თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერის წყარო, რომელიც ებრძვის ალკოჰოლიზმს, ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს. თუმცა, მილიონობით ადამიანი გამოჯანმრთელდა ალკოჰოლიზმისგან, ასევე თქვენს საყვარელ ადამიანს! დაიწყეთ იმ პირთან გულწრფელი დისკუსიით, რომ დაარწმუნოთ ისინი დახმარების მისაღებად. თუ ეს არ გამოდგება, შეეცადეთ დაგეგმოთ ჩარევა, რომელშიც ყველა ახლობელი გამოხატავს თავის შეშფოთებას. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას კარგი საზღვრების დაცვით და საკუთარი თავის მოვლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი შანსი, თავი შეიკავონ ალკოჰოლისგან, ფხიზელი საქმიანობის ნორმად ქცევით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მსჯელობა მათი დალევის შესახებ
ნაბიჯი 1. პრობლემის ნიშნების ამოცნობა
იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ სასმელის პრობლემის გამაფრთხილებელი ნიშნები, დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის საკითხების სიმძიმე. საერთო ნიშნები იმისა, რომ ადამიანი ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს მოიცავს:
- დალევა უარყოფითი შედეგების მიუხედავად
- საჭიროა უფრო და უფრო მეტი დალევა იგივე ეფექტის მისაღწევად
- ურთიერთობებში, სამსახურში ან სკოლაში პრობლემები აქვს დალევის გამო
- სასმელზე უარის თქმა სხვა საქმიანობაზე ან ინტერესებზე
- უჭირს კანონს
- განიცდიან გაყვანის (ანუ თავის ტკივილი, გულისრევა, დაღლილობა და ა.შ.), როდესაც ისინი წყვეტენ სასმელს
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ შესაფერისი დრო საუბრისთვის
გაანალიზეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის სასმელი პირადი მომენტის დროს, რომელშიც ორივე მშვიდი და ფხიზელი ხართ. მოერიდეთ მათზე ყურადღების მიქცევას სხვების თვალწინ ან სმის დროს.
- მათთან დასაკავშირებლად საუკეთესო დრო შეიძლება იყოს უარყოფითი შედეგების მიღებიდან მალევე, მაგალითად ციხიდან გათავისუფლების შემდეგ ან სამსახურში წერილის მიღების შემდეგ.
- ნეგატიური შედეგის შემდეგ თქვენი შეტყობინების დროულმა გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მას, რომ მოხვდეს სახლში.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ და იმოქმედეთ თანაგრძნობით
იმის ნაცვლად, რომ ძალიან ძლიერი გახდეთ, ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს კეთილი, ნაზი ტონით. დაიჭირეთ ხელი ან დაარტყით მხარზე, თუ ეს მიზანშეწონილია. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მხოლოდ დისკუსიას აწარმოებთ, რადგან თქვენ მათზე ღრმად ზრუნავთ.
თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე ნამდვილად მიყვარხარ" ან "მე ვზრუნავ შენზე"
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
იმისათვის, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ გახდეს თავდაცვითი, შეცვალეთ ენა "მე" განცხადებების გამოყენებით. ეს განცხადებები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გამოცდილება თქვენი გამოცდილების შესახებ-როგორ მოქმედებს ეს სასმელი თქვენზე-თითების მინიშნების გარეშე.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვწუხვარ, რომ თქვენ დააზარალებთ საკუთარ თავს ან სხვას, როდესაც გვიან ღამით ბარიდან სახლიდან გადიხართ. ეს მე ბევრად უკეთესად მაგრძნობინებს თავს, თუ ვინმეს ესაუბრებით თქვენს დალევაზე."
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ეტიკეტების გამოყენებას
როდესაც განიხილავთ თქვენი საყვარელი ადამიანის სასმელ პრობლემას, შეეცადეთ თავი აარიდოთ მძიმედ დატვირთულ ტერმინებს, როგორიცაა "ალკოჰოლიკი" ან "ალკოჰოლიზმი". სამაგიეროდ დაიცავით უფრო მარტივი აღწერილობები, როგორიცაა "თქვენი სასმელი".
ამრიგად, თქვენი მესიჯის აზრი არ იკარგება სემანტიკაში, როდესაც ისინი ამბობენ "მე არ ვარ ალკოჰოლიკი!" და ფეხის მოშორებით მორგებული
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ პირს, როგორ უყურებს ისინი სასმელს
თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება იცოდეს, რომ მათ აქვთ პრობლემა და ღიაა ცვლილებებისთვის, მაგრამ ის ასევე არ იქნება მზად თქვენი პრობლემების მოსაგვარებლად. გაითვალისწინეთ მათი პერსპექტივა სიტუაციის შესახებ და გესმით, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ მათ განახორციელონ ცვლილებები, თუ ისინი მზად არ არიან.
მნიშვნელოვანია გავარკვიოთ სად შეიძლება იყვნენ ისინი ცვლილებებისთვის მზადყოფნის თვალსაზრისით. არსებობს ცვლილებების ფაზები, მათ შორის წინასწარ დაფიქრება, დაფიქრება, მომზადება, მოქმედება, შენარჩუნება და შეწყვეტა. პატივი ეცით იმ ადგილს, სადაც ისინი იმყოფებიან და მიეცით მათთვის საჭირო დახმარება
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ ნებისმიერი თანმდევი მდგომარეობა, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ალკოჰოლიზმზე
ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და PTSD, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ალკოჰოლიზმზე. ადამიანი შეიძლება თვითმკურნალობდეს ალკოჰოლით, რათა გაუმკლავდეს მის ძირითად პრობლემებს. თუ ეს ასეა, პირს დასჭირდება ძირითადი მდგომარეობის მკურნალობა, რათა სრულად გამოჯანმრთელდეს ალკოჰოლის პრობლემისგან.
წაახალისეთ პირი, რომ მოიძიოს თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია მათი თანმდევი მდგომარეობით
მეთოდი 2 დან 4: ინტერვენციის მასპინძლობა
ნაბიჯი 1. ჩამოაყალიბეთ რეალისტური მოლოდინი ინტერვენციისთვის
ინტერვენციები ყოველთვის არ მუშაობს, რადგან ადამიანი უნდა იყოს მოტივირებული, რომ შეიცვალოს. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ არის მზად, მაშინ არანაირი ძალისხმევა არ აიძულებს მათ შეწყვიტონ სასმელი. თუმცა, ინტერვენცია აჩვენებს მათ, რომ ხალხი ზრუნავს მათზე და რომ იქნება მათი ქმედებების შედეგები.
ჩამოაყალიბეთ მკაფიო მოლოდინი და შედეგები მათი ქმედებებისთვის. მაგალითად, "თუ არ წახვალ სამკურნალოდ, მე ჩემს დასთან ვრჩები"
ნაბიჯი 2. განიხილეთ პროფესიონალის დაქირავება
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი მდგრადია სასმელის პრობლემის მკურნალობის იდეის მიმართ, შეიძლება დაგჭირდეთ კონსულტაცია ნარკომანიის სპეციალისტთან, რომელიც ხელს შეუწყობს ჩარევის გაადვილებას. ამ ადამიანს აქვს ალკოჰოლიკებთან მუშაობის გამოცდილება და შეუძლია დაგეხმაროს თქვენ და სხვა ახლობლებს გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა წავიდეთ წინ.
- დაუკავშირდით ადგილობრივ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან დამოკიდებულების კლინიკას, რომ იპოვოთ პროფესიონალი ინტერვენციონისტი თქვენს საზოგადოებაში.
- ხშირად უმჯობესია ოჯახურ თერაპიაზე წასვლა, სანამ ადამიანი მკურნალობაშია ჩართული. ოჯახის თერაპევტს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ჩარევის ჩატარებაში, რაც ხელს შეუწყობს პირის თავდასხმის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მკურნალობის პროგრამები თქვენს მხარეში
გამოჯანმრთელების დასაწყებად, თქვენს საყვარელ ადამიანს დასჭირდება ალკოჰოლის დეტოქსიკაცია სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. კვლევის პროგრამები თქვენს მხარეში და გაქვთ ბროშურები, რომლებიც მათ ინტერვენციის დროს აჩვენებენ.
მათი პრობლემის მასშტაბის მიხედვით, მათ შეუძლიათ აირჩიონ სტაციონარული ან ამბულატორიული პროგრამებიდან, რომლებიც უზრუნველყოფენ სამედიცინო დახმარებას ალკოჰოლიდან მათი სისტემისგან გასათავისუფლებლად და მათი სხეულის მხარდაჭერისთვის გაყვანის დროს
ნაბიჯი 4. შევიკრიბოთ მხარდამჭერი საყვარელი ადამიანები
დაუკავშირდით სხვა ახლო მეგობრებსა და ოჯახს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან პირის სასმელით. უთხარით მათ, რომ თქვენ ფიქრობთ ინტერვენციის ჩატარებაზე და გსურთ რომ ისინი იყვნენ ინტერვენციის ჯგუფის ნაწილი.
- შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი გავლენა ადამიანზე. მიზანი არის მიმართოს პიროვნების ცვლილებების მოტივაციას, შესაბამისად, ყველაზე ეფექტური იქნება ისეთი ადამიანების არჩევა, რომლებიც ინდივიდთან ახლოს არიან და რომელთა მოსაზრებებიც ინდივიდუალურია. პიროვნების ცხოვრებაში პერიფერიულად ჩართული ადამიანების არჩევა შეიძლება უკუაგდებდეს და მტრობდეს თქვენსა და იმ ადამიანს შორის, ვის დახმარებას ცდილობთ.
- დამოკიდებულების სპეციალისტს მოუყვეთ ყველას, თუ როგორ ჩაივლის შეხვედრა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ, რომ ყველამ მოამზადოს განცხადება შეხვედრის დროს გასაზიარებლად.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ პირისპირ შეხვედრა
სთხოვეთ ადამიანს შეხვდეს თქვენთან განსაზღვრულ თარიღს, დროს და ადგილს. შეხვედრის დროს მხოლოდ ინტერვენციის ჯგუფის ძირითადი პირები უნდა იყვნენ.
- შეხვედრა შეიძლება ჩატარდეს ინტერვენციონისტის ოფისში ან ვინმეს სახლში.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანი ფხიზელია.
ნაბიჯი 6. მორიგეობით გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება
უთხარით ალკოჰოლიკს, რატომ მიიყვანეთ ისინი შეხვედრაზე ("… რადგან ჩვენ ვზრუნავთ თქვენს დალევაზე."). შემდეგ, შემოიარეთ ოთახში, რათა ყველამ გაიზიაროს, თუ როგორ იმოქმედა მათზე ალკოჰოლის დალევამ. თითოეულმა ადამიანმა უნდა გამოიყენოს თანაგრძნობის, მოტივაციის ენა და არა ბრალდებები.
- გამოხატეთ როგორ მოქმედებს თქვენი ქცევა თქვენზე, შემდეგ განსაზღვრეთ საზღვარი ამ ქცევასთან დაკავშირებით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ მათ, რომ ღამის ზარების მიღება გიჭირთ მეორე დღის ფუნქციონირება, ასე რომ თქვენი ტელეფონი გამორთული იქნება ძილის საათებში.
- ვიღაცამ შეიძლება თქვას: "დილის 4 საათზე დამირეკეს, რომ საავადმყოფოში იყავი და დამშალა. მე უბრალოდ ვიცოდი, რომ შენ არ აპირებდი ამის გაკეთებას, მაგრამ შენ გააკეთე. მე შენ მიყვარხარ და ეს არ მინდა რომ განმეორდეს. თქვენ გაქვთ ამდენი პოტენციალი. გთხოვთ მიიღოთ დახმარება."
- მოერიდეთ ადამიანზე წუწუნს ან თავდასხმას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. მაგალითად, თუ საყვარელი ადამიანი მოზარდის მშობელია, მოზარდს შეუძლია შეახსენოს მშობელს, რომ მათი თქმით, მოზარდის ღონისძიებებზე მხარდაჭერა იყო სიყვარულის გამოვლენის მნიშვნელოვანი გზა. მოზარდს შეუძლია უთხრას საყვარელ ადამიანს, რომ გამოტოვა მნიშვნელოვანი მოვლენები და თინეიჯერი თვლის, რომ ალკოჰოლი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ისინი.
ნაბიჯი 7. უთხარით მათ თქვენი მოლოდინი
აუხსენით რისი გაკეთება გსურთ მათგან და რისთვის ხართ მზად მათი დასახმარებლად. მიაწოდეთ მათ მკაფიო მოლოდინი ისე, რომ არ მოხდეს მოულოდნელობები ან არასწორი ურთიერთობა. ნათლად მიუთითეთ რა გსურთ და როგორ განსაზღვრავთ პროგრესს.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება განაცხადოთ, რომ ადამიანს უნდა წავიდეს თავისი არჩევანის სამკურნალოდ და ჩაერთოს ურთიერთდახმარების ჯგუფებში, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები ან SMART აღდგენა
ნაბიჯი 8. დაუკავშირდით დახმარების არქონის შედეგებს
უთხარით პირს, რომ გსურთ დათანხმდეს მკურნალობას და წარმოადგინოს ინფორმაცია, რომელიც მოიძიეთ სხვადასხვა სამკურნალო პროგრამებზე. აცნობეთ მათ, რომ თუ უარს იტყვიან მკურნალობაზე, შედეგები მოჰყვება.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მათი მშობელი, შედეგი შეიძლება იყოს მათი ფინანსური გაწყვეტა
ნაბიჯი 9. აღიარეთ და შეაჩერეთ შესაძლებლობა, რათა მათ შეექმნათ სასმელის შედეგები
თუ თქვენ ცდილობთ დაეხმაროთ საყვარელ ადამიანს ალკოჰოლიზმის დაძლევაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ მათი დამოკიდებულება. დაუწესეთ მკაცრი საზღვრები, რომლებშიც აღარ გასცემთ ფულს სესხზე, არ აიღებთ მათ პასუხისმგებლობას, გაათავისუფლებთ მათ ციხიდან, ან დაფარავთ მათ მეუღლესთან ან სამსახურთან ერთად.
- თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: „ტიმ, მე შენ მიყვარხარ, მაგრამ მე აღარ მოგცემ ფულს. როდესაც მზად იქნებით, რომ დალიოთ სასმელი, მე აქ ვარ თქვენი მხარდასაჭერად.”
- თუ შენი მეუღლეა, შეგიძლია თქვა: "ძვირფასო, მე აღარ ვაპირებ შენს სამსახურში გამოძახებას. თუ ხარვეული ხარ, შენ თვითონ უნდა დაურეკო მათ."
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სიფხიზლის ნორმალიზება
ნაბიჯი 1. დაესწარით ინდივიდუალურ, ჯგუფურ ან ოჯახურ კონსულტაციებს
ალკოჰოლიზმის გადალახვა მოითხოვს, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს მიმართოს არაჯანსაღი აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშების შესახებ, რამაც ისინი პირველ რიგში სმა გამოიწვია. თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს მათ (და თქვენ) მათი ცხოვრების პრობლემური მოდელების ამოცნობაში და სტრესთან და კონფლიქტებთან გამკლავების უკეთესი გზების პოვნაში.
- თუ დაქორწინებული ხართ, წყვილის კონსულტაცია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. თუ გყავთ შვილები, შეიძლება სასარგებლო იყოს ოჯახის თერაპიაზე დასწრება, რათა ყველამ შეძლოს ალკოჰოლიზმის უარყოფითი შედეგების განკურნება.
- აღდგენა არის ცხოვრების გრძელვადიანი ცვლილება და გავლენას ახდენს ოჯახის ყველა წევრზე. ოჯახის წევრები წახალისებულნი არიან მონაწილეობა მიიღონ მიმდინარე მხარდაჭერაში ანონიმური ალკოჰოლიკების, ალ-ანონის ან SMART აღდგენის საშუალებით.
- ასევე კარგი იდეაა მონაწილეობა მიიღოთ თანატოლების დახმარების პროგრამებში ან გამოჯანმრთელების საზოგადოებაში.
ნაბიჯი 2. უმასპინძლეთ ალკოჰოლის გარეშე შეკრებებს
ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ცხოვრება მაინც შეიძლება იყოს სასიამოვნო სასმელის გარეშე, დაგეგმოთ წვეულებები, მწვადი და თამაშების ან კინოს საღამოები ალკოჰოლის გარეშე. გახადეთ ეს შეკრებები ამაღელვებელი იმით, რომ ხალხმა მიიტანოს ეგზოტიკური და არომატული კერძები, დაუკრათ საინტერესო მუსიკა ან გააკეთოთ გემრიელი სასმელები, როგორიცაა ცხელი შოკოლადი.
"მშრალი" ღონისძიებების მასპინძლობა აჩვენებს თქვენს ალკოჰოლურ საყვარელ ადამიანს, რომ ყველა მზად არის მხარი დაუჭიროს მათ სიფხიზლეს
ნაბიჯი 3. აარიდე შენს საყვარელ ადამიანს ადამიანები ან ადგილები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მათ სასმელზე
დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს შეამციროს ზემოქმედება ცუდი გავლენისგან, რაც მათ ალკოჰოლის დალევის სურვილს უქმნის. ეს შეიძლება შეიცავდეს მეგობრებს, რომლებთანაც ისინი ჩვეულებრივ სვამენ ან ბარებს, რომლებსაც ისინი ჩვეულებრივ სტუმრობენ სამუშაოს შემდეგ. დაეხმარეთ მათ თავიდან აიცილონ ეს სოციალური კავშირები ან სიტუაციები, რათა თავიდან აიცილონ რეციდივი.
შესთავაზეთ მათ იფიქრონ ადამიანებზე, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ და ხელს უწყობენ მათ გამოჯანმრთელებას. მათ უნდა დაუთმონ რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი დრო ამ ურთიერთობების დამყარებას
ნაბიჯი 4. დალიეთ სასმელის ჯანსაღი ალტერნატივები
დაფიქრდით ალკოჰოლის დალევის აუცილებლობაზე, რაც ერთხელ შეხვდა თქვენს საყვარელ ადამიანს და დაეხმარეთ მათ იპოვონ სხვა აქტივობები, რომლებიც შეძლებენ ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას. მაგალითად, თუ ისინი ჩვეულებრივ სვამენ საღამოს "ჩაქრობის" მიზნით, შესთავაზეთ ღამით თბილი აბაზანის მიღება ან ძილის წინ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
თუ ისინი სოციალური მიზეზების გამო სვამენ, დაასახელეთ ახალი კლუბები ან ორგანიზაციები, რომლებიც მათ ალკოჰოლის გარეშე სოციალური კავშირების დამყარებაში დაეხმარება
ნაბიჯი 5. ველით, რომ რეციდივები მოხდება
რეციდივი ხშირია დამოკიდებულების გამოჯანმრთელებაში და არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი დახმარების მიღმაა. მოემზადეთ, რათა დაეხმაროთ მათ რეციდივის დროს, დააკვირდეთ მათი პრობლემის დაბრუნების ნიშნებს და მოაწყოთ მხარდაჭერა, როგორიცაა ოჯახის კონსულტაციის შენარჩუნება ან დამხმარე ჯგუფებში დასწრება.
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 7 -დან 9 საათამდე ძილი, რომ არ დაიჭიროთ სტრესი
ალკოჰოლიკის მხარდაჭერა შეიძლება იყოს სტრესული და თუნდაც შეაფერხოს თქვენი მშვიდი ძილის უნარი. შეიმუშავეთ ძილის უკეთესი რეჟიმი, რომლის დროსაც ყოველ ღამით დაისვენებთ 7-9 საათს. მიზნად დაისვით და დაწექით ერთსა და იმავე დროს ყოველ დღე და ღამე.
გამორთეთ ელექტრონიკა ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი. შეეცადეთ გააკეთოთ მსუბუქი კითხვა, აანთოთ სანთელი, ან გაატაროთ მასაჟი თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მკვებავი საკვები შაქრისა და კოფეინის ნაცვლად
თავი შეიკავეთ შაქრიანი, უსარგებლო საკვებისა და კოფეინისგან, ნუტრიენტებით მდიდარი ვარიანტების სასარგებლოდ, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ცილა, უცხიმო რძის პროდუქტები და თხილი და თესლი.
დალიეთ ბევრი წყალი, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია. ასევე, შეეცადეთ დაადგინოთ რეგულარული კვება, რათა თავიდან აიცილოთ ენერგიის კრახი
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
ვარჯიშს შეუძლია ბუნებრივად გაზარდოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სტრესს. დაიწყეთ ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მინიმუმ 30 წუთიან ფიზიკურ აქტივობას კვირის უმეტეს დღეებში. წადით სასეირნოდ, იარეთ ველოსიპედით, ან იოგა გააკეთეთ.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ყოველკვირეული თვითმოვლის გეგმა
სცადეთ ღრმა სუნთქვა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ან ორიენტირებული გამოსახულება სტრესის დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჟურნალი ან დაურეკოთ მეგობარს, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს.
