ჭარბი შაქრის ჭამა ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას უკავშირდება. წონის მომატების გარდა, ჭარბმა შაქარმაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს გულზე, გაზარდოს დიაბეტის რისკი და შესაძლოა გამოიწვიოს თირკმელების დაზიანება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს მიზეზები და სხვა მრავალი მიზეზი არის ის, რის გამოც ამდენი ადამიანი ირჩევს შაქარზე უარის თქმას. შაქრის დათმობა შეიძლება რთული ამოცანა იყოს. ძნელია იმის გაგება, თუ რა სახის შაქარია მოხმარებული და რომელი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემებმა. გარდა ამისა, ბევრს შეიძლება გაუჭირდეს იმის თქმა, თუ რომელი საკვები შეიცავს ნატურალურ შაქარს და რომელი მათგანს აქვს შაქარი. შაქრის შესახებ ცოდნა და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს სხეულზე, შეიძლება გახდეთ უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ვალდებულების აღება დატოვების შესახებ
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ ცივ თურქეთში წასვლა
როდესაც გადაწყვეტთ უარი თქვათ რაიმე საკვებზე, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, მიატოვებთ მას ერთდროულად თუ ნელ -ნელა გამორიცხავთ მას თქვენი დიეტადან. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ვარიანტს აირჩევთ, სავარაუდოდ იქნება გაყვანის სიმპტომები.
- თუ თქვენ მოიხმართ დიდი რაოდენობით შაქარს ან იყენებთ მას დიდი ხნის განმავლობაში, ცივ ინდაურზე სიარული შეიძლება მოჰყვეს გაყვანის უფრო ინტენსიურ სიმპტომებს. შესაძლოა უკეთესი იყოს შაქრის რაციონიდან ნელა ამოღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
- თუ თქვენ მოიხმართ მხოლოდ მცირე რაოდენობით შაქარს, თქვენ შეძლებთ ცივ თურქეთში წასვლას მინიმალური სიმპტომებით.
- თუ თქვენ ირჩევთ შაქრის რაოდენობის შემცირებას თქვენს დიეტაში, დარწმუნდით, რომ იყავით გულწრფელი თქვენს არჩევანში. ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს მხოლოდ იმისთვის, რომ მიიღოთ შაქრის წყარო თქვენს დღეში.
ნაბიჯი 2. ჟურნალი
შაქრის მიტოვება შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ადვილი ამოცანა. გარდა ამისა, დიეტაში შაქრის შემცვლელი საკვების პოვნა ასევე შეიძლება იყოს რთული ან შრომატევადი. დაიწყეთ თქვენი საკვების, დიეტის გეგმის და როგორ გრძნობთ თავს შაქრის რაციონიდან გამოყვანისას.
- შეიმუშავეთ სტრატეგია და გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენს დღიურში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვების დღიურის ჩაწერით, რათა გაეცნოთ რამდენ შაქარს მოიხმართ ნებისმიერ დღეს ან კვირაში. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გეგმის შედგენა, თუ როგორ შეამციროთ შაქარი თქვენს დიეტაში.
- ასევე ჩართეთ სხვადასხვა ჯანსაღი სვოპები, რომელთა გამოყენებაზე ფიქრობთ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე განსხვავებული რამის გამოცდა, სანამ იპოვით რაღაცას, რაც მუშაობს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ჩანაწერები თქვენს განწყობაზე ან იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს პროგრესს. დღიური არის შესანიშნავი გზა ამ ამოცანასთან დაკავშირებული ნებისმიერი სტრესის მართვისთვის.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ გაყვანის სიმპტომები
ბევრი საკვებისადმი დამოკიდებულების მსგავსად, როდესაც თქვენ უარს იტყვით შეურაცხმყოფელ საკვებზე, შეიძლება გქონდეთ გვერდითი მოვლენები. ეს სიმპტომები ნორმალურია და მოსალოდნელი. გახსოვდეთ, რომ შაქარი არსებითად ნარკოტიკია. ნებისმიერ წამალთან ერთად, თავის დანებებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანა და ლტოლვა. ეს გაივლის, მაგრამ გაყვანის საწყისი ეტაპი შეიძლება ცოტა რთული იყოს.
- რამდენ ხანს განიცდით გაყვანის სიმპტომებს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ შაქარს ჭამდით ყოველდღე და რამდენ ხანს მოიხმარდით შაქარს. რაც უფრო მეტ შაქარს მოიხმართ და რამდენ ხანს აკეთებთ, ეს შეიძლება ნიშნავს უფრო ინტენსიურ ან ხანგრძლივ გვერდით ეფექტებს.
- ზოგადად, შაქრის დათმობიდან პირველი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გულისრევა, გქონდეთ თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. თქვენი სხეული დაეყრდნო შაქრის ყოველდღიურ მატებას და მისი მოშორება იმოქმედებს მანამ, სანამ არ შეეგუებით მას.
- ჩაწერეთ ჟურნალი თქვენი სიმპტომების შესახებ და ჩაწერეთ პოზიტიური აზრები შაქარზე უარის თქმის შესახებ, რათა თავი დააღწიოთ უსიამოვნო სიმპტომების მოხსნას. დისკომფორტი ღირს ბოლოს, როდესაც თქვენი განწყობა გაიზრდება და თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ჯანსაღად და ენერგიულად, ვიდრე შაქრისადმი დამოკიდებულების დროს.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ გეგმა სურვილების გადალახვის მიზნით
თქვენ შეიძლება ოცნებობდეთ კექსებზე, ნაყინზე და კანფეტზე პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი სურვილები საბოლოოდ გაქრება. ამასობაში, შეაფერხეთ ისინი შემდეგით:
- განზავდეს ტკბილი სასმელები. შეურიეთ ჩვეულებრივი სოდა წყლით ან დაუტკბარი სელცერით. წვენები და სხვა ტკბილი სასმელები ასევე განზავდეს წყლით. ასე გააგრძელეთ მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ და მხოლოდ წყალზე ან სხვა უშაქრო სასმელებზე გადახვალთ.
- მიაღწიეთ ხილს. თუ თქვენ გისურვებთ ტკბილ გემოს, ცდილობთ მიაღწიოთ ტკბილ ხილს. კარგი იდეები მოიცავს: ანანასი, მანგო და ბანანი, რადგან ეს ოდნავ უფრო ტკბილია ვიდრე სხვა ხილი.
- დაიცავით დაბალკალორიული. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი და ხილი ან სხვა ხრიკები ამას არ გააკეთებს, გადადით კალორიებით კონტროლირებად ვარიანტზე. 150 კალორიაზე ნაკლებ საკვებთან მიჯაჭვულობა ჭკვიანი ნაბიჯია. ეცადეთ იყიდოთ მცირე, ნაწილობრივი კონტროლირებადი საგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით დიეტის პროგრამას ან დამხმარე ჯგუფს
შაქრის დათმობა ადვილი არ არის და მას შეუძლია დაეხმაროს სხვა ადამიანების მხარდაჭერას, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი მარტო გააკეთოთ, დარეგისტრირდით ჯგუფურ პროგრამაზე ან დამხმარე ჯგუფზე.
- ჯგუფები არის პირადად ან ონლაინ რეჟიმში. თქვენ შეძლებთ გაგიზიაროთ მოტივაციური ისტორიები და რჩევები, რომ პროცესი უფრო შეუფერხებლად წარიმართოს. სასიამოვნოა, რომ გყავს ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ გაიზიაროთ თქვენი მიღწევები!
- უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რას აპირებთ. ის ფაქტი, რომ თქვენ უარს იტყვით შაქარზე, შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა ადამიანებზე, რომლებთანაც რეგულარულად ჭამთ. აუხსენით მათ რატომ დათმობთ მას, რა საკვებს აღარ ჭამთ და რა საკვებს შეგიძლიათ. სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ შაქრის დათმობის გზაზე და შესაძლოა შემოგიერთდნენ კიდეც.
- სხვებისთვის იმის თქმა, რომ თქვენ დაისახეთ მიზანი შაქარზე უარის თქმა მოგცემთ ანგარიშვალდებულებას და მხარდაჭერას. ეს ასევე ამცირებს რისკს, რომ მეგობრები და ახლობლები შემოგთავაზებენ შაქრით სავსე ნივთებს.
ნაბიჯი 6. მომზადება slip-ups
დაბადების დღის წვეულებები, არდადეგები და სხვა განსაკუთრებული შემთხვევები აღინიშნება შაქრიანი ტკბილეულით და შეიძლება შეუძლებელი იყოს, რომ არ გაითავისო. თუ ზედმეტად გადააჭარბებ, კარგია. ადექი პირდაპირ და დაიწყე უშაქრო დიეტა რაც შეიძლება მალე.
- ეცადე დღიური გააკეთო იმის შესახებ, თუ რა ჭამე და რატომ შეჭამე. ბევრჯერ შეიძლება იყოს სტრესი ან სხვა ემოციური ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ რატომ დაიხურეთ თავი.
- თუ შეგიძლია, შემოიფარგლე მხოლოდ ერთი ცალი ან ერთი ორცხობილა, ასე რომ არ დაამთავრო თავი ზედმეტად. ამის შემდეგ, დაუბრუნდით უშაქრო დიეტას.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაზრდილი ლტოლვა რამდენიმე დღის შემდეგ, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, რომ შაქარი არ შეინახოთ.
ნაწილი 3 3: შეცვალეთ თქვენი საყიდლების ჩვევები
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები ყოველ ჯერზე
შაქრის აღმოფხვრა მოითხოვს დიდ ყურადღებას, რასაც ყიდულობთ სასურსათო მაღაზიაში, ვინაიდან შაქარი ემატება ბევრ სახის საკვებს.
- კვების ფაქტების პანელი გაცნობებთ რამდენ გრამ შაქარს შეიცავს თქვენი საკვების თითოეული პორცია. თუმცა, ეს არ გეტყვით, ბუნებრივია თუ შაქარი.
- იყავით ყურადღებიანი, როდესაც ყიდულობთ! თქვენ სავარაუდოდ ელოდებით დამატებით შაქრის პოვნას რაღაც ორცხობილაში, მაგრამ გაგიკვირდებათ, რომ ის ასევე ხშირად ემატება ქონდარ საკვებს, როგორიცაა სალათის გასახდელი, პური და ტომატის სოუსი. ყურადღებით შეამოწმეთ ეტიკეტები და მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს.
- წაიკითხეთ ინგრედიენტების სია, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე დამატებული შაქარი თქვენს საკვებში. დაიმახსოვრეთ, ზოგიერთ საკვებს ექნება შაქარი კვების ფაქტების პანელში, მაგრამ პროდუქტებს შაქარი არ აქვს. მაგალითად, ჩვეულებრივი იოგურტი ან უშაქრო ვაშლის წვნიანი ორივე შეიცავს ბუნებრივ შაქარს.
- დამატებული შაქარი მოიცავს თეთრ შაქარს, ყავისფერ შაქარს, ჭარხლის შაქარს, ლერწმის შაქარს, მელას, აგავას სიროფს, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, ტურბინადოს, თაფლს, ნეკერჩხლის სიროფს, აგავას სიროფს, ხილის წვენის კონცენტრატს და სხვა ბევრს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ დამატებული შაქარი ბუნებრივი შაქრით
დაემატა შაქარი, რომელიც შერეულია საკვებთან ერთად მათ დასატკბობად და არ შეიცავს კვებითი ღირებულებას. ხილისა და რძის ბუნებრივი შაქარი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს, რაც მათ ბევრად უფრო მკვებავს.
- ბუნებრივი შაქარი მოიცავს ფრუქტოზას (ნაყოფში) და ლაქტოზას (რძეში). ყველა ხილი, ხილის პროდუქტი (მაგალითად, უშაქრო ვაშლი) და რძის პროდუქტები (მაგალითად, იოგურტი, რძე ან ხაჭო) შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობის ბუნებრივ შაქარს.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა სახის ჯანსაღი სვოპები საკვების შემცველობით, რომელიც შეიცავს ნატურალურ შაქარს დამატებული შაქრით. როდესაც რაიმე ტკბილი გისურვებთ, მიმართეთ ბუნებრივად ტკბილ ნივთებს, როგორიცაა ხილი ან იოგურტი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ უაღრესად დამუშავებულ საკვებს
შაქარი ჩვეულებრივ ემატება დამუშავებულ და შეფუთულ საკვებს, რათა გააუმჯობესოს გემო, ტექსტურა და შენახვის ვადა.
- გაყინულ საკვებს, შეფუთულ საჭმელს, დაკონსერვებულ წვნიანს, სოუსებს, სალათის საწებელს და მარინადებს ხშირად აქვთ შაქარი. თუ შეიძლება, სცადეთ ნულიდან ზოგიერთი ამ ნივთის დამზადება.
- შეძლებისდაგვარად გადადით უშაქრო და უბრალო ჯიშებზე. მაგალითად, მოიხმარეთ უშაქრო ვაშლის ან უბრალო იოგურტი. არომატული პროდუქტები, როგორც წესი, შეიცავს დამატებით შაქარს.
- დამუშავებისას ხილიც კი შეიძლება დატვირთული იყოს შაქრით. ხილის წვენს წაშლილია ბოჭკოვანი და წყალი, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სავსე. თუ ხილს ჩართავთ თქვენს დიეტაში, მიირთვით მთლიანი ხილი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კვების ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ტკბილი ეპყრობა და დესერტები
შაქრის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და აშკარა წყაროა ისეთ საკვებში, როგორიცაა ტკბილეული, ორცხობილა, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა დესერტის ტიპის საკვები. უმეტესობამ იცის, რომ ამ საკვებში დიდი რაოდენობით არის დამატებული შაქარი, როდესაც ისინი მზადდება. მათზე უარის თქმა დაგეხმარებათ დიეტაში დამატებული შაქრის დიდი ნაწილის ამოღებაში.
- როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ეს საკვები ცივი ინდაური ან ნელ -ნელა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან.
- თუ ცივ თურქეთში მიდიხართ, შეიძლება ჯანსაღი გაცვლა არ დაგაინტერესოთ. თუ თქვენ გამორიცხავთ მათ რაციონიდან, შეიძლება დაგეხმაროთ დაგეგმოთ თქვენი დღის განმავლობაში ბუნებრივად ტკბილი, ჯანსაღი ალტერნატივები.
ნაბიჯი 2. შექმენით უგემრიელესი უშაქრო სვოპები
ტკბილი ტკბილეული გვაძლევს დიდ სიამოვნებას ჩვენს დიეტებში. როდესაც თქვენ ცდილობთ უარი თქვათ შაქარზე, სასარგებლო იქნება იპოვოთ დაბალი შაქრის ან ბუნებრივად ტკბილი ალტერნატივები, როდესაც განწყობის სურვილი გაქვთ.
- მის ნაცვლად გამოიყენეთ ხილი. შეგიძლიათ სადილის შემდეგ სცადოთ ხილის პატარა თასი, ან დარიჩინით გაჟღენთილი. თუ ნებას რთავთ მცირე რაოდენობით შაქარს, შეგიძლიათ სცადოთ მიირთვათ თქვენი ხილი მცირე რაოდენობით უცხიმო ათქვეფილ ნაღებთან ერთად ან ჩაყაროთ ხილი მუქი შოკოლადში (რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით შაქარს).
- თუ მოგწონთ ცომეული, როგორიცაა მაფინები, ბლინები ან ტკბილი პური, შეგიძლიათ სცადოთ უშაქრო გამოცხობის ტექნიკის გამოყენება. ბევრი რეცეპტი შეიძლება გაკეთდეს უშაქრო ვაშლის ფოთლებით, ტკბილი კარტოფილის პიურეზე ან გოგრის პიურეზე, ბუნებრივად ტკბილი შაქრის წყაროსთვის.
- თუ არ მოგწონთ საჭმლის მომზადება ან მომზადება, შეიძლება დაგჭირდეთ შაქრის დაბალი შემცველობის ყიდვა. ბევრი საკვები, რომელიც დამზადებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის ან არის დიეტური საკვები, შეიძლება სასარგებლო იყოს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეიძლება შეიცავდეს ხელოვნურ დამატკბობლებს უფრო დიდი რაოდენობით.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ასევე შეიცავს შაქარს. გარდა ამისა, მას არ აქვს რაიმე სასარგებლო თვისება. მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი ან მიჰყევით "მსუბუქ" ან დაბალი ნახშირწყლების შემცველ ვარიანტებს.
- ყველა ალკოჰოლურ სასმელს აქვს შაქარი. ეს არ არის მხოლოდ ტკბილი შერეული სასმელები, როგორიცაა მარგარიტა.
- თუ ლუდის ხასიათზე ხართ, შეარჩიეთ მსუბუქი ან დაბალი ნახშირწყლები მინიმალური კალორიების და შაქრისთვის.
- თუ თქვენ გაქვთ განწყობა ერთი ჭიქა ღვინისთვის, გახადეთ ის "სპრაიზერი". ეს არის ღვინისა და სელცერის ნაზავი, რომელიც შაქარს და კალორიებს შუაზე ამცირებს.
- თუ თქვენ ჩვეულებრივ გინდათ შერეული სასმელი, მოითხოვეთ უშაქრო მიქსერები, როგორიცაა სელტცერი ან დიეტური სოდა, რათა დაგეხმაროთ შაქრისა და კალორიების შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ყველა ბუნებრივი დამატკბობელი
თუ თქვენ აპირებთ შაქრის დამატებას, გონივრული იქნება აირჩიოთ შაქრის უფრო ბუნებრივი, ნაკლებად დამუშავებული ფორმები.
- სცადეთ თაფლი, აგავას სიროფი, მელას ან ნეკერჩხლის სიროფი დამატებითი სიტკბოსთვის.
- ყველა ეს დამატკბობელი ბუნებრივია და შეიძლება შეიცავდეს ზოგიერთ ვიტამინს და ანტიოქსიდანტს.
- დარწმუნდით, რომ თუ აირჩევთ ამ ტიპის დამატკბობლების გამოყენებას, ისინი არ არიან ნარევები. მაგალითად, ზოგიერთი კომპანია ყიდის თაფლს, რომელიც თაფლისა და სიმინდის სიროფის ნაზავია. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ 100% თაფლი ან 100% ნეკერჩხლის სიროფი.
ნაბიჯი 5. შეუკვეთეთ გონივრულად რესტორნებში
რესტორნებში ადვილია ფარული შაქრის მოხმარება, ვინაიდან საჭმელს არ აქვს კვების ეტიკეტი, რომელიც თქვენ უნდა შეამოწმოთ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სთხოვოთ სერვერს გითხრათ რა არის კერძი, მაგრამ ხშირად ჯობია გქონდეთ კარგი სტრატეგია საკვების შეკვეთისათვის ყველაზე მცირე რაოდენობით შაქრით. სცადეთ შემდეგი გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი რესტორანი კვება იყოს შაქრის გარეშე:
- მიიღეთ სალათები უბრალო ზეთით და ძმრით, ვიდრე წინასწარ დამზადებული სალათის გასახდელი. ასევე, ყოველთვის ითხოვეთ გასახდელი, რომ გვერდით მიირთვათ.
- მოითხოვეთ ძირითადი კერძების დამზადება სოუსების და გრავიების გარეშე, რომლებსაც შესაძლოა შაქარი დაემატოს. კიდევ ერთხელ, ითხოვეთ, რომ ეს გვერდით მოემსახუროს.
- როდესაც ეჭვი გეპარებათ, შეუკვეთეთ ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ან უბრალო შემწვარი ხორცი კასეროლის და სხვა შერეული კერძების ნაცვლად, რომელიც შეიცავს უამრავ ინგრედიენტს. მოძებნეთ ყველაზე მარტივი ელემენტები მენიუში. მათ, სავარაუდოდ, ექნებათ ყველაზე მცირე რაოდენობით დამატებული ინგრედიენტები.
- დესერტისთვის შეარჩიეთ უბრალო თასი ხილი ან გამოტოვეთ საერთოდ.
ნაბიჯი 6. უფრთხილდით ხელოვნურ დამატკბობლებს
მას შემდეგ, რაც ბევრი ადამიანი უარს ამბობს შაქარზე და გახდა უფრო ჯანსაღი, მეცნიერებმა შეიმუშავეს სხვადასხვა ხელოვნური დამატკბობლები, როგორც დაბალკალორიული შემცვლელები. ასპარტამს, საქარინს, შაქრის სპირტებს და სხვა დამატკბობლებს აქვთ სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები და შესაძლოა ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ ცდილობთ უარი თქვათ შაქარზე, ხელოვნური დამატკბობლების ტკბილმა გემოვნებამ შეიძლება კიდევ უფრო მოგაკლოთ შაქარი.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც ტკბილია ხელოვნური დამატკბობლებით, მაგ. დიეტური სასმელები და ნებისმიერი ჩვეულებრივ ტკბილი პროდუქტი, რომელსაც აქვს შაქრის გარეშე ეტიკეტი, მაგალითად ტკბილეული, ნაყინი, ნამცხვარი და ა.
- ხელოვნური შაქარი შეიძლება იყოს ასპარტამი, აცესულფამი კალიუმი, საქარინი, ნეოტამი, საქრალოზა, მალტიტოლი, სორბიტოლი ან ქსილიტოლი. მოერიდეთ მათ, თუ გნებავთ.
Რჩევები
- როდესაც გაგიჩნდებათ შაქრის ლტოლვა, მიირთვით ცოტა ხილი წვენის ან ტკბილი საკვების ნაცვლად. ბოჭკოვანი გეხმარებათ შეავსოთ (ასე რომ თქვენ არ გექნებათ ცდუნება ჭამა უფრო მეტი) და ბუნებრივი შაქარი ხელს შეუწყობს სურვილების შენარჩუნებას.
- ნუ ჭამთ ზედმეტად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ჭამთ კარგ და ჯანსაღ ნივთებს, ძალიან ბევრი კარგი ცუდია!
