ეს არის ბუნებრივი მიდგომა თქვენი ნაწლავების გასასწორებლად, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და მთელი ცხოვრების განმავლობაში გამოჯანმრთელებით, როდესაც მიირთმევთ "ყველა არასწორ ნივთს". ეს მიმართულია იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც აქვთ მუდმივი მოუნელებლობა, დიარეა, კუჭის კრუნჩხვები, ტკივილი და საჭმლის მონელების დისკომფორტი.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: საჭმლის მომნელებელი პრობლემების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ თქვენი პრობლემები
საუკეთესო ადგილი დასაწყებად არის თქვენი დიეტის გაანალიზება, რა საკვებს მიირთმევთ, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ დისკომფორტს? არსებობს მრავალი განსხვავებული საკვები, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის ამ დისკომფორტს. პირველ რიგში, ჩაატარეთ სწრაფი გამოკვლევა, თუ როგორ მუშაობს ნაწლავი; ისწავლეთ ის პროცესი, რომელსაც თქვენი ნაწლავები გადის, როდესაც სხეულში რაღაცას ჩადებთ. ეს მოგცემთ იმის გაგებას, თუ კონკრეტულად რის გამოსწორებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ საკვები საცდელად
ამოიღეთ რთული საჭმლის მომნელებელი საკვები თქვენი რაციონიდან. ეს სულაც არ არის აუცილებელი სამუდამოდ გაგრძელდეს, მაგრამ კარგი იდეაა ამის გაკეთება სულ მცირე 3-5 დღის განმავლობაში, რათა საჭმლის მონელებას საშუალება მიეცეს ცოტა დაისვენოს.
ეს საკვები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, ასე რომ ეს არ არის მარტივი პროცესი ამის გარკვევა, მაგრამ არსებობს გარკვეული უეჭველი საკვები, რომელიც უნდა წავიდეს და ესენია: რძე, წებოვანა და ხორბალი, ყველა დამუშავებული საკვები, ყავა, მოწევა (არაფერი), და დახვეწილი შაქარი. მათი რაციონიდან ამოღების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა იგრძნოთ შედეგი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მცირე კვება, სულ მცირე ექვსი კვება დღეში
გაყავით კალორიების მთლიანი რაოდენობა ექვს (ან მეტ) თანაბარ ნაწილად. არ დალიოთ წყალი ჭამის შემდეგ და გაისეირნოთ. ეცადეთ იყოთ აქტიური და მოერიდოთ დაწოლის შემდეგ ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ სტრესი და დაძლევის მექანიზმები
სტრესის დონე პირდაპირ როლს თამაშობს თქვენს საჭმლის მონელებაში. ხართ მუდმივად სტრესის ქვეშ? ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა. რამდენადაც თქვენ არ გჯერათ ამის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ისეთი აქტივობების გაკეთება, რომლებიც თქვენს სტრესს ჯანსაღად ამცირებენ: იოგა, მედიტაცია, ძაღლის გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, გარეთ ყოფნა და ა.
- ბევრი ადამიანი ეწევა სიგარეტს ან ქვაბს სტრესის მოსახსნელად, რაც უაღრესად არაჯანსაღია, სამწუხაროდ უფრო მეტ ზიანს აყენებს ვიდრე კარგს.
- ყველაზე პოპულარული არაჯანსაღი სტრესის შემამცირებელი არის ჭამა, განსაკუთრებით ცუდი საკვები და უსარგებლო საკვები. არცერთი დიეტა არ გამოდგება თქვენთვის, თუ თქვენი სხეული მუდმივ სტრესის მდგომარეობაშია. სტრესი აზიანებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას სხვადასხვა ჰორმონების კომპლექსური დაშლის გზით.
ნაბიჯი 5. გააანალიზეთ თქვენი შედეგები
ახლა, როდესაც თქვენ განსაზღვრეთ რას აპირებთ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღად და რაციონიდან ამოიღეთ ყველა "არასტაბილური" საკვები, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაუმჯობესების დანახვა. ეს შემცირებული დიეტა არ შეიძლება სამუდამოდ გაგრძელდეს, მაგრამ დროა შევეცადოთ საგნების ხელახლა დანერგვას საკმაოდ ნელა. ყოველ ორ დღეში ხელახლა შემოიღეთ ახალი საკვები.
ძალიან მნიშვნელოვანია: ხელახალი შესვლის ეტაპზე დარწმუნდით, რომ ხელახლა შემოიღებთ ნივთებს სათითაოდ, შერეული ინგრედიენტების გარეშე, ერთ ახალ საკვებ პროდუქტს ყოველ 2 დღეში. მაგალითად, შეეცადეთ მიირთვათ ცოტაოდენი ყველი (ცოტაოდენი), თუ ეს აგიჟებს თქვენს კუჭს, მაშინ ისევ ამოიღეთ ყველი. ორი დღის შემდეგ შეეცადეთ შეიტანოთ წებოვანა ან ხორბალი (FYI სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ წებოვანა და ხორბალი არაჯანსაღია ყველასთვის, თუნდაც მათთვის, ვისაც მისი მონელება შეუძლია.) და ასე შემდეგ, სანამ არ გექნებათ წარმოდგენა იმ საკვებზე, რომლებიც პრობლემებს გიწვევთ პირველი ადგილი
ნაბიჯი 6. ნუ გადატვირთავთ
ზემოთ აღწერილი ნაბიჯები ძალიან ზოგადია; განიხილეთ ისინი "ზოგადი მითითებები თქვენი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად". ისინი მხოლოდ სწორ გზაზე დაგაყენებენ, მაგრამ ყველა განსხვავებულია. როგორც ითქვა, ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა და ბევრი კარგია. ბევრი ეს არის საშინელი და იქ მისი დიდი მოცულობა ძალიან აშინებს. გადადგით ერთი ნაბიჯი, განაგრძეთ გზა სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
მეთოდი 2 დან 2: ჯანსაღი მონელების ხელშეწყობა დიეტის საშუალებით
საკვების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს
ნამდვილად აღსანიშნავია, რომ ბევრისთვის რძე და რძის პროდუქტები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის რეცეპტია. ფიქრობენ, რომ ადამიანები არ განვითარდნენ საჭმლის მომნელებელი მექანიზმების შესანარჩუნებლად, რომლებიც რძის პროდუქტებს სრულწლოვანებამდე იშლება - სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილთა უმრავლესობას არ შეუძლია რძის სწორად მონელება. ზოგადად რომ ვთქვათ, რძის შეუწყნარებლობა იმდენად ხშირია, რომ თუ თქვენ განიცდით საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, შეიძლება დაგჭირდეთ რძის პროდუქტების მოცილება, როგორც თქვენი პირველი ნაბიჯი.
ამ წესის გამონაკლისი არის იოგურტი, რომელსაც, ბევრ ვითარებაში, რეალურად შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი ფუნქცია. იხილეთ ქვემოთ დამატებითი ინფორმაციისთვის
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ შემწვარ ან ცხიმიან საკვებს
ჩვენ ყველამ ვიცით მომხიბლავი შეგრძნება "ახლოვდება", რომელიც შეიძლება წარმოიშვას უზარმაზარი, ცხიმიანი საკვების მიღების შედეგად. გარდა იმისა, რომ იწვევს არასასიამოვნო შეშუპებას, ზედმეტად მდიდარმა, ცხიმიანმა საკვებმა, როგორიცაა წითელი ხორცი და შემწვარი კერძები, შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული მდგომარეობა, როგორიცაა გულძმარვა და მჟავა რეფლუქს ზოგიერთ ადამიანში. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის მიღების გარკვეული დონე სასურველია სხეულის რამდენიმე მნიშვნელოვანი პროცესის სათანადო ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას
ალკოჰოლის გულისრევის გამომწვევი ეფექტები კარგად არის დოკუმენტირებული. მიუხედავად იმისა, რომ საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება მოკლე დროში შეაწუხოთ სასმელი, მაგრამ ნაკლებად ცნობილი ის არის, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, რომლებიც შემორჩენილია მაშინაც კი, როცა მსმელი გაიღვიძებს. სინამდვილეში, ნაწლავის დისტრესი და უსიამოვნო კუჭი ერთი დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში განსაკუთრებით ნაყოფიერი სასმელის სესიის შემდეგ. როგორც ყველა საკვებსა და სასმელს, გამოიყენეთ ზომიერება ალკოჰოლთან ერთად საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ცხარე საკვებს
ცხელ, ცხარე საკვებს შეუძლია მუდმივი დისკომფორტი შეუქმნას, განსაკუთრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები მაღალცხიმიან სამზარეულოს. ამ დისკომფორტს შეიძლება თან ახლდეს კუჭის ტკივილი, დიარეა და/ან ნაწლავების მტკივნეული მოძრაობა. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ისტორია, შეიძლება მოერიდოთ ცხარე, კუჭის გამაღიზიანებელ საკვებს.
თუ თქვენ ხაფანგში ხართ ინდურ, მექსიკურ ან ტაილანდურ რესტორანში და, როგორც ჩანს, მენიუში ვერაფერს ნახავთ, რაც არ არის ცხარე, სთხოვეთ თქვენს სერვერს რბილი ალტერნატივა ან სცადეთ შეუკვეთოთ a la carte გვერდითი კერძი
საკვების მოსაძებნად
ნაბიჯი 1. მიირთვით უცხიმო ხორცი და თევზი
მნიშვნელოვანია ცილის ჭამა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იმისათვის, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა იყოს ჯანმრთელი და კომფორტული, შეეცადეთ მიიღოთ ცილა მჭლე წყაროებიდან, როგორიცაა ქათამი და თევზი, ვიდრე წითელი ხორციდან. ცილის ეს წყაროები წითელ ხორცზე ნაკლებ ცხიმს შეიცავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზოგისთვის მათი მონელება უფრო ადვილი იქნება. ისინი ასევე არ იყო დაკავშირებული მსხვილი ნაწლავის კიბოსთან, საჭმლის მომნელებელი სისტემის სასიკვდილო დაავადებასთან, ხოლო ცხიმოვან წითელ ხორცს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალი ნახშირწყლების მარცვლეული
მკვებავი მარცვლეულით მდიდარი დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არის ცნობილი. ჯანსაღი, ნეიტრალური ნახშირწყლები გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, შესანიშნავი საშუალებაა კუჭის გაღიზიანებისთვის. სცადეთ რბილი კერძები, როგორიცაა ბრინჯი, ქინოა ან მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, რომ მიიღოთ ჯანსაღი რაოდენობით ნახშირწყლები კუჭის მხრიდან არასასიამოვნო რეაქციის პროვოცირების გარეშე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მოხარშული მწვანე ბოსტნეული
ბოსტნეული, ზოგადად, ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებია. თუმცა, ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული შეიძლება იყოს მყარი და ბოჭკოვანი, როდესაც ნედლი მიირთმევთ, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ბოსტნეულის გასარბილებლად და საკვებ ნივთიერებების დასაშლელად, რომლებიც ადვილად შეიწოვება, სცადეთ მოხარშოთ ისინი. შეგიძლიათ მიიღოთ უგემრიელესი შედეგები ბოსტნეულის უმეტესობის მომზადებით მარტო, რბილი სუნელით, ან უფრო დიდი კერძის ნაწილად.
ბოსტნეულის მომზადების სხვადასხვა მეთოდი არსებობს-მოხარშვა, გამოცხობა, მოხარშვა და უცხიმო ზეთში მოხარშვა ყველა სწორი არჩევანია
ნაბიჯი 4. მიირთვით იოგურტი
იოგურტი არის გლუვი, რბილი და ადვილად საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ის უგემრიელესია თავისთავად ან სხვა ინგრედიენტების კერძებში (მაგალითად, პარფაში). გარდა ამისა, იოგურტის უმეტესობა ასევე შეიცავს ბაქტერიების ჯანსაღ შტამებს, რომლებიც ავსებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საკუთარ ბაქტერიულ ფლორას. ეძებეთ იოგურტის შეფუთვაზე "ცოცხალი და აქტიური კულტურების" ეტიკეტი, რათა დადგინდეს შეიცავს თუ არა ის ამ სასარგებლო ბაქტერიებს.
იოგურტის მონელების გასაუმჯობესებელი სარგებელი მოდის იმისდა მიუხედავად, რომ ის რძის პროდუქტია, რაც ჩვეულებრივ ადამიანების უმეტესობას გაუჭირდება მონელებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტრადიციულად წარმოებული იოგურტი შეიცავს ლაქტოზას, ფერმენტს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ლაქტოზის მოლეკულის მონელებაში, რაც ჩვეულებრივ იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს იმ ადამიანებში, რომლებიც ვერ იტანენ რძის პროდუქტებს
Რჩევები
- თუ წებოვანა თავისუფალი არ არის თქვენთვის საკმარისი, შეისწავლეთ SCD დიეტა.
- YouTube– ზე არის უამრავი სახელმძღვანელო გამოსახულების მედიტაციის ვიდეო.
