ჩახლეჩილი, ხრაშუნა ხმა ხშირად მოიხსენიება, როგორც ლარინგიტი, რაც ნიშნავს რომ თქვენი ხმოვანი ხმები მშრალი და ანთებულია. თქვენ შეიძლება ასევე იყოთ ხმის დაკარგვის ზღვარზე, თუ გაქვთ სეზონური ალერგია, ზედა სასუნთქი გზების ინფექცია, ან თუ ბოლო დროს მას ზედმეტად იყენებთ (მაგალითად, ზედმეტი საუბარი, სიმღერა ან ყვირილი). არ აქვს მნიშვნელობა მიზეზს, რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ხმა კარგ ფორმაში, შეამციროთ ტკივილი მუწუკებისგან და რაც შეიძლება მალე დაუბრუნოთ ნორმალურ მდგომარეობას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს ხმაზე
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ თქვენი დიაფრაგმიდან ყელის ნაცვლად
თქვენი დიაფრაგმა განლაგებულია თქვენი ნეკნის ქვემოთ-ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და უყურეთ როგორ ადის და იწევს ქვემოთ. ისაუბრეთ და იმღერეთ მუცლის ოდნავ მოქნევით, რათა ჰაერი აიძულოს ამ ადგილიდან.
- სცადეთ ხელები მუცელზე დაისუნთქოთ და იგრძნოთ, რომ მუცელი ბუშტივით გაფართოვდება, როდესაც ჩაისუნთქავთ. ამოსუნთქვისას და საუბრისას თქვენ უნდა შეამჩნიოთ თქვენი მუცელი, რომელიც მიდის შინაგანად, რადგან ჰაერი გამოდის "ბუშტიდან" (თქვენი დიაფრაგმა).
- როდესაც თქვენ საუბრობთ თქვენი დიაფრაგმიდან, თქვენი ხმა შეიძლება ჟღერდეს უფრო ნათლად და ხმამაღლა.
- როდესაც საუბრის წინ სუნთქავთ თქვენს დიაფრაგმაში, მხრები არ უნდა აიწიოთ ისე, როგორც ზედაპირული სუნთქვისას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მინიმუმ 64 სითხის უნცია (1, 900 მლ) წყალი ყოველდღე
დარწმუნდით, რომ დარჩეთ დატენიანებული, რადგან თქვენს ხმოვან კვანძებს სჭირდებათ ტენიანობა საუკეთესოდ ფუნქციონირებისთვის (და განკურნება, თუ ისინი ცუდ მდგომარეობაში არიან). მოერიდეთ კოფეინირებულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა და შავი ჩაი და ალკოჰოლური სასმელები, რადგან ამან შეიძლება გაამშრალოს თქვენი ხმოვანი კვანძები და გააძლიეროს არსებული ანთება.
- როდესაც თქვენი სხეული კარგად არის დატენიანებული, ის გამოიმუშავებს მეტ ლორწოს, რომელიც შეზეთავს თქვენს ხმოვან ბორკილებს.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დილის ყავის გარეშე დარჩენა, დარწმუნდით, რომ დალიეთ დამატებით 8 სითხე უნცია (240 მლ) წყალი, რომ შეავსოთ კოფეინის გამომშრალი ეფექტი.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ დამატენიანებელი თქვენს სახლში ან ოფისში
გამოიყენეთ პატარა დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში ან მისაღებ ოთახში (სადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ) ან შეძლებისდაგვარად განათავსეთ ის თქვენს ოფისში. ტენიანი ჰაერი ხელს შეუწყობს თქვენი ანთებული ვოკალური კვანძების შეზეთვას და დამშვიდებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი შხაპი ან ადუღოთ წყალი ღუმელზე და ისუნთქოთ ორთქლი.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ მშრალ გარემოში და ხშირად გაქვთ ყელის პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ ჰიგირომეტრის გაკეთება თქვენს სახლში ტენიანობის გასაზომად-ის უნდა იყოს დაახლოებით 50%.
- თუ გარეთ სასიამოვნოა, გახსენით კარი ან ფანჯარა-კონდიციონერი და ცენტრალური გათბობა გამოშრობს ჰაერს და არ დაეხმარება თქვენს ხმოვან ბორკილებს.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ხმა და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ მიკროფონი
თუ თქვენ აპირებთ ბევრი დრო გაატაროთ საუბარში, დაუთმეთ 5 წუთი ძირითადი ვოკალური დათბობის გასაკეთებლად, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ხმოვანი ხერხების დაძაბვა. თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს ბევრ საჯარო გამოსვლას, გამოიყენეთ მიკროფონი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ყვირილი, რომ გაიგოთ.
ყვირილი, სირენის ხმები და კვნესა - ეს არის მარტივი ხმის გასათბობად
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ყვირილს ან ჩურჩულს
ორივე უკიდურესობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ვოკალური აპარატების შეშუპება. როდესაც გაერთობით სპორტულ ღონისძიებაზე ან კონცერტზე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყვირილი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ. და ეცადე წინააღმდეგობა გაუწიო ჩურჩულის სურვილს, რადგან ის რეალურად უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს (და უფრო დიდ დატვირთვას აყენებს ჩვენს ხმოვან ბორკილებს) ვიდრე ჩვეულებრივ საუბარს.
თუ რაიმე უნდა თქვათ წყნარ გარემოში, ისაუბრეთ თქვენი დიაფრაგმით და გამოიყენეთ ძალიან დაბალი მოცულობა
ნაბიჯი 6. თავი აარიდეთ მჟავე საკვებს, თუ გაქვთ GERD ან მჟავა რეფლუქსი
საკვები ნამდვილად არ შეხდება თქვენს ხმოვან ბორკილებთან, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მჟავის რეფლუქსი. მოერიდეთ ციტრუსებს, როგორიცაა პომიდორი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი მანამ, სანამ ყელი არ გაგიუმჯობესდებათ და ხმის ჩახლეჩა არ გაქრება.
- ცხიმოვანი ან შემწვარი საკვები, რძის პროდუქტები, შავი შოკოლადი, ნიორი, ხახვი და პიტნა ასევე არის საერთო გამომწვევი საკვები, რომელიც უნდა იქნას აცილებული, თუ თქვენ გაქვთ მჟავა რეფლუქსი ან GERD.
- კუჭის მჟავები, რომლებიც ადიდებენ თქვენს ყელს, როდესაც გაქვთ გულძმარვა, შეიძლება დროთა განმავლობაში გაანადგურონ თქვენი საყლაპავის ლორწოვანი გარსი და თქვენი ხმოვანი კვანძები.
ნაბიჯი 7. ნუ ეწევით სიგარეტს, თუ ეწევით
უარი თქვით ჩვევაზე, რადგან მოწევა აღიზიანებს თქვენს ხორხს (ხმის ყუთს) და ასქელებს თქვენს ხმოვან ბორკილებს, რაც თქვენს ხმას ხმამაღლა და ხრაშუნა გახდის. სცადეთ გაწოვოთ ნიკოტინის ტაბლეტები ან დაღეჭოთ ნიკოტინის რეზინა, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული თამბაქოდან.
- გაითვალისწინეთ, რომ ნიკოტინის პასტებმა და რეზინმა შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ტკივილი ზოგიერთ ადამიანში, ან თუ ძალიან ბევრს იყენებთ. თუ ეს ასეა, ეცადეთ თქვენი პირი დაკავებული გქონდეთ საღეჭი არომატული კბილის ჯოხებით ან გლიცერინის ყელის პასტებით.
- გარდა ამისა, თავი შეიკავეთ მეორადი კვამლისგან.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დამამშვიდებელი ხმამაღალი ხმა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ხმა, თუ ავად ხართ
შეეცადეთ საერთოდ არ ისაუბროთ, თუ გამოჯანმრთელდებით რაიმე დაავადებისაგან-განსაკუთრებით თუ საუბარი მტკივა. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ბლოკნოტი და მიჰყევით ტექსტურ შეტყობინებებს და წერილებს ხმოვანი ზარების ნაცვლად. თქვენი ხმის (და თქვენი სხეულის!) მაქსიმალურად დასვენება დაგეხმარებათ ადრე დაბრუნებაში.
თუ ავად ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ გამოჯანმრთელდეს, რადგან თქვენი ხმის ჩამორთმევა, ალბათ, გაქრება, როცა ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდებით
ნაბიჯი 2. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ხველების ან ყელის გასუფთავების სურვილს
თუ თქვენ დაავადებული ხართ ლარინგიტით ან ზედა სასუნთქი გზების ინფექციით, შეიძლება შეგეცდინოთ ხველა ან გაწმინდოთ ყელი, რომ ქავილის შეგრძნება გაქრეს. ამასთან, ნუ გააკეთებთ ამას, რადგან ჰაერის ბლაგვმა აფეთქებამ, რომელიც გადის თქვენს ვოკალებს, შეუძლია კიდევ უფრო გაანათოს ისინი.
თუ თქვენ გაქვთ ხველა ან გაღიზიანებული შეგრძნება ყელში, სცადეთ დალიოთ ცხელი ჩაი ან გაწმინდოთ მარილის წყლით
ნაბიჯი 3. გარეცხეთ თბილი მარილიანი წყლით 3 -დან 4 -ჯერ დღეში
გააცხელეთ 6 სითხის უნცია (180 მლ) წყალი გაზქურაზე ან მიკროტალღურ ღუმელში, სანამ არ გახდება თბილი (არა ცხელი ან მდუღარე!). ჩაასხით 1 სუფრის კოვზი (15 გრ) ჩვეულებრივი სუფრის მარილი ან ზღვის მარილი და აურიეთ. ამოისუნთქეთ წყალი და გააგრილეთ მინიმუმ 15 წამი შემდეგ ამოაფურთხეთ.
გააგრძელეთ გარუჯვა მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში, სანამ მარილიანი წყალი არ გაქრება
ნაბიჯი 4. დალიეთ მოლიპულ თელას ჩაი თაფლით 2 -დან 3 -ჯერ დღეში
აურიეთ 1 ტომარა მოლიპულ თელა ჩაი 8 სითხე უნციაში (240 მლ) მდუღარე წყალში 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ მცირე ზომის თაფლი (ან რამდენიც მოგწონთ) და დალიეთ დღეში რამდენჯერმე. ჩაი თავად არ შეხდება თქვენს ხმოვან ბორკილებთან, მაგრამ ის შეზეთავს თქვენს ყელს, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთ ხველა ან ყელის გასუფთავება (ორი რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ხმოვანი ბორკილების დაძაბვა).
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაწოვოთ თელის მოლიპულ ტაბლეტები ან გადაყლაპოთ 1 ს / კ (15 გრამი) მოლუსხული თელა ქერქის ფხვნილი, შერეული 8 თხევადი უნცია (240 მლ) წყალი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ლიმონის წვენის დამატება აღიარებულია, როგორც ყელის ტკივილი, წვენის მჟავიანობას რეალურად უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე კარგი.
- ძირტკბილას და მარშამლოუს ჩაი (ან ამ მწვანილის შემცველი ნაზავია) ასევე კარგი ვარიანტია თქვენი ყელის დასაამშვიდებლად.
ნაბიჯი 5. ჩაწურეთ გლიცერინზე დაფუძნებული ყელის პასტა
თუ თქვენ ებრძვით ხველას ან უბრალოდ გჭირდებათ რაიმე განმუხტვა ყელის მშრალი, ნაკაწრებისგან, ტაბლეტები დაგეხმარებათ. შეამოწმეთ პაკეტის უკანა ნაწილი, რათა დარწმუნდეთ, რომ გლიცერინი არის ერთ -ერთი პირველი ინგრედიენტი ინგრედიენტების ჩამონათვალში. უმჯობესია არ გქონდეთ დღეში 6 -ზე მეტი, მაგრამ წაიკითხეთ მითითებები პაკეტზე, რომ ნახოთ რას გვირჩევს მწარმოებელი.
- მოერიდეთ მენთოლის ან ევკალიპტის დაფუძნებული პასტების გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ყელი კიდევ უფრო გააღიზიანოს.
- ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად იპოვოთ უშაქრო-თუ გაქვთ ინფექცია, შაქარს შეუძლია ყელში ბაქტერიების გამოკვება.
ნაბიჯი 6. არ მიიღოთ დამამშვიდებელი ან ხველის საწინააღმდეგო საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ სიცივის სამკურნალო საშუალებები შეიძლება კარგი იდეა იყოს თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად, სინუსიტის ან ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების სამკურნალო საშუალებებს შეუძლიათ თქვენი ყელის გამოშრობა. თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი ან სხვა ტკივილი, შეგიძლიათ მიიღოთ 1 ან 2 ტაბლეტი OTC ტკივილგამაყუჩებელი, როგორიცაა აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი ყოველ 4-6 საათში.
- იბუპროფენი იდეალურია, რადგან ეს არის ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ ჩაახშოთ ნებისმიერი ანთებითი ქსოვილი თქვენს ყელში და თქვენს ვოკალურ მიდამოებში.
- არ მიიღოთ აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი, თუ გაქვთ ან გქონდათ ღვიძლის პრობლემები.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ცხარე საკვების მიღებას, სანამ ხმის ჩახლეჩა არ გაქრება
უარი თქვით ცხარე სოუსზე, ცხარე წიწაკაზე და წიწაკაზე, სანამ თქვენი ხმა სრულად არ დაბრუნდება. ცხარე საკვებში შემავალი ნაერთები არა მხოლოდ გააღიზიანებს თქვენს ყელს, არამედ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მჟავას რეფლუქსს, რამაც შეიძლება თქვენი ხმოვანი ხმები გაშრეს.
გამოიყენეთ რბილი, არომატული მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი, როზმარინი და thyme, რათა არომატი გაუკეთოთ თქვენს საკვებს
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუკი ჩხუბი არ გაქრება 2 კვირის შემდეგ
მოემზადეთ, რომ ისაუბროთ თქვენს სამედიცინო ისტორიაზე და იმაზე, თუ რამდენ ხანს იყავით ჩახლეჩილი. დაელოდეთ მათ, რომ შეამოწმონ თქვენი ყელი და, საჭიროების შემთხვევაში, ბამბის ტამპონით აიღონ ბაქტერიის ნიმუში.
- ყელის ტამპონი შეიძლება აცნობოს თქვენს ექიმს, თუ თქვენი ჩახლეჩა გამოწვეულია ბაქტერიული ინფექციით, როგორიცაა სტრეპტოკოკი, ტონზილიტი, ყივანახველა ან მენინგიტი.
- თუ ექიმმა დაგისვით ლარინგიტის დიაგნოზი, მას შეუძლია დანიშნოს ანტიბიოტიკები ან სტეროიდები, რომ გაასუფთავონ იგი 5-7 დღის განმავლობაში.
- თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ სხვა ექიმთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ყურების, ცხვირისა და ყელის პრობლემებში (ოტოლარინგოლოგი ან ENT ექიმი მოკლედ).
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ყელის სპეციალისტს, თუ ექიმმა გირჩიათ ამის გაკეთება
ჩაწერეთ ვიზიტი ყელ-ყურ-ცხვირის (ყურის, ცხვირისა და ყელის) ექიმთან-მათ შეუძლიათ შეისწავლონ თქვენი ყელი და ხმოვანი კვანძები იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს მუდმივ ჩახშობას. მიეცით საშუალება შეისწავლონ თქვენი ყელი და იგრძნონ კისერზე სიმსივნის ნიშნები ან რაიმე უჩვეულო.
მათ ასევე შეუძლიათ გამოგიწეროთ ანტიბიოტიკები ან სტეროიდები, რათა დაგეხმაროთ ლარინგიტის მკურნალობაში, თუ ეს ასეა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი ექიმის მითითებების შესაბამისად
თუ თქვენ დაგინიშნავთ ანტიბიოტიკები ან კორტიკოსტეროიდები ბაქტერიული ლარინგიტის ან ანთებითი საყლაპავის დროს, მიიღეთ 1 კაფსულა დღეში სავსე კუჭზე. ჩვეულებრივ, საკითხი გაუმჯობესდება ან გაირკვევა ანტიბიოტიკების ან კორტიკოსტეროიდების მიღებიდან 7-14 დღის შემდეგ, მაგრამ ექიმს შეეძლება ზუსტად გითხრათ რამდენი დღე უნდა მიიღოთ.
- არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს უკეთ გრძნობთ-დაასრულეთ მთელი კურსი, როგორც ექიმმა გითხრათ.
- თუ გსურთ მათი მიღების უფრო ადრე შეწყვეტა, დაჯავშნეთ სხვა შეხვედრა, რომ დამოუკიდებლად გაჩერდეთ ექიმთან დარეგისტრირდეთ.
- ანტიბიოტიკების მიღებისას ნუ მიიღებთ პრობიოტიკურ დანამატებს, რადგან ამან შეიძლება შეასუსტოს წამლის მოქმედება.
Რჩევები
- თუ შეძლებთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით პირის ღრუს ნაცვლად-ასე რომ, თქვენი ყელი არ გამოჩნდება იმდენი მშრალი ჰაერისგან.
- მოძებნეთ ვოკალური დათბობის ონლაინ ვიდეოები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ხმის მომზადებაში გრძელი საუბრის ან სიმღერისთვის.
გაფრთხილებები
- არ გამოიყენოთ კოლოიდური ვერცხლის სპრეი (ჩვეულებრივ იყიდება როგორც "მომღერლის სპრეი"), რადგან ის არ აღმოჩნდა მომგებიანი ნებისმიერი მდგომარეობისთვის და მისმა ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის მოლურჯო-ნაცრისფერი შეფერილობა.
- სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ გაწუხებთ სუნთქვა ან გადაყლაპვა, ან თუ სისხლი ხველდება, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშნები.
