არასოდეს არის ადვილი გაუმკლავდე დისფუნქციურ ოჯახს. ოჯახის დისფუნქციას შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ემოციური და ფიზიკური ენერგია. ოჯახური შეკრებები შეიძლება იყოს ძალიან რთული და კონფლიქტის მართვა შეუძლებელი. გაუმკლავდეთ, ისწავლეთ საზღვრების დადგენა და საგნების თავიდან აცილება, რომლებიც უთანხმოებას იწვევს. შეზღუდეთ კონტაქტი ოჯახის წევრებთან, რომლებიც პრობლემებს იწვევს და ისწავლეთ საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დგომა. გახსოვდეთ, თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები და კეთილდღეობა უნდა შეფასდეს. დისფუნქციურ ოჯახთან გამკლავებისას იცოდე და დაიცავი საკუთარი უფლებები.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: საოჯახო ღონისძიებებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი მოლოდინი რეალისტური
დისფუნქციური ოჯახები შეიძლება იყოს მდგრადი ცვლილებების მიმართ. როდესაც ოჯახურ სიტუაციაში გახვალთ, იმუშავეთ თქვენი მოლოდინების კონტროლის ქვეშ. თუ თქვენ აღიარებთ, რომ გარკვეული კონფლიქტი და სირთულე გარდაუვალია, თქვენ შეიძლება ნაკლებად იმედგაცრუდეთ უთანხმოებით. შეიძლება ნაკლებად იმედგაცრუებული იყო უთანხმოებით.
- იცოდეთ თქვენი ოჯახის ყველაზე რთული წევრები. შეზღუდეთ დროის გატარება ამ ადამიანებთან ერთად. თუ თქვენი დედა, მაგალითად, დრამის გამომწვევი მიზეზია, დაიცავით დისტანცია.
- არ ელოდოთ დრამატულ ცვლილებას. დისფუნქციის ციკლისგან თავის დაღწევა რთულია. თუ ეს მოხდება, დრო დასჭირდება. გადადით ღონისძიებაზე, იცოდეთ რომ ეს ალბათ რთული იქნება. ამავე დროს, გახსენით შესაძლებლობა, რომ ეს კარგად იყოს. ნუ წინასწარმეტყველებ მოვლენებს იმის გადაწყვეტილებით, რომ ისინი საშინელი იქნება. უკეთესის იმედი, მოემზადე უარესისთვის.
ნაბიჯი 2. წაიყვანეთ ვინმე თქვენთან ერთად ოჯახის ღონისძიებებზე
ბუფერის ქონა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. სთხოვეთ მეგობარს ან რომანტიკულ პარტნიორს, რომ გაგიწიოთ, რომ ოჯახური ფუნქციების დროს ემოციურად დაგეხმაროთ.
- თქვენი ოჯახი შეიძლება უკეთესი ქცევის იყოს უცხოელის თანდასწრებით. არის ვინმე ვინც შეგიძლიათ მოიწვიოთ? შესაძლოა თქვენს მეგობარს არ ჰქონდეს საშობაო გეგმები. ნახეთ, სურთ თუ არა მათ შეუერთდნენ თქვენი ოჯახის დღესასწაულებს.
- მიეცით თქვენს ბუფერს სამართლიანი გაფრთხილება. აცნობეთ მათ, რომ თქვენი ოჯახი ზოგჯერ რთულია.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი იწვევს ემოციებს. თუ თქვენი ოჯახი ბუნებით რთულია, ალკოჰოლის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტის ზრდა.
- შეიძლება თქვენს ოჯახში იყოს პრობლემა, ვინც სვამს. თუ ეს ასეა, კარგი იდეაა დაურეკოთ ოჯახის წევრებს და მოითხოვოთ ალკოჰოლის გარეშე შეკრება.
- ეცადეთ, ალკოჰოლის ნაცვლად მიაწოდოთ სხვა სასმელები, მაგალითად ცქრიალა სიდრი.
- ოჯახის ზოგიერთი წევრი შეიძლება არ იყოს დაინტერესებული დაესწროს ღონისძიებას ალკოჰოლის გარეშე. ეს ადამიანები სავარაუდოდ არ გამოჩნდებიან, ან ადრე დატოვებენ. ალკოჰოლის შეზღუდვა შეიძლება იყოს დიდი გზა ოჯახის უფრო რთული წევრების დაშორების მიზნით.
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ საუბარი კონფლიქტისგან
თუ თქვენი ოჯახი ჩხუბობს, შეგიძლიათ საკუთარ თავზე აიღოთ კამათის შეზღუდვა. იმედგაცრუებაა, როდესაც შენზეა დამოკიდებული დარწმუნდე, რომ ადამიანები ერთად იქნებიან, მაგრამ ზოგჯერ ეს გარდაუვალია. მოუსმინეთ სხვადასხვა საუბრებს და საჭიროების შემთხვევაში იმუშავეთ თემის შეცვლაზე.
- ამ დროისთვის, თქვენ ალბათ იცით თემები, რომლებიც დრამას იწვევს თქვენს ოჯახში. მაგალითად, შესაძლოა თქვენი ბიძია ჯონი ქრონიკულად უმუშევარია სასმელის გამო. ის მიდრეკილია გახდეს ძალიან მგრძნობიარე თემის წამოჭრისას.
- როდესაც გესმით პრობლემის წარმოშობის თემა, იმოქმედეთ სწრაფად. მაგალითად, შესაძლოა, მამათქვენმა თქვას მსგავსი რამ: "ჯონ, შენ მიმართე ბოლო დროს რაიმე სამუშაოს? ეს იყო, რა, 6 თვე?"
- მაშინვე შედი და საუბარი სახიფათო ზონიდან გამოიყვანე. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ითამაშოთ 20 კითხვა, ან უბრალოდ შეცვალოთ თემა. მაგალითად, "მამა, სინამდვილეში, სარამ მხოლოდ წიგნის მაღაზიაში მიმართა სამუშაოს. ის ნამდვილად აღფრთოვანებულია ამით."
- შეიძლება სასარგებლო იყოს ღონისძიებაზე წასვლა "უსაფრთხო" თემების ჩამონათვალით, რომელიც თქვენი აზრით ყველას სიამოვნებს. იქნებ ჩაწეროთ ეს თქვენს ტელეფონში, თუ დაპანიკდებით და დაივიწყებთ.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ გაქცევის გზა
ხანდახან მიზანშეწონილია მოშორდეთ. თუ ვინმე მტრულად განწყობილი ან რთული ხდება, იცოდეთ საბაბი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურთიერთობის თავიდან აცილების მიზნით.
- იფიქრეთ სხვადასხვა გზებზე ერთი წუთის განმავლობაში გასაქცევად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ დახმარება სამზარეულოში ან გაიქცეთ მაღაზიაში, რომ მიიღოთ რაღაც.
- თუ გსურთ ადრე წასვლა, მოიფიქრეთ საბაბი. შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ უყურებთ მეგობრის შინაურ ცხოველს და გჭირდებათ მისი შემოწმება, მაგალითად. შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის ადრეული საფუძვლების ჩაყრა. წინა მხარეს თქვით, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მხოლოდ განსაზღვრულ დრომდე და ასე რომ ხალხი არ განაწყენდება თქვენი წასვლისას.
ნაბიჯი 6. გაუშვით რამდენიმე კონფლიქტი
თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სხვა ადამიანების ცხოვრებაზე და გადაწყვეტილებებზე. მაშინაც კი, თუ გსურთ ოჯახის წევრი შეიცვალოს, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მათთვის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ემოციურად ჩადებული ინვესტიცია გრძელვადიან კონფლიქტებში, რომლებზეც მცირე ძალა გაქვთ.
- მაგალითად, შესაძლოა დედაშენი ყოველთვის ძალიან კრიტიკულია შენ და შენი ძმების მიმართ. შედეგად, არცერთ თქვენგანს არ აქვს მასთან დიდი კონტაქტი. საოჯახო ღონისძიებებზე ის აგრძელებს კრიტიკულობას და ხალხს აიძულებს.
- შეიძლება გისურვოთ, რომ თქვენი დედა სხვანაირი ყოფილიყო. შეიძლება გსურდეს მასთან უკეთესი ურთიერთობა; თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ მისი პასუხისმგებლობაა შეცვალოს. თუ ის კვლავაც მდგრადია ქცევის შეცვლის მიმართ, ცოტას გააკეთებთ მისთვის. მაქსიმალურად ეცადეთ ემოციურად გათიშოთ.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ ოჯახური მოვლენები შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დრო ამ კონფლიქტების გადასაჭრელად. იცოდეთ, რომ მოგვიანებით შეგიძლიათ გადახედოთ ამ საკითხებს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს მნიშვნელოვანია. ამრიგად, არდადეგები არ იშლება ბრძოლით.
ნაწილი 3 3 -დან: მართეთ თქვენი ურთიერთობა თქვენს ოჯახთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ საკუთარი ემოციური მოთხოვნილებები
თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ პატივისცემა და უსაფრთხოება თქვენს ურთიერთობებში. არავინ უნდა დაარღვიოს ეს უფლება. საკუთარი თავის მტკიცების პირველი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, რაც გჭირდებათ.
- ყველა იმსახურებს პატივისცემას და ეს შენც მოიცავს. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ იმ ადამიანების გვერდით, რომლებიც უფრო მეტად გაგამხნევებთ ვიდრე დაცემას. დისფუნქციურ ოჯახში, თქვენი აზრები შეიძლება გადახრილი იყოს. შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა, იმსახურებთ თუ არა პატივისცემას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ აკეთებთ.
- დაფიქრდით რა ქცევაა და რა არ არის მისაღები. მაგალითად, შესაძლოა თქვენი მამა გამუდმებით აკრიტიკებს თქვენს პროფესიულ არჩევანს თქვენთვის მიუღებელია. თქვენ ამაყობთ იმით, რასაც აკეთებთ, იმისდა მიუხედავად, რას ფიქრობს თქვენი მამა. თქვენი უფლებების ფარგლებშია ამდენი მტკიცება.
რჩევა:
თუ თავს ზედმეტად ან დაუცველად გრძნობთ და გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, არის რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ. განიხილეთ მიმართვა:
კრიზისის ტექსტის ხაზი:
თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ კრიზისულ საკითხებთან დაკავშირებულ მრჩეველს შეტყობინებით 741741 აშშ -ში, 686868 კანადაში, ან 85258 დიდ ბრიტანეთში.
ოჯახში ძალადობის ეროვნული ცხელი ხაზი:
დარეკეთ 1-800-799-7233 ან ესაუბრეთ ადვოკატს ინტერნეტით https://www.thehotline.org/ თუ გრძნობთ თავს დაუცველად ან თქვენი ოჯახის წევრები ძალადობენ თქვენზე ემოციურად ან ფიზიკურად.
ReachOut ფორუმები:
ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ვებგვერდი მოზარდებისთვის და ახალგაზრდებისთვის უზრუნველყოფს უსაფრთხო სივრცეს, სადაც შეგიძლიათ ანონიმურად დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებიც მსგავს საკითხებს ებრძვიან. დაიწყეთ აქ:
ნაბიჯი 2. იყავით მტკიცე საზღვრებთან დაკავშირებით
მომენტში აცნობეთ ვინმეს, როდესაც მათ გადალახეს ზღვარი. თქვენ არ უნდა იყოთ აგრესიული ან ბოროტი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ პატივისცემით, ხოლო ერთდროულად აგიხსნით სად არის ხაზი.
- მაგალითად, დედასთან შოპინგი ყოველთვის თავის ტკივილია. ის ძალიან აკრიტიკებს თქვენს გარეგნობას და ცდილობს შეამოწმოს ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ. თუმცა, ის კვლავ გიბიძგებს მასთან ერთად საყიდლებზე წასასვლელად.
- დედაშენმა არაერთხელ გთხოვა, რომ ამ შაბათ -კვირას საყიდლებზე წახვიდე. მას შემდეგ, რაც ის მეოთხე ან მეოთხედ ითხოვს, ნათლად გამოთქვით თქვენი საზღვრები. თქვით მსგავსი რამ: "დედა, მე მიყვარს ერთად გატარებული დრო, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ერთმანეთზე ვამახვილებთ ყურადღებას, როდესაც ერთად ვყიდულობთ. თუ გინდათ ვისადილოთ ან ფილმი ვნახოთ, კარგია, მაგრამ მე არ ვარ დაინტერესებული შენთან საყიდლებზე აღარ წავალ."
- თქვენი საზღვრების დადგენის შემდეგ, შეიძლება სასარგებლო იყოს თემის შეცვლა. ეს სიგნალს აძლევს მეორე მხარეს, რომ საზღვრები არ არის განსახილველი და ასევე მიანიშნებს იმაზე, რომ თქვენ არ ხართ გაბრაზებული მათზე. ჰკითხეთ საერთო მეგობარს, თუ მათ უნახავთ რაიმე კარგი ფილმი ბოლო დროს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, როდესაც საკუთარ თავს ამტკიცებთ
"მე"-განცხადებები არის განცხადებები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია ისე, რომ შეამციროს ბრალი. იმის ნაცვლად, რომ ობიექტურად განსაჯოთ სიტუაცია, თქვენ ხაზს უსვამთ თქვენს პირად გრძნობებს. მათ აქვთ 3 ნაწილი. ისინი იწყება "მე ვგრძნობ …", რის შემდეგაც თქვენ დაუყოვნებლივ აცხადებთ თქვენს გრძნობებს. იქიდან აგიხსნით ქცევას, რამაც გამოიწვია ეს გრძნობა. და ბოლოს, თქვენ ამბობთ, რატომ იგრძენით თავი ასე.
- მაგალითად, თქვენ იმედგაცრუებული ხართ იმით, რომ მამაშენმა შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენს შეყვარებულს თქვენს თვალწინ. თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ თქვათ მსგავსი რამ: "წარმოუდგენლად უხეშია კომენტარი ნოელის წონაზე. ეს ჩემთვის და მისი მიმართ სრულიად უპატივცემულოა."
- ამის გადაკეთება შესაძლებელია "მე" -ს განცხადების გამოყენებით. თქვით მსგავსი რამ: "მე ვგრძნობ უპატივცემულობას, როდესაც თქვენ აკეთებთ კომენტარს ნოელის წონაზე, რადგან ეს ის საკითხია, რომლის მიმართაც ის ძალიან მგრძნობიარეა და მე ამას ადრე აგიხსნით."
ნაბიჯი 4. მოიყვანე მაგალითი
გამოიჩინეთ ნამდვილი თანაგრძნობა და ზრუნვა თქვენი ოჯახის მიმართ. რეგულარულად ეწვიეთ მათ და ინვესტიცია ჩადეთ მათ, როგორც ადამიანებმა. ნუ მისცემთ მათ ცუდი საქციელის მითითებას თქვენს დამოკიდებულებას მათ მიმართ - ორი უნდა არსებობდეს ერთმანეთისგან განცალკევებით.
მაგალითად, არ უპასუხოთ ოჯახის უხეშ წევრს საპასუხოდ უხეშობით ან უბრალოდ ჩამოწერეთ ისინი. შეეცადეთ უპასუხოთ მათ თანაგრძნობითა და გაგებით. სიამოვნებით წასვლა არ გააუმჯობესებს სიტუაციას
ნაბიჯი 5. გადაადგილდით საჭიროების შემთხვევაში
მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნილებები, ზოგი ადამიანი ძალიან რთულია. თუ თქვენი ოჯახი არ რეაგირებს თქვენს მცდელობაზე საკუთარი თავის დამტკიცების მიზნით, კარგია დატოვოთ გარკვეული სიტუაციები.
- მაგალითად, მამაშენი დაუნდობელია, როცა ეუბნები, რომ შეწყვიტოს შენი შეყვარებულის უპატივცემულობა. ბოდიშის მოხდის ნაცვლად, ის პასუხობს: "შენ ხარ ჰიპერმგრძნობიარე. მე მხოლოდ მისი ჯანმრთელობა მაინტერესებს". მისი ტონიდან გეტყვით, რომ ის მტრულად იქცევა.
- შეიძლება არ ღირს ამ საკითხის წამოწევა ამ ეტაპზე. მამაშენი ბრაზდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ სიტუაციის პატივისცემით მოგვარებას, ის ცდილობს აიძულოს კამათი.
- ამ დროს, უბრალოდ წადი. თქვით მსგავსი რამ: "ეს არ მიგვიყვანს სადმე. მე წავალ სასეირნოდ, კარგი?" შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს დრო გაგრილებისთვის.
მე –3 ნაწილი მე –3: თქვენი ემოციების რეგულირება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს
ძალიან ძნელია გაუმკლავდე დისფუნქციური ოჯახის ემოციურ ზარალს მარტო. კვალიფიციური თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ოჯახური დისფუნქციის შედეგად მიყენებულ ზიანს. ეძიეთ თერაპევტი თქვენს მხარეში თქვენი პრობლემების მოსაგვარებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს რეგულარულ ექიმს თერაპევტთან მიმართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს დაგეხმაროთ თერაპევტის პოვნაში თქვენს მხარეში.
- თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ უფასო კონსულტაცია თქვენი კოლეჯიდან ან უნივერსიტეტიდან.
ნაბიჯი 2. მიეცით თავს უფლება გაბრაზდეს
ბევრი ფიქრობს, რომ მათ უნდა აპატიონ ან მიატოვონ ცუდი საქციელი. თუ თქვენი ოჯახი უსამართლოდ მოიქცა თქვენთან მიმართებაში, ნორმალურია გაბრაზება. ფაქტობრივად, ჯანსაღია ნება დართო საკუთარ თავს განიცადო რისხვა, როცა მოგექცნენ უპატივცემულობას ან არასათანადო მოპყრობას.
- პატიება შეიძლება იყოს გამოჯანმრთელების ბოლო ნაბიჯი. თუმცა, იშვიათად ჯანსაღია პირველი პატიება. თქვენ უნდა დააბრალოთ ის, ვინც პრობლემებს იწვევს. ნუ ელოდებით საკუთარ თავს პრობლემების მოგვარებას პატიების საშუალებით.
- მოძებნეთ პროდუქტიული გზები აღშფოთების გასაქრობად. ესაუბრეთ ახლო მეგობრებს ან გადადით მხარდამჭერ ჯგუფებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი ოჯახის რთულ წევრებს და შემდეგ დაწვათ.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი ემოციების გამოხატვაზე
თუ თქვენ ხართ დისფუნქციური ოჯახიდან, შეიძლება გაგიჭირდეთ ემოციების გამოხატვა. იმუშავეთ ჯანსაღი და პროდუქტიული გზით საკუთარი თავის გამოხატვის გზებზე. თუ თერაპევტს ხედავთ, შეიძლება ღირებული იყოს მათთან საუბარი.
- შეწყვიტეთ თქვენი ემოციების ამოცნობა დღეში რამდენჯერმე. გაიზარდა უფუნქციო ოჯახში, თქვენ შეიძლება ისწავლეთ ემოციების დათრგუნვა ან იგნორირება. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ იმის შესამჩნევად, რასაც გრძნობთ. ასევე, რამ გამოიწვია განცდა? რას პასუხობ? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეინახოთ დღიური, რომელშიც ჩაწერთ თქვენს ყოველდღიურ გრძნობებს.
- თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს სხვების გაზიარებით. იმუშავეთ დამხმარე ადამიანების პოვნაზე. თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი ემოციები მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც პასუხობენ სიკეთეს და დამტკიცებას.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ენდოთ სხვებს
ეს შეიძლება იყოს დისფუნქციურ ოჯახთან გამკლავების ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილი. შეიძლება ძნელი იყოს ნდობა, თუკი რთული ოჯახური ცხოვრებიდან ხარ. დაიწყეთ მცირე რისკებით და შემდეგ ააშენეთ იქიდან.
- ივარჯიშეთ ჯანსაღი ადამიანების დახმარების ძებნაში. გაიცანით კეთილი და პოზიტიური ადამიანები. ხარისხიანი მეგობრების "ოჯახის" შექმნა ძალზედ მნიშვნელოვანია თვითშეფასების შენარჩუნებაში და ვინმეს ოჯახური დისფუნქციის დაძლევაში.
- შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვებს უთხრათ როგორ გრძნობთ თავს. იმუშავეთ ამ დაბრკოლების გადალახვაზე. დაიწყეთ ხანდახან მცირე მოთხოვნილებების და სურვილების გამოხატვით თქვენს გარშემომყოფებთან. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი მოთხოვნილებების და სურვილების გამოხატვა დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თქვენ შეიძლება უგულებელყოთ საკუთარი თავის მოვლა, თუკი დისფუნქციური სახლიდან მოდიხართ. თუ ბევრი დრო გაატარეთ კონფლიქტების დაძლევაში, შეგიძლიათ საკუთარი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა გვერდზე გადადოთ. იმუშავეთ ძირითადი ზრუნვის პრაქტიკაზე. ეს მხოლოდ დაგეხმარებათ ემოციების უკეთ დარეგულირებაში.
- თქვენ უნდა გააკეთოთ რამე საკუთარი თავისთვის. დარწმუნდით, რომ ჭამთ ჯანსაღ კვებას, ივარჯიშეთ და იზრუნეთ ძირითადი ჰიგიენის დაცვაზე.
- თქვენ ასევე უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს შემთხვევით. თუ დასვენების დღე გჭირდებათ, აიღეთ ერთი. ისიამოვნეთ მცირე სიამოვნებებით, როგორიცაა ფილმის საყურებლად წასვლა, მეგობართან ყავის დალევა, ან ხანგრძლივი დღის შემდეგ კერძების შეკვეთის შეკვეთა.
