ბევრი ახალგაზრდა ქალი წუხს ახალგაზრდული გარეგნობის დაკარგვის შესახებ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაბერება ადრეულ ასაკში, თქვენს სხეულზე ზრუნვით. რაც შეეხება მკერდის გახვევას, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აიცილოთ თავიდან ბევრი პრობლემა თქვენი კანის დაცვით, ვარჯიშით და კარგად კვებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეინარჩუნეთ ახალგაზრდული ფორმა ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ახალგაზრდა და მორგებული ვარჯიშით
ის გაგაუმჯობესებთ გარეგნობას და აკონტროლებთ თქვენს წონას და მოგცემთ მორთულ წელს, რაც დაგეხმარებათ მკერდის გამჭვირვალეობის ხაზგასმაში.
- აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, სიარული ან ცურვა დაგეხმარებათ წელის მცირე ზომის შენარჩუნებაში. შეეცადეთ გააკეთოთ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში კვირაში.
- აერობული ვარჯიში ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც დაგამშვიდებთ, განწყობას გაგიუმჯობესებთ და საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე კუნთები მკერდზე წონის აწევით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მკერდს კუნთები არ აქვს, ფუძემდებლური კუნთების შერბილება მაინც დაეხმარება მათ წინააღმდეგობა გაუწიონ მიზიდულობის ძალას. შეეცადეთ განახორციელოთ წვრთნები კვირაში მინიმუმ ორჯერ.
- გააძლიერე შენი გულმკერდის, მხრის და ტრიცეფსის კუნთები გულმკერდის პრესით. დაწექით ზურგზე იატაკზე, თითოეული ხელით. იდაყვები უნდა ეხებოდეს იატაკს წინამხრით, პირდაპირ ჰაერში. აწიეთ წონით პირდაპირ მაღლა, სანამ ხელები არ გაგიგრძელდებათ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ.
- ააშენეთ თქვენი ბიცეპსი ბიცეპსის დახვევით. დადექი პირდაპირ და დაიჭირე წონა ხელში პალმით ზემოთ. მოიხვიე იდაყვი და მოიტანე წონა მხრისკენ. ჩამოიტანე და გაიმეორე.
- გააკეთეთ ბიძგები ხელების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. დაწექით მუცელზე იატაკზე, ხელები კი იატაკზე, მხრების გვერდით. დაიჭირეთ თავი ფეხის თითებზე. გაშალეთ ხელები და აწიეთ თქვენი სხეული იატაკიდან, დაიჭირეთ ზურგი სწორი და მუცლის არეში გაყვანილი ხერხემლის დასაცავად. თქვენი ხელები სრულად უნდა იყოს გაშლილი. ნაზად დაანებეთ თავს თავი და გაიმეორეთ. თუ ფეხის თითების აწევას ვერ ახერხებთ, ასვლისას დაიწყეთ მუხლების მოხრა, ვიდრე ფეხები გასწორებული გაქვთ.
ნაბიჯი 3. ვარჯიშის დროს ატარეთ კარგად მორგებული სპორტული ბიუსჰალტერი
ვარჯიშის დროს თქვენი მკერდი შეიძლება ადიდებული იყოს 4 -დან 15 სმ -მდე. ეს დაძაბავს შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც მიამაგრებს თქვენს მკერდს თქვენს მკერდზე და კანს, რომელიც ფარავს თქვენს მკერდის ქსოვილს. სწორად მორგებულ სპორტულ ბიუსჰალტერს შეუძლია დაიჭიროს თქვენი მკერდი ადგილზე, შეამციროს ამოფრქვევა და თავიდან აიცილოს კანისა და ლიგატების გაჭიმვა. სპორტული ბიუსჰალტერი სწორად ჯდება, როდესაც:
- ქვესადენი არ მოძრაობს როცა გარბიხარ და ხტუნავ. მაგრამ ის არ უნდა იყოს ისეთი მჭიდრო, რომ შეგიზღუდოს სუნთქვა ან გტკივა. სწორედ აქედან მოდის მხარდაჭერის უმეტესი ნაწილი.
- ჭიქები უნდა დაიდგას მკერდის ირგვლივ იმ ადგილების გარეშე, სადაც თქვენი მკერდი ამოიწურება. მასალა ასევე არ უნდა იყოს ფხვიერი. თქვენ მთლიანად უნდა შეავსოთ ჭიქები.
- მხრის სამაგრები არ უნდა ჩამოგორდეს მკლავებიდან გადაადგილებისას და არც მტკივნეულად დაიჭიროთ კანზე.
- ბენდი უნდა იყოს მთელს სხეულში. ჯგუფის არცერთი ნაწილი არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ან დაბალი ვიდრე დანარჩენი ჯგუფი.
- თუ ბიუსტჰალტერს აქვს ქვედა მავთული, ის უნდა იყოს მკერდის ქვეშ მკერდის ქსოვილზე დაჭერის გარეშე.
3 მეთოდი 2: დაიცავით თქვენი კანის ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა და თქვენი კანის ელასტიურობა მოწევის გარეშე
ნიკოტინი ავიწროვებს სისხლძარღვებს თქვენს კანს, რის შედეგადაც იგი იღებს ნაკლებ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. სიგარეტში შემავალი სხვა ქიმიკატები აზიანებს კოლაგენს და ელასტინს თქვენს კანს, რაც მას სუსტსა და ნაკლებად ელასტიურს ხდის. ეს იწვევს ნაოჭების წარმოქმნას და გაფუჭებას.
- როდესაც თქვენი მკერდის კანი კარგავს ელასტიურობას, თქვენი მკერდი ჩამოიშლება მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ხართ.
- თუ უკვე ეწევით, თავის დანებება მაინც დაგეხმარებათ. ბევრი რესურსი არსებობს, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ, მათ შორის დამხმარე ჯგუფები, ცხელი ხაზები და ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიები.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი მკერდი კანის დაზიანებისგან
დაბალი V- კისრის მაისურები მაგარი და სექსუალურია ზაფხულის ცხელ თვეებში, მაგრამ ისინი ასევე ავლენენ მკერდის ზემოთ კანს მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედების ქვეშ. ულტრაიისფერი სხივები აზიანებს კოლაგენს და ელასტინს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კანის შემაერთებელი ქსოვილებისთვის. ეს კანს ნაკლებად ელასტიურს ხდის და მიდრეკილია დაღლილობისკენ.
- წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება, როდესაც გარეთ იქნებით დიდი ხნის განმავლობაში, თუნდაც ის მოღრუბლული იყოს. ღრუბლები არ გიშლით ხელს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისგან.
- მოერიდეთ მუქ გარუჯვას. მიუხედავად იმისა, რომ გარუჯვა შეიძლება დაგეხმაროთ მზის დამწვრობისგან, თქვენი კანი მაინც შთანთქავს ულტრაიისფერ სხივებს და ინარჩუნებს დაზიანებას.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ კანი თქვენს მკერდზე გლუვი, ელასტიური და ახალგაზრდა გარეგნობის მარტივი ტექნიკით
ოფლი და ჭუჭყი შეიძლება დაგროვდეს თქვენს მკერდზე. თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს კანზე:
- ამოიღეთ ჭუჭყი და ოფლი შხაპის მიღებით ან თბილი სარეცხი ქსოვილით სწრაფად გარეცხვით. ეს არა მხოლოდ კარგად იგრძნობს თავს, არამედ წაშლის ცხიმს, კანის მკვდარ უჯრედებს და ნამსხვრევებს და ხელს შეგიშლით მკერდზე მუწუკების წარმოქმნას.
- გამოიყენეთ რბილი გამწმენდი ან უბრალო წყალი, რომელიც არ წაშლის ბუნებრივ ზეთებს თქვენი კანიდან.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ კანი დატენიანებული ყოველდღიურად დამატენიანებლის გამოყენებით
გამოიყენეთ უცხიმო დამატენიანებელი, რომელიც არ დახურავს თქვენს ფორებს და კანს სუნთქვის საშუალებას მისცემს.
- ყოველთვის ატენიანეთ შხაპის შემდეგ. შეინარჩუნეთ კანი რბილი და ელასტიური, თავიდან აიცილებთ კანის დაზიანებას და დაეხმარება მას სწრაფად განკურნებაში.
- თუ ბევრი გარეთ ხართ, ეძებეთ დამატენიანებლები, მათ შორის მზისგან დამცავი კრემით. თუ თქვენ ცხოვრობთ ძალიან მზიან ადგილას ან ეკვატორთან ახლოს, შესაძლებელია დაიწვას ტანსაცმლის მსუბუქი ფენების საშუალებით.
მეთოდი 3 დან 3: კანის კარგი ხარისხის შენარჩუნება ჯანსაღი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კანი გამძლეობით საკმარისი ცილის ჭამით
თქვენი სხეული იყენებს ცილებს სამკურნალოდ და ეს მოიცავს კანის, შემაერთებელი ქსოვილებისა და კუნთების დაზიანებას, რაც ეხმარება თქვენს მკერდს სიმძიმის წინააღმდეგობაში.
- საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა ჭამოს ცილებით მდიდარი საკვების ორიდან სამი პორცია დღეში. ეს შეიძლება იყოს ხორცი, რძე, თევზი, კვერცხი, სოია, ლობიო, პარკოსნები ან თხილი.
- უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები კარგია, რადგან ისინი ერთდროულად არ გაზრდის თქვენს ცხიმს.
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს ენერგია რეგულარულად ივარჯიშოთ რთული ნახშირწყლების ჭამით
კომპლექსურ ნახშირწყლებს უფრო მეტი დრო სჭირდებათ მონელებისთვის და მოგაწვდით ენერგიას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, ვიდრე უბრალო შაქარი.
- რთული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა ლობიო, ბარდა, ოსპი, არაქისი, კარტოფილი, სიმინდი, მწვანე ბარდა, ოხრახუში და მთლიანი მარცვლეულის პური.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარტივი შაქარი და ის გვხვდება კანფეტში, ნამცხვრებში, ნამცხვრებში, სოდაში, ორცხობილაში და სუფრის შაქარში.
- ნახშირწყლები უნდა შეადგენდეს კალორიების დაახლოებით ნახევარს, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ახალგაზრდობა ბევრი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით
ეს უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც აუცილებელია მკერდის ქსოვილების ახალგაზრდობისა და ჯანსაღი გარეგნობის შესანარჩუნებლად.
- მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ ოთხი პორცია ხილი და ხუთი პორცია ბოსტნეული ყოველდღე.
- ხილის უგემრიელესი ვარიანტებია კენკრა, კიტრი, ვაშლი, ყურძენი, ალუბალი, პაპაია, ბანანი და სხვა. ბოსტნეულში შედის ბროკოლი, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კარტოფილი.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ, ვიტამინი და მინერალური დანამატები ფართოდ იყიდება ურეცეპტოდ აფთიაქებში და სასურსათო მაღაზიებში. თუ გჯერათ, რომ გაქვთ ნაკლოვანებები, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს, შემდეგ კი თუ ისინი გირჩევენ ამას, სცადეთ დაამატოთ კონკრეტული დანამატები ან მულტივიტამინები, რომლებიც შეიცავს უამრავ სხვადასხვა ვიტამინს და მინერალს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაკლებას და დაკლებას
ქალების უმეტესობა წონაში იმატებს და იკლებს როგორც მკერდიდან, ასევე სხეულის სხვა უბნებიდან. ასეთმა სწრაფმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის გაჭიმვა, რადგან თქვენ იმატებთ წონაზე უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენი სხეული გაუძლებს. ანალოგიურად, როდესაც ძალიან სწრაფად იკლებთ წონაში, შეგიძლიათ ზედმეტი დაღლილი კანი გქონდეთ.
- თუ თქვენ აპირებთ წონის მომატებას ან დაკლებას, მიმართეთ დიეტოლოგს, რათა დაგეგმოთ ამის გაკეთება ნელა და სტაბილურად, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კანის გაჭიმვა.
- მოერიდეთ ზედმეტ წონას. როდესაც თქვენ აკეთებთ, თქვენი მკერდი გახდება უფრო დიდი, გაზრდის მათ წონას და გახდის მათ გახრწნის ალბათობას დროთა განმავლობაში.
- მოერიდეთ იოიო დიეტას. წონის ძირითადი რყევები - ძალიან მძიმედან გაცილებით მსუბუქამდე და შემდეგ საწყის წონაზე დაბრუნება - კიდევ ერთი გზაა თქვენი კანის გაჭიმვისთვის. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა 1 -დან 2 ფუნტამდე. კვირაში (ყოველდღიური კალორიების მიღებიდან დაახლოებით 500 კალორიის შემცირება) და ცხოვრების წესის შეცვლა წონის შესანარჩუნებლად. მოდებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფად დაკლება, მაგრამ ის იშვიათად რჩება.
ნაბიჯი 5. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ბავშვის ძუძუთი კვება
ძუძუთი კვება ხელს არ შეუშლის ორსულობას. თქვენი მკერდი იშლება, რადგან იზრდება და იძაბება ორსულობის დროს. ეს აჭიმავს ლიგატებს, ტოვებს ხანგრძლივ დაძაბულობას.
