ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში ძილი შეიძლება შეუძლებელი იყოს. თქვენ უნდა ადგეთ აბაზანაში წასასვლელად ყოველ ხუთ წუთში და გაქვთ გულძმარვა. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ახალი ცხოვრებით, რომელსაც თქვენ შემოაქვთ მსოფლიოში, რამაც გამოიწვია თქვენი გონების აჩქარება და უძილობა. თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო! მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობისას თქვენ არ გექნებათ სრულყოფილი ძილი, სავსებით შესაძლებელია ორსულობისას უკეთ დაიძინოთ და თავიდან აიცილოთ ძილის პრობლემები თქვენი რუტინისა და გარემოს მორგებით. გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ უკეთესად ორსულობისას თქვენი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დროულად დაიძინე
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თქვენი ძილი და დააყენეთ შეხსენება
თუ ძნელია დაიმახსოვროთ დროულად დასაძინებლად, სცადეთ მაღვიძარა დააყენოთ საწოლში დასაძინებლად ერთი საათით ადრე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ელექტრონიკის გამორთვა და დასაძინებლად.
ძილისთვის საკმარისი დრო არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ ძილის რეჟიმი
ძილის წინ დამამშვიდებელი აქტივობის შერჩევა დაეხმარება თქვენს სხეულს და გონებას დაისვენოს ძილში. სცადეთ დალიოთ თბილი რძე ან მცენარეული ჩაი, მაგალითად, ან მიიღოთ თბილი აბაზანა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან სცადოთ მედიტაცია.
- სიყვარულის გატარება ასევე შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი ძილის წინ, თუკი ამის სურვილი გაქვს.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ აზრები, რომლებიც თქვენს თავში ტრიალებს
თუ თქვენ გიჭირთ ძილი იმის გამო, რომ თქვენი გონება აჩქარებულია, დაუთმეთ დრო, რომ ჩამოაყალიბოთ ის საკითხები, რაზეც ფიქრობთ. ამრიგად, შეგიძლიათ აზრები გვერდზე გადადოთ და დაიძინოთ.
- მაგალითად, შეადგინეთ დავალებების სია, როგორიცაა "წადი სასურსათო მაღაზიაში, შეარჩიე ქიმწმენდა, დაურეკე დას".
- თუ ეს ემოციები გიბიძგებს, ეცადე დაწერო დღიურში ძილის წინ. დაწერეთ რას გრძნობთ და ეცადეთ წარმოადგინოთ იდეები, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ. მაგალითად, თუ თქვენ ნერვიულობთ მშობლად გახდომის შესახებ, სცადეთ მშობლების გაკვეთილი.
ნაბიჯი 4. ღამის 12 საათის შემდეგ საერთოდ გამოტოვეთ კოფეინი
ყოველ შემთხვევაში, ორსულობისას არ უნდა მიიღოთ ბევრი კოფეინი, მაგრამ უმჯობესია დღის ბოლომდე საერთოდ მოერიდოთ მას. კოფეინს შეუძლია გაათენოს ღამით, რაც ართულებს თქვენთვის საჭირო დანარჩენის მიღებას.
გაითვალისწინეთ, რომ შოკოლადსაც კი აქვს კოფეინი
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ღამის შუქი თქვენს აბაზანაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ შუქის ჩართვა
სინათლე სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, რომ ადგომის დროა. თუ აბაზანის მონახულებისას აანთებთ ოვერჰედის შუქს, უფრო მეტად გაიღვიძებთ. რბილი ღამის შუქი დაგეხმარებათ ძილიან მდგომარეობაში.
- შეარჩიეთ ღამის შუქი, რომელიც საკმარისად კაშკაშაა იმის სანახავად.
- აბრძანდით აბაზანაში წასვლისას ტელეფონის აღების სურვილს. ეს მხოლოდ უფრო გაღვიძებს!
მეთოდი 3 -დან 3: გახადეთ კომფორტული
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მარცხენა მხარეს ღვიძლის წნევის შესანარჩუნებლად
თქვენი ღვიძლი არის თქვენი სხეულის მარჯვენა მხარეს, ასე რომ, როდესაც თქვენ გძინავთ მარჯვენა მხარეს, მას შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს ამ ორგანოზე, განსაკუთრებით ორსულობის დროს. გარდა ამისა, მარცხენა მხარეს ძილი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.
- უკეთესი მიმოქცევა ნიშნავს უფრო მეტ სისხლის ნაკადს თქვენი ბავშვისთვისაც.
- მოერიდეთ მუცელზე ძილს, თუ მკერდი გტკივათ. პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენი მკერდი შეიძლება იყოს მტკივნეული და მგრძნობიარე და, შესაბამისად, შეიძლება მტკივნეული აღმოჩნდეს მუცელზე ძილი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ბალიშები, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ
თუ გვერდით დაძინება გიჭირთ, ბალიშები დაგეხმარებათ. განათავსეთ ბალიში თქვენს მუხლებს შორის, ან დამატებითი ბალიში თქვენს თავში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ u ფორმის ორსულობის ბალიში, რომელიც ტრიალებს მთელ სხეულზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში ზურგის ან კუჭის საყრდენი. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ კომფორტისთვის
ნაბიჯი 3. ატარეთ სპორტული ბიუსჰალტერი ან სამშობიარო ბიუსჰალტერი ღამით მკერდის ტკივილის შესამცირებლად
თქვენი სათუთი მკერდის მხარდაჭერა შეუძლია შეამციროს ტკივილი. შეარჩიეთ რბილი, კომფორტული ბიუსჰალტერი, რომელიც კარგად ჯდება საწოლში ჩასაცმელად.
- სცადეთ სხვადასხვა ბიუსტჰალტერი, რომ ნახოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. თქვენ კი აღმოაჩენთ, რომ ბიუსტჰალტერის ტარება საუკეთესოდ გრძნობს თავს.
- თუ თქვენი მკერდის ტკივილი კვლავ ადევნებს თვალს, ესაუბრეთ ექიმს ღამით აცეტამინოფენის მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 4. ებრძვით გულძმარვას, თავი ასწიეთ მაღლა
გრავიტაცია ხელს უწყობს კუჭის მჟავის შენარჩუნებას, ასე რომ, თავის აწევას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულძმარვა. განათავსეთ დამატებითი ბალიში თქვენი თავის ქვეშ, მაგალითად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ საწოლის ზედა ნაწილი ლეიბის ქვეშ სოლი ბალიშის დაყენებით
მეთოდი 3 დან 3: ზრუნვა სამედიცინო საკითხებზე
ნაბიჯი 1. შეანელეთ სითხეები საღამოს, რათა თავიდან აიცილოთ ღამით აბაზანაში გასვლა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იყოთ ჰიდრატირებული ორსულობის დროს, თქვენ ასევე უფრო ხშირად შარდავთ, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. ამ საკითხის დასახმარებლად, დალიეთ ნაკლები საღამოს, ვიდრე მთელი დღის განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღის დასაწყისში
ნაბიჯი 2. ძილის წინ მიირთვით პატარა საჭმელი გულისრევის დასახმარებლად
მიზანშეწონილია მიირთვათ მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, შემდეგ ძილის წინ აირჩიოთ ცხიმიანი ან ცილოვანი საკვები. მაგალითად, სცადეთ ყველი, კვერცხი ან ავოკადოს ნაწილი ძილის წინ.
- საღამოს საერთოდ მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, რადგან ისინი ენერგიის მომატებას მოგცემთ როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, პირიქით იმისა, რაც გსურთ!
- როდესაც პირველად ადგებით, მიირთვით რამდენიმე კრეკერი გულისრევის დასაძლევად დილით ადრე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ადრეული ვახშამი, რათა თავიდან აიცილოთ გულძმარვა
თუ ღამით გულძმარვა გაქვთ, დარწმუნდით, რომ სადილს ადრე მიირთმევთ, თუნდაც მცირედი. შემდეგ, მიირთვით საუზმე ძილის წინ. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით მშიერი, მაგრამ არც ისე სავსე იქნებით, რომ გულძმარვა გქონდეთ.
- ასევე, მიაქციეთ ყურადღება რა საკვები გიქმნით გულძმარვას და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის კარბონატის ტაბლეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გულძმარვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ცხვირის ზოლები ან მარილიანი სპრეი შეშუპებასთან საბრძოლველად
ჰორმონის პროგესტერონის უფრო მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის გაჭედილობა. ძილის დროს სცადეთ ცხვირის ზოლები, რათა დაგეხმაროთ უკეთ ისუნთქოთ ან ძილის წინ გაწმინდოთ ცხვირის შიდა ნაწილი მარილიანი სპრეით.
თავიდან აიცილეთ დეკონესტანტები და სტეროიდული სპრეი პირველ ტრიმესტრში, თუ ექიმი ამას არ გააკეთებს
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ, რომ აანაზღაუროთ ძილი, რომელიც ღამით აკლია
თუ ღამით გიჭირთ ძილი, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოკლე ძილით გამოასწოროთ ის. მაგალითად, ლანჩის დროს შეგიძლიათ სწრაფად ჩაძინოთ მანქანაში, შემდეგ კი იმუშაოთ მუშაობის დროს.
