თუ გსურთ უარი თქვან შაქარზე, ამის გაკეთება ერთად, როგორც ოჯახი, შესანიშნავი იდეაა. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ თუ თქვენ გაქვთ დამხმარე ჯგუფი (თქვენი ოჯახის მსგავსად), თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ წარმატებას დიეტის ან ცხოვრების წესის შეცვლის გზით. როდესაც ჭამთ ძალიან ბევრ შაქარს, განსაკუთრებით შაქარს, თქვენ ზრდის სიმსუქნისა და გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს. თქვენი და თქვენი ოჯახის დიეტის შაქრის შეზღუდვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა და შეამციროს ქრონიკული დაავადებების რისკი. ნელა იმუშავეთ შაქრის დათმობაზე და თქვენი დიეტის გაწმენდაზე, რათა თქვენ და თქვენი ოჯახი დაიცვან დაბალი შაქრის შემცველი და მკვებავი დიეტა.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: ვალდებულება, რომ უარი თქვას შაქარზე ერთად
ნაბიჯი 1. ერთად გადაწყვიტეთ დატოვოთ თუ არა ცივი ინდაური
როდესაც ოჯახთან ერთად დაიწყებთ ლაპარაკს შაქრის დატოვებაზე, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ უარი თქვან ცივ ინდაურზე თუ დროთა განმავლობაში ნელ -ნელა დაიკლოთ.
- შაქრის ცივი ინდაურის დათმობის სარგებელი ის არის, რომ სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ სახლიდან გაათავისუფლოთ ყველა ტკბილეული და სხვა მაცდური საკვები. თქვენ გექნებათ ახალი დასაწყისი.
- შეკუმშვა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენ ნელ-ნელა შეგიძლიათ შეცვალოთ ქცევა, რაც უფრო ადვილი იქნება გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის.
- თქვენს ოჯახში ყველას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული აზრი ამ თემაზე. ზოგს შეიძლება გაუადვილდეს ცივი ინდაურის მიტოვება, ზოგს კი დრო დასჭირდება მის გასაქრობად.
- რათა დაეხმაროს ყველას ერთსა და იმავე გვერდზე, მიეცით საშუალება ყველას გამოხატოს თავისი აზრი და გააკეთოს საქმე ამა თუ იმ მეორისთვის.
- უკეთესი იქნება თუ ყველა დამეთანხმება. ამ გზით, ყველა ერთ გვერდზეა და შეუძლიათ ერთობლივად იმუშაონ.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ოჯახის პაქტი და მიზანი
თქვენ უკვე დანიშნულნი იქნებით უკეთესად იცხოვროთ არასაკმარისი ან დაბალი შაქრის დიეტაზე, თუ ამას ოჯახთან ერთად აკეთებთ. ერთად დადგით შაქრის გარეშე პაქტები და მიზნები, რათა ყველამ შეძლოთ იყოთ გზაზე.
- როდესაც თქვენი მთელი ოჯახი იცავს შაქრის გარეშე დიეტას, თქვენ ალბათ წარმატებული იქნებით, რადგან თქვენ გაქვთ მათი მხარდაჭერა.
- დადეთ პაქტი, რომ არავინ შემოიტანოს სახლში რაიმე შაქრიანი ტკბილეული ან საკვები. თუ ვინმეს ნამდვილად სურს ტკბობა, დაადგინეთ წესი, რომ ის უნდა მიირთვათ სახლიდან შორს.
- დასახეთ მიზნები ერთად. ნახეთ რამდენ ხანს შეუძლია თქვენს მთელ ოჯახს უშაქროდ დარჩენა. შექმენით კალენდარი და დააწესეთ ჯილდოები გზაზე.
- მაგალითად, შაქრის გარეშე მთელი კვირის შემდეგ, ყველამ წაიყვანეთ კინოში. ან მთელი თვის უშაქროდ, ყველანი მიიყვანეთ საყვარელ სპორტულ ღონისძიებაზე (ბეისბოლის თამაშის მსგავსად).
ნაბიჯი 3. ერთად იმუშავეთ თქვენი სახლის გასაწმენდად
მიზნების დასახვისა და ოჯახის მითითებების შემუშავების შემდეგ, იმუშავეთ ერთად, რომ თქვენი სახლი შაქრისგანაც გათავისუფლდეს. უშაქრო გარემოს შექმნას გაგიადვილებთ თქვენი მიზნების მიღწევას.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ტკბილი კერძები, ტკბილი სასმელები ან სხვა შაქრიანი საკვები თქვენს სახლში, შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე.
- მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ცუდი დღე ან ინტენსიური ლტოლვა. სწორედ იმ დღეებში შეიძლება ის მაცდური ტკბილეული გახდეს სერიოზული პრობლემა.
- იმის ნაცვლად, რომ შეინახოთ ეს საკვები, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს გადახრები თქვენი საკუჭნაოს, მაცივრისა და საყინულის გაწმენდით. დაე, ოჯახის ყველა წევრმა გაუმკლავდეს სხვადასხვა სფეროს და მოიცილოს ის შაქრიანი ნივთები.
- შემოწირეთ ახალი ან გაუხსნელი პროდუქტები კვების ბანკში და გადაყარეთ ან აჩუქეთ გახსნილი ნივთები ოჯახს ან მეგობრებს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მეტი საკვები ნულიდან
თუ თქვენ და თქვენი ოჯახი გსიამოვნებთ შემთხვევით ტკბილეულობით, ნუ იფიქრებთ, რომ მათ მთლიანად უნდა დაუთმოთ. ამის ნაცვლად, გააკეთეთ შაქრის ქვედა ვერსიები ნულიდან.
- ნულიდან საკვების დამზადება არა მხოლოდ შაქრის შემცირების კარგი საშუალებაა, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა მთელი ოჯახი ჩაერთოს.
- თუ თქვენს ოჯახს ჰყავს რამოდენიმე ფავორიტი, ყველამ გამოიკვლიეთ რეცეპტები ან გამოიტანეთ იდეები, თუ როგორ გააკეთოთ ეს სახლში ნაკლები შაქრით.
- თქვენ შეგიძლიათ ეს სახალისო გამოწვევაც კი გახადოთ. მაგალითად, ყველას მოუფიქრია საკუთარი, შემოქმედებითი უშაქრო ან დაბალი შაქრის დესერტი და აირჩიოს გამარჯვებული.
- იმუშავეთ ერთად, რათა შეარჩიოთ სხვადასხვა საკვები, რათა ხელახლა შექმნათ სახლში. ყველას შეუძლია აირჩიოს რაღაც განსხვავებული სამუშაოდ ყოველ კვირას.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი საყიდლების ჩვევები
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შაქრის შემცველი ნივთები თქვენს სახლში დაბრუნების მიზნით, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მაღაზიას. იმის ყიდვის შეცვლა დაგეხმარებათ, რომ გზაზე იყოთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ტკბილეულის დამზადება მოგეწონებათ, ბევრი ტკბილი ნივთი შემოდის სახლში სასურსათო მაღაზიაში მოგზაურობის შემდეგ.
- დასაწყებად კარგი ადგილია საყიდლებზე წასვლამდე. გადახედეთ თქვენს ტიპურ სასურსათო პროდუქტების ჩამონათვალს და ვარსკვლავურ ნივთებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ აქვთ დამატებული შაქარი ან წრე, სადაც თქვენ უნდა შეამოწმოთ ეტიკეტი.
- მიიღეთ დრო სასურსათო მაღაზიაში. ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ ეტიკეტებს, ინგრედიენტების ჩამონათვალს და კვების ფაქტების პანელს.
- გარდა ამისა, ეცადეთ თავი აარიდოთ მაცდურ დერეფანს. ტკბილეულის დერეფანი, საცხობი ან ნაყინის დერეფანი სავსეა ტკბილეულით. საკუთარი თავის ცდუნების ნაცვლად, გამოტოვეთ ეს მონაკვეთები მთლიანად - მხედველობიდან, გონების გარეშე.
ნაბიჯი 6. მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს სრიალის საშუალებით
ოჯახში შაქრის დათმობის ერთ -ერთი საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ ავტომატურად გყავთ დამხმარე ჯგუფი თქვენთან ერთად. იმუშავეთ თქვენი დამხმარე ჯგუფის შესანარჩუნებლად უფრო რთულ პერიოდში.
- ყველას სჭირდება მხარდაჭერა, როდესაც საქმე ეხება ნებისმიერი სახის დიეტის ან ცხოვრების წესის შეცვლას. შაქრის დათმობა არაფრით განსხვავდება. სინამდვილეში, რადგან შაქარი იმდენად გავრცელებულია თქვენს დიეტაში, დამხმარე ჯგუფი აუცილებელია.
- თქვენ გექნებათ ერთმანეთი დაეყრდნოთ, როდესაც ლტოლვა მოხვდება. იყავით ყურადღებიანი და ფრთხილი, როდესაც ხედავთ, რომ ოჯახის სხვა წევრი იბრძვის. ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო დამხმარე. ან ჰკითხეთ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ თავიანთი სურვილების უფრო სწორად მართვაში.
- თვალი ადევნეთ ოჯახის წევრებს (მათ შორის საკუთარ თავსაც), რომლებიც შესაძლებლობები არიან. ეს ადამიანები "ძალიან კარგს" ხდიან ძალიან ხშირად, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კვლავ ცდილობენ თქვენს მხარდაჭერას.
3 ნაწილი 2: შაქრის ამოცნობა თქვენს საკვებში
ნაბიჯი 1. ამოარჩიეთ საგნები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი შაქარი
თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, თავს არიდებთ თუ არა ყველა შაქარს (როგორც ბუნებრივ, ასევე დამატებულს), თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ შაქარი.
- ბუნებრივი შაქარი გავრცელებულია სხვადასხვა საკვებში, რომლებიც ჯერ კიდევ ითვლება ძალიან მკვებავ და ჯანსაღ დანამატად თქვენს დიეტაში. მაგალითად, მთელი ხილი, რძის პროდუქტები და ბოსტნეულიც კი შეიცავს შაქრის ბუნებრივ ფორმებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს შაქარს, ის ბუნებრივი ფორმაა და, როგორც წესი, სხვა დამატებით საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს. მაგალითად, რძის პროდუქტებს აქვთ ცილა, ხოლო ხილს აქვს ბოჭკოვანი.
- თუ გადახედავთ რძის პროდუქტებს, 100% –იან ხილის პროდუქტებს (როგორიცაა ხილის წვენი ან ვაშლი) და ზოგიერთ ბოსტნეულ პროდუქტს, კვების ეტიკეტზე შეგიძლიათ ნახოთ, რომ არის შაქარი. თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ დამატებით შაქარს, ბუნებრივი შაქრის მიღება დასაშვებია.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ კვების ფაქტების პანელი
შაქრის დათმობა შეიძლება გართულდეს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ კითხულობთ საკვების ეტიკეტს ან არ იცით როგორ წაიკითხოთ ისინი. კვების ფაქტების პანელი არის საკვების ეტიკეტის აუცილებელი კომპონენტი, რომელიც ხელმისაწვდომია პროდუქტებზე. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ამის განხილვას შემდეგ ჯერზე, როდესაც იყავით სასურსათო მაღაზიაში.
- კვების ეტიკეტის წასაკითხად, ჯერ უნდა დაადგინოთ მომსახურების ზომა. ეს ჩამოთვლილია ეტიკეტის ზედა ნაწილში "მთლიანი კალორია" და "კვების ფაქტები".
- გაითვალისწინეთ მომსახურების ზომა სხვა ინფორმაციის დათვალიერებისას. გარდა ამისა, განიხილეთ მიირთმევთ თუ არა მხოლოდ ერთ პორციას. თუ თქვენ ჭამთ ერთზე მეტს, თქვენ უნდა გააორმაგოთ ან გაამრავლოთ ეტიკეტზე არსებული სხვა მნიშვნელობები.
- მთლიანი შაქრის საპოვნელად, გადაამოწმეთ ეტიკეტი ქვემოთ. "სულ შაქარი" ჩამოთვლილია ეტიკეტზე თამამი სათაურით "სულ ნახშირწყლები".
- აქ ჩამოთვლილი შაქრის რაოდენობა არის ჯამში ერთი ულუფა საკვები. ეს არ განასხვავებს შაქარი მოდის თუ არა ბუნებრივი წყაროდან. თქვენ უნდა გადახედოთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს ამის გასარკვევად.
- მომავალში (2018 წლის ივლისიდან იწყება), საკვების ეტიკეტი განასხვავებს დამატებულ და ბუნებრივ შაქარს. მალე თქვენ გექნებათ საშუალება ნახოთ შაქრის საერთო გრამი და მთლიანი გრამი ბუნებრივი შაქარი.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია
კვების ფაქტების გარდა, თქვენ უნდა გადახედოთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს. ბევრჯერ იცის შაქრის მთლიანი შემცველობა არ არის საკმარისი ინფორმაცია საკვების მიღების შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას.
- ინგრედიენტების ჩამონათვალი არის კვების ინფორმაციის კიდევ ერთი კომპონენტი, რომელიც აუცილებელია საკვებზე. ეს ჩვეულებრივ ჩამოთვლილია კვების ფაქტების პანელის ქვეშ ან მის გვერდით.
- ინგრედიენტების ჩამონათვალი გამოავლენს პროდუქტში არსებულ ყველა ინგრედიენტს. ინგრედიენტები ჩამოთვლილია თანმიმდევრობით უმაღლესიდან ყველაზე მცირე რაოდენობით.
- გადახედეთ აქ ჩამოთვლილ ყველა ინგრედიენტს. ეს არის ის, სადაც თქვენ შეძლებთ გითხრათ, არის თუ არა დამატებული შაქარი პროდუქტში. გაითვალისწინეთ, რომ დამატებული შაქრისა და ნატურალური შაქრის ზუსტი რაოდენობა ამ დროს არ არის მითითებული საკვების ეტიკეტზე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ დამატებული შაქრის სახელები
მას შემდეგ რაც გადახედავთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ არსებობს ბევრი სახელი ან ნივთი, რომელსაც თქვენ არ ცნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საერთოდ არ არის დიდი საქმე, თქვენ უნდა იცოდეთ დამატებული შაქრის ყველა განსხვავებული სახელი. მათ შეიძლება შეიცავდეს ისეთი სახელები, როგორიცაა:
- უწყლო დექსტროზა
- ყავისფერი ან თეთრი შაქარი
- სიმინდის სიროფი, სიმინდის სიროფის მყარი ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი (HFCS)
- დექსტროზა
- ფრუქტოზა
- თაფლი, აგავას სიროფი ან ნეკერჩხლის სიროფი
- ინვერსიული შაქარი
- ლაქტოზა
- ალაოს სიროფი, ლერწმის წვენი ან ყავისფერი ბრინჯის სიროფი
- მალტოზა
- ნექტარები (მაგალითად, ატმის ნექტარი, მსხლის ნექტარი) ან ხილის წვენის კონცენტრატები
- უმი შაქარი, ორგანული შაქარი ან ლერწმის შაქარი
- საქაროზა
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ შაქრის აშკარა წყაროებისგან
კვების ეტიკეტების წაკითხვა და ყიდვისას თქვენი დროის გაყვანა დაგეხმარებათ შაქრის მოხმარების შემცირებაში. გარდა ამისა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შაქრის ყველაზე აშკარა წყაროები, როგორიცაა:
- ნაყინი, ნამცხვარი, ნამცხვრები და ღვეზელები
- ტკბილი მარცვლეული, გრანოლა, გრანოლა ბარები ან საკონდიტრო ნაწარმი
- ტკბილი სასმელები, როგორიცაა ჩვეულებრივი სოდა, ტკბილი ჩაი, ხილის წვენის კოქტეილები ან ლიმონათი
- ხილი დამატებული შაქრით - გამხმარი ხილის მსგავსად, ტკბილი ვაშლი ან დაკონსერვებული ხილი სიროფში
- რძის სასმელები, იოგურტის სასმელები ან იოგურტის ჭიქები, რომლებსაც აქვთ დამატებითი არომატიზატორი (მაგალითად ატმის იოგურტი, შოკოლადის რძე ან ჟოლოს კეფირი)
- ალკოჰოლური სასმელები - განსაკუთრებით ისინი, რომლებიც შერეულია ხილის წვენთან ან სოდათან
- უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტები-როგორიცაა რანჩოს გასახდელი, არაქისის კარაქი ან მწვადი სოუსი
მე –3 ნაწილი მე –3: მკვებავი ტკბილი ალტერნატივების პოვნა
ნაბიჯი 1. გადადით ხილზე
თუ დროდადრო გსიამოვნებთ ცოტაოდენი სიტკბო, სცადეთ ეს ლტოლვა შეავსოთ მკვებავი პროდუქტით. ხილი არის შესანიშნავი ბუნებრივი ტკბილი საკვები, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს დამამშვიდებელ ტკბილ კბილს.
- ხილი ბუნებრივად დაბალია კალორიაში, მაგრამ ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით.
- ნაყოფი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს; თუმცა, ჯანდაცვის პროფესიონალები ზოგადად მიიჩნევენ, რომ ამ ტიპის შაქარი მიზანშეწონილია თქვენს დიეტაში შესასვლელად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ 100% ხილის წვენი ან უშაქრო ჩირი. ორივეს არ აქვს დამატებული შაქარი და შეუძლია შემატოს სიტკბო.
- სცადეთ სადილის დასრულება ხილის პატარა ნაჭერით ან ხილის ჭიქით. ან თუ შუადღისას ტკბილეულის სურვილი გაქვთ, აიღეთ პატარა მუჭა უშაქრო ხმელი ხილი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ბუნებრივად ტკბილი რძის პროდუქტები
კიდევ ერთი საკვები ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტკბილი ლტოლვის შემცირებაში, არის რძის ჯგუფი. ამ საკვების ზოგიერთი ნაწილის ჩათვლით ასევე შეგიძლიათ გამორიცხოთ შაქარიდან რაციონიდან.
- ხილის მსგავსად, რძის ზოგიერთი პროდუქტი ბუნებრივად ტკბილია. ისინი შეიცავს ნატურალურ შაქარს (ლაქტოზას), მაგრამ ზოგადად, შაქრის საერთო შემცველობა დაბალია.
- გარდა ამისა, რძის პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს ცილებს, კალციუმს, D ვიტამინს და კალიუმს.
- გასინჯვის შესანიშნავი პროდუქტებია: პატარა იოგურტი ან კეფირის სასმელი. სადილის შემდეგ მიირთვით იოგურტის თასი ხილით ან დალიეთ კეფირი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ბუნებრივი დამატკბობლები
თუ თქვენ ნულიდან ამზადებდით საჭმელს და მუშაობდით შაქრის მიღების შესამცირებლად, შეიძლება დაგაინტერესოთ ზოგჯერ უფრო ბუნებრივი დამატკბობლის გამოყენება. ეს დაგეხმარებათ ოდნავ უფრო მკვებავი პროდუქტებით დატკბეთ.
- ბევრი შაქრიანი პროდუქტი შეიცავს შაქრის ძალიან გადამუშავებულ ფორმებს - როგორიცაა თეთრი შაქარი, სიმინდის სიროფი ან სიმინდის სიროფი.
- ამის ნაცვლად, სცადეთ საკუთარი ნივთების ნულიდან დამზადება უფრო ბუნებრივი და მინიმალურად დამუშავებული დამატკბობლების გამოყენებით.
- შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა: თაფლი, აგავას სიროფი, მელას ან ნეკერჩხლის სიროფი. ამ ტიპის დამატკბობლებს აქვთ იგივე შაქრის შემცველობა, მაგრამ უფრო მეტი ანტიოქსიდანტი აქვთ ვიდრე დამუშავებულ დამატკბობლებს.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ ხელოვნური დამატკბობლების შემცველი ნივთები
თუ თქვენი მიზანია შაქრის მთლიანად ამოღება, თქვენ მალე მიხვდებით, რომ ბევრი უშაქრო პროდუქტი შეიცავს ხელოვნურ ან არაკალორიულ დამატკბობლებს. იცოდეთ რამდენად მოიხმართ მათ და რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს მათ.
- დიეტაში შაქრის მოშორება დაგეხმარებათ დიეტის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში მრავალმხრივ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი უშაქრო ან დაბალი შაქრის პროდუქტი იყენებს ხელოვნურ დამატკბობლებს, რათა შეინარჩუნოს მათი ტკბილი გემო შაქრისა და კალორიების გარეშე.
- საკვების ეტიკეტის კითხვისას ყურადღება მიაქციეთ ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორიცაა: სტევია, ერითრიტოლი, ასპარტამი, სუკრალოზა, სორბიტოლი, მანიტოლი, საქარინი ან ნეოტამი.
- არცერთ კვლევას არ დაუდასტურებია ხელოვნური დამატკბობლების გამოყენებისას გვერდითი მოვლენები. თუმცა, თქვენ შეიძლება მაინც მოგინდეთ მათი დიეტის თავიდან აცილება ან შეზღუდვა. ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს ზოგიერთ გვერდით ეფექტს, როგორიცაა: შაკიკი, კუჭის აშლილობა და დიარეა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ყველაფერი ზომიერად
შაქრის მთლიანად დათმობა არის რთული მიზანი, მაგრამ მომგებიანი. თუ შაქრის მთლიანად მიტოვება არ არის თქვენთვის ან თქვენი ოჯახისათვის, განიხილეთ ზომიერად ტკბილი კერძების დამატება.
- თუ გსურთ პერიოდულად განაგრძოთ თქვენი საყვარელი კერძების ჭამა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მკაცრი მითითება ან წესი თქვენთვის ან თქვენი ოჯახისათვის, თუ რა არის ზომიერება სინამდვილეში.
- მაგალითად, დესერტზე თვეში ორჯერ გამოდის ოჯახი ერთად? კვირაში ერთხელ გაყოფთ დესერტს? თუ უფრო რეგულარულად ატარებთ უშაქრო მკურნალობას?
- დარწმუნდით, რომ ყველა არის ზომიერების განსაზღვრებით გათვალისწინებული და შეუძლია თვალყური ადევნოს მას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
Რჩევები
- ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა შეიტანოთ მკვეთრი დიეტური ცვლილებები ღამით. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები ნელა, ასე რომ პროცესი თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება.
- ამერიკის გულის ასოციაცია ქალებს ურჩევს არა უმეტეს 6 ჩაის კოვზი შაქრისა დღეში, ხოლო მამაკაცებისთვის არაუმეტეს 9 ჩაის კოვზის. საშუალო ამერიკელი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით 22 ჩაის კოვზ დამატებულ შაქარს და ამ შაქრის დაახლოებით 1/2 მოდის შაქრით ტკბილ სასმელებზე.
- ოჯახში შაქარზე უარის თქმა არის ის, რომ თქვენ გყავთ თქვენი ოჯახის წევრების დამხმარე ჯგუფი, რათა დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე.
- ერთად იმუშავეთ თქვენი საყვარელი ტკბილი საჭმლის ჯანსაღი ალტერნატივების მოსაძებნად.
- იყავით გამამხნევებელი ოჯახის წევრებისთვის, რომლებიც იბრძვიან - ეცადეთ არ იყოთ მათთვის ხელშემწყობი.
