შეშუპება არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ქსოვილებში სითხის დაგროვებით. ორსულობის დროს, თქვენი სხეული აწარმოებს მეტ სისხლს და სხეულის სითხეებს, რათა შეინარჩუნოს განვითარებადი ბავშვი. შედეგად, შეშუპება ძალიან ხშირია ორსულ ქალებში. ჭარბი სითხე და წყალი შეიძლება დაგროვდეს ხელებში, სახეში, ფეხებში, ტერფებსა და ტერფებში და გამოიწვიოს არასასიამოვნო შეშუპება. თუ თქვენ განიცდით შეშუპებას ორსულობის დროს, არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა შეშუპების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გარემოს ფაქტორების კონტროლი
ნაბიჯი 1. შეძლებისდაგვარად თავი დაანებეთ ფეხებს
დგომა ან ჯდომა ფეხებით მიწაზე შეიძლება გაამწვავოს შეშუპება, რადგან ვენებზე მზარდი ზეწოლა აფერხებს სისხლის დაბრუნებას გულში. მოერიდეთ ფეხზე დგომას ან ჯდომას იატაკზე დიდხანს, რაც ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას, განსაკუთრებით ფეხებსა და ტერფებს.
- შეუძლებელია ხანდახან ფეხზე არ იყო. თუ დგახართ, სცადეთ დაისვენოთ და გადაატრიალეთ ფეხები და ტერფები, სანამ სითხის ცირკულაციას შეუწყობთ ხელს.
- დარწმუნდით, რომ ორსულობის დროს ატარებთ კომფორტულ ფეხსაცმელს. ძალიან მჭიდრო ფეხსაცმელმა ან თუნდაც მაღალქუსლიანმა ფეხებმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი შეშუპება და ასევე გაზარდოს თქვენი დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2. დასვენების დროს აწიეთ ფეხები
დროს, როდესაც ისვენებთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არამედ შეიძლება გაუადვილოს თქვენს სხეულს სისხლისა და სითხეების მიმოქცევა და შეშუპების განადგურება.
- თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ თქვენი ფეხები აწიოთ გულზე მაღლა, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მაგრამ გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
- ძილის დროს განიხილეთ ბალიშებით ფეხების ოდნავ აწევა.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი შეკუმშვის კოლგოტი ან წინდები
შეკუმშვის წინდები ან წინდები ხელს უწყობს სისხლისა და სითხის ნაკადის გაუმჯობესებას თქვენს ფეხებში. ატარეთ შეკუმშვის ტანსაცმელი, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში.
- შეშუპების სიმძიმის მიხედვით, შეგიძლიათ მიიღოთ წინდების სხვადასხვა წნევა - მსუბუქიდან ძლიერამდე.
- თქვენ არ გჭირდებათ ექიმის რეცეპტი შეკუმშვის წინდების შესაძენად, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია მასთან, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტია.
- თქვენ შეიძლება მიიღოთ თქვენი დაზღვევა, რომ გადაიხადოს შეკუმშვის წინდები.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შეკუმშვის ტანსაცმელი ბევრ აფთიაქში და სამედიცინო აღჭურვილობის უმეტეს მაღაზიებში.
ნაბიჯი 4. ატარეთ თავისუფალი და კომფორტული ტანსაცმელი
მაჯის, მკლავების ან ტერფის ირგვლივ მჭიდრო ტანსაცმელი შეიძლება უკიდურესად არასასიამოვნო გახდეს, თუ შეშუპების შეშუპება გაქვთ. ატარეთ ფხვიერი და ბუნებრივი ბოჭკოვანი ტანსაცმელი, რაც დაგეხმარებათ დისკომფორტის მინიმუმამდე შემცირებაში და თქვენი მოძრაობის უნარის შეზღუდვაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ორსულობისთვის სპეციალურად შექმნილი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც თქვენთან ერთად იზრდება და ხშირად უფრო ნაკლებად ამძიმებს, ვიდრე არასამშობლო ტანსაცმელი.
- მაგარი, ფხვიერი და გლუვი ტექსტურირებული ტანსაცმლის ტარება, როგორიცაა ბამბა ან მერინო ბამბა, ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს გადახურება და ჭარბი ოფლიანობა, რამაც შეიძლება გაამძაფროს შეშუპება.
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ დაზარალებული ადგილები
არსებობს კვლევები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მასაჟს შეუძლია ორსულობის დროს შეშუპების შემცირება. მიეცით მასაჟი დაზარალებულ რაიონებში ან განიხილეთ პროფესიონალი მასაჟისტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში.
- ინსულტი მიაყენეთ შეშუპებით დაზარალებულ ადგილებს გულისკენ მოძრაობებით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი სითხის დაბრუნებას თქვენს გულში.
- გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა, რომელიც არ იწვევს ტკივილს.
- სთხოვეთ ექიმს შესთავაზოს მასაჟისტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ორსულობის მასაჟში.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გარეთ როცა ცხელა
ცხელმა ამინდმა და მზემ შეიძლება გაამწვავოს შეშუპება. ჩრდილის ძიება, კონდიციონერში ყოფნა ან მზისგან თავის არიდება დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში.
თუ შეამჩნევთ, რომ სიცხეში იწყებთ შეშუპებას, მიდიხართ გრილ ადგილას, რათა შეამციროთ შეშუპების რისკი, რაც ძალიან არასასიამოვნოა
ნაბიჯი 7. ბანაობა ან დასვენება აუზში
თუ გარეთ ხართ და შიგნით შესვლის შანსი არ გაქვთ, შეგიძლიათ ბანაობდეთ ან დაისვენოთ აუზში ან სხვა წყალში. ამან შეიძლება გაგამციროს და აიღოს ზეწოლა სახსრებზე, რამაც შეიძლება შეამციროს ნებისმიერი შეშუპება ან შეაფერხოს შეშუპება.
- ცურვა შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და სითხეებს თქვენს სხეულში.
- თუ ცურვა არ შეგიძლია, შეგიძლია ცურავ წყალში, ან თუნდაც წყალში სიარული განიხილო.
ნაბიჯი 8. წაისვით ცივი კომპრესები შეშუპებულ ადგილებში
სიცივე ამცირებს სისხლის ნაკადს რაიონებში, რაც ამცირებს შეშუპებას და ასევე შეუძლია უზრუნველყოს გარკვეული კომფორტი. წაისვით ცივი შეფუთვები ან კომპრესები ნებისმიერ ადგილას, სადაც შეშუპება გაქვთ, რათა შეამციროთ იგი.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ცივი კომპრესი შეშუპებულ ადგილებში პერიოდულად 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, ორ საათში ერთხელ ან საჭიროებისამებრ.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ახვევთ ყინულის პირსახოცებს ან მაისურებს, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაზიანება და ყინვა.
ნაბიჯი 9. დაიძინეთ კომფორტულ და გრილ გარემოში
დაიძინეთ კომფორტულ, გრილ და კარგად ვენტილირებად საძინებელში. გარდა ამისა, თუ შეგიძლია დაიძინე მარცხენა მხარეს. ისეთი ფაქტორების გაკონტროლებით, როგორიცაა ტემპერატურა და პოზიცია და კომფორტული საწოლის ქონაც კი, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ორსულობასთან დაკავშირებული შეშუპება, რომელსაც განიცდით.
- შეძლებისდაგვარად დაიძინეთ მარცხენა მხარეს. ეს პოზიცია ნაკლებ ზეწოლას ახდენს თქვენს ქვედა ღრუ ვენაზე, რომელიც არის დიდი ვენა, რომელიც სისხლს უბრუნებს თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილიდან გულში და დაგეხმარებათ შეშუპების კონტროლში.
- ძილის ოპტიმალური პირობებისთვის საძინებელში დააყენეთ ტემპერატურა 60 -დან 75 ° F- მდე (15,6 -დან 23,9 ° C- მდე).
- გამოიყენეთ ვენტილატორი ჰაერის ბრუნვისთვის ან ფანჯრის გასახსნელად.
- შეადგინეთ თქვენი საწოლი ნატურალური ქსოვილისგან, როგორიცაა ბამბა. ეს დაგეხმარებათ ტემპერატურის კონტროლში, რაც თავის მხრივ ამცირებს შეშუპებას.
მეთოდი 2 დან 2: შეშუპების შემცირება ალტერნატიული მკურნალობით
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ნატრიუმი თქვენი რაციონიდან
ჭარბმა მარილმა შეიძლება შეინარჩუნოს წყალი, რაც ამძაფრებს შეშუპებას. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი ნატრიუმი თქვენი დიეტადან, რათა შეამციროთ შეშუპება.
- ორსული ქალებისთვის ნატრიუმის ყოველდღიური რეკომენდაციაა 3,000 მილიგრამი, რომლის შემცირებაც შეგიძლიათ შეშუპებასთან დაკავშირებული შეშუპების მინიმიზაციის მიზნით.
- მოერიდეთ ნატრიუმით მდიდარ საკვებს. მაგალითად, დამუშავებული და მომზადებული საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს.
- ორგანიზმში ნატრიუმის ჭარბი მოშორების კიდევ ერთი გზაა კალიუმით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ბანანი, გარგარი, ფორთოხალი, ტკბილი კარტოფილი და ჭარხალი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
როგორც ჩანს, ეს არ არის ინტუიციური, მაგრამ დატენიანება არის ჭარბი სითხის ამოღების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა. დღის განმავლობაში უამრავი წყლის დალევა დაგეხმარებათ დარჩეს ჰიდრატირებული, შეინარჩუნოს ორსულობა და შეამციროს შეშუპება.
- წყალი არის საუკეთესო ვარიანტი ჭარბი სითხის გამოდევნის მიზნით. მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით 10 ჭიქა (2.3 ლიტრი) დღეში ან მეტი, თუ აქტიური ხართ ან გრძნობთ, რომ გჭირდებათ.
- მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, განსაკუთრებით სოდასა და დამუშავებულ ხილის წვენებს.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ რეგულარულობა
ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ნატრიუმის და წყლის ამოღებაში. ამ ელემენტების ამოღება და სხვა ნარჩენები ხელს შეუწყობს თქვენი შეშუპების კონტროლს.
- თქვენ გჭირდებათ ბოჭკოვანი, რომ იყოთ რეგულარული, რათა დაგეხმაროთ მარილისა და წყლის გამოდევნაში. მიზნად ისახეთ 20 - 35 მგ ბოჭკოვანი დღეში ხსნადი და ხსნადი წყაროებიდან.
- ხსნადი ბოჭკოვანი არის საკვები, როგორიცაა შვრია, პარკოსნები, ვაშლი, მსხალი და სელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უხსნადი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მთელი ხორბალი და ყავისფერი ბრინჯი, ბროკოლი, ყაბაყი, სტაფილო და კომბოსტო.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ რეგულარულობა, რადგან ის აძლიერებს თქვენს ნაწლავებს მოძრაობისთვის.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ან მიიღეთ რეგულარული მოძრაობა
გულსისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სისხლის მიმოქცევის მოძრაობაში და ჭარბი სითხის გამოდევნაში. მიზნად ისახავს ყოველდღიურად განახორციელოს რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა, რაც შეამცირებს შეშუპებას. სანამ დაიწყებთ, განიხილეთ თქვენი ექიმი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა.
- სცადეთ და მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში დღეში. თუ თქვენ იყავით უფრო აქტიური ორსულობამდე, შეგიძლიათ გააგრძელოთ იგივე ტემპით, სანამ ექიმი ამას დაამტკიცებს.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში და თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. სიარულის გარდა, გაითვალისწინეთ სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
თუ ცხოვრების წესის და სახლის მკურნალობამ არ შეამცირა შეშუპება, მიმართეთ ექიმს. მას შეიძლება მოისურვოს შემოწმება ძირითადი მდგომარეობებისათვის, როგორიცაა პრეეკლამფსია, ან შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ჭარბი სითხის გამოდევნის დასახმარებლად.
- თუ შეამჩნევთ შეშუპების ან შეშუპების უეცარ ზრდას, რომელიც უჩვეულოდ გეჩვენებათ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. შეშუპება შეიძლება იყოს მაღალი არტერიული წნევის ან პრეეკლამფსიის ნიშანი, რაც სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც მოითხოვს სწრაფ მკურნალობას.
- სხვა საკითხები უნდა მოიცავდეს თავის ტკივილს, რომელიც არ უმჯობესდება დასვენების ან აცეტამინოფენის დროს, ლაქების დანახვა, ახალი დაწყებული გულისრევა და ღებინება, ძლიერი ტკივილი მუცლის ზედა მარჯვენა მხარეს. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ მოვლენას, მიმართეთ ექიმს.
