საკვების მიღება, რომელიც ადვილად შეიწოვება, ამსუბუქებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და საშუალებას მისცემს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას გამოჯანმრთელდეს ავადმყოფობისგან ან სტრესისგან. ამასთან, ძნელი იქნება იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები ადვილად შეიწოვება და რა საკვები არა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვების არჩევით, მოერიდეთ უაღრესად გადამუშავებულ, ცხიმიან და ცხარე საკვებს, ხოლო ყურადღება გაამახვილეთ მარტივ ნახშირწყლებზე, ცილებსა და მთლიან საკვებზე.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ადვილად ასათვისებელი საკვების არჩევა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო საკვები. მაგალითად, დაბალი ცხიმის შემცველი ცილები უფრო ადვილად მონელდება, ვიდრე ცხიმოვანი. წითელი ხორცი და ცხიმოვანი რძის პროდუქტები უფრო ძნელად ასათვისებელია ვიდრე ბანანი, ბრინჯი ან უცხიმო იოგურტი.
- ცხიმის მონელება ძნელია და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, თუ ძალიან ბევრს მიირთმევთ.
- მაგალითად, მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. ეს ასევე დაამატებს უამრავ ცხიმს თქვენს დიეტას.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ მარტივი ნახშირწყლები
მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი ან თეთრი პური, უფრო ადვილად მონელდება, ვიდრე რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ლობიო და მარცვლეული, რადგან ისინი უფრო ადვილად იშლება ნაწლავებში. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, რომლებიც იწვევენ დიარეას, მიირთვით მარტივი ნახშირწყლები ამ პრობლემის დასახმარებლად.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უფრო რთულ ნახშირწყლებში შემავალ ბოჭკოს ასევე აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქცია საჭმლის მონელებაში. ის ადვილად არ შეიწოვება - სინამდვილეში, ის საერთოდ არ იჭრება - მაგრამ პირიქით ემსახურება საჭმლის მომნელებელი სისტემის შეუფერხებლად გადატანას. ნუ შეჭამთ რთულ ნახშირწყლებს, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი მწვავე პრობლემები, მაგრამ ისინი თქვენი ნორმალური დიეტის დიდი ნაწილი უნდა იყოს
ნაბიჯი 3. მიირთვით იოგურტი
იოგურტში შემავალი პრობიოტიკური ბაქტერიები დიდია საჭმლის მონელებისთვის. ის ამატებს კარგ ფერმენტებს თქვენს ნაწლავებს და გამორიცხავს მავნე ბაქტერიებს, რომლებიც შეიძლება ცუდი იყოს საჭმლის მონელებისთვის. შეარჩიეთ უბრალო უცხიმო იოგურტი, რომელსაც არ აქვს ბევრი დამატებული შაქარი თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში.
ამასთან, შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვა სახის რძის პროდუქტების გამორიცხვა თქვენი დიეტადან, თუ გსურთ კარგი მონელების ხელშეწყობა. კერძოდ, ბევრ ადამიანს აქვს ლაქტოზის მონელების პრობლემა, რძეში შემავალი ერთ -ერთი შაქარი. თუ გიჭირთ ლაქტოზა, გამორიცხეთ რძე ან შეარჩიეთ რძის პროდუქტები ლაქტოზას გარეშე
ნაბიჯი 4. დაიცავით ნაზი დიეტა
თუ გჭირდებათ დიეტა, რომლის მონელება მართლაც ადვილია, გაითვალისწინეთ BRAT დიეტის დაცვა. დიეტის სახელი ნიშნავს "ბანანს, ბრინჯს, ვაშლს და სადღეგრძელოს". ეს არის ძალიან რბილი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის და დიარეის დაძლევაში.
ეს დიეტა მხოლოდ დროებით უნდა იქნას გამოყენებული საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის გასაუმჯობესებლად. ეს არ არის კარგი გრძელვადიანი კვებისათვის
ნაბიჯი 5. ნუ მიირთმევთ ცხარე საკვებს
ნაზი საკვები უფრო ადვილია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ვიდრე ცხარე. თუ თქვენ გაქვთ დელიკატური საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ცხარე საკვები, მაგალითად ჩილი წიწაკა, შესაძლოა კუჭს აგიჟონ ან კუჭის ჭარბი მჟავას წარმოქმნას.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, როგორიცაა წყლულები ან ქრონიკული გულძმარვა, უნდა მოერიდონ ცხარე საკვებს. მათ შეუძლიათ გააუარესონ ამ დაავადებების სიმპტომები
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ უაღრესად გადამუშავებულ საკვებს
მარტივი, მთლიანი საკვები ზოგადად უფრო ადვილად მონელდება, ვიდრე მეტად დამუშავებული საკვები. თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი მთელ საკვებს შორის, როგორიცაა ხილის ნაჭერი ან დამუშავებული საკვები, მაგალითად გაყინული ვახშამი, შეარჩიეთ დაუმუშავებელი საკვები.
არსებობს დამუშავებული საკვების ასორტიმენტი. გაყინული კერძები, როგორიცაა გაყინული პიცა, ჩვეულებრივ ძალიან გადამუშავებულია და შეიცავს უამრავ დამატებით ნატრიუმს, მარილს და კონსერვანტებს. მაგრამ ტერმინი "დამუშავებული საკვები" ასევე მოიცავს ძალიან მცირედ დამუშავებულ ნივთებს, დაწყებული გარეცხილი და შეფუთული სალათის ფოთოლიდან ბოსტნეულამდე, რომელიც უბრალოდ გაყინულია. ეს მისაღები ვარიანტებია, რადგან მათ არ აქვთ ბევრი დამატებული ინგრედიენტი, რომელიც ცუდია თქვენთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია
ნაწილი 2 2: საჭმლის მონელების დახმარება
ნაბიჯი 1. ჭამის დროს დალიეთ სითხეები
მითია, რომ ჭამის დროს წყლის დალევა ზიანს აყენებს საჭმლის მონელებას. ამის ნაცვლად, სასმელის დამატება თქვენს საჭმელს შეუძლია რეალურად შეუწყოს ხელი საჭმლის მონელებას.
გამორიცხეთ კოფეინირებული სასმელები თქვენი დიეტადან, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა კუჭის ტკივილი ან გულძმარვა. ამან შეიძლება დაგამციროს ორგანიზმი და გამოიწვიოს კუჭის მჟავების ჭარბი წარმოება
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ თქვენი საკვები
საჭმლის მონელებას ხელს შეუწყობს საკვების საფუძვლიანი დაღეჭვა. თქვენი საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა საშუალებას აძლევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უკეთესად შეასრულოს საჭმლის მონელება, რადგან საკვები უკვე დაყოფილია პატარა ნაჭრებად და საკვები დაფარულია ნერწყვით, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ საკვებს.
გახსოვდეთ, რომ საჭმლის მომნელებელი პროცესი იწყება მაშინვე, როდესაც საკვები შემოდის თქვენს პირში
ნაბიჯი 3. მიირთვით მცირე, ხშირი კვება
მცირე ზომის კვება საშუალებას იძლევა საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო ეფექტურად იმუშაოს. იმის ნაცვლად, რომ სისტემა გადატვირთოს უზარმაზარი კვებით, მრავალჯერადი მცირე კვება იძლევა საკვების სწორად მონელებას, გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.
ამავე შენიშვნით, მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას. ჭარბი საკვების მიღება აჭარბებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, მოითხოვს საჭმლის მომნელებელ მჟავას და არ გაძლევთ საშუალებას ეფექტურად შეითვისოთ საკვები
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო მონელებისთვის
ნუ გააკეთებთ ბევრ აქტივობას ჭამის შემდეგ. მიეცით თქვენს სხეულს ყურადღება გამახვილდეს საჭმლის მონელებაზე, ფიზიკური აქტივობის ნაცვლად. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გამოიყენოს მთელი სისხლი, რომელიც მას სჭირდება საჭმლის მონელებისთვის, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოს იგი სხეულის სხვაგან.
ჭამა უშუალოდ უკიდურესი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, როგორიცაა ვარჯიში, შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, მჟავა რეფლუქს და ღებინება. ამის ნაცვლად, დაელოდეთ ვარჯიშის დასრულებამდე, რათა მიირთვათ დიდი კვება
Რჩევები
- გააკეთე ის, რაც შენთვის მუშაობს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი საკვები ერთ ადამიანზე იმუშავებს, ხოლო სხვა ადამიანისთვის მათი მონელება ძნელი იქნება-არ არსებობს ერთჯერადი გამოსავალი.
- შეეცადეთ შეინახოთ კვების დღიური. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რომელი საკვები იწვევს პრობლემებს და გამორიცხეთ ისინი თქვენი დიეტადან.
