პრემენსტრუალური სინდრომი ან PMS პასუხისმგებელია სხვადასხვა არასასიამოვნო სიმპტომებზე, რომლებიც თან ახლავს მენსტრუაციას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს სიმპტომები დაკავშირებულია განწყობის ცვლილებებთან; თუმცა, PMS– ის მრავალი სიმპტომია ფიზიკური. გულისრევა და დიარეა მოხსენიებულია, როგორც ზომიერი PMS– ის სიმპტომი და მათი მკურნალობა შესაძლებელია ცხოვრების წესის დამკვიდრებისა და სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით. დაიმახსოვრეთ, იყავით ყურადღებით თქვენი სიმპტომების მიმართ და იცოდეთ როდის არის გულისრევა და დიარეა სხვა სერიოზული დაავადების მანიშნებელი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: გულისრევის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ გულისრევის წყარო
ქრონიკული გულისრევა, რომელიც ემთხვევა ყოველთვიურ მენსტრუაციას, ვარაუდობს, რომ PMS არის დამნაშავე. მაგრამ გულისრევის სხვა მიზეზებიც არსებობს, ზოგი სხვაზე უფრო სერიოზული. თუ თქვენი გულისრევის სიმპტომები არ გაქრება მენსტრუაციის შემდეგ ან გახდება უფრო სერიოზული, მაშინ მიმართეთ ექიმს. გულისრევის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს:
- მედიკამენტების მიღება: მგრძნობიარე კუჭის მქონე ადამიანებს ხშირად უწევთ მედიკამენტების ან ვიტამინების მიღება მცირე კვებით ან ჭიქა რძით გულისრევის თავიდან ასაცილებლად. თუ ამჟამად იღებთ ახალ მედიკამენტს, განიხილეთ უკავშირდება თუ არა თქვენი დისკომფორტი ამ მედიკამენტს.
- ემოციური სტრესი: განიცდით სერიოზულ პირად ტრაგედიას ან ინტენსიური სტრესის პერიოდს? ეს ხშირად იწვევს გულისრევის სიმპტომებს და მადის ნაკლებობას.
- კუჭ -ნაწლავის ინფექცია, ან "კუჭის გრიპი": ეს ჩვეულებრივ მოკლევადიანია და პირველადი სიმპტომების სახით იწვევს გულისრევას, დიარეას, კრუნჩხვას და ღებინებას. თუ ეს სიმპტომები ინტენსიურია და გრძელდება 24 საათზე მეტ ხანს, ეს შეიძლება იყოს რაიმე უფრო სერიოზული ნიშანი.
- ორსულობა: მიუხედავად იმისა, რომ ეს იშვიათია, ზოგჯერ ქალები შეიძლება დაორსულდნენ და მენსტრუაცია მაინც ჰქონდეთ. ვინაიდან გულისრევა ადრეული ორსულობის საერთო სიმპტომია, შეიძლება დაგჭირდეთ ორსულობის ტესტის ჩატარებით დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ორსულად.
- გულძმარვა: გულისრევა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს გულძმარვით. თუ თქვენ გაქვთ წვის შეგრძნება თქვენს გულისრევასთან ერთად, მაშინ შეიძლება გქონდეთ გულძმარვა.
ნაბიჯი 2. სიმპტომების მკურნალობა
PMS– ის განკურნება არ არსებობს, მაგრამ შესაძლებელია სიმპტომების მკურნალობა, როგორიცაა გულისრევა ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.
- მიირთვით მხოლოდ მცირე, უხამსი კვება. თქვენ გჭირდებათ კვება, თუნდაც გულისრევის დროს. მცირე ზომის კვება უზრუნველყოფს იმას, რომ არ დაემატოს კუჭის დისკომფორტი. სცადეთ რაიმე მსგავსი მშრალი სადღეგრძელო, კრეკერი, ჟელე, ვაშლი ან ქათმის სუპი.
- მოერიდეთ ძლიერ სუნს. სუნამოები, კერძების გარკვეული სახეობა და კვამლი ყველა თან ახლავს გულისრევის სიმპტომებს. მოერიდეთ გარემოს, სადაც ეს არის.
- შეზღუდეთ მოგზაურობა. მოძრაობის ავადმყოფობა იწვევს გულისრევას და შეუძლია გააძლიეროს არსებული სიმპტომები. თუ თქვენ უნდა იმოგზაუროთ, იჯექით მანქანის მძღოლის ან წინა მგზავრის სავარძელზე, რადგან ეს ამცირებს მოძრაობის ავადმყოფობის შანსს.
- ჭამე ჯანჯაფილი. კრისტალიზებული ჯანჯაფილი, ჯანჯაფილის საღეჭი და ჯანჯაფილის ჩაი შეიცავს ჯანჯაფილის მცენარის აქტიურ ელემენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გულისრევის სიმპტომების დამშვიდება.
- სცადეთ პიტნა. პიტნის ზეთი კაფსულის ფორმით და პიტნის ჩაი სასარგებლოა საჭმლის მონელების სიმპტომების შესამსუბუქებლად, რომლებიც თან ახლავს გულისრევას.
- დალიეთ გვირილის ჩაი. გვირილას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთებსა და ნერვებზე და შეუძლია გაათავისუფლოს კუჭის კრუნჩხვები, რომელიც დაკავშირებულია გულისრევასთან ან ღებინებასთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები
არსებობს მრავალფეროვანი ურეცეპტო პროდუქტი, რომელიც შექმნილია გულისრევის სიმპტომებთან მიმართებაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:
- ფოსფორირებული ნახშირწყლები: გლუკოზის სიროფში შეტანილი ფოსფორის მჟავა აქვს დამამშვიდებელი, ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება კუჭის ლორწოვან გარსზე, ამცირებს დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია ნერვულ გაღიზიანებასთან.
- ანტაციდი: საღეჭი ან თხევადი ფორმით, ანტაციდს შეუძლია კუჭის მჟავის განეიტრალება, რომელიც დაკავშირებულია გულისრევასთან ან კუჭის აშლილობასთან. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გაწუხებთ მჟავა რეფლუქსის დარღვევა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც მკურნალობენ იგივე სიმპტომებს.
- დიმენჰიდრინატი: ნაპოვნია მედიკამენტებში ავადმყოფობის სამკურნალოდ, ეს ბლოკავს თავის ტვინის რეცეპტორებს, რომლებიც დაკავშირებულია ღებინებასთან.
3 ნაწილი 2: დიარეის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დიარეის გამომწვევი მიზეზების დადგენა
თუ თქვენ განიცდით დიარეას, რომელიც ვრცელდება მენსტრუაციის შემდეგ ან ქრონიკული ხდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. დიარეის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზია:
- შემთხვევით მიირთვით გაფუჭებული საკვები. მოერიდეთ ბუფეტის რესტორნებს ცხელი უჯრით, შეამოწმეთ რძის პროდუქტებზე დაფუძნებული საკვები და სანელებლები გამოყენებამდე და დარწმუნდით, რომ ყოველკვირეულად გაასუფთავეთ მაცივრის გარეთ დარჩენილი პროდუქტები გაფუჭებული საკვების მიღების თავიდან ასაცილებლად.
- საკვები ალერგია. საკვების ალერგია შეიძლება განვითარდეს ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერ მომენტში და გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაღიზიანება. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული, როგორიცაა ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ან ცელიაკის დაავადება ვლინდება ქრონიკული, იდუმალი დიარეით.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS): გამოწვეული ინტენსიური, გრძელვადიანი სტრესით და დაძაბულობით, IBS ყველაზე ხშირია ქალებში და შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხარე საკვებით, მძიმე კვებით, შემწვარი საკვებით და დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ან მცენარეული ნივთიერებებით.
ნაბიჯი 2. სიმპტომების მკურნალობა
ჰორმონებით გამოწვეული დიარეა, რომელსაც თან ახლავს PMS, თავისთავად არ იკურნება, მაგრამ არსებობს გზები სიმპტომების სამკურნალოდ და დისკომფორტის შესამცირებლად.
- მიირთვით იოგურტი. იოგურტი შეიცავს მიკრობულ კულტურებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი ნაწლავის ფაუნის რეგულირებას და საჭმლის მონელებას. თუ მიდრეკილი ხართ საჭმლის მონელების ან დიარეის ეპიზოდებისკენ, გამოიყენეთ იოგურტი, როგორც საშუალება თქვენი სიმპტომების დასარეგულირებლად. თუ თქვენ არ ხართ იოგურტის მოყვარული, მაშინ შეიძლება დაფიქრდეთ პრობიოტიკის მიღებაზე.
- მოერიდეთ სწრაფ კვებას და კოფეინს. ცხიმის შემცველობის გამო სწრაფი კვება იწვევს დიარეას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს ჰორმონებით გამოწვეული დიარეა. გარდა ამისა, კოფეინს აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება მრავალი ადამიანისთვის, რაც ამძაფრებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
- ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს და ნაჩვენებია, რომ ამცირებს PMS– თან დაკავშირებულ ჰორმონალურ სიმპტომებს, მათ შორის კრუნჩხვას და შებერილობას. ფიქრობენ, რომ ჰორმონებით გამოწვეული დიარეა ასევე შეიძლება ჩაახშოს შედეგად. ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ენდორფინების გამოყოფა, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
ნაბიჯი 3. ხშირად ატენიანეთ
დიარეა იწვევს წყლის მნიშვნელოვან დაკარგვას და სათანადო ჰიდრატაციის გარეშე, რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაციის გართულებები. დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი. ხშირი დიარეის დროს, თან იქონიეთ წყლის ბოთლი და ეცადეთ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენსაც თქვენი სხეული კარგავს.
შეეცადეთ დალიოთ 8 დან 13 რვა უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღიურად. თუ თქვენ გაქვთ დიარეა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამაზე მეტი წყლის დალევა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები
სანამ ბაქტერიული ინფექცია არ გაწუხებთ, ანტიდიარეალური მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროთ. არსებობს დიარეის სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც ხელს უშლიან ნაწლავების გამოხატვას და დაგეხმარებათ ნორმალური, ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებაში PMS– ის დაძლევისას. ორი ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტი მოიცავს:
- ლოპერმიდი: ეს წამალი მოქმედებს ნაწლავის ფუნქციის შენელებაზე. ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტ წყალს აქვს შთანთქმის შანსი საჭმლის მონელების დროს.
- ბისმუტის სუბსალიცილატი: ეს წამალი ამცირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ანთებას, ზღუდავს გარკვეული მავნე ბაქტერიების ზრდას და ზღუდავს საჭმლის მომნელებელ სეკრეციას.
მე -3 ნაწილი 3: პრემენსტრუალური სინდრომის დაძლევა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს განკურნება
მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ PMS იწვევს ჰორმონების დონის ცვლილებას მენსტრუაციის გამო; თუმცა, მათ ბოლომდე არ ესმით, რატომ არის ზოგი ქალი უფრო მგრძნობიარე ვიდრე სხვა და ავლენს სხვა სიმპტომებს, როგორც სხვა პრემენსტრუალური ქალები.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ახლობელი ქალის მსგავსი სიმპტომები. სცადეთ ესაუბროთ დედას, უფროს დას ან დეიდას იმის შესახებ, თუ როგორ არის/იყო მისი პერიოდები. მას ასევე შეუძლია შესთავაზოს წინადადებები იმის შესახებ, თუ რა იყო საუკეთესო მისი სიმპტომების მართვაში
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ სიმპტომები შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ერთმანეთს
სხვადასხვა ორგანოები სხვადასხვაგვარად რეაგირებენ ჰორმონებზე და მათ სხვადასხვა რაოდენობაზე. ზოგიერთი ქალისთვის PMS არის ყაბზობის წყარო; სხვებისთვის, დიარეა. ზოგი ქალი განიცდის აგრესიას, ზოგი კი აცხადებს ტირილისა და უმწეობის ეპიზოდებს.
- დაათვალიერეთ თქვენი სიმპტომები. განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი რეაქცია PMS– ზე, დაიწყეთ სიმპტომების ჟურნალი და თვალყური ადევნეთ თქვენს მენსტრუაციას. გაითვალისწინეთ, როდესაც თქვენ გაქვთ ახალი ან განსხვავებული სიმპტომი. PMS– ის დისკომფორტის დაძლევის ნაწილი არის პროგნოზირება როდის მოხდება და ჯანმრთელობის ან განწყობის სიფრთხილის ზომების მიღება.
- შეეცადეთ შეინახოთ დღიური, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს. თქვენი სიმპტომების თვალყურის დევნება შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის მეთოდებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზომები თქვენი ჰორმონების დონის რეგულირებისთვის
ჩასახვის საწინააღმდეგო ჰორმონალური კონტროლი, როგორიცაა აბი, პატჩი, საშვილოსნოს ყელის ბეჭედი ან ინექცია, დაგეხმარებათ ჰორმონების მერყეობის რეგულირებაში და შეამციროს PMS სიმპტომების სიხშირე და სიმძიმე. ეწვიეთ ექიმს ან გინეკოლოგს, რომ ისაუბროთ იმაზე, თუ რომელი ვარიანტებია თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ განსხვავება PMS– სა და რაიმე უფრო სერიოზულს შორის
სხვა სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა, მენჯის ანთებითი დაავადება და ენდომეტრიოზი იზიარებენ ძირითად სიმპტომებს PMS– სთან. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა და დიარეა რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომთან ერთად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- მუცლის ქრონიკული, ძლიერი ტკივილი.
- Ცხელება
- ჭარბი სისხლდენა.
- ტკივილი შარდვის დროს ან ნაწლავის მოძრაობის დროს.
- ინტენსიური დაღლილობა.
- არანორმალური ვაგინალური გამონადენი.
