ბევრმა ადამიანმა, ვინც აღიარებს, რომ მათ აქვთ სასმელის პრობლემა, არ იცის, რომ არსებობს ანონიმური ალკოჰოლიკების ალტერნატივები. ეს სტატია, მაგალითად, ასახავს ძირითადი პროცესი, რომელიც ნიშნავს გ ყოვლისმომცველი, ო ბექცია, რ ესპონდი, ე აღიარება ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად და უფასოდ დაამარცხოთ ბოთლი საკუთარი სახლის ღირსებაში.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: რა დგას თქვენი სასმელის მიღმა?
ნაბიჯი 1. გაიგე, რატომ სვამ
სანამ შეძლებთ გამოიყენოთ ძირითადი პროცესის ეფექტურად განხორციელება, მნიშვნელოვანია პრობლემის ამოცნობა. ანონიმურ ალკოჰოლიკებში ალკოჰოლიზმი განიხილება როგორც დაავადება, რომელშიც მხოლოდ უმაღლესი ძალა დაგეხმარებათ; AA– ს გარეთ, თუმცა არსებობს ალკოჰოლზე დამოკიდებულების სხვა მოდელები. სასმელის პრობლემის გადახედვის ერთი სასარგებლო გზაა მისი გადარჩენის ინსტინქტების თვალსაზრისით. ტვინი იყოფა ორ ძირითად ნაწილად, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ ადამიანის ტვინს (შენ) და ცხოველთა ტვინს (ის). ცხოველის ტვინი მხოლოდ გადარჩენას ეხება და როდესაც ქიმიურად ალკოჰოლზე ხარ დამოკიდებული, ის ტყუილად ფიქრობს, რომ ალკოჰოლი გჭირდება გადარჩენისთვის. ამის გამო, თქვენ შეგიძლიათ მას "ალკოჰოლური ტვინი" უწოდოთ. თუ თქვენ არ გესმით, როგორ მუშაობს ალკოჰოლის ტვინი, მას შეუძლია ადვილად მოატყუოს ადამიანის ტვინი (თქვენ) დალევაში.
ნაწილი 2 დან 2: განხორციელება CORE
ნაბიჯი 1. მიეცით თავი ალკოჰოლის მუდმივ თავშეკავებას
თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლი გადარჩენისთვის. შეადგინეთ გეგმა, რომ დატოვოთ სამუდამოდ. როდესაც მზად იქნებით, თქვით სიტყვები "მე აღარასოდეს დავლევ". მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს. თუ გეშინია, პანიკაში ხარ, გაბრაზებული ხარ, დეპრესიაში ხარ ან რაღაცნაირად ცუდად გრძნობ თავს, ეს არის ალკოჰოლური ტვინი სამსახურში. და, სიმართლე გითხრათ, თავიდან თავს ცუდად იგრძნობთ. თქვენი სხეული ამ ქიმიკატთან მუშაობს … თუმცა დიდი ხანია. ფიქრობს რომ სჭირდება. მან უნდა ისწავლოს როგორ იმუშაოს მის გარეშე ახლავე და სწავლას აქვს მრუდი. მიეცით დრო სწავლისთვის.
თქვენი ნეირონები, რომლებიც საკმაოდ დიდი ხანია დაბრუნდა ალკოჰოლური სასმელებით და ახლა უკვე აქტიურობენ აქტიურობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ დასვენება და ძილი ალბათ ძნელი იქნება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამასობაში, თქვენი ალკოჰოლური ტვინი ტყუილს გეტყვით; დაუძახე მას მატყუარა და უყურე გვიან ღამით ტელევიზორს სანამ არ გაივლის
ნაბიჯი 2. დააზუსტეთ თქვენი სასმელი ტვინი
ადამიანის ტვინი გაცილებით ჭკვიანია ვიდრე ალკოჰოლური სასმელების ტვინი, რომელსაც არ ესმის, რომ შეგიძლია ალკოჰოლის გარეშე იცხოვრო. თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ თქვენი სასმელი ტვინი, ისწავლეთ იმაზე ფიქრი, როგორც საკუთარი თავის გარდა, ისევე როგორც მისი მოსმენისას. დააზუსტეთ იგი სიტყვით "მას სასმელი უნდა" ნაცვლად "მე მინდა სასმელი". როდესაც თქვენ გააპროტესტებთ დალეულ ტვინს, ხვდებით, რომ მას არ აქვს ძალა თქვენზე. თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ და ეს არის გარეგანი. ყველაფერი რაც შეუძლია გააკეთოს ის არის, რომ მოგატყუოს დალევა, მაგრამ შეგიძლია ყოველ ჯერზე აჯობა.
ის ყველანაირად ეცდება თქვენ დალიოთ, რადგან ტყუილად მიაჩნია, რომ გადარჩენისთვის გჭირდებათ დალევა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ის გეტყვით დალიეთ, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. თუ თავს კარგად გრძნობთ, ის გეუბნებათ დალიოთ წვეულებაზე ან ზეიმზე. სინამდვილეში, ის შეეცდება გამოიყენოს ნებისმიერი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში (კარგი ან ცუდი), როგორც დასალევის საბაბი. როდესაც გაქვს რაიმე აზრი ან შეგრძნება, რომელიც მიანიშნებს დალევაზე, ეს არის ალკოჰოლური ტვინი, რომელიც ცდილობს მოგატყუოს
ნაბიჯი 3. უპასუხეთ თქვენს ალკოჰოლურ ტვინს, თქვით "არასოდეს", როდესაც ის მოისმენთ სასმელის მოთხოვნას
ეს იწვევს ალკოჰოლური სასმელების უკან დახევას, რადგან ის აღიარებს, რომ ის კონტროლს არ ექვემდებარება და არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია აიძულოს თქვენ ყელში ალკოჰოლი დაასხით. ის ბევრ სხვადასხვა ხერხს შეეცდება, რომ მოგატყუოს დალევა (განსაკუთრებით თავიდან), მაგრამ ახლა, როდესაც ეს ინფორმაცია გაქვს, ყოველ ჯერზე გეცოდინება, რასთან არის დაკავშირებული. დაიმახსოვრე, ნებისმიერი აზრი ან გრძნობა, რომელიც ნებისმიერ დროს სვამს ვარაუდობს, არის ალკოჰოლური ტვინი სამსახურში. როდესაც თქვენ აღიარებთ მას, უბრალოდ უთხარით მას "მე არასოდეს ვსვამ" და გააგრძელე რასაც აკეთებდი. ნუ კამათობთ მასთან; უბრალოდ უთხარი რომ არასოდეს სვამ.
- თუ თქვენი მეგობრები შემოგთავაზებენ სასმელს, თქვით "არა მადლობა, მე ვტოვებ". თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ "მე შენელდება" ან თუნდაც უბრალოდ "არა, მადლობა", თუ არ გსურთ მასში მოხვედრა. თუმცა, თუკი თქვენს წრეში მყოფი ადამიანები სვამენ სასმელს, ალბათ უმჯობესია მათთან ერთად იყოთ წინ, რათა მათ შეძლონ მხარი დაუჭირონ გონივრულად. თუ ისინი მხარს არ უჭერენ თქვენს გადაწყვეტილებას, იპოვეთ ახალი მეგობრები.
- თქვენი სასმელი ტვინი უფრო და უფრო იმედგაცრუებული იქნება რაც დრო გადის და სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებთ. ძალიან მალე, თქვენ იქნებით ექსპერტი თქვენს ალკოჰოლურ ტვინთან გამკლავებაში, რაც გაადვილებს ფხიზლად ყოფნას.
ნაბიჯი 4. ისიამოვნეთ ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან თქვენი გამოჯანმრთელებით
როდესაც გადაწყვეტთ სამუდამოდ დატოვოთ სასმელი, ერთ-ერთი პირველი სირთულე, რომლის წინაშეც აღმოჩნდებით არის უბრალოდ ყოველდღიური რეალობის დაძლევა ალკოჰოლის გარეშე. თუ სახლში იჯექით არაფრის გასაკეთებლად, თქვენი ალკოჰოლური ტვინი დაგაწუხებთ სასმელზე და მისი გაჩერება ძალიან ძნელი იქნება, რადგან თქვენი ადამიანის ტვინი უმოქმედოა. ამიტომაც დაგჭირდებათ რაღაცის განვითარება თქვენი ადამიანის ტვინის დასაკავებლად. იპოვეთ (ან ხელახლა აღმოაჩინეთ) ჰობი, რომელიც გაჩვენებთ თქვენს დროს. ჩაერთეთ ფორმაში, შეაკეთეთ ძველი მანქანა ან დაიწყეთ ახალი ურთიერთობა. ისწავლეთ საჭმლის მომზადება, ინსტრუმენტზე დაკვრა, დეკორაცია ან გასვლა (ფხიზელი) მეგობრებთან ერთად. დაწერეთ სასარგებლო სტატიები wikiHow– ზე. გამოყავით ფული, რომელიც დახარჯეთ სასმელზე და უყურეთ როგორ იზრდება თქვენი ყულაბა. აღნიშნეთ ყოველი ფხიზელი იუბილე, იქნება ეს კვირა ან ათწლეული: საქმეები უკეთესობისკენ შეიცვლება აქედან.
- ნუ შეგეშინდებათ, რომ გადაიხრებით ან განმეორდებით: ეს შიში არის ალკოჰოლური ტვინი სამსახურში, რომელიც ცდილობს მოგცეთ საბაბი დანებებისთვის.
- საბოლოოდ, CORE პროცესი ხდება ავტომატური, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა, რომ იყოთ ფხიზელი. შეიძლება ზოგჯერ თავს ცუდად, გაბრაზებულად, სევდიანად ან დეპრესიულად გრძნობდე, მაგრამ ეს ნორმალურია. თუ ალკოჰოლური სასმელების ტვინი ცდილობს ეს გრძნობები გამოიყენოს დასალევად, თქვენ გეცოდინებათ რა არის და როგორ გაუმკლავდეთ მას. თქვენ ხართ უკეთესი, ჭკვიანი, მხიარული, მახვილგონიერი და კიდევ უფრო მაღალი, როდესაც დგახართ თქვენს ალკოჰოლურ ტვინზე!
Რჩევები
- CORE პროცესს შეუძლია იმუშაოს სხვა ნივთიერებებზე დამოკიდებულების გარდა ალკოჰოლის გარდა. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიგარეტის, რეცეპტის წამლების, ქუჩის ნარკოტიკების და სხვა საშიში ნივთიერებებისადმი დამოკიდებულების დასაძლევად. როდესაც საქმე მიტოვებას ეხება, ყველა ნივთიერებაზე დამოკიდებულება ერთნაირად მუშაობს. უბრალოდ შეცვალეთ სიტყვები, როგორიცაა "ალკოჰოლი" და "ალკოჰოლი" სიტყვებით, რომლებიც ეხება თქვენს დამოკიდებულებას, რაც არ უნდა იყოს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სახის ნარკოტიკული საშუალების ან გამთამამებელი ნივთიერების გამოყენება თქვენი უკეთესი განსჯის საწინააღმდეგოდ. CORE პროცესი და მსგავსი მიდგომები დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონტროლის აღება სწრაფად და მინიმალური ძალისხმევით. დამოკიდებულება ძლიერი მოწინააღმდეგეა, მაგრამ ცოდნა ძალაა.
- ტექნიკურად, "ადამიანის ტვინს" უწოდებენ "ნეოკორტექსს", ხოლო "ცხოველთა ტვინს" (ე.წ. "ალკოჰოლის ტვინს") "შუა ტვინს". ნეოკორტექსი არის ტვინის რთული, შეგნებული განყოფილება; ეს არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც გიბიძგებს ინდივიდუალურობისა და "შენ ყოფნის" შეგრძნებას. შუა ტვინი, თავის მხრივ, არის ტვინის არაცნობიერი ნაწილი, რომელიც არეგულირებს თქვენს გადარჩენის ყველა ფუნქციას, როგორიცაა სუნთქვა, კვება, სექსი და სხვა. თუმცა, მას შეუძლია ალკოჰოლის მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღებთ დალევის შეგნებულ გადაწყვეტილებას. ეს გადაწყვეტილება ხდება ნეოკორტექსში. თუ ნეოკორტექსს (თქვენ) შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ მუშაობს შუა ტვინი, შუა ტვინი უძლური გახდება მეტი ლოთობის მისაღებად. თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ და შეგიძლიათ დატოვოთ.
- ალკოჰოლის ნაცვლად იპოვნეთ რაიმე ნარკოტიკული. თქვენ შეიძლება წახვიდეთ სირბილით, ან იაროთ სარბენ ბილიკზე და ესაუბროთ თქვენს თანატოლებს; თქვენ შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით თქვენი სახლის მახლობლად მდებარე ბუნებრივ დეკორაციებზე. დაიღალეთ ფიზიკურად სუფთა ჰაერისა და წყლის ღრმა მოთხოვნილებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი ფანჯარა.
- თქვენმა მეგობრებმაც შეიძლება დაგაბრალონ, რომ არ დალიე. ეს არის მათი "ალკოჰოლური ტვინი" ლაპარაკი. Დააიგნორე.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ გაქვთ სასმელის ძალიან სერიოზული პრობლემა და დატოვეთ "ცივი ინდაური" გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სამედიცინო ან სოციალური დახმარების გარეშე, მაგრამ შემდეგ კვლავ დალიეთ სასმელი, არსებობს რეალური შესაძლებლობა, რომ თქვენ "დალიოთ" ბევრად მეტი თქვენი წინა სასმელი ჩვევები. ეს არის თქვენი ალკოჰოლური ტვინი, რომელიც ცდილობს ერთდროულად დააბრუნოს მთელი მისი "გამოტოვებული" ალკოჰოლი. ნუ გააკეთებთ ამას არავითარ შემთხვევაში. ამ "სუპერ ჭარბმა" შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის მოწამვლა, ღვიძლის უკმარისობა და სიკვდილი.
- თუ თქვენ გაქვთ სასმელის ძალიან სერიოზული პრობლემა, შეიძლება დაგჭირდეთ დეტოქსიკაციის ცენტრში შესვლა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სამედიცინო პრობლემები. თუმცა, თუ იცით, რომ AA არ არის თქვენთვის, ნუ მისცემთ დეტოქსიკაციის ცენტრს ფიზიკური სიმპტომების დასრულების შემდგომ დაგირეგისტრირებთ "დამოკიდებულების მკურნალობის" პროგრამაში; მკურნალობის პროგრამები თითქმის ყველა ემყარება AA– ს 12 ნაბიჯს. წადი სახლში, გააკეთე CORE პროცესი და უბრალოდ არ დალიო.
