ორსულობა უფრო მეტს იწვევს თავის ტკივილს, ტკივილს და უხერხულ მოძრაობებს, განსაკუთრებით მუცლის ზრდასთან ერთად. ორსულობის დროს ძილის კომფორტული პოზიციის პოვნა შეიძლება იყოს გამოწვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ზოგიერთი ორსული ქალი უკვე უძილობას ებრძვის. მაგრამ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა მოსვენების წინ ან ძილის წინ შეიძლება ყველაფრის შეცვლა მოახდინოს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ დასაძინებლად
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ ორიდან სამი ბალიში საწოლზე, ან გამოიყენეთ სხეულის ბალიში
როდესაც ფეხმძიმობისას ცდილობთ დაწოლა, ბალიშები თქვენი საუკეთესო მეგობარია. სანამ დაიძინებთ, დაალაგეთ ბალიშები და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაგეხმაროს მათ პოზიციონირებაში, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი. გრძელი ბალიში, სხეულის ბალიშის მსგავსად, შესანიშნავია ზურგზე გასასვლელად, როდესაც გვერდზე იწვები, ან იმისთვის, რომ ჩაეხუტო, როცა გვერდით გძინავს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში, რომ თავი ასწიოთ ისე, რომ დაწოლისას არ მიიღოთ გულძმარვა და დაიდეთ ბალიში მუხლებს შორის ან მუცლის ქვეშ, რომ მოიცილოთ ზეწოლა ზურგზე და ფეხებზე. ბევრი მაღაზია ასევე ყიდის გრძელი სხეულის ბალიშს, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ფეხებს შორის დადიოდეს ბარძაყების დროს ფეხმძიმობისას
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ წყლის დალევას დაწოლის წინ
თქვენი ექიმი გირჩევთ ორსულობისას დალიოთ ბევრი წყალი, რომ იყოთ დატენიანებული. მაგრამ მოერიდეთ დიდი ჭიქა წყლის დალევას დაწოლის წინ ან ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღამით რამდენჯერმე გაღვიძება აბაზანაში წასასვლელად. შეწყვიტეთ წყლის დალევა დაწოლამდე ერთი საათით ადრე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით დაწოლამდე რამდენიმე საათით ადრე
ბევრი ორსული ქალი განიცდის გულძმარვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და შეწყვეტილი ძილი. თავიდან აიცილეთ გულძმარვა ძილის წინ ან დაწოლამდე რამდენიმე საათით ადრე გამოტოვეთ ცხარე კვება. თქვენ უნდა დაელოდოთ ჭამიდან მინიმუმ ორ საათს, რათა დაწექით და დაისვენოთ, რათა გულძმარვა არ განგივითარდეთ.
თუ დაწოლისთანავე იწყებთ გულძმარვას, გამოიყენეთ ბალიში, რომ თავი ასწიოთ ზემოთ. თქვენი თავის ამაღლება დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში დაიჯესტი თქვენი შეჭამული
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი არ იშლება და არ იშლება
იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი მყარია და ყუთის ზამბარა არ იშლება და არ იძირება. მოათავსეთ საწოლი იატაკზე, თუ ყუთის ზამბარა იშლება, ან გამოიყენეთ დაფა თქვენი ლეიბის ქვეშ, რომ ის იყოს თანაბარი და მტკიცე.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ უფრო რბილ ლეიბზე ძილს, შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ უფრო რთულ ლეიბზე გადასვლაზე. მიჰყევით უფრო რბილ ლეიბს, თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ მიეჩვიეთ და არ გაქვთ პრობლემები საწოლზე სრულფასოვანი ძილით
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როდესაც ორსულად ხართ, რატომ არ უნდა დალიოთ წყალი დაწოლის წინ?
რადგან მოგიწევს ადგომა და აბაზანაში წასვლა.
Სწორია! ორსულობის დროს აბაზანა უფრო ხშირად უნდა გამოიყენოთ ბუშტზე დამატებითი წნევის გამო. მოერიდეთ წყლის დალევას ძილის წინ არანაკლებ ერთი საათით ადრე, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ განძრევა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
იმიტომ რომ გულძმარვას მიიღებ.
დახურე! თუ თქვენ ჭამთ კვებას ძილის წინ, სანამ ორსული ხართ, თქვენ შეიძლება მიიღოთ გულძმარვა. მაგრამ წყლის დალევა არ იწვევს გულძმარვას ისე, როგორც საკვების მიღებას. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
იმიტომ რომ გაგიჭირდება უფრო მეტად შენი პოზიციის მორგება.
ზუსტად არა! წოლისას თქვენი პოზიციის მორგება შეიძლება იყოს რთული, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად შორს ხართ. მაგრამ ძილის წინ წყლის დალევა ჩვეულებრივზე ძნელდება. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: მწოლიარე პოზიციის არჩევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ნელა და ფრთხილად მოტყუების პოზიცია
დაჯექი საწოლზე, საწოლის თავთან უფრო ახლოს ვიდრე საწოლის ფეხი. შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ სხეული საწოლზე. შემდეგ, ჩამოწიე თავი ერთ მხარეს, ხელების საყრდენის სახით. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და საწოლზე მაღლა ასწიეთ. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც მოძრავი ჟურნალი, რომელიც შემოტრიალდება თქვენს გვერდზე ან ზურგზე.
ბალიშები მოათავსეთ საწოლზე, რათა დაწოლის შემდეგ ადვილად მოათავსოთ ისინი
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაწექით მარცხენა მხარეს
იწვა მარცხენა მხარეს, ან "მარცხენა გვერდითი პოზიცია" დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევაში და უზრუნველყოფს თქვენს პატარას საკმარისი რაოდენობის ნუტრიენტები და ჟანგბადი პლაცენტიდან. ექიმები ასევე გირჩევენ მარცხენა მხარეს ძილს, რათა დაგეხმაროთ უძილობა ან სხვა ძილის პრობლემები ორსულობის დროს.
- კომფორტულად იგრძენით თავი მარცხენა მხარეს, დაიდეთ ბალიში ფეხებს შორის, ბალიში მუცლის ქვეშ და ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი ზურგს უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ სხეულის მთელ სიგრძის ბალიშს დამატებითი კომფორტისთვის.
- კიდევ ერთი ვარიანტია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს სამი მეოთხედის პოზიციაში. დაწექით მარცხენა მხარეს, მოათავსეთ ქვედა მკლავი თქვენს უკან და ქვედა ფეხი პირდაპირ გარეთ და ქვემოთ. მოხარეთ თქვენი ზედა ფეხი და დადეთ ბალიშზე. მოხარეთ თქვენი ზედა მკლავი და განათავსეთ ბალიში თქვენს უკან.
ნაბიჯი 3. გადაუხვიეთ თქვენს მარჯვენა მხარეს, თუ დისკომფორტი არ გაქვთ
თუ თქვენი მარცხენა მხარე თქვენთვის კომფორტული არ არის ან თუ ძალიან უხერხულად გეჩვენებათ, შეეცადეთ გადაუხვიოთ თქვენს მარჯვენა მხარეს. მარჯვენა მხარეს დაწოლისას გართულებები თითქმის არ არსებობს, ამიტომ ჯობია აირჩიო მარჯვენა მხარე თუ უფრო კომფორტულია.
ნაბიჯი 4. დაწექით ზურგზე მხოლოდ ორსულობის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში
ზურგზე ძილი კარგია ორსულობის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენი საშვილოსნო ჯერ კიდევ არ არის გაფართოებული და არ მოახდენს რაიმე სახის ზეწოლას ღრუ ვენაზე, რომელიც არის ვენა, რომელიც სისხლს უბრუნებს თქვენს გულს. მეორე ტრიმესტრში მოერიდეთ ზურგზე წოლას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და თავბრუსხვევა, ასევე შეიძლება შეამციროს ჟანგბადის გადაცემა ბავშვზე.
ორსულობის პირველ კვირებში ზურგზე კომფორტულად დაწოლის მიზნით, მოათავსეთ ბალიში ბარძაყების ქვეშ და მიეცით ფეხები და ტერფები გაშლილი გვერდზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოთ ერთი ან ორივე ფეხი წინ და უკან, რომ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს ქვედა ზურგში
ნაბიჯი 5. არ დაიძინოთ მუცელზე პირველი ტრიმესტრის შემდეგ
ბევრი ორსული ქალი კომფორტულად იძინებს მუცელზე, ორსულობის პირველ კვირას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჩვეულებრივ მუცელზე იძინებენ. მაგრამ ის შეიძლება არასასიამოვნო გახდეს მას შემდეგ, რაც თქვენი საშვილოსნო იწყებს გაფართოებას და თქვენ იგრძნობთ, რომ მუცელზე ატარებთ დიდ სანაპირო ბურთს. პირველი ტრიმესტრის შემდეგ მუცელზე დაძინებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას, ასე რომ ეცადეთ, ორსულობის ბოლომდე გვერდზე ან ზურგზე იწვათ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბავშვი ასევე განიცდის დისკომფორტს ძილის ან დაწოლის დროს და შესაძლოა გაიღვიძოს დარტყმით, თუ ის სტრესს განიცდის თქვენი ძილის პოზიციის გამო. თუ გაიღვიძეთ ზურგზე ან მუცელზე, უბრალოდ გადაუხვიეთ მარცხნივ ან მარჯვნივ. თუმცა, ორსულობის დროს კომფორტულად ყოფნა ძალიან მნიშვნელოვანია
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
ორსულობის დროს მარცხენა მხარეს დაწოლა გეხმარებათ უკეთეს ძილში თუ ეხმარება ბავშვს ნუტრიენტები და ჟანგბადი?
ეს მხოლოდ უკეთეს ძილში გეხმარებათ.
დახურე! თუ თქვენ განიცდით უძილობას ან ძილის სხვა პრობლემებს ორსულობისას, მარცხენა მხარეს წოლას შეუძლია ამ საკითხების შემსუბუქება. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი სარგებელი, როდესაც შენს მარცხენა მხარეს იძინებ! აირჩიე სხვა პასუხი!
ეს მხოლოდ ეხმარება თქვენს პატარას მიიღოს საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი.
თითქმის! მარცხენა მხარეს დაწოლა საუკეთესო საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბავშვმა ძილის დროს მიიღოს პლაცენტადან საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი. მაგრამ შენი პატარა არ არის ერთადერთი, ვინც სარგებლობს ამ საძილე პოზიციით! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ეს ორივეს ეხმარება.
ზუსტად! თქვენი მარცხენა მხარე არის ძილის საუკეთესო პოზა, როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს თქვენი ორსულობის განმავლობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
არც ეს უშველის.
არა! თქვენი მარცხენა მხარე ზოგადად განიხილება იდეალური ძილის პოზიცია ორსულობისას. თუ მას არ ექნება რაიმე სარგებელი თქვენთვის ან თქვენი ბავშვისთვის, ეს ასე არ იქნებოდა. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ტყუილი პოზიციიდან გასვლა
ნაბიჯი 1. გააფართოვოს თქვენს მხარეს, თუ თქვენ უკვე არ ხართ თქვენს მხარეს
გადაიტანეთ მუხლები ისე, რომ ისინი მუცლისკენ მივიდნენ. გადაიტანეთ მუხლები და ფეხები საწოლის კიდეზე. გამოიყენეთ მკლავები საყრდენის დროს, როდესაც თავს იჯდებით მჯდომარე მდგომარეობაში. ფეხები გადაატრიალეთ საწოლის გვერდზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის, რათა დაგეხმაროთ ადგომაში
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ წამოდგებით
ადგომისას თავბრუსხვევის ან გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, ხანგრძლივად ამოისუნთქეთ საწოლიდან წამოდგომამდე. ეს ასევე შეგიშლით ხელს გაამძაფროთ ზურგის ნებისმიერი ტკივილი, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ვინმეს დახმარება
მოიძიეთ თქვენი პარტნიორის ან ახლობლის მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ ტყუილის პოზიციიდან თავის დაღწევაში. დაე, პირმა დაიჭიროს თქვენი წინამხრები და ნაზად დაგეხმაროთ საწოლიდან ადგომაში. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა, როდესაც ფეხზე დგახართ ღრმა ამოსუნთქვით.
ჭეშმარიტი
სწორია! როდესაც ორსულად ხართ, ხშირია თავბრუსხვევის ან გულისრევის შეგრძნება, როდესაც ფეხზე დგებით დაწოლის შემდეგ. მაგრამ თუ თქვენ ღრმად ჩაისუნთქავთ სანამ დგახართ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო შეგრძნებები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მცდარი
არა! ადგომის წინ ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულისრევა ან თავბრუსხვევა. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ ზურგის ტკივილი, ღრმა სუნთქვა ხელს გიშლით მის გამწვავებაში. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ გირჩევნიათ ძილი ან ზოგადი კითხვები დაორსულებამდე.
- შემთხვევითი უძილობის მკურნალობა შესაძლებელია ბენადრილით.
