თქვენი სხეულის მასის ინდექსის, ან BMI- ს ცოდნა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი წონის შესაფასებლად და გასწორებისთვის. ეს არ არის სხეულის ცხიმის ყველაზე ზუსტი საზომი, მაგრამ ეს არის მისი გაზომვის ყველაზე მარტივი და ყველაზე ძვირი გზა. თქვენი BMI– ს გამოანგარიშების სხვადასხვა გზა არსებობს, რაც დამოკიდებულია მიღებული გაზომვების ტიპზე. დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ იცით თქვენი ამჟამინდელი სიმაღლე და წონა და შემდეგ სცადეთ გამოთვალოთ თქვენი BMI.
ნახეთ როდის უნდა სცადოთ ეს? თქვენი BMI– ს გამოთვლის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად შეიძლება იყოს კარგი მოქმედების კურსი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მეტრული გაზომვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. აიღეთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში და რიცხვი კვადრატში
თქვენ ჯერ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში თავისთავად. მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლე 1.75 მეტრია, მაშინ 1.75 -ზე გამრავლებით 1.75 -ით და მიიღებთ შედეგს დაახლოებით 3.06 -ზე.
ნაბიჯი 2. გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში მეტრზე კვადრატში
შემდეგი, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა კილოგრამებში თქვენს სიმაღლეზე მეტრში კვადრატში. მაგალითად, თუ თქვენი წონა არის 75 კილოგრამი და თქვენი სიმაღლე მეტრში კვადრატში არის 3.06, მაშინ 75 – ს გაყოფთ 3.06 –ზე 24.5 – ის პასუხად, როგორც თქვენი BMI.
სრული განტოლებაა კგ/მ2 რომელშიც კგ უდრის თქვენს წონას კილოგრამებში და m უდრის თქვენს სიმაღლეს მეტრებში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გაფართოებული განტოლება, თუ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრშია
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი BMI, თუ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრშია, მაგრამ ამისათვის დაგჭირდებათ ოდნავ განსხვავებული განტოლების გამოყენება. ეს განტოლება არის თქვენი წონა კილოგრამებში გაყოფილი თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრში, შემდეგ კვლავ გაყოფილი თქვენს სიმაღლეზე სანტიმეტრში და შემდეგ გამრავლებული 10, 000 -ზე.
- მაგალითად, თუ თქვენი წონა კილოგრამებში არის 60 და თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში არის 152, მაშინ 60 -ს გაყოფთ 152 -ზე, 152 -ზე (60 /152 /152) 0.002596 პასუხისთვის. გაამრავლეთ ეს რიცხვი 10 000 -ით და მიიღებთ 25,96 ან დაახლოებით 26. ამ ადამიანის სავარაუდო BMI იქნება 26.
- კიდევ ერთი ვარიანტია უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში მეტრზე ათწილადის ორი ადგილის მარცხნივ გადაადგილებით. მაგალითად, 152 სანტიმეტრი უდრის 1.52 მეტრს. შემდეგ იპოვნეთ თქვენი BMI თქვენი სიმაღლის კვადრატში მეტრში და შემდეგ გაყავით თქვენი წონა თქვენს სიმაღლეზე მეტრში კვადრატში. მაგალითად, 1.52 გამრავლებული 1.52 უდრის 2.31 -ს. თუ იწონით 80 კილოგრამს, მაშინ 80 -ს გაყოფთ 2.31 -ზე და თქვენი შედეგი იქნება BMI 34.6.
3 მეთოდი 2: იმპერიული გაზომვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ თქვენი სიმაღლე ინჩში
თქვენი სიმაღლის კვადრატისთვის, გამრავლდით თქვენი სიმაღლე ინჩში თავისთავად. მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლე 70 ინჩია, მაშინ გაამრავლეთ 70 -ზე 70. ამ მაგალითზე თქვენი პასუხი იქნება 4 900.
ნაბიჯი 2. გაყავით წონა სიმაღლეზე
შემდეგი, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა თქვენს კვადრატულ სიმაღლეზე. მაგალითად, თუ თქვენი წონა ფუნტებში არის 180, მაშინ გაყავით 180 -ზე 4 -ზე, 900 -ზე. თქვენ მიიღებთ პასუხს 0.03673.
განტოლება არის წონა/სიმაღლე2.
ნაბიჯი 3. გაამრავლეთ ეს პასუხი 703 -ით
თქვენი BMI- ს მისაღებად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი ბოლო პასუხი 703 -ზე. მაგალითად, 0.03673 გამრავლებული 703 -ზე უდრის 25.82 -ს, ასე რომ თქვენი სავარაუდო BMI ამ მაგალითში იქნება 25.8.
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა სცადოთ ეს?
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ თქვენი BMI იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე
თქვენი BMI მნიშვნელოვანია, რადგან ის დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ხართ თუ არა დაბალი წონა, ნორმალური წონა, ჭარბი წონა თუ სიმსუქნე.
- BMI 18.5 -ზე დაბალი ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა.
- BMI 18.6 -დან 24.9 -მდე ჯანმრთელია.
- BMI 25 -დან 29.9 -მდე ნიშნავს, რომ ჭარბი წონა გაქვთ.
- BMI 30 ან მეტი მიუთითებს სიმსუქნეზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი BMI იმის დასადგენად, ხართ თუ არა კანდიდატი ბარიატრიულ ქირურგიაზე
ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენი BMI შეიძლება იყოს გარკვეული რიცხვის ზემოთ, თუ გსურთ ბარიატრიული ქირურგიის გაკეთება. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ბარიატრიული ქირურგიის კვალიფიკაციის მისაღებად, თქვენ უნდა გქონდეთ BMI მინიმუმ 35 თუ არ გაქვთ დიაბეტი და BMI მინიმუმ 30 თუ გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს BMI- ის ცვლილებებს დროთა განმავლობაში
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი BMI, რათა დაგეხმაროთ თვალყური ადევნოთ თქვენს წონაში ცვლილებებს დროთა განმავლობაში. მაგალითად, თუ გსურთ თქვენი წონის დაკარგვის სქემა, მაშინ BMI– ს რეგულარული გამოთვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ან, თუ გსურთ თვალყური ადევნოთ ზრდას საკუთარ თავში ან ბავშვში, მაშინ BMI– ს გამოთვლა და თვალყურის დევნება ამის სხვა გზაა.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ BMI უფრო ძვირი და ინვაზიური ვარიანტების განხილვამდე
25 წლამდე BMI მქონე ადამიანი ითვლება ჯანსაღი სხეულის მასაზე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ კუნთებზე ნორმალური პროცენტული მაჩვენებელი, თქვენი BMI შეიძლება იყოს უფრო მაღალი. ამ შემთხვევაში, BMI 25 -ზე მაღალი შეიძლება სულაც არ მიუთითებდეს ჭარბ წონაზე. თუ კუნთოვანი ხართ, განიხილეთ კანის ნაკეცების ტესტირება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ძალიან ბევრი ცხიმი.
კანის დასაკეცი ტესტების პარალელურად, წყალქვეშა მასა, ორმაგი ენერგიის რენტგენის შთანთქმა (DXA) და ბიოელექტრული წინაღობა არის ზოგიერთი სხვა ვარიანტი თქვენი სხეულის ცხიმის შემცველობის დასადგენად. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდები უფრო ძვირი და ინვაზიურია ვიდრე BMI გამოთვლა
BMI გამომთვლელი
BMI კალკულატორი
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
მეტრული BMI კალკულატორი
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
BMI წონის დიაპაზონი
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ასევე არსებობს ონლაინ კალკულატორები, თუ გიჭირთ თქვენი BMI– ს ხელით გამოთვლა.
- კიდევ ერთი მარტივი გზა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჯანსაღი წონა არის გამოთვალოთ თქვენი წელისა და ბარძაყის თანაფარდობა, რაც მიუთითებს ცხიმის პროპორციაზე, რომელსაც თქვენი სხეული ინახავს თქვენს წელზე, ან რამდენად ცხიმია ვისცერული. ზედმეტი ცხიმი შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, ანუ „ვისცერა“, არის ჯანმრთელობის სერიოზული რისკი.
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივი ცხოვრებისკენ. თქვენი BMI– ს ცოდნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რეკომენდირებული იქნება თუ არა წონის დაკლება თქვენთვის. დაიმახსოვრეთ 25 – ზე მეტი BMI მიუთითებს თქვენს ჭარბ წონაზე და BMI 30 – ზე მიუთითებს სიმსუქნეზე, რაც ჯანმრთელობის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს.
