Weight Watchers არის საერთაშორისო კომპანია, რომელიც მომხმარებელს სთავაზობს დიეტის გეგმებსა და პროდუქტებს და წონის დაკლებას ემყარება საკვებისთვის ქულების გამოყოფის კონცეფციით. სისტემა შემუშავებულია იმ იდეით, რომ საკვების თითოეულ ნაწილს ენიჭება ქულები მასში შემავალი კალორიების ტიპებისთვის. ცხიმის დაბალი შემცველობით და ცილებით მდიდარ საკვებს მიენიჭება ქვედა ქულა, ხოლო ცხიმზე მეტს - უმაღლესი ქულა. იდეა არის კვების ბალანსის მიღწევა, ხოლო არ გადააჭარბოს ყოველდღიურ მაქსიმალურ ქულებს. თქვენი წონის დამკვირვებლების ყოველდღიური ქულების შემუშავების მიზნით, გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გამოთვალეთ თქვენი შემწეობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი საწყისი
Weight Watchers გამოთვლის საფუძველს თქვენთვის. ეს საფუძველი იწყება თქვენი სქესის მიხედვით.
- მამაკაცები: მიეცით საკუთარ თავს 8 ქულა.
- ქალები: მიეცით საკუთარ თავს 2 ქულა.
- მეძუძური ქალები: მიეცით საკუთარ თავს 10 ქულა, რომ გამოთვალოთ დამატებითი კალორია თქვენი შვილის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. ანგარიში თქვენი ასაკისთვის
ასაკთან ერთად ჩვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. ამის გათვალისწინებით, წონის დამკვირვებლები განსაზღვრავენ კლიენტების ასაკობრივ სხვაობას მთლიანი შემწეობის მიხედვით.
- ასაკი 17 -დან 26 წლამდე: დაამატეთ 4 ქულა.
- 27 -დან 37 წლამდე: დაამატეთ 3 ქულა.
- 38 -დან 47 წლამდე: დაამატეთ 2 ქულა.
- 48 და 57 წლის: დაამატეთ 1 ქულა.
- 58 წლის და უფროსი ასაკის: დაამატეთ 0 ქულა.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი აქტივობის ან ვარჯიშის დონე
რამდენად და რა ინტენსივობით ვარჯიშობ, დიდი განსხვავებაა რამდენ კალორიას ვწვავთ. გაითვალისწინეთ თქვენი ვარჯიშის დონე თქვენი ProPoints შემწეობაში.
- მძიმე ვარჯიში (მაგალითად, დღეში 30 წუთზე მეტი ვარჯიში ან ფიზიკური შრომა ყოველდღე): დაამატეთ 6 ქულა
- ზომიერი აქტივობა (მაგალითად, მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში სიარული ან ყოველდღიურად 30 წუთი ვარჯიში): დაამატეთ 4 ქულა.
- დაბალი აქტივობა (როგორიცაა დგომა ან გადაადგილება ოფისში): დაამატეთ 2 ქულა.
- უმოქმედობა: დაამატეთ 0 ქულა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ თქვენი სიმაღლე თქვენს ბაზასა და ასაკობრივ წერტილებს
BMI– ის გამოთვლის მსგავსად, ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს საერთო ქულებს წონის დამატების შემდეგაც.
- 155 სმ (5 ფუტი, 1 ინჩი) და უფრო მოკლე: დაამატეთ 0 ქულა.
- 155 სმ (5 ფუტი, 1 ინჩი) 178 სმ -მდე (5 ფუტი, 10 ინჩი): დაამატეთ 1 ქულა.
- 178 სმ (5 ფუტი, 10 ინჩი) და უფრო მაღალი: დაამატეთ 2 ქულა.
ნაბიჯი 5. გამოთვალეთ ქულები თქვენი წონისთვის
ეს დაემატება ბაზას, აქტივობას, ასაკისა და სიმაღლის გამოთვლებს. აიღეთ თქვენი სხეულის წონის 10 პროცენტი და დაამატეთ ეს რიცხვი თქვენს ჯამში.
- მაგალითად, ადამიანი, რომელიც იწონის 160 ფუნტს, იღებს 160 -ის 10% -ს, ანუ 16 -ს და უმატებს მათ ჯამს.
- ვიღაც, ვინც 200 კილოგრამს იწონის, აიღებს 20 -ს და დაამატებს მათ ჯამს.
მეთოდი 2 2: გამოთვლების მაგალითები
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ ამ მაგალითთან ერთად
თქვენ ხართ 29 წლის ქალი, რომელიც მეძუძურია. თქვენ იწონით 175 ფუნტს და ხართ 5'6 . თქვენ აკეთებთ ზომიერ რაოდენობას ყოველდღიურ ფიზიკურ ვარჯიშს. რა არის თქვენი შემწეობა?
-
დასამატებლად:
- ქალი, მეძუძური: 10 ქულა
- 29 წლის: 3 ქულა
- ზომიერად აქტიური: 4 ქულა
- 5'6 "სიმაღლე: 1 ქულა
- 175 ფუნტი: 17 ქულა
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 პროპუნქტი
ნაბიჯი 2. გამოთვალეთ ამ მაგალითთან ერთად
თქვენ ხართ 35 წლის მამაკაცი. თქვენ იწონით 243 ფუნტს და ხართ 6'1 . თქვენ არააქტიური ხართ. რა არის თქვენი შემწეობა?
-
დასამატებლად:
- მამაკაცი: 8 ქულა
- 35 წლის: 3 ქულა
- უმოქმედობა: 0 ქულა
- 6'1 "სიმაღლე: 2 ქულა
- 243 ფუნტი: 24 ქულა
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 პროპუნქტი
Რჩევები
- ProPoints გეგმა იძლევა მოქნილ ქულებს კვირაში 49 -მდე. მოქნილი წერტილები შექმნილია იმისთვის, რომ მოგცეთ მეტი თავისუფლება კალორიების მოხმარებაში. მაგალითად, თუ თქვენ მიანიჭეთ საკუთარ თავს მეტი აქტივობის ქულა კონკრეტულ დღეს, შეგიძლიათ დაამატოთ მოქნილი ქულები საკვებისთვის, მაგრამ არაუმეტეს 49 -ის ერთ კვირაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოქნილი წერტილები ისეთ სიტუაციებში, როგორიცაა სასადილო გარეთ. ყოველდღიურად შეაფასეთ თქვენი მოქნილი ქულები და გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა მათი გამოყენება იმ დღეს, მაგრამ გააცნობიერეთ, რომ მომდევნო კვირაში მოქნილი წერტილების გადატანა შეუძლებელია.
- Weight Watchers გირჩევთ, რომ არ მოიხმაროთ 26 ქულაზე ნაკლები დღეში ProPoints გეგმაში, რათა მიიღოთ საკმარისი კვება
