Weight Watchers– ს აქვს 3 განსხვავებული კვების გეგმა არჩევანისგან: მწვანე გეგმა, ლურჯი გეგმა და მეწამული გეგმა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მიჰყვებიან ერთიდაიგივე ძირითად ფორმულას, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვებს დღის განმავლობაში, ისინი გვთავაზობენ ოდნავ განსხვავებულ SmartPoints და ZeroPoint საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ MyWW აპლიკაცია, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გეგმა, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის უკვე ნაცნობი და საყვარელი საკვების საფუძველზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მწვანე გეგმა
ნაბიჯი 1. სცადეთ მწვანე გეგმა მეტი SmartPoint– ებისთვის და ნაკლები ZeroPoint– ებისთვის
ZeroPoint- ის საკვები არის ის, რაც თქვენ არ გჭირდებათ ტრეკერში შეყვანა, ამიტომ ისინი არ ჩაითვლება თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ მიღებაში. SmartPoints არის ქულები, რომლებსაც იყენებთ ნებისმიერი საკვებისთვის თქვენი ZeroPoints სიის გარეთ. მწვანე გეგმას აქვს ყველაზე ნაკლები ZeroPoints, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს იმდენი საკვები, რომლის შედგენაც არ შეიძლება თქვენს ყოველკვირეულ მიღებაში. მშვენიერია, თუ გსურთ დაიცვან კვების კონკრეტული გეგმა, დღის განმავლობაში საჭმლის ნაკლები ვარიანტით.
მწვანე გეგმა გთავაზობთ 100 ZeroPoint საკვებს
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მწვანე გეგმა, თუ მოგწონთ ხილი და ბოსტნეული
მწვანე გეგმაზე, ერთადერთი ZeroPoint საკვები, რომელიც შეიძლება გქონდეთ, არის ხილი და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. ყველა სხვა საკვები უნდა იყოს მოხსენებული როგორც SmartPoints თქვენს თვალთვალის აპლიკაციაში.
- ვაშლი, ბანანი, გოგრა, ბარდა, ბოლოკი, მანგო და თაფლის ნესვი მხოლოდ ZeroPoint- ის ზოგიერთი საკვებია, რომელიც შემოთავაზებულია მწვანე გეგმაზე.
- მწვანე გეგმა არ შეიცავს კვერცხს ან ქათმის მკერდს, როგორც ამას ლურჯი და მეწამული გეგმები აკეთებენ.
- მწვანე გეგმის ZeroPoint საკვების სრული ჩამონათვალის სანახავად ეწვიეთ
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ განსხვავებული გეგმა, თუ არ მოგწონთ თქვენი კვება
ვინაიდან ეს გეგმა სტრუქტურირებულია SmartPoints– ის გარშემო, თქვენ შეიყვანთ თითქმის ყველაფერს, რასაც ჭამთ. თუ გიჭირთ დაიმახსოვროთ რას ჭამდით / რამდენს ან ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ჰგავს კალორიების დათვლას, ლურჯი ან მეწამული გეგმა შეიძლება თქვენთვის უკეთესი იყოს.
ყოველ ჯერზე ჭამის შეტანა შეიძლება იყოს ბონუსი საკუთარი თავის პასუხისგებაში მიცემისათვის. თუ ფიქრობთ, რომ სტრუქტურა მოგეწონებათ, სცადეთ თქვენთვის მწვანე გეგმა
მეთოდი 2 დან 4: ლურჯი გეგმა
ნაბიჯი 1. გადადით ლურჯ გეგმაზე თანაბარი SmartPoints და ZeroPoints– ისთვის
SmartPoint არის ის პუნქტი, რომელიც უნდა აკონტროლოთ, როდესაც ჭამთ საკვებს, რომელიც არ არის ძალიან ჯანსაღი. ZeroPoints არის ის საკვები, რომლის შეყვანა არ გჭირდებათ მათი მაღალი კვების ღირებულების გამო. ცისფერ გეგმას ადრე ეძახდნენ WW Freestyle გეგმას და თქვენ შეიძლება უკვე იყოთ მასზე. მას აქვს თანაბარი რაოდენობის SmartPoint (საკვები, რომელსაც თქვენ ითვლით თქვენი ყოველკვირეული მიღებისთვის) და ZeroPoints (საკვები, რომელსაც არ ითვლით თქვენს ყოველკვირეულ მიღებაში).
- თქვენი გეგმის მიხედვით მიღებული SmartPoint– ების რაოდენობა უნიკალურია თქვენთვის, თქვენი პირადი შეფასების საფუძველზე.
- თქვენ მიიღებთ 200 -ზე მეტ ZeroPoint საკვებს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ლურჯი გეგმა, თუ გსურთ თქვენს დიეტაში სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის დამატება
ლურჯი გეგმა ოდნავ უფრო ყოვლისმომცველია იმაში, რასაც ის გთავაზობთ ZeroPoint საკვებისთვის. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფრინველი, კვერცხი, პარკოსნები და ჩვეულებრივი იოგურტი კარგია ჭამა თქვენი SmartPoint– ების ხარჯვის გარეშე.
- რადგან გექნებათ თანაბარი რაოდენობის SmartPoints და ZeroPoints, შეგიძლიათ მარტივად დააბალანსოთ თქვენი დიეტა ყოველდღე.
- ლურჯი გეგმის ZeroPoint საკვების სრული ჩამონათვალისთვის ეწვიეთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ლურჯ გეგმას, თუ არ გსურთ შეზღუდული ZeroPoint საკვები
ვინაიდან ამ გეგმას აქვს თანაბარი რაოდენობით ZeroPoints და SmartPoints, შეიძლება მკაცრი იყოს საკუთარი თავის შეზღუდვა ყოველ ჯერზე, როდესაც გეგმავთ კვებას. თუ წარსულში გიჭირდათ ჭარბი კვება ან მოგწონთ SmartPoints- ის სტრუქტურა, ლურჯი გეგმა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ZeroPoint საკვები ზოგადად ჯანსაღია, მაინც შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა
მეთოდი 3 დან 4: მეწამული გეგმა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მეწამული გეგმა მეტი ZeroPoint– ებისთვის და ნაკლები SmartPoint– ებისთვის
ZeroPoint საკვები არის ის, რისი ჭამაც შეგიძლიათ თქვენს ტრეკერის აპლიკაციაში თვალყურის დევნის გარეშე. SmartPoints არის ის პუნქტები, რომლებსაც იყენებთ ნებისმიერი საკვებისთვის, რომელიც არ არის ZeroPoints სიაში. თუ გიყვართ თქვენი მენიუს შექმნა იმ საკვების გარშემო, რომელიც არ ითვლება თქვენს ყოველკვირეულ მიღებაში, მეწამული გეგმა თქვენთვისაა. ამ გეგმას აქვს ყველაზე მეტი ZeroPoints და ყველაზე მცირე რაოდენობის SmartPoints, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ძირითადად მიირთმევთ საკვებს, რომელიც არ ითვლება თქვენს ყოველკვირეულ მიღებაში.
მეწამულ გეგმას აქვს 300 -ზე მეტი ZeroPoint საკვები
ნაბიჯი 2. სცადეთ მეწამული გეგმა, რომ ჩართოთ მაკარონი თქვენს კერძებში
მეწამული გეგმა გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ მაკარონი, კარტოფილი, ბრინჯი, შვრია და სხვა მარცვლეული თქვენი SmartPoint– ების დახარჯვის გარეშე. რადგან თქვენ გაქვთ ამდენი ZeroPoint საკვები, თქვენი გეგმის უმეტესი ნაწილი დაიხარჯება ZeroPoints– ზე და არა SmartPoint– ზე.
- კრევეტების შემწვარი ბრინჯი, იტალიური ძეხვი მაკარონით, ომლეტი და მაფინები - ეს ყველაფერი მეწამული გეგმის კვებაა.
- იისფერი გეგმის რეცეპტების შემოთავაზებებისა და ZeroPoint საკვების სრული ჩამონათვალის შესამოწმებლად ეწვიეთ
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მცენარეულ ცილებზე მეწამული გეგმით
ქინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრია და წიწიბურა ყველა ძალიან გამოხატულია მეწამულ გეგმაში. თუ არ გეწყინებათ გაზარდოთ კვება ამ ერთ -ერთი პუნქტით, სცადეთ მეწამული გეგმა თქვენთვის.
ამ სუპერ საკვებისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ საჭმელები, მხარეები, დესერტები და მთლიანი კერძები
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მეწამულ გეგმას, თუ ხშირად მიირთმევთ სახამებლის შემცველ საკვებს
ZeroPoint- ის საკვებში შემავალი საკვებით, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი, ადვილი იქნება ბევრი მათგანის ჭამა. თუ სახამებლის შემცველი საკვები თქვენი ფავორიტია ან წარსულში ჭარბი ჭამა გაგიჭირდათ, მეწამული გეგმა შეიძლება თქვენთვის არ იყოს.
თუ კარგად ხართ თვითრეგულირებაში ან გსურთ გახდეთ უკეთესი, მეწამული გეგმა დაგეხმარებათ ამაში. ეს გიბიძგებს საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის ნაცვლად, ვიდრე შეიტანოთ და თვალყური ადევნოთ თქვენს ყველა კვებას
მეთოდი 4 დან 4: წონის დამთვალიერებლების ეფექტურად გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ MyWW შეფასება თქვენთვის შესაფერისი გეგმის საპოვნელად
თუ თქვენ ახალი ხართ Weat Watchers– ში, შესაძლოა ჯერ არ ჩაგიტარებიათ პირადი შეფასება. ჩამოტვირთეთ MyWW აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე ან ტაბლეტზე, შემდეგ ჩაატარეთ პირადი ვიქტორინა და გაარკვიეთ რომელი გეგმაა თქვენთვის საუკეთესო. შეავსეთ თქვენი კვების ჩვევები, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და რისი ჭამა გსურთ მთელი კვირის განმავლობაში.
თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გქონდათ ანგარიში, თქვენ ალბათ უკვე მიიღეთ ეს შეფასება და აღარ გჭირდებათ მისი აღება
ნაბიჯი 2. სცადეთ თქვენი გეგმა 2 კვირით ადრე, სანამ გადაწყვეტთ გადართვას
თუ გსურთ სცადოთ რამდენიმე განსხვავებული გეგმა ჩადენამდე, მიეცით მათ 2 კვირა, სანამ გადაწყვეტთ გადართვას. ეს დაახლოებით რამდენი დრო დასჭირდება იმის დასადგენად, შეესაბამება თუ არა ახალი გეგმა თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტურ საჭიროებებს, ასე რომ მიეცით მას ცოტა დრო!
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი გეგმა MyWW აპლიკაციაზე ან ვებსაიტზე
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით თქვენივე გეგმის წევრებს MyWW აპლიკაციაში
როდესაც ირჩევთ ფერს, რომლითაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Weight Watchers– ის სხვა წევრებს, რომ ნახოთ როგორ იქცევიან ისინი თქვენს იმავე გეგმაში. გადადით აპლიკაციაში და დააწკაპუნეთ "დაკავშირება" ჩანართზე ეკრანის ბოლოში. იქიდან, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის საზოგადოება, რომელშიც გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ იმ გეგმის საფუძველზე, რომელსაც ახლა აკეთებთ.
თქვენ შეგიძლიათ გაგიზიაროთ რჩევები და ხრიკები, ტრიუმფები ან წარუმატებლობები, ასევე საჭიროების შემთხვევაში სთხოვოთ სხვებს რჩევა
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ და ყოველკვირეულ SmartPoint- ებს
თითოეულ გეგმაზე თქვენ გექნებათ SmartPoint– ების ყოველდღიური რაოდენობა, რომლებიც ტრიალებს მთელი კვირის განმავლობაში. აპლიკაციაში შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რამდენი SmartPoint დარჩა დღისა და კვირის განმავლობაში, თქვენს მთავარ გვერდზე შესამოწმებლად და "SmartPoints" პუნქტში.
თქვენი SmartPoints– ის თვალყურის დევნება საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ რა სახის საკვები უნდა გააკეთოთ და გჭირდებათ თუ არა ZeroPoint– ის საკვების დაცვა დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. იპოვეთ რეცეპტი წინადადებები თქვენი კონკრეტული გეგმისთვის
MyWW აპსა და ვებგვერდზე შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტები და საჭმლის შემოთავაზებები თქვენს მიერ გამოყენებული გეგმის მიხედვით. მწვანე გეგმისთვის, ეს არის ბევრი უბრალო ხილი და ბოსტნეული, ცისფერ გეგმას აქვს ბევრი სახამებელი და მეწამულ გეგმას აქვს ტონა მაკარონი და მარცვლეული. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა ჭამოთ, გადახედეთ კვების გეგმებს წინადადებებისთვის.
- მწვანე გეგმის რეცეპტებისთვის ეწვიეთ
- ლურჯი გეგმის რეცეპტებისთვის ეწვიეთ
- იისფერი გეგმის რეცეპტებისთვის ეწვიეთ
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ თქვენი FitPoints SmartPoint– თან ერთად
ყოველ ჯერზე, როდესაც ფიზიკურად აქტიური ხართ, შედით თქვენს MyWW ანგარიშში და ჩაწერეთ დრო FitPoints ჩანართში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი უბრალოდ თვალყური ადევნოთ თქვენს საქმიანობას, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი SmartPoints– ით, რათა გახსნათ თქვენი დიეტა მეტი საკვებისთვის მთელი კვირის განმავლობაში.
- თქვენი საქმიანობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ სირბილიდან დამთავრებამდე მებაღეობამდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ პატარა "მოგება" აპლიკაციაში, რომელიც საბოლოოდ შეგიძლიათ გაცვალოთ ჯილდოზე.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ შაქარს და ცხიმებს SmartPoints– ის გამოყენებისათვის
ერთადერთი საკვები, რომლისთვისაც გჭირდებათ SmartPoint– ების გამოყენება, არის ის, რაც არ შედის თქვენს კონკრეტულ ZeroPoint– ების სიაში. საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს და ცხიმს, გაზრდის თქვენს მიერ გამოყენებულ SmartPoint– ებს, ხოლო ცილის შემცველი საკვები ამცირებს მათ. თქვენი SmartPoint– ების დაზოგვის მიზნით, შეეცადეთ ზომიერად დაიცვათ მარცვლეული, მჭლე ცილა და მცენარეული ზეთები.
- თქვენი SmartPoint– ების თვალყურის დევნება განსხვავდება კალორიების დათვლისგან, რადგან თქვენ ითვალისწინებთ ყველა ინგრედიენტს და არა მხოლოდ კალორიულ მიღებას.
- თუ გსურთ შტრიხკოდის სკანირება წინასწარ შეფუთულ საკვებზე SmartPoint- ების დასათვლელად, გახსენით თქვენი აპლიკაცია და დააჭირეთ ეკრანის ზედა ნაწილში "შტრიხკოდების სკანერს".
Რჩევები
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რომელი გეგმის არჩევას აპირებთ, ესაუბრეთ თქვენს მწვრთნელს, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი პერსონალური გეგმა.
- თუ უკვე იყავით თავისუფალი სტილის გეგმაზე, თქვენ ავტომატურად გადახვალთ ლურჯ გეგმაზე.
