საკმაოდ გავრცელებულია იმის შესახებ, რომ ფეხმძიმე ქალებს სურთ სხვადასხვა სახის საკვები ორსულობის დროს. ლტოლვა ჩვეულებრივ იწყება პირველ ტრიმესტრში, პიკი მეორე ტრიმესტრში და ჩვეულებრივ ქრება დაბადებამდე. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ უფრო მეტად მიირთმევთ ტკბილეულს, როდესაც ორსულად ხართ, იცოდეთ, რომ ეს ძალიან ნორმალური და ხშირია ჯანსაღი ორსულობის დროს. თუმცა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ტკბილეულით და სხვა საკვებით ზომიერად ისარგებლებთ, რათა განაგრძოთ შესაბამისი წონის მომატება და შეინარჩუნოთ თქვენი და ბავშვის ჯანმრთელობა. არაჩვეულებრივია, რომ მოექცეთ თავს ტკბილი სიამოვნებით, სანამ დაიცავთ მკვებავ და ჯანსაღ დიეტას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ტკბილეულის ჩართვა თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ზომიერება თქვენთვის
თუ გსურთ ორსულობის პერიოდში ტკბილეული შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მხოლოდ ზომიერად ჭამთ. თუ მათ ძალიან ხშირად შეჭამთ, შეიძლება ზედმეტი წონა მოიმატოთ.
- განსაზღვრეთ რას ნიშნავს თქვენთვის "ზომიერება". კვირაში ერთი ტკბილია? კვირაში ორი ტკბილეულია?
- კარგი იდეაა მიანიჭოთ საკუთარ თავს განსაზღვრული და კონკრეტული წესი, რომელიც უნდა დაიცვას ისე, რომ არ დალიოთ ძალიან ბევრი ტკბილეული. რაც უფრო კონკრეტული ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ ზომიერების განსაზღვრებას და არ გადააჭარბოთ მას.
- დარწმუნდით, რომ ზომიერების განსაზღვრება შეესაბამება თქვენს OB/GYN– ის მიერ მოწოდებულ თქვენს ზოგად მითითებებს და დიეტურ რჩევებს. გსურთ გქონდეთ ტკბილეული, მაგრამ ეს არ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ბავშვის ჯანმრთელობაზე ან წონაზე.
- მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ პატარა დესერტი სადილის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. დაიცავით შესაბამისი ნაწილის ზომები
როდესაც თქვენ უფრო მეტ საკვებს ამატებთ, რომელიც შეიძლება უფრო მაღალი იყოს კალორიაში ან შაქარში, მნიშვნელოვანია დაიცვან ნაწილის შესაბამისი ზომები. ეს არის ის, რაც ხელს შეუწყობს საერთო კალორიების შემოწმებას.
- ყოველთვის წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტი ტკბილეულზე, რომელიც მოყვება პაკეტში, ყუთში ან აბაზანაში. ეს მოგაწვდით მომსახურების ზომას, კალორიებს, ცხიმს, შაქარს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მკურნალობა, რომელსაც აპირებთ ჭამაზე, ჯდება თქვენს საერთო კვების გეგმაში.
- თუ თქვენ ყიდულობთ "ერთჯერადი" სამკურნალო საშუალებას, დარწმუნდით, რომ კვების პანელი კითხულობს "ერთ პორციას". ზოგჯერ პატარა ჩანთა შეიძლება ჩანდეს ერთი პორცია, მაგრამ შეიძლება იყოს 2 პორცია.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ემსახურება ზომა (მაგალითად, თუ ვინმეს მოაქვს cupcakes მუშაობა), მიზანია ჭამა დაახლოებით 1/2 ჭიქა ან დაახლოებით 4 oz. ეს არის თქვენი მუშტის ზომის დაახლოებით 1/2.
- კიდევ ერთი ხრიკი არის დესერტების და კერძების გაყოფა მეგობრებთან, ოჯახთან ან ქმართან ერთად. ეს არის მარტივი გზა ისიამოვნოთ დესერტებით, რომლებიც ნაწილობრივ კონტროლდება.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ტკბილეული, რომელსაც აქვს კვების სარგებელი
როდესაც ორსულად ხართ, თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად თქვენი საერთო კვებისათვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ ყველა საკვებ ნივთიერებას ადექვატური რაოდენობით თქვენი ორსულობის მხარდასაჭერად. გამოიყენეთ თქვენი ტკბილი კერძები თქვენს სასარგებლოდ და შეარჩიეთ სამკურნალო საშუალება, რომელსაც ასევე აქვს კვების სარგებელი.
- შავი შოკოლადი. ეს გემრიელი ტკბილი სავსეა შესანიშნავი საკვებ ნივთიერებებით. ცნობილია, რომ ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და ფლავონოლები. მუქი შოკოლადი შეიძლება დაგეხმაროთ ჯანსაღი გულ -სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნებაში და დაიცვათ თქვენი სხეული თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
- კენკრა ჟოლო, მოცვი, მაყვალი და მარწყვი ყველა საკვები ძალაა. ისინი ასევე ცნობილია ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით და შეიძლება დაგეხმაროთ დიაბეტის, მაღალი წნევის და კიბოს თავიდან ასაცილებლად ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად.
- ვაშლი და მსხალი. ცნობილია, რომ ორივე ეს ხილი ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი. დაახლოებით 5-6 გრამი ბოჭკოვანი თითო ვაშლზე ან მსხალზე, ეს ხილი დაგეხმარებათ თქვენი GI- ის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
- თხილი. ეს მაღალი ცილის პარკოსნები ასევე არის ჯანსაღი ცხიმების დიდი წყარო. ნაჩვენებია, რომ ისინი ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს და ამცირებენ სისხლის შედედების რისკს. ასევე, თხილი, თხილის კარაქი, სელის თესლი და ჩიას თესლი დაგეხმარებათ შაქრისადმი თქვენი ლტოლვის შემცირებაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ "დიეტურ" ტკბილ მკურნალობას
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თუ გსურთ მიიღოთ წონაში ორსულობისას, უნდა აირჩიოთ დაბალკალორიული, "დიეტისადმი მეგობრული" ტკბილი კერძები. თუმცა, შეიძლება მოგინდეთ ამ დაბალკალორიული შემცვლელების თავიდან აცილება.
- მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავი ვარიანტია დაბალკალორიული, უცხიმო ან დაბალი შაქრის ტკბილეულის მიღება, ამ "დიეტური" სამკურნალო საშუალებების უმეტესობა ზედმეტად დამუშავებულია, შეიცავს უამრავ ხელოვნურ შაქარს და დამატკბობელს და აქვს ბევრი დამატებითი კონსერვანტი და სხვა ქიმიკატები.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ძლიერი კვლევა, რომელიც ორსულ ქალებს ურჩევს თავი შეიკავონ ისეთი ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა ხელოვნური დამატკბობლები, თქვენ შეიძლება გინდოდეთ ორსულობის პერიოდში აირჩიოთ უფრო ნატურალური, ნაკლებად დამუშავებული საკვები.
- გარდა ამისა, "დიეტისთვის შესაფერისი" ტკბილეული შეიძლება არ იყოს ისეთივე კარგი ან დამაკმაყოფილებელი, როგორც დესერტების სრული ცხიმიანი ან "ჩვეულებრივი" ვერსიები. შეიძლება უკეთესი იყოს კვირაში ერთხელ გქონდეთ ერთი უფრო კალორიული დესერტი, ვიდრე ყოველდღიურად დიეტური დესერტი.
- შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილეთ ისეთი კერძები, როგორიცაა: უშაქრო ნაყინი, "100 კალორიული პაკეტი", უშაქრო შოკოლადები და ტკბილეული და დიეტური ნამცხვრები ან ღვეზელები.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის მკვებავი ვერსიები სახლში
შეინახეთ ტკბილეული უფრო მკვებავი და ნაკლებად დამუშავებული, თქვენი საყვარელი რჩევების დამზადებით სახლში. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენს მკურნალობაში შედის და შეინარჩუნოთ ზომიერად კალორია და შაქარი. სცადეთ:
- დაფქული ბანანი შავი შოკოლადით. გაყინეთ განახევრებული ბანანი და შემდეგ გაახურეთ გამდნარი შავი შოკოლადი. კვლავ გაყინეთ და დაზოგეთ, როდესაც ეს ტკბილი ლტოლვები მოხვდება.
- შოკოლადის კენკრის სმუზი. შეურიეთ ერთმანეთს ბერძნული იოგურტი, რძე, მუჭა თქვენი საყვარელი გაყინული კენკრა და შოკოლადის სიროფი ტკბილი სასმელისთვის.
- შემწვარი ვაშლი ათქვეფილი ნაღებით. გახეხეთ ვაშლი ან მსხალი ცოტაოდენი კარაქით და დარიჩინით, სანამ არ დარბილდება. ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი თხილი და ათქვეფილი ნაღები.
ნაბიჯი 6. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონის მატებას ყოველკვირეულად
ორსული ქალების უმეტესობისთვის მოსალოდნელი და საჭირო იყო გარკვეული წონის მომატება მუცლისა და ბავშვის ზრდასთან ერთად. თუმცა, თუ თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრს - განსაკუთრებით ტკბილეულს - შეიძლება ორსულობისას ზედმეტი წონა მოიმატოთ.
- ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატება არ არის უსაფრთხო ან ჯანსაღი თქვენთვის ან თქვენი ბავშვისთვის. თქვენ უფრო მეტად ემუქრებით გესტაციური დიაბეტის განვითარებას და ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ბავშვის გაჩენას.
- თუ თქვენი BMI არის 20.0-დან 24.9-მდე, თქვენ უნდა მოიმატოთ 25-35 ფუნტი ორსულობის დროს. თუ თქვენ გაქვთ BMI 25.0 -დან 29.9 -მდე, უნდა მოიმატოთ 15-25 ფუნტი ორსულობის დროს. თუ თქვენ გაქვთ BMI 30.0 და ზემოთ, თქვენ უნდა მოიმატოთ 11-20 ფუნტი.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას ყოველკვირეულად და დაუკავშირდით თქვენს OB/GYN– ს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონის მომატება და მაჩვენებელი შესაბამისია. თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან ბევრს იძენთ ან ძალიან სწრაფად იძენთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საკვების რაოდენობის შემცირება.
ნაწილი 3 3 -დან: ორსულობის დროს ლტოლვების მართვა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჯანსაღი ტკბილი გაცვლა
სურვილების მართვა ძნელია, განსაკუთრებით პირველ და მეორე ტრიმესტრში. თუ თქვენ რეგულარულად იგრძნობთ თავს ტკბილი ლტოლვით, იპოვეთ ჯანსაღი სვოპები, რაც დაგეხმარებათ შაქრის საერთო მოხმარების შეზღუდვაში. იპოვეთ ჯანსაღი სვოპები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის უფრო მკვებავი და ზომიერი კალორიების შენარჩუნებაში.
- რეგულარულად ან ყოველდღიურად უფრო მაღალკალორიული ტკბილეულის ჭამა შეიძლება იყოს თქვენთვის ძალიან ბევრი კალორია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობისას ზედმეტი წონის მომატება.
- წადი ხილზე. თუ ჭამის შემდეგ რაიმე ტკბილი გაქვს, ეცადე ეს ლტოლვა ხილის ტკბილი ნაჭერით მოაგვარო. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ მწიფე ხილი, რომელსაც აქვს ტკბილი არომატი. სცადეთ: ბანანი, ანანასი, მანგო, ატამი ან კენკრა.
- დალიე ჭიქა ჩაი. ტკბილი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად კიდევ ერთი ხერხი არის ჭიქა ცხელი ჩაის დალევა. შეარჩიეთ არომატული ბრენდი ბუნებრივი სიტკბოთი - როგორიცაა ფორთოხლის დარიჩინი ან ჩაი - და დაამატეთ ერთი ან ორი წვეთი თაფლი ან აგავას სიროფი.
- მიირთვით იოგურტი. შეაგროვეთ თქვენი საყვარელი იოგურტის არომატი. ეს არის ბუნებრივად ტკბილი და დამატებული ხილით, ეს ნამდვილად დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ სიტკბო თქვენს საჭმელს
თქვენი ტკბილი ლტოლვის მართვის კიდევ ერთი გზაა თქვენს საკვებში რაიმე ტკბილი დამატება. ჭამის დროს ტკბილეულის დაგემოვნება დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სურსათის დასრულების სურვილი. სცადეთ:
- დაჭრილი ხილის ან ჩირის დამატება სალათზე. ხილი კარგად ერწყმის ბევრ სალათს და სახვევს და შეუძლია დაამატოთ ტკბილი კერძი თქვენს ახალ სალათებს.
- დაასრულეთ თქვენი სადილი ხილის ნაჭერით. ჩაალაგე ნაჭერი ნაჭერთან ერთად და შეჭამე ეს უკანასკნელი. იქნება ეს რამდენიმე ყურძენი, დაჭრილი ვაშლი თუ ხილის ჭიქა, რომ დაამთავროთ თქვენი კვება ხილის მირთმევით ბოლოს ტოვებს ტკბილ გემოს თქვენს პირში.
ნაბიჯი 3. ყურადღების გადატანა
მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობისადმი ლტოლვა ხშირია, ისინი არ არიან იმის ნიშანი, რომ გჭირდებათ რაიმე საკვები ნივთიერება ან კონკრეტული საკვები. იმუშავეთ წარსულის გადაადგილებაზე და იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს ზოგიერთ ლტოლვას, რათა შეძლოთ დაიცვან ზომიერების განსაზღვრება.
- თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ძლიერი ლტოლვა და ვერ გადალახავთ მას, ასიამოვნეთ საკუთარ თავს. თუმცა, თუ ეს არ არის მეტისმეტად ძლიერი ლტოლვა ან იცით, რომ წუხელ უბრალოდ ნაყინის პატარა თასი მიირთვით, განიხილეთ თქვენი სურვილის გადალახვა.
- სცადეთ მოკლე გასეირნება. პატარა ვარჯიში არის დიდი გზა თქვენი გონების და თვალის მოშორებისათვის ტკბილეულისგან, რომელიც შესაძლოა თქვენს სახლში იყოს. გაისეირნეთ 10-15 წუთის განმავლობაში და გადახედეთ თქვენს სურვილს სახლში დაბრუნებისას.
- სცადეთ დაურეკოთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რათა დაგეხმაროთ გონებრივად გადაიტანოთ თქვენი ლტოლვისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ იყოს თქვენი მხარდაჭერა და დაგეხმაროთ დაიცვან ზომიერების განსაზღვრება.
- თუ გყავთ ბავშვი გზად, ალბათ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლის გარშემო, რომ მოამზადოთ თქვენ, თქვენი ოჯახი და თქვენი სახლი ახალი ბავშვისთვის. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმის საყიდლად, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ, ეძებთ საწოლს ინტერნეტით, ან გეგმავთ ახალ საბავშვო ბაღს.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ტკბილეული თქვენს სახლში
თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ტკბილი ლტოლვა, ძნელი იქნება მათი მართვა ან ზომიერების განსაზღვრის დაცვა, თუ თქვენი საკუჭნაო, მაცივარი და საყინულე სავსეა ტკბილეულით. შეზღუდეთ რამდენს ინახავთ თქვენს სახლში, ასე რომ არ ცდებით.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სურვილები უარესდება ან გიჭირთ მათი მართვა, განიხილეთ თქვენი სამზარეულოს გაწმენდა, რათა თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბება.
- პირველ რიგში განიხილეთ მოშორება უაღრესად დამუშავებული ტკბილეულიდან ან ზედმეტად მაღალი კალორიით ან ცხიმით. ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა საჭმლის ნამცხვრები, ტკბილეული ან ხილის ტკბილეული, არ გთავაზობთ ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს და ზედმეტად დამუშავებულია.
- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის ან ტკბილეულის ნაწილი. შეავსეთ თქვენი სამზარეულო მუქი შოკოლადის ფილაებით, ხილით ან თქვენი ხელნაკეთი ნამცხვრებით (გაყინული, შოკოლადისებრი ბანანი).
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ორსულობის პერიოდში ყოვლისმომცველი მკვებავი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცილის ადექვატური რაოდენობა
წონისა და ტკბილი სურვილების მონიტორინგის გარდა, მნიშვნელოვანია საერთო მკვებავი დიეტის დაცვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ და თქვენს ზრდასრულ ბავშვს უნდა მიირთვათ ცილის უფლება.
- ორსული ქალებისთვის რეკომენდებულია დღეში 75-100 გრ ცილის ჭამა.
- ადექვატური ცილა ხელს უწყობს თქვენი მზარდი ბავშვის (განსაკუთრებით მათი ტვინის) განვითარებას, ასევე ხელს უწყობს საშვილოსნოს და მკერდის ქსოვილის ზრდას.
- თითოეულ კვებაზე შეიტანეთ 1-2 პორცია ცილა. ერთი პორცია არის დაახლოებით 3-4 უნცია ან თქვენი პალმის ზომა.
- შეარჩიეთ საკვები, როგორიცაა ფრინველი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, პარკოსნები და ტოფუ. ზღვის პროდუქტები კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია, მაგრამ შეარჩიეთ მხოლოდ თევზი და მოლუსკები, რომლებიც დაბალია ვერცხლისწყლით და სრულად მოხარშული.
- ცილები და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ქოქოსის ზეთი, დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ლტოლვა.
ნაბიჯი 2. შეავსეთ ხილი და ბოსტნეული
კვების მნიშვნელოვანი ჯგუფის კიდევ ერთი ნაკრებია ხილი და ბოსტნეული. ეს არის ის, სადაც თქვენ მიიღებთ თქვენი ბოჭკოს, ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების უმეტესობას ჯანსაღი ორსულობის მხარდასაჭერად.
- მიზანშეწონილია მიირთვათ მინიმუმ 5-9 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ამ თანხის მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1 ან 2 პორცია თითო კვებაზე. მიზნად ისახეთ დაახლოებით 1 ჭიქა ბოსტნეული, 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი და 1/2 ჭიქა ხილი.
- აუცილებლად გაამახვილეთ ყურადღება ფოლიუმის მჟავით მდიდარ ბოსტნეულზე, როგორიცაა: მუქი მწვანილი (მორევი, კომბოსტო, ისპანახი და კომბოსტო), პომიდორი, ფორთოხალი, მარწყვი, მანგო და გრეიფრუტი.
- ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ბავშვის ტვინის და ზურგის სვეტის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 3. გადადით 100% მარცვლეულზე
თუ შეგიძლია, როდესაც ირჩევ საკვებს, როგორიცაა პური, ბრინჯი, მაკარონი ან ტორტილა, მიზნად ისახავ 100% მარცვლეულის არჩევა. ამ საკვებს გაცილებით მეტი ნუტრიენტები აქვს, რაც მარცვლეულს დახვეწა.
- დახვეწილი მარცვლეული მეტისმეტად დამუშავებულია, ხოლო მთლიანი მარცვლეული გაცილებით ნაკლებია დამუშავებული. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს მარცვლეულის ყველა იმ ნაწილს, რაც მათ გაცილებით მეტ ბოჭკოს, პროტეინს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ქმნის.
- გარდა ამისა, ზოგიერთი მარცვლეული განსაკუთრებით მდიდარია ფოლიუმის მჟავით - პური, მარცვლეული, შვრიის ფაფა, სიმინდი და მაკარონი.
- მიირთვით 1/2 ჭიქა ან დაახლოებით 1 უნცია მთლიანი მარცვლეული თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სითხე თქვენი ორსულობისთვის
საკვების მსგავსად, წყალი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღი ორსულობისთვის. გარდა ამისა, თქვენ გაზარდეთ სითხის საჭიროება ორსულობის დროს, რაც კიდევ უფრო აუცილებელს გახდის.
- როგორც წესი, ორსულ ქალებს ყოველდღიურად სჭირდებათ დაახლოებით 2 ან 2 1/2 ლიტრი დამატენიანებელი სითხე.
- ეცადეთ მიირთვათ უკალორიო, უკაფე სასმელები, რადგან ეს არის საუკეთესო და ყველაზე დამატენიანებელი. სცადეთ: წყალი, არომატიზებული წყალი, ცქრიალა წყალი, ყავა და ჩაი. უცხიმო რძესაც კი აქვს წყალი, დამატებული ცილა და კალციუმი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ პრენატალური ვიტამინი ყოველდღიურად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მიირთვათ ძალიან დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა, მაინც მნიშვნელოვანია ყოველდღიური პრენატალური დანამატის მიღება. ისინი შექმნილია შეავსონ ნებისმიერი კვების ხარვეზი, რომელსაც თქვენი დიეტა არ აკმაყოფილებს.
- როდესაც ორსულად ხართ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად იღებთ ადექვატურ კვებას, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს ზრდასრულ ბავშვს.
- პრენატალური ვიტამინები მარტივი გზაა იმის დასადასტურებლად, რომ ამას აკეთებთ. გარდა ამისა, ისინი, როგორც წესი, უფრო მაღალია ფოლიუმის მჟავასა და რკინაში, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინის, ზურგის ტვინის ნორმალურ განვითარებაში და ანემიის პროფილაქტიკაში.
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს OB/GYN– ს ნებისმიერი დანამატის დაწყებამდე - თუნდაც პრენატალური ვიტამინი - დარწმუნდით, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხო და შესაფერისია.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო თქვენს დიეტაში ტკბილი ტკბილეულის დამატება, სავარაუდოდ, უვნებელია, მაინც მნიშვნელოვანია დიეტური ცვლილებების განხილვა თქვენს OB/GYN– თან მათ მიღებამდე.
- ყოველთვის აკონტროლეთ თქვენი წონა ორსულობის დროს. თუ შეამჩნევთ, რომ ძალიან სწრაფად ან ძალიან ბევრს იძენთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საკვების რაოდენობის შემცირება.
