2011 წელს Weight Watchers– მა გააუქმა თავისი ორიგინალური სისტემა და გამოაცხადა მისი ახალი და გაუმჯობესებული Points Plus სისტემა. თუმცა, ორივეს თავისი დამსახურება აქვს და ზოგი მაინც პირვანდელ მეთოდოლოგიას იფიცებს. ამის გამო, ჩვენ გამოვყოფთ ორივეს!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: ქულების გამოთვლა PointsPlus სისტემით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი თქვენი ყოველდღიური შემწეობის დასადგენად
დარწმუნდით, რომ ის იყენებს PointsPlus სისტემას! მის გარშემო ორი გზა არ არსებობს - კალკულატორის მიღება უმარტივესი გზაა. ახალი ფორმულის თანახმად, თქვენი სქესის მიხედვით მიიღება აქტივობა და გარკვეული რიცხვები შეწონილია და არის ათეული ათეული, რომელზეც ნამდვილად არ უნდა ინერვიულოთ.
-
მხოლოდ იმის დასადასტურებლად, მთლიანი ენერგიის ხარჯვის ფორმულაა:
TEE = 387 - (7.31 x ასაკი) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
… ნახე? და ეს მხოლოდ მრავალი ფორმულაა
ნაბიჯი 2. გამოთვალეთ თქვენი კვების რაოდენობაც
ახალი სისტემის შემთხვევაში კვების წერტილების დათვლის პროცესიც განსხვავებულია. თქვენ უნდა მიიღოთ კალკულატორი და გაზარდოთ ცილის, ნახშირწყლების, ცხიმების და ბოჭკოების (კალორიების გარეშე!) ოდენობით იმ საკვებში, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. როგორც კი ამას რამდენჯერმე გააკეთებ, ის ძველი ქუდი გახდება. Weight Watchers– ს აქვს საცნობარო მასალა რესტორნებისა და კვების პროდუქტების უმეტესობისთვის, მაგრამ თუ თქვენ შეხვდებით უცნაურ პროდუქტს, რომელიც არ არის წინასწარ ჩამოთვლილი, შეგიძლიათ გაარკვიოთ ის რამდენიმე ღილაკის დაჭერით.
-
ეს ფორმულაც ცოტა გართულებულია, თუ ამის გაკეთება თავად გსურთ. საინტერესოა? გარეგნულად ასე გამოიყურება:
ქულები პლუს = (ცილის გრამი / 11) + (ნახშირწყლების გრამი / 9) + (ცხიმის გრამი / 4) - (ბოჭკოვანი გრამი / 35)
-
აქ არის ამაზე ფიქრის სხვა გზა: [(ცილის გრამი x 16) + (ნახშირწყლების გრამი x 19) + (ცხიმის გრამი x 45) + (ბოჭკოვანი გრამი x 5)]/175
ისევ და ისევ, კალკულატორი იქნება თქვენი საუკეთესო მეგობარი
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რამდენი აქტივობის ქულა გაქვთ
არსებობს მთელი რიგი რესურსები, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში, როდესაც საქმე ეხება გამოთვლას რამდენი ქულა გაქვთ მიღებული თქვენი ვარჯიშებისთვის. Onemorepound.com– ს აქვს კარგი სქემა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიაროთ იგი. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა და თქვენი წონა.
- ვინმესთვის ზომიერად ინტენსიური ვარჯიშის 30 წუთი, რომელიც იწონის 175 ფუნტს, არის ორი ქულა. თუ თქვენ გინდოდათ ამ ჩიზქეიქის ჭამა, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ შელოცვა, ეს ნამდვილად არის.
- თუ ეს არ იყო ნათელი, აქტივობის წერტილები შეიძლება გამოტოვოთ თქვენი ყოველდღიური ქულების გამოყენებიდან. თუ ჭამდით 27 ქულის ღირებულების საკვებს, მაგრამ ზომიერად ვარჯიშობდით 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ დაკლებულნი ხართ 25 წლამდე (დამოკიდებულია წონაზე). ჰუზა!
ნაბიჯი 4. იცოდე "ნულოვანი" საკვები
ამ ახალ პროგრამაში ყველა ხილი და ბევრი ბოსტნეული (მაგრამ არა ყველა) არის ნულოვანი ქულა. გასაოცარია. ასეც უნდა იყოს. შეამოწმეთ თქვენი მასალები ან თქვენი წონის დამთვალიერებელ მეგობრებთან ერთად რომ გაარკვიოთ რომელია ამ სიაში. მაგრამ გახსოვდეთ, 19 ბანანის ჭამა არ არის გზა. ისინი უნდა იყვნენ საჭმელები და არა კვება!
თუმცა, ისინი არ არიან ნულოვანი, როდესაც ისინი გაერთიანებულია რეცეპტებში. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ მათი შინაარსი, როდესაც გაარკვევთ თქვენს მიერ შექმნილ კერძებს
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი 49 ყოველკვირეული PointsPlus ქულა, როდესაც და როგორც გსურთ
ამ ახალ სისტემაზე, თქვენ იღებთ 49 ქულას თავისუფლად დასაგდებად. პ.ფ. ჩანგის, ვინმეს?
ნაბიჯი 6. იცოდეთ განსხვავებები სისტემებს შორის
მიზეზი იმისა, რომ ძველი სისტემა განახლდა, არის ის, რომ მას ზედმეტი აქცენტი ჰქონდა კალორიებზე. თუ თქვენ შეხვდებით პატარა ტომარა ორცხობილას და ვაშლს (მიირთვით ეს ან თქვენი ოჯახი მიიღებს!), მათ ექნებათ ქულების მსგავსი ღირებულებები. თქვენ არ გქონდათ მიზეზი, რომ ვაშლზე წასულიყავით ნამცხვრებზე, მიუხედავად იმისა, რომ ის აშკარად ჯანმრთელია.
- როგორც ითქვა, ორივე სისტემა იწვევს კალორიების ყურებას - წონის დაკლების ძირითად დამქირავებელს. თუ ორიგინალური სისტემა თქვენთვის უფრო ადვილია, აირჩიეთ ის. თუ ეს ადვილია, თქვენ დაემორჩილებით მას!
- ზოგადად, საკვების უმრავლესობას აქვს უფრო მაღალი ქულა ახალ სისტემაში (გარდა ხილისა და ბოსტნეულისა, რომლებიც ხშირად 0 -ია). თუმცა, თქვენ ასევე გექნებათ უფრო მაღალი დღიური შემწეობა.
მეთოდი 2 2: ქულების გამოთვლა ორიგინალური სისტემით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყოველდღიური ანაზღაურების ქულის ანალიზი თქვენი სქესისა და ასაკის მიხედვით
თითოეული ადამიანის ენერგეტიკული მოთხოვნილება ინდივიდუალურია და, შესაბამისად, თქვენ მიერ მოხმარებული ქულების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ადამიანში. უბრალოდ უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს და დაამატეთ ყველა წერტილი.
-
სექსი:
-
ა) ქალი - 2 ქულა
თუ მეძუძური ხართ, ეს არის 12 ქულა
- ბ) მამაკაცი - 8 ქულა
-
-
ასაკი
- 17-26 - 4 ქულა
- 27-37 - 3 ქულა
- 38-47 - 2 ქულა
- 48-58 - 1 ქულა
- 58 -ზე მეტი - 0 ქულა
ნაბიჯი 2. დაამატეთ თქვენი წონა
რამდენს იწონით კილოგრამებში? თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ პირველი ორი ციფრი (ან პირველი ციფრი, თუ 100 ფუნტზე ნაკლები ხართ). კილოგრამებიდან ფუნტად გადასაყვანად, უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი წონა 2.2 -ით (მაგალითად, ადამიანი 70 კგ იწონის 154 ფუნტს).
- 90 - 99 ფუნტი - 9 ქულა
- 100 - 109 ფუნტი - 10 ქულა
- 110 - 119 ფუნტი - 11 ქულა
- 120 - 129 ფუნტი - 12 ქულა
- 130 - 139 ფუნტი - 13 ქულა
- 140 - 149 ფუნტი - 14 ქულა
- 150 - 159 ფუნტი - 15 ქულა
- 160 - 169 ფუნტი - 16 ქულა
- 170 - 179 ფუნტი - 17 ქულა
-
180 - 189 ფუნტი - 18 ქულა
Და ასე შემდეგ
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი სიმაღლე
რაც უფრო მაღალი ხარ, მეტ ქულას მიიღებ.
- ა) 5'1 "და 5'10" შორის - 1 პუნქტი
- ბ) 5 ფუტი 10 "ან უფრო მაღალი - 2 ქულა
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ თქვენი აქტივობის დონე
რაც უფრო ფიზიკურად აქტიური ხართ ზოგადად, მით მეტ კალორიას ხარჯავთ ყოველდღიურად. ამის გამო, ის უნდა გამოითვალოს თქვენი ყოველდღიური ქულების შემწეობაში. როგორია თქვენი აქტივობის დონე?
- ა) ძირითადად სხდომაზე - 0 ქულა
- ბ) ძირითადად დგას, ზოგჯერ ზის - 2 ქულა
- გ) ძირითადად სიარული, ზოგჯერ დგომა - 4 ქულა
- დ) ფიზიკურად ამომწურავი - 6 ქულა
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ყველა თქვენი ქულა ზემოთ
ეს არის რამდენი ქულის ჭამის უფლება გაქვთ ყოველდღე. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ 35 მოსახსნელი წერტილი, რომელთა გამოყენებაც ასევე შეგიძლიათ მთელი კვირის განმავლობაში.
უფრო მეტიც, ფიზიკური აქტივობა ითვლება უარყოფით წერტილებად. თუ თქვენ იმუშავეთ იმ დღეს, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე ბონუს ქულა თქვენს სარტყელში, რათა შეამციროთ ის რაოდენობა, რაც თქვენ მიიღეთ კვებით
ნაბიჯი 6. გამოთვალეთ ქულები თქვენს საკვებში
ახლა, როდესაც თქვენ იცით თქვენი ყოველდღიური დოზა, დროა იცოდეთ რამდენი ქულაა თქვენს საკვებში. ორიგინალური სისტემა საკმაოდ მარტივია, ყოველ შემთხვევაში, მის ახალ კოლეგასთან შედარებით. აქ არის ფორმულა:
- p = (კალ/50) + (ცხიმი/12) - (ბოჭკოვანი/5)
-
უფრო მარტივი სიტყვებით: ქულების რაოდენობა = კალორია / 50 + ცხიმი გრამი / 12 - ბოჭკოვანი / 5
თუმცა, მხოლოდ 4 -მდე ბოჭკო გამოიყენება. ასე რომ, თუ თქვენს კერძს აქვს 10 გრამი ბოჭკოვანი … თქვენ მაინც იყენებთ 4. ნუ იკითხავთ. მაგრამ დიახ, ეს არის მინუს ნიშანი; ბოჭკოვანი ხდის თქვენს საჭმელს უფრო ჯანსაღს, ამიტომ ის ნაკლები რაოდენობაა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- კვების სხვა წერტილების პოვნაში სხვა მეთოდია ამ მარტივი ფორმულის გამოყენებით: e (cal 100g)/70 + f (g 100g) /4.05. ამ გზით თქვენ მიიღებთ პუნქტებს 100 გრ პროდუქტში.
- ცხიმის გაანგარიშება ხდება მხოლოდ გაანგარიშების სიმარტივისთვის. თუ 20 გრ -ზე მეტი ცხიმია, დამატებამდე გაყავით ცხიმი 1,2 -ზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ ამდენი ცხიმი საკვებში?
