შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 12 მილიონი ალკოჰოლიკია, რომელთაგან ბევრს დახმარება სჭირდება. ფხიზლად ყოფნის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის დეტოქსიკაცია, ანუ დეტოქსიკაცია, დაახლოებით ერთი კვირის პერიოდი, როდესაც თქვენი სხეული გათავისუფლდება თქვენი სისტემის ყველა ალკოჰოლისგან. ეს რთული პროცესი ზოგჯერ მოითხოვს სამედიცინო დაწესებულებას, მაგრამ სანამ ექიმი მიიჩნევს, რომ ეს უსაფრთხოა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სახლში დეტოქსიკაცია ამ ნაბიჯების გამოყენებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: დეტოქსიკაციის შესახებ გადაწყვეტილების მიღება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი და სასმელის ჩვევები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია ალკოჰოლის დალევა დროდადრო უპრობლემოდ, ზოგიერთს უვითარდება საშიში დამოკიდებულება. თუ თქვენ განიცადეთ ერთი ან მეტი ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, თქვენ შეიძლება იყოთ ალკოჰოლიკი და უნდა დაფიქრდეთ სასმელზე.
- სვამს დილით.
- სვამს მარტო.
- დალევის შემდეგ დანაშაულის გრძნობა.
- ცდილობს დაიმალოს თქვენი სასმელი სხვებისგან.
- გიჭირთ საკუთარი თავის შეჩერება ერთხელ დალევის შემდეგ.
- თქვენ განიცადეთ გაყვანის სიმპტომები რამდენიმე საათის განმავლობაში არ დალევის შემდეგ, მათ შორის ოფლიანობა, კანკალი, შფოთვა და გულისრევა.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი მიზანი
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, რომ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის მოხმარება ან საერთოდ დატოვოთ, თქვენ უნდა დაისახოთ კონკრეტული მიზანი.
- თუ თქვენი მიზანია მთლიანად მიატოვოთ, დაწერეთ "ამ დღეს შევწყვეტ ალკოჰოლის დალევას". განსაზღვრეთ კონკრეტული თარიღი, რომლის დროსაც თქვენ დატოვებთ. ეს მოგცემთ ხელშესახებ მიზანს მიზნის მისაღწევად.
- ალბათ თქვენ არ გსურთ მთლიანად დატოვა, მაგრამ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დალიოთ მხოლოდ პარასკევს და შაბათს. ამას ეწოდება "ზიანის შემცირება". დაწერეთ მიზანი, როგორიცაა: "ამ თარიღისთვის, მე მხოლოდ პარასკევს და შაბათს ვსვამ". კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია კონკრეტული თარიღის დადგენა, როდის დაიწყება ეს. განავითარეთ თქვენი უნარი იცოდეთ რამდენი სასმელი დალიეთ და როგორ გრძნობთ თავს მოცემულ დროში. იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ რამდენი სასმელი დაუშვათ საკუთარ თავს, გაზარდეთ თქვენი უნარი იცოდეთ როდის სვამთ ძალიან სწრაფად ან მეტს სვამთ უცხო ადამიანების გარემოცვაში. რაც უფრო მეტი იცით თქვენი სასმელის შესახებ, მით უკეთესად შეძლებთ მის გაკონტროლებას.
- თუ თქვენ მხოლოდ თქვენი მიღების შემცირებას გეგმავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ან არ დაგჭირდეთ სრული დეტოქსიკაცია. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერად სვამთ ამჟამად, დეტოქსიკაცია მაინც აუცილებელია. ნარკოტიკული ნივთიერების ნებისმიერი მნიშვნელოვანი შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანა.
ნაბიჯი 3. გამოაცხადეთ თქვენი მიზანი
აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი გეგმების შესახებ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დამხმარე სისტემის შექმნა, როდესაც დაიწყებთ დეტოქსიკაციას.
- აცნობეთ თქვენს გარშემო მყოფებს რას მოითხოვთ მათგან. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სთხოვეთ მათ არ შემოგთავაზოთ სასმელები, ან შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ მათ საერთოდ არ დალიონ თქვენს გარშემო. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მოთხოვნილებები, დარწმუნდით, რომ თქვენ წინ ხართ მათზე.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნების გარკვევა მეგობრებისთვის, ვისთან ერთადაც სვამდით. თანატოლების ზეწოლა იწვევს ბევრ ადამიანს გამოქვაბულში. თუ ეს ადამიანები მხარს არ უჭერენ თქვენს მიზანს და არ გიბიძგებენ დალევაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ მათგან დისტანცირება.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ალკოჰოლი თქვენი სახლიდან
როდესაც თქვენ იწყებთ გაყვანის სიმპტომების განცდას, შეიძლება ვერ შეძლოთ თქვენი სურვილების კონტროლი. თავიდან აიცილეთ ეს ცდუნება, არ შეინახოთ ალკოჰოლი თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გარე მხარდაჭერა
იპოვნეთ და დაესწარით ალკოჰოლიკთა ანონიმურ შეხვედრას, რათა მოიძიოთ დახმარება დატოვებისთვის და იპოვოთ სხვა მსგავსი საკითხებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეხვედრებზე წასვლა დეტოქსიკაციის დაწყებამდე და გააგრძელოთ დასწრება მთელი პროცესის განმავლობაში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: მომზადება დეტოქსიკაციისთვის
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
დეტოქსიკაცია შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, თუ არასათანადოდ გაკეთდა, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს სანამ გააგრძელებთ. მათ შეეძლებათ გითხრათ, არის თუ არა თვითაღმავება კარგი იდეა თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში. თუ თქვენ ხართ ძლიერი ალკოჰოლიკი, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება დეტოქსიკაციის მიზნით. ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები ან შემოგვთავაზოს ვიტამინები და დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ დეტოქსიკაციაში.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაწეროს წერილი სამედიცინო შვებულებისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაკარგავთ სამსახურს
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს და სთხოვეთ მას დარჩეს თქვენთან ერთად დეტოქსიკაციის პერიოდში
დეტოქსიკაცია აბსოლუტურად არ უნდა გაკეთდეს მარტო. დეტოქსიკაციასთან დაკავშირებული მრავალი საფრთხე არსებობს და შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი გეგმავს მარტო დეტოქსიკაციას და დარეკავს 911 -ში, თუ მათ სჭირდებათ დახმარება, ეს არ არის უსაფრთხო გეგმა. გაყვანის სიმპტომები შეიძლება სწრაფად განვითარდეს და თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ცნობიერება სანამ ტელეფონამდე მიხვალთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ვინმე საგანგებო სიტუაციების შემთხვევაში. მას მოუწევს თქვენთან დარჩენა 24 საათის განმავლობაში, პირველი 3 დღის განმავლობაში, და რეგულარულად უნდა შემოწმდეს თქვენთან კვირის დანარჩენი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გაეცანით ალკოჰოლის მოხმარების რისკებს და სიმპტომებს
დეტოქსიკაცია არ იქნება სასიამოვნო გამოცდილება. მძიმე გრძელვადიანი მსმელებისათვის ის შეიძლება ფატალურიც კი იყოს, თუ არასათანადოდ იქცევიან. თქვენ და თქვენთან მყოფი პირი მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდეს თქვენი ბოლო სასმელის მიღებიდან რამდენიმე საათში და გაგრძელდეს მე –3 დღემდე. მათ შეუძლიათ გაგრძელდეს ერთ კვირამდეც კი.
- Ძლიერი თავის ტკივილი.
- ღამის ოფლიანობა.
- სწრაფი გულისცემა.
- Გულისრევა და ღებინება.
- Გაუწყლოება.
- შერყევა.
- ფსიქიკური სიმპტომები, როგორიცაა დაბნეულობა, გაღიზიანება, დეპრესია და შფოთვა.
- უფრო მწვავე სიმპტომები, როგორიცაა ჰალუცინაციები და კრუნჩხვები.
- Delirium tremens (DTs)- ეს ჩვეულებრივ ხდება ბოლო სასმელების მიღებიდან 24-დან 72 საათამდე და ახასიათებს უკიდურესი აღგზნება და დეზორიენტაცია და სხეულის კანკალი. ყველაზე ხშირად ისინი გავლენას ახდენენ ადამიანებზე, რომლებიც ათწლეულის ან მეტი ხნის განმავლობაში სვამდნენ მძიმე სასმელს.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
თქვენთან დარჩენილმა ადამიანმა უნდა იცოდეს, როდესაც დროა მიმართოს სამედიცინო დახმარებას. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს, თქვენმა პარტნიორმა ან უნდა დარეკოს 911 -ში, ან გადაგიყვანოთ სასწრაფო დახმარების ოთახში.
- 101 ან უფრო მაღალი ცხელება.
- კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები.
- ვიზუალური ან სმენითი ჰალუცინაციები.
- ძლიერი, მუდმივი ღებინება ან მშრალი კრუნჩხვები.
- უკიდურესი აჟიოტაჟი ან ძალადობრივი გამოხტომები.
- DTs.
ნაბიჯი 5. საფონდო თქვენი სახლი საკვები და წყალი
თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი სახლიდან გასვლისას და თქვენი პარტნიორი არ უნდა დაგტოვოთ მარტო პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ რამოდენიმე დღის ახალი საკვები თქვენს სახლში, რამდენჯერმე რამდენიმე გალონი წყალი. გაყინეთ პატარა კერძები, რათა მარტივად მიიღოთ კვება, როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ. თქვენ გინდათ ჯანსაღმა საკვებმა შეცვალოს ნუტრიენტები, რომლებიც დაკარგავთ დეტოქსიკაციით. ყიდვისას რამდენიმე კარგი არჩევანია:
- ახალი ხილი და ბოსტნეული.
- მაღალი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათამი, თევზი ან არაქისის კარაქი.
- შვრია, სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად.
- Სუპი. ადამიანები ხშირად კარგავენ მადას გაყვანის დროს, ამიტომ რბილი საკვების მსგავსი წვნიანი კარგია.
- ვიტამინის დანამატები. ხშირია მძიმე მსმელთათვის ვიტამინის დეფიციტი, ამიტომ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს საკვები ნივთიერებები. ზოგიერთი კარგი არჩევანია ვიტამინი B, C და მაგნიუმის დანამატები. გამოიყენეთ მხოლოდ ექიმის მიერ დამტკიცებული დანამატები.
ნაბიჯი 6. მოითხოვეთ სამსახურიდან მინიმუმ ერთი კვირა დასვენება
თქვენ არ იქნებით ფორმაში სამუშაოდ წასასვლელად დეტოქსიკაციის დროს. შესაძლოა 7 დღე დასჭირდეს ყველაზე უარესი სიმპტომების შესამცირებლად, ასე რომ, თუ შაბათს იწყებთ, მზად უნდა იყოთ დარჩეთ სახლში მომდევნო სამუშაო კვირაში. თუ თქვენი ექიმი მიიჩნევს, რომ ეს აუცილებელია, აიძულეთ მას დაწერა წერილი სამედიცინო შვებულებისთვის.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დეტოქსიკაციის პროცესი
ნაბიჯი 1. დაწერე წერილი საკუთარ თავს
დეტოქსიკაციის ადრეულ საათებში, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი თქვენი სასმელი ადამიანისგან თქვენს ფხიზლად, სადაც ასახულია თუ რატომ გსურთ ალკოჰოლის დატოვება და თქვენი მომავლის იმედები. როდესაც ფიზიკური გაყვანის სიმპტომები ამძიმებს პროცესს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს წერილი მოტივაციისთვის. ვინ გჯერა რომ იქნები? რისი გრცხვენია? არ გადააგდოთ უარყოფითი ემოციები. დაწერეთ ვისთვის დაანებეთ სასმელს თავი, ვის დააზარალეთ, როგორ დააზარალეთ საკუთარი თავი და ისინი, ვინც გიყვართ. ჩამოწერეთ ის ღირებულებები, რომლითაც გსურთ იცხოვროთ და რატომ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში "დასაბუთების" ტექნიკა
"დასაბუთება", რომელიც გონებამახვილობის მსგავსია, არის კვლევის მხარდაჭერილი ტექნიკის სერია, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ უკიდურესი ლტოლვა ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებით. როდესაც ლტოლვა ჩნდება, გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები, რათა შეამჩნიოთ ის, რაც თქვენს თვალწინ არის. გააგრძელე იმდენი ხანი, რამდენიც სჭირდება ლტოლვის გადალახვას. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ რამდენიმე ტექნიკას შორის, თუ ერთი არ მუშაობს. გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკა:
- აღწერეთ თქვენი გარემოს დეტალები მათი განსჯის გარეშე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ხალიჩა სქელი და რბილია, კედლები ლურჯია, ჭერზე არის ბზარი და ჰაერს სუფთა სუნი ასდის.
- გადაიტანეთ ყურადღება კატეგორიის ერთეულების დასახელებით, როგორიცაა ხილის სახეობები ან ქვეყნები ანბანის მიხედვით.
- დაიმკვიდრე თავი ფიზიკურად მარტივი ვარჯიშის შესრულებით ან ხელების გაშლით ტექსტურირებულ ზედაპირზე.
- დაფიქრდით სასიამოვნო აზრებზე: დაასახელეთ თქვენი საყვარელი საჭმელები ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პერსონაჟები.
- იფიქრეთ ან თქვით ხმამაღლა განცხადება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ, მაგალითად "მე ეს მაქვს".
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
გაყვანა ხშირად იწვევს ღებინებას და დიარეას, რამაც შეიძლება ადვილად დაგაწყლოთ წყალი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი დაკარგული სითხეების შესაცვლელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპორტული სასმელები დაკარგული ელექტროლიტების შესაცვლელად, მაგრამ თქვენ ან თქვენმა პარტნიორმა უნდა შემოიფარგლოთ ეს მაქსიმუმ ერთი ან ორი დღეში. ამ სასმელებში შაქრის მაღალმა შემცველობამ შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები დიდი დოზებით.
ნაბიჯი 4. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ გექნებათ დიდი მადა, თქვენ მაინც გჭირდებათ ნუტრიენტები, რომ გაუმკლავდეთ ამას. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ჭამოს დიდი კვება- ამან შეიძლება დაგავადოს. განაგრძეთ საკვები ნივთიერებების რეგულარული მიღება და მიირთვით პატარა გაყინული კერძები, თუ ძალიან სუსტი ხართ სახლიდან გასასვლელად. საჭმლის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, რომლებიც ჩაანაცვლებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც თქვენ დაკარგეთ გაყვანის დროს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
შიგნით ჩაკეტილი დარჩენა ალბათ უფრო ცუდად გაგრძნობინებს თავს. სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჯდომა და სუფთა ჰაერის და მზის შუქი დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
თქვენ არ იქნებით რაიმე ფორმაში მარათონის გასაშვებად ან სიმძიმეების ასამაღლებლად, მაგრამ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. უმოძრაო ყოფნა ცუდია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ეხმარება დეპრესიისა და შფოთვის დეტოქსიკაციის გამომწვევ მიზეზებთან ბრძოლაში. გაისეირნეთ მოკლედ და ადექით დროდადრო, რათა თქვენი სხეული მოძრაობდეს.
ნაბიჯი 7. შეაფასეთ თქვენი მდგომარეობა
განაგრძეთ საუბარი თქვენს პარტნიორთან და აცნობეთ მას როგორ გრძნობთ თავს. ეს არა მხოლოდ გაატარებს დროს, არამედ აცნობებს მას, უნდა განიხილოს თუ არა სამედიცინო დახმარება თქვენთვის.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ სხვა დეტოქსიკაციის გაკეთება გჭირდებათ
ალკოჰოლის მოხმარების ფიზიკური და გონებრივი სიმპტომების გამო, ადამიანები ხშირად იშლებიან დეტოქსიკაციის პროცესში. ეს არ ნიშნავს რომ სუსტი ადამიანი ხარ. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა სცადოთ ხელახლა. თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალიზებული ზედამხედველობა. განიხილეთ რეაბილიტაციის ან დეტოქსიკაციის დაწესებულებაში დასწრება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესის გავლაში.
ნაწილი 4 მეოთხე: დეტოქსიკაციის შემდეგ
ნაბიჯი 1. ველით ზოგიერთ ნარჩენ ეფექტს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გაყვანის სიმპტომები უნდა გაქრეს ერთ კვირაში, თქვენ იგრძნობთ ეფექტს რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ესენია გაღიზიანება, თავის ტკივილი და უძილობა.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციას
ალკოჰოლიკების გამოჯანმრთელება ხშირად განიცდის დეპრესიას, შფოთვას და უამრავ სხვა ფსიქოლოგიურ საკითხს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პრობლემების მოგვარება თერაპევტთან ან მრჩეველთან. თუ თქვენ იწყებთ დეტოქსიკაციას, მაგრამ ვერ ახერხებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რეციდივის ალბათობა ძალიან მაღალია.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წარმატებით გაიწმინდეთ დეტოქსიკაცია, თქვენ დაგჭირდებათ დამხმარე ქსელის შექმნა, რომელიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლთან ბრძოლის გაგრძელებაში. მეგობრებისა და ოჯახის გარდა, დამხმარე ჯგუფი დიდი რესურსია. ამ ჯგუფების ბევრმა ადამიანმა განიცადა ის, რაც თქვენ განიცადეთ და შეუძლიათ შემოგთავაზოთ რჩევა და მხარდაჭერა. დაურეკეთ მათ, თუ გაწუხებთ ან გჭირდებათ დახმარება.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ახალი ჰობი და ინტერესები
თქვენი წარსული საქმიანობა ალბათ მოიცავდა ალკოჰოლს, ასე რომ ჯანსაღი ცხოვრება ნიშნავს იმას, რომ მოძებნოთ ახალი აქტივობები თქვენი ძველი საქმიანობის შესაცვლელად.
- იფიქრეთ იმ საქმიანობაზე, რომელიც გიყვარდათ, მაგრამ დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ. ამ ძველი ჰობის აღორძინება შეიძლება იყოს კარგი გზა პოზიტიურ გონებაში ჩასაყენებლად.
- ასევე განიხილეთ ჰობი, რომელიც გაძლევთ მიზნის გრძნობას, როგორიც არის მოხალისეობა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლას
ალკოჰოლიკების გამოჯანმრთელება ხშირად ანაცვლებს ალკოჰოლს სხვა ნივთიერებით, როგორიცაა კოფეინი ან თამბაქო. ეს დამოკიდებულებები შეიძლება იყოს ისეთივე საზიანო. იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაზე დამოკიდებულების გარეშე.
ნაბიჯი 6. მართეთ ლტოლვა
თქვენ აუცილებლად განიცდით ალკოჰოლისადმი ლტოლვას. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის სწორად მართვისთვის და რეციდივის თავიდან ასაცილებლად.
- მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს. თუ გარკვეული ადამიანები, ადგილები ან სიტუაციები მოგცემთ დალევის სურვილს, უნდა აარიდოთ მათ თავი. თუ ძველი მეგობრები ყოველთვის გიბიძგებენ დალევაზე, შეიძლება მოგიწიოს მათი ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან.
- ივარჯიშეთ თქვით "არა". თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული ყველა სიტუაცია, ასე რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ, რომ უარი თქვათ სასმელზე, თუ ის შემოგთავაზებთ.
- გადაიტანეთ თავი მაშინ, როცა გაქვთ სურვილი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სასეირნოდ, მუსიკის მოსმენით, მანქანით გასეირნებით ან ნებისმიერი სხვა აქტივობით, რაც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ალკოჰოლისადმი ლტოლვა.
- ესაუბრეთ ხალხს. იყავით ღიად თქვენი სურვილების შესახებ და ნუ ეცდებით მათ დამალვას. თუ გყავთ ფხიზელი სპონსორი ან მენტორი, ესაუბრეთ მას მაშინ, როცა გაგიჩნდებათ სურვილი ან თავს სუსტად გრძნობთ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ დატოვეთ სასმელი. როდესაც თქვენ მოგიწევთ სურვილი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ძნელი იყო ალკოჰოლის მიტოვება და თქვენი ამის მიზეზი.
ნაბიჯი 7. ველით ზოგიერთ ჩავარდნას
სამწუხაროდ, რეციდივი ხშირია გამოჯანმრთელებულ ალკოჰოლიკებს შორის. მაგრამ ერთხელ გადახტომა არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ვერ შეძელი. გამოიყენეთ ყველა ის უნარი, რაც თქვენ ისწავლეთ ამ მოგზაურობაში, რომ წარმატებით გადალახოთ ეს მარცხი.
- შეწყვიტე დალევა და მოშორდი იქ, სადაც სვამდი.
- დაურეკეთ თქვენს სპონსორს ან დამხმარე მეგობარს და უთხარით რა მოხდა.
- გახსოვდეთ, რომ ამ უმცირესმა უკმარისობამ არ უნდა გაანადგუროს თქვენი წინსვლა.
