თუ თქვენ გაქვთ გესტაციური დიაბეტი ან რისკის ქვეშ ხართ მისი განვითარება, ექიმი აკონტროლებს თქვენს სისხლში შაქარს. იმის დასადგენად, რამდენად ეფექტურად ამუშავებს თქვენი სხეული შაქარს, ისინი შეამოწმებენ თქვენს სისხლში შაქრის დონეს ჭამის წინ. თუ ის აღემატება 95 მილიგრამს დეცილიტრზე (მგ/დლ), შეიძლება დაგჭირდეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში და ყოველდღიურ ჩვევებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და მედიკამენტები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დაგეგმე საუზმის ჭამა გაღვიძებისთანავე
თუ თქვენ ხართ ის ვინც ხშირად გამოტოვებს საუზმეს ან გაწუხებთ რომ ჭამამ სისხლში შაქრის დონე შეიძლება აიწიოს, დაიწყეთ კვება გაღვიძებისთანავე. ცილებით მდიდარი საუზმის მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სისხლში შაქარი და მისცეს თქვენს ორგანიზმს საჭმლის მომნელებელი საკვები. დაიცავით ჯანსაღი საუზმე, როგორიცაა:
- Ხაჭო
- უცხიმო ყველი
- Მოხარშული კვერცხი
- მთლიანი მარცვლეულის ბრტყელი პური არაქისის კარაქით
ნაბიჯი 2. მიირთვით რამდენიმე პატარა კვება მთელი დღის განმავლობაში
ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს უკეთ დაარეგულიროს ინსულინის გამოყოფა, რათა სისხლში შაქარი არ გაიზარდოს დიდი ჭამის შემდეგ. მიზნად ისახეთ 4 ან 5 პატარა კვება, რომელიც შეიცავს ცილებს. თქვენს სხეულს შეუძლია თანმიმდევრულად გაათავისუფლოს ინსულინი იმის ნაცვლად, რომ დიდი ხნის განმავლობაში გადიოდეს ბევრი საკვების დამუშავებამდე.
- თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ან საჭმლის მომნელებელი დარღვევა, თქვენ ალბათ ასევე აღმოაჩენთ, რომ მცირე ზომის კვება უფრო ადვილი ასათვისებელია.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ვაშლი რამდენიმე კოვზი თხილის კარაქით და პოპკორნით, როგორც შუადღის საუზმე. შემდეგ, მცირე სადილისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის მკერდი პატარა გამომცხვარი კარტოფილით, მოხარშული ბროკოლი და რძე.
ნაბიჯი 3. ძილის წინ მიირთვით ცილოვანი საუზმე
თქვენ სხეულს შეუძლია საჭმლის დამუშავება ძილის დროს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ინსულინის ზრდას შუაღამისას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმელი, რადგან თქვენი სხეული გაცილებით მეტ ინსულინს გამოყოფს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დილით უზმოზე სისხლში შაქრის დონეს.
მაღალი ცილის საუზმეზე მიირთვით რამდენიმე შვრიის ნამცხვარი და ყველი, ერთი მუჭა თხილი, ან ხრაშუნა პური და არაქისის კარაქი
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში
თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული ვერ დაამუშავებს შაქარს ეფექტურად. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის განსაზღვრული წყლის რაოდენობა, რომელიც თითოეულმა ადამიანმა უნდა დალიოს, შეეცადეთ დალიოთ დამატებით 3–4 ჭიქა (710–950 მლ) წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ სვამთ. შეინახეთ წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში და დადგით ჭიქა წყალი საწოლის გვერდით, რათა დალიოთ ღამით გაღვიძებისთანავე.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ კოფეინირებული ჩაი და ყავა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო მეტი სირბილი აბაზანისთვის, ვიდრე წყალი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შაქრიანი წვენებისა და სოდაების მიღებას
თქვენ შეიძლება დაღლილი იყოთ წყლის დალევით მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ კარგია პერიოდულად დალიოთ ცოტაოდენი წვენი. თუმცა, ვინაიდან თქვენ უყურებთ თქვენს უზმოზე შაქარს, თქვენ მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ წვენი და სოდა.
რჩევა:
სასმელი წყალი უფრო საინტერესო რომ გახადოთ, დაამატეთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი თქვენს ჭიქა წყალში ან დალიეთ დაუტკბარი სელცერის წყალი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ დალიოთ ვაშლის ძმარი ყველით ძილის წინ
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება, ძმრის შერევა ცილის შემცველ საკვებთან ერთად შეიძლება შეამციროს უზმოზე სისხლში შაქარი. იმის გასაგებად, თუ ეს თქვენთვის მუშაობს, დალიეთ 2 სუფრის კოვზი (30 მლ) ვაშლის ძმარი და მიირთვით ძილის წინ 1 უნცია (28 გრ) ყველი.
მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ამცირებს უზმოზე სისხლში შაქრის დონეს 4 -დან 6%-მდე
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ნახშირწყლები ყოველ კვებასთან ერთად, თუ ინსულინზე ხართ და გესტაციური დიაბეტი გაქვთ
მიზანშეწონილია გქონდეთ მინიმუმ 45 გრ ნახშირწყლები თითო კვებაზე, რათა დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის კონტროლის ქვეშ და დაეხმაროთ ბავშვს ზრდას. ესაუბრეთ თქვენს OBGYN- ს ან ენდოკრინოლოგს თქვენი დიეტური ვარიანტების განსახილველად, ასე რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი იყავით ყველაზე ჯანმრთელები.
თუ ამჟამად არ ხართ ინსულინზე, განაგრძეთ თქვენი დიეტის სხვა ცვლილებები
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის კორექტირება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშები კვირაში 5 დღე
ვარჯიშს შეუძლია გამოიყენოს ჭარბი გლუკოზა თქვენს სისხლში, რაც ამცირებს უზმოზე შაქრის დონეს. მიზნად დაისახეთ ზომიერი ინტენსივობის 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე. შეგიძლიათ ჩქარი სიარული, ცურვა, გაჭიმვა ან აქტიურად თამაში ბავშვებთან ერთად.
შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშებისა და აქტივობების მორგება, რასაც აკეთებთ ორსულობის დროს. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობული პროგრამა და ლაშქრობა თქვენს პირველ ტრიმესტრში, სანამ გადახვალთ ნაზ გაჭიმვაზე და მესამე ტრიმესტრში ივლით
რჩევა:
დაიმახსოვრეთ ექიმთან კონსულტაცია ვარჯიშის დაწყებამდე. მათ შეიძლება სურთ შეცვალონ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ 10 წუთიანი გასეირნება სადილის შემდეგ
ადექი და იარე დღის ბოლო ჭამის შემდეგ, რათა დაეხმარო შენს სხეულს საჭმლის დამუშავებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ ხანმოკლე სიარულმა შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქარი, ხოლო სადილის შემდეგ სიარულმა შეიძლება შეამციროს უზმოზე სისხლში შაქარი დილით გაღვიძებისთანავე.
თუ აღმოაჩენთ, რომ სადილის შემდეგ სიარული ხელს უწყობს სისხლში უზმოზე შაქრის დონეს, ეცადეთ, ყოველი ჭამის შემდეგ მოაწყოთ მოკლე გასეირნება
ნაბიჯი 3. ეცადეთ უკეთ დაიძინოთ
ბევრი ქალი განიცდის ძილის პრობლემებს, როდესაც მათი ორსულობა პროგრესირებს. სამწუხაროდ, ღამით 6 საათზე ნაკლები ხნის განმავლობაში მაღალი ხარისხის ძილი იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას. კარგი ღამის დასაძინებლად სცადეთ:
- დაამატეთ ბალიშები და ბალიშები, რომ უფრო კომფორტული გახდეთ.
- დაისვენეთ ან დაისვენეთ ძილის წინ.
- შეზღუდეთ თქვენი შუქის და ეკრანების ზემოქმედება ძილის წინ.
ნაბიჯი 4. მჭიდროდ იმუშავეთ ექიმთან თქვენი სისხლში შაქრის მონიტორინგისთვის
გესტაციური დიაბეტი გაქვთ თუ თქვენი ექიმი შეშფოთებულია სისხლში შაქრის დონის მომატებით, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი თვეში ერთხელ მაინც. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო ხშირად შეხვდეთ ორსულობის ბოლოს ან თუ გაქვთ გესტაციური დიაბეტი.
მიჰყევით ექიმის მითითებებს სისხლში შაქრის მონიტორინგის შესახებ. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის გამოცდა ყოველდღე თქვენი დონის შესამოწმებლად
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მეტფორმინი ან ინსულინი, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი
თუ თქვენ შეიცვალეთ დიეტა და ცხოვრების წესი, მაგრამ სისხლში შაქარი კვლავ მომატებული გაქვთ, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად. შეიძლება დაგჭირდეთ ინსულინის მიღება დილით, რათა თავიდან აიცილოთ ბუნებრივი ვარდნა, რომელიც გაღვიძებისთანავე ხდება.
ზოგი ქალი განიცდის უზმოზე სისხლში შაქრის დონეს დილით, ღამით შემცირების შემდეგ ან ღამით ინსულინის მგრძნობელობის შემცირების გამო. თუ თქვენ განიცდით ამას, ესაუბრეთ ენდოკრინოლოგს, რათა დადგინდეს მიზეზი. თქვენ შეიძლება მიიღოთ დაბალი დოზები საღამოს, რათა დაგეხმაროთ მასთან ბრძოლაში
რჩევა:
თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული იყოთ მედიკამენტების მიღებისას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც მკურნალობთ იმისათვის, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი ბავშვი.
