მტკივნეული, გაღიზიანებული ყელის დაძინება ადვილი საქმე არ არის. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც ძილის წინ უფრო კომფორტული გახდება. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომლებიც ატენიანებს თქვენს ყელს და სცადეთ საშინაო საშუალებები, რომლებიც აადვილებს ყლაპვას. შექმენით სასიამოვნო გარემო ძილის წინ, რაც გაგიადვილებთ ძილს და ძილს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მედიკამენტების მიღება ყელის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყელის სპრეი ან გარგარი ძილის წინ
იყიდეთ ურეცეპტო (OTC) ტკივილგამაყუჩებელი ყელის სპრეი ან გარგარი. სპრეის ან გარგლის უმეტესობა შეიცავს საანესთეზიო საშუალებებს, როგორიცაა ლიდოკაინი, რომელიც გაგიბუჟდებათ ყელი საკმარისად დიდხანს, რათა კომფორტულად დაიძინოთ. ყოველთვის დაიცავით მწარმოებლის მითითებები OTC მედიკამენტების მიღებისას.
- ყელის ბუნებრივი სპრეისთვის შეარჩიეთ ის, რომელიც შეიცავს ექინაცეას და სალბუს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ისეთივე ეფექტურია, როგორც OTC მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ლიდოკაინს.
- კიდევ ერთი ვარიანტია ფენოლის 1.4% სპრეი, როგორიცაა ქლორასეპტიკი. ყელის უკანა ნაწილის შესხურების შემდეგ, გააჩერეთ სპრეი თქვენს პირში 15 წამის განმავლობაში, სანამ არ გადააფურთხებთ.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბენზოკაინის და მენთოლის პასტები, როგორიცაა ცეპაკოლის ყელის ტკივილი. გამოიყენეთ 1 პასტა ყოველ 2-4 საათში.
- ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ ლიდოკაინის გარგარი, რომელიც დაგეხმარებათ ყელის ტკივილის შემსუბუქებაში. გახეხეთ 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) 2 ჩაის კოვზამდე (9.9 მლ) ლიდოკაინი 2% ბლანტი ხსნარი ყოველ 3-4 საათში საჭიროებისამებრ. დასრულებისთანავე ყოველთვის გადმოაფურთხეთ გარგალი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ყელის ტკივილის პირველი ნიშნის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი დაუკავშიროთ ცხელების შემცირებას ან თავის ტკივილს, ამ მედიკამენტებმა ასევე შეიძლება შეამციროს ყელის ანთება და გაათავისუფლოს ყელის ტკივილი. მიიღეთ აცეტამინოფენი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი მწარმოებლის მითითებების შესაბამისად.
რჩევა:
კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო ადრე მიიღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს ყელის ტკივილის დროს, მით უფრო სწრაფი იქნება სამკურნალო დრო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ხველის სიროფი ყელის დასაცხრობად
თუ თქვენ ასევე გაქვთ ხველა, რომელიც გაღვიძებს, მიიღეთ OTC ხველის სიროფი, რომელიც შეიცავს დამთრგუნველ საშუალებებს, როგორიცაა დექსტრომეტორფანი. ეს დროებით შეაჩერებს თქვენს ხველას, რამაც შეიძლება დაგეხმაროთ ყელში საკმაოდ დიდხანს დაისვენოთ და დაიძინოთ.
- დაიმახსოვრეთ ეტიკეტის წაკითხვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტს, რომელიც ასევე შეიცავს ტკივილგამაყუჩებელს. მაგალითად, ზოგიერთი სიცხის შემამსუბუქებელი მედიკამენტი შეიცავს ხველის ჩახშობის საშუალებებს და აცეტამინოფენს.
- შეიძლება საშიში იყოს ერთზე მეტი მედიკამენტის ერთი და იგივე ინგრედიენტების შემცველობა. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ აცეტამინოფენის შემცველ ხველის წამალს, არ მიიღოთ ტილენოლი ერთდროულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება აცეტამინოფენის დოზის გადაჭარბება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მედიკამენტებს, რომლებიც გაგაფრთხილებთ
მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ ნებისმიერი ცივი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მათ არ აქვთ სტიმულატორები ან ინგრედიენტები, რომლებიც გაღვიძებას ან სიფხიზლეს მოგაკლებთ. არ მიიღოთ არაფერი წარწერით "დღისით" ან "არა ძილიანად".
წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები და არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს
მეთოდი 3 დან 3: სახლის საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. დალიეთ თბილი ჩაი თაფლით საღამოს
მოამზადეთ ქოთანი მცენარეული ან კოფეინირებული შავი ჩაი და აურიეთ მასში თაფლი. შემდეგ დალიეთ ჩაი ძილის წინ დაისვენეთ. ჩაის დალევა დაგამშვიდებს ყელს და თაფლი დაფარავს მას, რაც აადვილებს ყლაპვას.
- შავ ჩაის აქვს ხველის დამთრგუნველი თვისებები, მაგრამ მნიშვნელოვანია დალიოთ კოფეინის შემცველი ჯიშები, ასე რომ ის არ გაგაფხიზლებთ და არ გაიღვიძებთ ღამით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიმშვიდოთ ყელი უბრალო ცხელი წყლის დალევით (სანამ ის არ არის საკმარისად ცხელი თქვენი პირის და ყელის დასაწვავად).
ნაბიჯი 2. ძილის წინ გახეხეთ მარილიანი წყლით
აურიეთ 1/2 ჩაის კოვზი (2.5 გრ) ბუნებრივი ზღვის მარილი 1 ჭიქა (240 მლ) თბილ წყალში. აურიეთ სანამ მარილი არ დაიშლება. შემდეგ დალიეთ ყლუპი და გახეხეთ სითხე ყელის უკანა ნაწილთან ახლოს. გადმოაფურთხეთ და გააგრძელეთ ყელსახვევი, სანამ არ გამოიყენებთ მთელ ხსნარს.
- მარილწყალთან გამდიდრება შეგიმსუბუქებთ ყელის ტკივილს და მარილს შეუძლია მოკლას ბაქტერიები, რომლებიც შესაძლოა ავად გახდეთ.
- მარილწყალთან გამრეცხვა არ არის რეკომენდებული 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.
ნაბიჯი 3. წაისვით მენთოლირებული გელი თქვენს მკერდზე და კისერზე ძილის წინ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მენთოლირებულ გელს შეუძლია გაგიადვილოთ ძილი, თუ თქვენ გაქვთ ზედა სასუნთქი გზების ინფექცია, რომელიც იწვევს ყელის ტკივილს. გენტში მენთოლს შეუძლია უფრო კომფორტულად გაგრძნობინოს თავი, გაგიადვილოთ სუნთქვა.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ საწოლები ან წყალი საწოლის მაგიდაზე
თუ შუა ღამეს გაიღვიძეთ ყელის ტკივილით, მიაღწიეთ ლოგინს ან წყლის ყლუპს. ეს დატენიანებს თქვენს ყელს, რომელიც აშრობს ძილის დროს. ლობიოს წოვა ასევე გამოიწვევს თქვენს პირის ღრუში ნერწყვის წარმოქმნას, რომელიც ყელს დატენიანებს ყლაპვისას.
- არ დაიხუროთ, როდესაც პირში გაქვთ ლოგინი, რადგან ეს გაზრდის თქვენი დახრჩობის რისკს. დაჯექით სანამ პასტა არ დაიშლება.
- სცადეთ 7 მგ პექტინის შემცველი პასტები, როგორიცაა Halls Fruit Breezers. საჭიროებისამებრ გახსენით 1 პასტა ნელა თქვენს პირში ყოველ 1-2 საათში.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ან დალიეთ რაიმე ცივი ძილის წინ
ცივმა სასმელებმა ან სამკურნალო საშუალებებმა შეიძლება გაგიჩუყოთ ყელი ისე, რომ დაიძინოთ. მაგალითად, დალიეთ ყინულის ჩიპები ან დალიეთ ცივი სასმელი ძილის წინ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყურძენი, ნაყინი ან გაყინული იოგურტი, რომელიც გაათბობს ყელის ტკივილს. მოერიდეთ რძეს, თუ სიცხე გაქვთ, რადგან ეს ზრდის ღებინების და გაღიზიანებული კუჭის შანსს
მეთოდი 3 – დან 3: გახადეთ თქვენი საძინებელი უფრო კომფორტული
ნაბიჯი 1. გაუშვით დამატენიანებელი ძილის წინ ან ძილის წინ
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გააღიზიანოს უკვე ყელის ტკივილი. ტენიანობის შესანარჩუნებლად დაიძინეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში ძილის წინ ან ღამით. შეინარჩუნეთ ტენიანობა 49 -დან 50%-მდე.
- ზოგიერთ დამატენიანებელს აქვს ცივი ნისლი ან თბილი ნისლი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გააკონტროლოთ ტემპერატურა თქვენს ოთახში.
- ასევე კარგი იდეაა დაიძინოთ თავი ძილის წინ. დალიეთ ჭიქა წყალი ან დადეთ ერთი საწოლის მაგიდაზე.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ თავთან რამდენიმე დამატებითი ბალიშით
თუ დილით ლორწო გროვდება ყელის უკანა ნაწილში, ძილის წინ თავი მაღლა ასწიეთ. თქვენი თავის ამაღლება ხელს შეუწყობს ლორწოს გადინებას ისე, რომ არ გააღიზიანოს თქვენი ყელი.
თქვენს გვერდით ძილმა ბალიშით მუხლებს შორის ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ცხვირის გადინებას ყელის გაღიზიანებისგან
რჩევა:
განიხილეთ დაფარული ბალიშის გამოყენება, თუ არ გსურთ დაიძინოთ სტანდარტული ბალიშების დასტით.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ოთახი 60 და 67 ° F (16 და 19 ° C) ტემპერატურაზე
მიუხედავად იმისა, რომ გაცივების შემთხვევაში შეიძლება გქონდეთ შეკრების სურვილი, სინამდვილეში უფრო სწრაფად დაიძინებთ, თუ თქვენი სხეული ოდნავ გრილია. ძილის წინ დააყენეთ საძინებლის თერმოსტატი 60 და 67 ° F (16 და 19 ° C) დიაპაზონში. დილით, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ჩართოთ სითბო.
- ასევე კარგი იდეაა დაიძინოთ საბნები, რომელთა ამოღებაც შეგიძლიათ, თუ ძალიან გაათბებით.
- ოთახის გაგრილება დაგეხმარებათ დაძინებაში, მაგრამ შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ კონდიციონერის გამოყენებას. კონდიციონერს შეუძლია გაშრეს ჰაერი, კიდევ უფრო გააღიზიანოს თქვენი ყელი.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ დაბნელებულ საძინებელში ძილის წინ
შეეცადეთ დაისვენოთ ერთი საათით ადრე, სანამ აპირებთ დაძინებას. იმისათვის, რომ გაადვილოთ დასვენება, განათება დაბალი და კომფორტული გახადეთ. ივარჯიშეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი ტექნიკით, როგორიცაა კარგი წიგნის კითხვა, აბაზანაში ჩაძირვა ან მედიტაცია.
- ორთქლიანი შხაპის მიღება ძილის წინ დასვენების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ის ათავისუფლებს ლორწოს და შეუძლია გაათავისუფლოს გაცივების სხვა სიმპტომები.
- მოერიდეთ ნათელ ეკრანებზე ყურებას ან ხმამაღალი მუსიკის მოსმენას.
- დაწექით გვერდზე, რათა ცხვირის შემდგომ წვეთმა არ გააღიზიანოს ყელი.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ გამღიზიანებლები ოთახში, როგორიცაა თამბაქოს კვამლი ან ცივი, მშრალი ჰაერი.
