ჯგუფები ყველა სიტუაციაში მყოფი ადამიანებისთვის. მოძებნეთ ჯგუფი, რომელიც მხარს უჭერს ადამიანებს შიშებთან გამკლავების დროს.
- სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია. მან შეიძლება იცოდეს რამდენიმე სასარგებლო ჯგუფი თქვენს მხარეში.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფი. არსებობს ბევრი ადამიანი, ვისაც შეუძლია შემოგვთავაზოს დამხმარე განცხადებები და თანაგრძნობა.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
შეიძლება იმედგაცრუება იყოს თქვენი შიშის დაძლევა. ზოგჯერ შეიძლება მოუთმენლად იგრძნოთ თავი, ან საკუთარ თავზე გაბრაზდეთ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი დამხმარე სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
- საკუთარი თავის მოვლა ნიშნავს დრო დაუთმოთ თქვენს მოთხოვნილებებს. ეს მოიცავს ფიზიკურ და ემოციურ მოთხოვნილებებს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს სხეულზე. დაისვენეთ, ივარჯიშეთ რეგულარულად და მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
- მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. შეიძლება სტრესული იყოს შიშთან გამკლავება. დაიმუშავეთ თავი ბუშტუკების აბაზანით ან მასაჟით, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ საკუთარი თავი
ცოდნის მოპოვება დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. სცადეთ გაეცნოთ ფობიებს და კონკრეტულად, საავადმყოფოების შიშს. რაც უფრო მეტს იცნობთ, მით უფრო მეტი ინსტრუმენტი გექნებათ საკუთარი თავის დასახმარებლად.
- ჰკითხეთ ექიმს რესურსი. მას შეუძლია მოგაწოდოთ კითხვის მასალა.
- გაემართეთ ბიბლიოთეკისკენ. სთხოვეთ საცნობარო ბიბლიოთეკარს მიუთითოს სწორი მიმართულებით.
Რჩევები
- Იყავი მომთმენი. შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენს შიშებთან გამკლავებას.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა.
- ყოველთვის იმუშავეთ ექიმებთან ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალებთან ერთად. შეიძლება არსებობდეს მედიკამენტები, რომლებიც ამ პროცესს ოდნავ გაადვილებს.
- ეს სტატია არ არის სათანადო სამედიცინო დახმარების შემცვლელი და არც ის არის გამიზნული, რომ შეცვალოს მუშაობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალით.
- დაიმახსოვრე, რომ საავადმყოფოები იქ არიან, რომ იზრუნონ შენზე და არის ბევრი ექთანი და ექიმი, რომლებიც გაიგებენ შენს შიშებს.