კარგი ღამის ძილი ზოგჯერ შეიძლება იყოს გამოწვევა, როდესაც ძალიან ბევრი გქონდა. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დასვენებისა და დატენვის შეგრძნების გაღვიძების შანსი, რამდენიმე მარტივი ზომების მიღებით, სანამ მათ უკან დახევას დაიწყებთ. მიირთვით დაბალანსებული კვება, რათა დაეხმაროთ თქვენს სისტემას დაამუშაოს მთელი ალკოჰოლი, რომელიც მალე შემოედინება თქვენში და დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ წყალს უფრო მძიმე სასმელებს შორის. როდესაც სახლში მიხვალთ, შეინახეთ ოთახი რაც შეიძლება ბნელი და მშვიდი, რათა შეძლოთ მშვიდად და შეუფერხებლად ძილი. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ გვერდით მოტყუება იმ შემთხვევაში, თუ შუა ღამით ავად გახდებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიძინე თავი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რამდენიმე იბუპროფენი, როდესაც სახლში მიხვალთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი
გადაყლაპეთ ყველაზე მცირე რეკომენდებული დოზა დიდი ჭიქა წყლით. ტკივილგამაყუჩებლების პროფილაქტიკური რეჟიმი შეამცირებს გაღვიძების თავის ტკივილის გაღვიძების შანსებს.
- ტკივილის საწინააღმდეგო აბები არ დაგიხსნით hangover თავის ტკივილისგან, თუ აფეთქდებით გაშავებამდე. უმჯობესია უბრალოდ შეეცადოთ არ გადააჭარბოთ მას პირველ რიგში.
- არ აურიოთ იბუპროფენი და ალკოჰოლი, თუ ალერგიული ხართ ან ოდესმე გქონდათ გვერდითი რეაქცია მედიკამენტზე ნორმალურ პირობებში.
გაფრთხილება:
თავი აარიდეთ აცეტამინოფენის ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ტილენოლი. ეს შეიძლება იყოს მავნე ღვიძლისთვის, ლიქიორთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მიირთვით პატარა საჭმელი, რომ გააგრძელოთ ალკოჰოლის შეწოვის დაჩქარება
დააგემოვნეთ რაიმე ტკბილი, როგორიცაა ხილის ნაჭერი, გრანოლას ბარი ან რამდენიმე არაქისის კარაქის კრეკერი. ღამით პენსიაზე გასვლამდე სწრაფი საჭმლის მიღება მგზნებარეა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ მიირთმევდით ბევრს, სანამ არ დაიწყებდით სიამოვნებას.
- ვაშლი, ბანანი და სხვა ნაყოფი-ხილი შესანიშნავი პრე-დოზაა, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონე ზედმეტი შევსების გარეშე.
- მიეცით ზედმეტად შაქრიანი, ცხიმიანი ან დამუშავებული საკვები. ამან შეიძლება დაგამციროს თქვენი დეჰიდრატაცია ან დაარღვიოს თქვენი კუჭი ძილის დროს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ კიდევ რამდენიმე ჭიქა წყალი, რომ დარწმუნდეთ, რომ სრულად დატენიანებული ხართ
მას შემდეგ რაც მუცელზე მიირთმევთ მკვებავ საჭმელს და რამოდენიმე იბუპროფენს, შეავსეთ ჭიქა 8–12 უნცია (240–350 მლ) წყალი და გაწურეთ მთლიანად. დარწმუნდით, რომ დაასრულებთ ყოველი ბოლო წვეთს და გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა, სანამ თქვენი წყურვილი არ მოიკლება.
დიდია შანსი, რომ თქვენ მოგიწევთ შარდვა ერთ ან მეტჯერ მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ღამით დარეკვა. მცირე ზომის H20– ის დალევა აღადგენს სასიცოცხლო სითხეებს და დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ არ გაშრება
ნაბიჯი 4. დატოვეთ ზედმეტი წყალი საწოლის მაგიდაზე ყოველი შემთხვევისთვის
მაშინ გექნებათ მარაგი ხელთ, თუკი ნებისმიერ დროს წყურვილს გაიღვიძებთ. დაიმახსოვრეთ, დატენიანებული ყოფნა არის სასმელის ღამით გამოჯანმრთელების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეს არანაკლებ მართალია ძილის წინ, მით უმეტეს, რომ სავარაუდოდ რამდენიმე საათი დარჩება კიდევ ერთი ყლუპის დალევამდე.
განიხილეთ წყალი კოლბაში ან თერმოსში, რომ არ დამთავრდეს ნესტიანი ხელებით, თუკი მოუხერხებლად დაარტყამთ მას
ნაბიჯი 5. დააცარიელეთ შარდის ბუშტი დაწოლის წინ
მიზანშეწონილად გამოიყენეთ ტუალეტი ბოლოჯერ, სანამ თავს არ შეიკავებთ, მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ წასვლა გჭირდებათ. თქვენ ალბათ ამას მალე გააკეთებთ, ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ არასაჭირო მოგზაურობების რაოდენობა, რომელსაც მოგვიანებით იძულებული გახდებით.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოათავსოთ სადმე აბაზანასთან ახლოს. დაითვალეთ, რომ ღამით ერთხელ მაინც მოგიწევთ pee.
- ნუ გრცხვენია, თუ უბედური შემთხვევა მოხდა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხართ დიდი ბიჭი ან გოგო, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ სხეულს უჭირს ნაღვლის დროს შარდის ბუშტის კონტროლი.
მეთოდი 3 -დან 3: იძინეთ უსაფრთხოდ და ხმამაღლა
ნაბიჯი 1. დააყენეთ ტემპერატურა თქვენს სახლში რბილი 60–68 ° F (16–20 ° C)
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მიღება აძლიერებს სისხლის ნაკადს, რამაც შეიძლება ცხელება და აწუხებს ჩქარობა. თერმოსტატის რამოდენიმე გრადუსით დაწევით შეგიძლიათ გარანტიას, რომ დარჩებით გრილად და კომფორტულად, სანამ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ნორმალურ დონეზე მაღლა იწევს.
- უკვე შეიძლება ძნელი იყოს დაცემა და ძილი, როცა ძალიან თბილა. ეს გაორმაგდება, როცა ძლიერ სვამდი.
- მიიყვანეთ საწოლთან ერთად დამატებითი საბანი, რათა არ გაყინოთ, როდესაც დაიწყებთ ნორმალურ ტემპერატურაზე დაბრუნებას.
ნაბიჯი 2. დახაზეთ ფარდები, რომ ოთახი მაქსიმალურად დაბნელდეს
რაც უფრო ბნელია თქვენს ოთახში, მით უფრო ადვილი იქნება დაძინება. თქვენ ასევე გაცილებით მგრძნობიარე ხართ სინათლის მიმართ, როცა მთვრალი ხართ. რბილი მზის სხივიც კი შეიძლება ჩანდეს ყურადღების ცენტრში, თუკი ის პირდაპირ სახეზე ეცემა. თუ თქვენს ოთახში არ გაქვთ ფარდები, გაიყვანეთ ჩრდილები, რომ შეამციროთ ზედმეტი შუქი გარედან.
- თუ გამაღიზიანებელი გარე შუქი კვლავ პრობლემაა, თვალის ნიღაბს შეუძლია თქვენი თანატოლები ერთხელ და სამუდამოდ შეიზღუდოს.
- დახურეთ ფარდები ან დატოვეთ თვალის ნიღაბი საწოლზე, სანამ გარეთ გამოხვალთ. შეიძლება არ გახსოვდეთ ამის გაკეთება მოგვიანებით, როდესაც დაღლილი და დეზორიენტირებული ხართ.
ნაბიჯი 3. გააჩუმეთ თქვენი მობილური ტელეფონი და სხვა პოტენციური ყურადღების გამახვილება
დააყენეთ თქვენი მობილური ტელეფონი მდუმარე რეჟიმში, გამორთეთ ტელევიზორი და გადადგით სხვა მოწყობილობები, რომლებიც შეიძლება მოულოდნელად გათიშონ ცხვრის დათვლისას. სინათლის მსგავსად, ხმაური ასევე ძლიერდება სიმთვრალეში და ოდნავი სიგნალი, ჭიკჭიკი ან ზუზუნი შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი ალკოჰოლით გამოწვეული ძილიდან გამოსაღწევად.
- ორმაგად შეამოწმეთ, რომ გათიშეთ ან გამორთეთ ყველა პრობლემური ელექტრონიკა სანამ დაიძინებთ. ბოლო რაც გინდა ის არის, რომ ისევ ადგე მას შემდეგ რაც საბოლოოდ მყუდრო.
- იყავით ფრთხილად, რომ არ დაუშვათ თქვენი სიგნალიზაციის გამორთვა დანარჩენ მოწყობილობებთან ერთად, თუკი სამსახურიდან ან სკოლიდან არ დაისვენებთ (ამ შემთხვევაში შეიძლება დაგეხმაროთ ძილით).
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობარს, გაატაროს ღამე თქვენთან ერთად
ყოველთვის კარგი იდეაა გყავდეს ვინმე ახლომახლო, თუ ბოთლს ცოტა ძლიერად ურტყამ. "დაიძინე" შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი რჩევა, მაგრამ სინამდვილეში შეიძლება საშიში იყოს დაძინება, თუ თქვენ მოიხმართ სახიფათო რაოდენობას.
თუ რომელიმე თქვენი თანმხლები ჯერ კიდევ ფხიზელია, ნახეთ, ისინი მზად იქნებიან დაიძინონ თქვენს ადგილას, თუ მოგცემენ უფლებას, რომ მათთან დაივიწყოთ
რჩევა:
დარწმუნდით, რომ თქვენმა მეგობარმა იცის დარეკვა 911 -ზე, თუ გონება დაკარგეთ (განსხვავებით ჩვეულებრივი ძილის თანდათანობით და მისგან თავის დაღწევისგან), დაიწყებთ პირღებინებას უკონტროლოდ, ან განიცდიან კრუნჩხვებს ან სხვა საგანგაშო სიმპტომებს.
ნაბიჯი 5. დაიხურეთ თქვენს მხარეზე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ავად გახდებით ნებისმიერ მომენტში
ეს არის ერთადერთი პოზიცია, სადაც უსაფრთხოა ძილი, სანამ ჯერ კიდევ აქტიურად მთვრალი ხარ. მას შემდეგ რაც საწოლში ან დივანზე მოთავსდებით, აწიეთ ბალიში თქვენს უკან, რათა თავიდან აიცილოთ შემთხვევით ზურგზე გადახვევა. შემდეგ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დარჩე და მშვიდად დაისვენო დილის მოსვლამდე.
ძილის წინ წამოწევისას ან პირისპირ ქვემოთ მოტყუების საფრთხე ემუქრება საკუთარ ღებინებას. რაც არ უნდა უხეშად ჟღერდეს, ეს ნამდვილად არ არის სასაცილო
მეთოდი 3 -დან 3: შექმენით საკუთარი თავი წარმატებული ძილისთვის
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ დაძინებამდე რამდენიმე ღამე კარგად გეძინათ
თუ იცით, რომ შაბათ-კვირას მოხვდებით ქალაქზე, ან გააფთრებით, შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 7-8 საათიანი ძილი ყოველ ღამეს, სანამ გადიხართ. ამრიგად, ერთი ღამის გადატრიალება და მოქცევა არ გამოიწვევს თქვენი ძილის საერთო რეჟიმს ძალიან დაზარალდეს.
- თუ უკვე დაიძინეთ, სანამ დაიწყებთ შეკავშირებას, გარანტირებული იქნებით, რომ დალიოთ რამდენიმე სასმელი.
- ამავე პრინციპით, მიზანშეწონილია არ ჩადოთ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც იძულებული გახდებით კვირაში ერთხელ მეტი ღამე გაწიროთ.
ნაბიჯი 2. მიირთვით დაბალანსებული კვება ისე, რომ არ იყოთ ცარიელ კუჭზე
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, როგორიცაა ხორცი და სხვა მდიდარი, გულიანი შეთავაზება. ცოტაოდენი საკვების მიღებით თქვენ დაიცავს თქვენს ლიმიტს ძალიან სწრაფად და გაუადვილებს თქვენს სხეულს თქვენი სისტემის ყველა ალკოჰოლის შთანთქმა და გადამუშავება.
- ბარში რამდენიმე მუჭა პრეზელი არ გაჭრის მას, მაგრამ ცხიმიანი ჩიზბურგერი ან ქათმის კესადილა დაგეხმარებათ შეამციროთ ზიანი, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს მიაყენებთ ველური ღამის განმავლობაში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა იჯდეს სრულფასოვან კვებაზე, მიირთვით მკვებავი საკვები, როგორიცაა თხილი, ყველი და ხილი, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი.
ნაბიჯი 3. დააჩქარეთ წყლით, რათა უზრუნველყოთ, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული
ყოველი კოქტეილის ან გასროლისთვის, დალიეთ მინიმუმ 8 სითხე უნცია (240 მლ) წყალი, რომ დააბალანსოთ თქვენი სითხის დონე. ალკოჰოლი არის შარდმდენი საშუალება, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უარესი მოგიწევთ შარდვა. თქვენს უჯრედებში წყლის თანმიმდევრული შევსება ხელს შეუშლის დეჰიდრატაციას თქვენგან.
- თან წაიღეთ ბოთლი წყალი ისე, რომ არ გახდეთ თქვენი სერვერის ან ბარმენის წყალობა შევსებისთვის.
- დეჰიდრატაცია არის მთავარი დამნაშავე ტკივილგამაყუჩებელი, დეზორიენტირებული გრძნობებისთვის
რჩევა:
უბრალო წყალი არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი, როდესაც საქმე ეხება ჰიდრატაციას, და არა შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა ან წვენი, რომლებიც საჭიროებენ წყალს სწორად მონელებისთვის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინის შემცველ შერეულ სასმელებს
მიჰყევით კოქტეილებს, რომლებიც არ შეიცავს კოლას, ყავას ან წვნიან ენერგეტიკულ სასმელს. ეს არის უაზრო-ვინაიდან კოფეინი არის მასტიმულირებელი, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება ჩაიდოს თქვენს სხეულში, თუ უახლოეს მომავალში გეგმავთ ზოგიერთი Z- ს დაჭერას. არაყი და რედ ბული შეიძლება კარგად იყოს შერეული, მაგრამ კოფეინი და მშვიდი ძილი არა.
- სხვა პოპულარული კოფეინით სავსე ლიბია, რომ თავი აარიდოთ, არის რომი და კოკები, ლონგ აილენდის ცივი ჩაი, SoCo 7s, ირლანდიური ყავები და მანქანის ბომბები და ოთხი ლოკო.
- თუ თქვენ უნდა გქონდეთ ცოტაოდენი სოდა თქვენს სპრეიზერში, წადით 7 და 7-ით, რომელიც ჩვეულებრივ მოითხოვს კოფეინის გარეშე ლიმონის ცაცხვის სოდა.
Რჩევები
- თუ სასმელის დასალევად მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ სახლში დაბრუნების საიმედო საშუალება. ყოველთვის არის Uber, Lyft და ადგილობრივი ტაქსის მომსახურება.
- მულტივიტამინის (ან რამოდენიმე დანამატის, როგორიცაა თიამინი, ფოლიუმის მჟავა და მაგნიუმი) მიღებამ ღამით მძიმე დალევის შემდეგ შეიძლება შეაჩეროს ან შეარბილოს hangover– ის ეფექტი.
- საუკეთესო საშუალება ალკოჰოლის თავიდან ასაცილებლად თქვენი სილამაზის ძილის არის, რა თქმა უნდა, დალევა ზომიერად.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ნებისმიერ ადგილას ჩაძინებას, რომ ამის გაკეთება საშიშია ან უკანონო. სერიოზულად, არავის კარგად სძინავს ციხის საკანში.
- არასოდეს გამოიყენოთ ძილის დამხმარე საშუალებები, რათა ნაადრევად დაიძინოთ. ალკოჰოლთან ერთად, რომელიც დამთრგუნველია, მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენს ნორმალურ ძილის ციკლს ან დიდად სუნთქვის უნარს.
