ყველა ღრიალებს ღამით, მაგრამ ეს არანაირად არ მაღიზიანებს. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ძილი თქვენს ძილში ღამის რუტინის შეცვლით და დღის განმავლობაში დიეტის შეცვლით. ასევე არსებობს რამდენიმე ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაზის შეწყვეტაში ღამით. ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილება, როგორიცაა ჰიდრატაცია და მოწევისთვის თავის დანებება, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ გაზის თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა გაზების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ წყლის მიღება ჭამის წინ და მის შემდეგ
ზოგიერთი გაზი წარმოიქმნება იმის გამო, რომ თქვენს კუჭს უჭირს საჭმლის მონელება, რაც იწვევს ნაწლავში მეტ ბაქტერიას. თავის მხრივ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი გაზი. მეტი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ორგანიზმში საკვების უფრო სწრაფად მონელებაში, გაზების შემცირებაში.
- აირჩიე თბილი ან ცხელი წყალი საჭმლის მონელების დასაჩქარებლად, რამაც შეიძლება შეამციროს გაზების რაოდენობა ღამით.
- მიზნად ისახეთ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) წყალი დღეში, თუ კაცი ხართ და 11.5 ჭიქა (2.7 ლ) ქალი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები წყალი ჭამის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ საერთო ჯამში წყლის მოხმარება სასარგებლოა, არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი ჭამის დროს. თქვენი კუჭი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც შთანთქავენ თქვენს საკვებს და ისინი განზავდება, თუ თქვენ ჭამთ ბევრ წყალს. ვინაიდან წყალი თქვენს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს ნაკლებად ეფექტურს ხდის, თქვენ უფრო მეტ გაზს მიიღებთ.
თუ დალევთ დაახლოებით 167 უნცია წყალს (470 მლ) წყალს ჭამამდე ერთი საათით ადრე, თქვენ არ გწყურდებათ ჭამის დროს
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ გაზიანი სასმელები სადილთან ერთად
გაზიანი სასმელები, როგორიცაა არომატული ცქრიალა წყალი, სოდა და სოდა, ზრდის კუჭის ჰაერის რაოდენობას, რადგან ისინი გამოყოფენ ნახშირორჟანგს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ამის უმეტესობას უკან იხევთ, თქვენს სხეულს შეუძლია დაიჭიროს ნაწილი და გადააგდოს მეორე ბოლოში.
- ცქრიალა ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა შამპანური, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.
- ლუდიც იწვევს ამ საკითხს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას რძის პროდუქტების მონელების პრობლემა, მაშინ ჭამთ მეტი გაზი. ეცადეთ რძის პროდუქტები მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან ერთი კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ თუ არა ეს თქვენს გაზს.
რძის პროდუქტებში შედის რძე, ყველი, იოგურტი და ნაყინი, მაგრამ ის ასევე უნდა მოძებნოთ ისეთებში, როგორიცაა დაკონსერვებული სუპები, გაყინული ვახშამი და სხვა დამუშავებული საკვები
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ წებოვანა თუ გაქვთ მგრძნობელობა
ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა წებოვანის მიმართ, რაც გავრცელებულია ხორბლის პროდუქტებში. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ წებოვანა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჭარბი გაზები, ამოიღეთ ხორბლის პროდუქტები, როგორიცაა პური, მაკარონი და ცომეული. შეცვალეთ ეს საკვები ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით და სახამებლით, რომლებიც არ შეიცავს წებოვანს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან სიმინდი.
- ნუ მიირთმევთ დამუშავებულ საკვებს, რომელსაც აქვს წებოვანა თავისუფალი, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს აირის გამომწვევ სხვა ინგრედიენტებს.
- თუ სიმპტომები გაქრება, შეიძლება გლუტენის მიმართ მგრძნობიარე იყოთ. განაგრძეთ წებოვანის თავიდან აცილება, რათა თქვენი გაზები არ იყოს.
- თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, წებოვანა სავარაუდოდ არ არის თქვენი პრობლემა.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ჯვარედინი ბოსტნეულის მიღება
ბოსტნეულის ამ ოჯახში შედის ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ბროკოლი, asparagus და ყვავილოვანი კომბოსტო, და მათ ყველა შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, როდესაც დაიშლება თქვენს ნაწლავებში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს ბოსტნეული, განსაკუთრებით ძილის წინ, რათა შეამციროთ თქვენი გაზები.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ ლობიოს და მთლიანი მარცვლეულის მოხმარება გაზების შემცირების მიზნით
თქვენ ალბათ გსმენიათ ხუმრობები ლობიოზე, რომელიც იწვევს გაზს და იუმორის მიღმა ნამდვილად არის ჭეშმარიტება! თუ გსურთ გაზის შემცირება, მოერიდეთ ლობიოს ჭამას. ზოგიერთი მარცვლეული ასევე იწვევს გაზს, როგორიცაა ხორბალი, შვრიის ფაფა და ქატო.
გამოტოვეთ საკვები, როგორიცაა საზღვაო ლობიო, წიწიბურა, წიწაკა, შავი ლობიო და პინტოს ლობიო
ნაბიჯი 8. შეარჩიეთ გაზების გამომწვევი საკვების უფრო მცირე ნაწილი
თუ არ გსურთ ამ საკვების მთლიანად გამორიცხვა, შეეცადეთ შეამციროთ რამდენს ჭამთ. თქვენს სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს მცირე რაოდენობას ზედმეტი გაზის წარმოქმნის გარეშე.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების წესის შეცვლა გაზების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. ჭამე ნელა და მიიღეთ პატარა ნაკბენები
თუ ძალიან სწრაფად ჭამთ, დიდი ალბათობით ყლაპავთ ჰაერს, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას ღამით. დარწმუნდით, რომ მცირეოდენი ნაკბენები გადაყლაპეთ და საგულდაგულოდ დაღეჭეთ საკვები.
შეიძლება დაგეხმაროთ ჩანგლის დადება თითოეულ ნაკბენს შორის
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი თქვენს კვებასთან ერთად გაზების შესამცირებლად
დამატებები, როგორიცაა ლაქტაზა (ლაქტაიდი ან ლაქტრაზა) დაგეხმარებათ გაზის გაუმკლავებაში, რომელიც გამოწვეულია ლაქტოზის შეუწყნარებლობით. ანალოგიურად, ალფა-გალაქტოზიდაზას დანამატი (Beano ან Bean Relief) შეიძლება დაგეხმაროთ ლობიოს ჭამიდან გაზების შემცირებაში. მიიღეთ ეს დანამატები ჭამის წინ, საჭიროებისამებრ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე იღებთ მედიკამენტებს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს დანამატები ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჭიქა ჩალის ნაცვლად
ჩალა ასევე პრობლემაა, რადგან ისინი ჰაერის გადაყლაპვას იწვევს, რაც გაზს უწყობს ხელს. თუ არ მოგწონთ კბილების ყინულის დადება, გამოიყენეთ სახურავი პატარა ხვრელით, რომ შეიცავდეს ყინულს.
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას გაზების შემცირების მიზნით
თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. რაც თქვენ არ იცით არის ის, რომ მას ასევე შეუძლია გაზი გამოიწვიოს. შეეცადეთ შეწყვიტოთ მოწევა თქვენი ცხოვრებიდან და ღამით შეიძლება ნაკლები გაზი გქონდეთ.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ დახმარების შესახებ, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ მოწევაში, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები, აბები ან რეზინა.
- მიეცით ვალდებულება დატოვოთ და აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. მათ შეუძლიათ გაადვილონ გადასვლა.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ საღამოს საჭმლის მონელების დასაჩქარებლად
ვარჯიში სულაც არ შეამცირებს თქვენს გაზს, მაგრამ ის გაააქტიურებს საქმეს, თუ მუცელი ხშირად გტკივათ ზედმეტი გაზებისგან. სცადეთ გაისეირნოთ სადილის შემდეგ, მაგალითად, რათა დაგეხმაროთ ნელა გამოუშვათ თქვენი გაზები, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ეფექტებს იმდენად.
მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 10-30 წუთი ვარჯიში საღამოობით
ნაბიჯი 6. გამოტოვეთ საღეჭი რეზინი, განსაკუთრებით ძილის წინ
საღეჭი რეზინა ძირითადად უწყინარი ჩვევაა, მაგრამ მას შეუძლია გადაყლაპოს მეტი ჰაერი, რაც იწვევს გაზს. თუ სადილის შემდეგ ან ძილის წინ გჭირდებათ რაიმე პიტნა, გაიხეხეთ კბილები საღეჭი რეზინის ნაცვლად.
მყარ კანფეტს ასევე შეუძლია პრობლემები შეუქმნას, რადგან თქვენ ყლაპავთ ჰაერს მისი წოვის დროს
ნაბიჯი 7. შეაფასეთ თქვენი პროთეზები სტომატოლოგის მიერ, თუ ეს შესაძლებელია
პროთეზებმა, რომლებიც კარგად არ ჯდება, შეგიძიათ მეტი ჰაერი გადაყლაპოთ. ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს, რომ ნახოთ თუ არა ის, ვინც უკეთესად მოერგება, ასე რომ თქვენ არ გექნებათ იმდენი პრობლემა გაზთან დაკავშირებით.
თუ გიჭირთ პროთეზის დარჩენა, ეს იმის ნიშანია, რომ ისინი არასათანადოა
ნაბიჯი 8. ჩაიცვით საწოლში ფართო ტანსაცმელი, რათა დისკომფორტი შეგიმსუბუქდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ შეამცირებს გაზს, მას შეუძლია ღამით უფრო კომფორტული გახადოს. მჭიდროდ მორგებულ ტანსაცმელს შეუძლია დააჭიროს მუცელს და როდესაც ის აირისგან გაბერილია, ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო.
მეთოდი 3 -დან 3: გაზის პრევენცია მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ მედიკამენტები, რომლებიც ანგრევს შაქარს ლობიოს ან ბოსტნეულის ჭამამდე
ეს მედიკამენტები შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას და თქვენ უნდა მიიღოთ 1-2 აბი ჭამის წინ. ეს ხელს შეუწყობს საკვების დაშლას, რომელიც იწვევს გაზს.
- ეს მედიკამენტები განსაკუთრებით სასარგებლოა ისეთი პროდუქტებისთვის, როგორიცაა ლობიო, ბოსტნეული და მარცვლეული.
- საერთო ბრენდები მოიცავს Bean-O და Gas-Zyme 3x.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მედიკამენტები სიმეთიკონთან ძილის წინ, რათა ღამით გატეხოთ გაზები
მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს სიმეთიკონს, ანადგურებს აირებს უკვე თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ღამით ძილის წინ ან სადილის შემდეგ, თუ გირჩევნიათ.
ზოგიერთი გავრცელებული ბრენდი მოიცავს Gas-X, Mylanta Gas და Maalox Anti-Gas
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ლაქტაზას ფერმენტი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა
ეს ფერმენტები გამოდის ტაბლეტებში ან წვეთოვანი სახით და თქვენ ჩვეულებრივ მიირთმევთ მათ სანამ რძეს მოიხმართ. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მათი მიღების გაგრძელება რძის საკვების მიღებისას.
თუ გირჩევნიათ, რძის ნაცვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რძის პროდუქტები ლაქტოზას გარეშე ან ალტერნატიული რძის პროდუქტები, როგორიცაა სოიო ან ნუში
ნაბიჯი 4. დაამატეთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში, რათა დაგეხმაროთ შებერილობა
პრობიოტიკები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი, ამიტომ დიეტის დამატება შეიძლება დაგეხმაროთ. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები დანამატის სახით. ეს დანამატები ძალიან განსხვავდება, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს საუკეთესო ტიპისა და დოზის შესახებ, რომ მიიღოთ თქვენი კონკრეტული სიმპტომებისთვის.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გააქტიურებული ნახშირის დანამატი გაზების შესამცირებლად
გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია შეიწოვოს გაზის ნაწილი თქვენს სისტემაში. უმჯობესია მიიღოთ ის ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ ან დილით. თუმცა, მოერიდეთ მის მიღებას უშუალოდ ჭამის წინ ან მის დროს, რადგან მან ასევე შეიძლება შეითვისოს საკვებ ნივთიერებების ნაწილი.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გააქტიურებული ნახშირის დანამატი ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტში.
- ყოველთვის ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე დანამატის მიღებამდე.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ ტრიფალას დანამატი ძილის წინ, შესაძლო განმუხტვის მიზნით
Triphala არის აიურვედული მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა. მას შეუძლია შეამციროს მუცლის ტკივილი და გაზები გამოწვეული შეშუპება. თუმცა, შეიძლება ყველას ერთნაირად არ იმუშაოს.
- ტრიფალას დამატებები შეიცავს სამ ხილს, ამალაკის, ჰარიტაკისა და ბიბიტაკის ჩათვლით.
- ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Triphala თქვენი ადგილობრივი აფთიაქის ბუნებრივი დამატებების განყოფილებაში ან ინტერნეტში.
