როდესაც თქვენ გემრიელად მიირთმევთ უგემრიელეს კერძს, ძალიან ადვილია გადაჭარბებული მოხმარება და არასასიამოვნო სისავსის შეგრძნება. თუ ეს მოხდება, არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კომფორტულ ტანსაცმელში გადაცვლა ან სასეირნოდ წასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პრობლემა სანამ ის დაიწყებს ჭამის დროს და მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას და დისკომფორტს. თუ რეგულარულად გრძნობთ თავს სავსე მხოლოდ მცირე რაოდენობის საკვების მიღების შემდეგ, კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი, რათა გაარკვიოს რა ხდება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თავს იგრძნობთ უკეთესად ჭამის შემდეგ
ნაბიჯი 1. გახსენით თქვენი წელის სამაჯური დამატებითი ოთახის შესაქმნელად
თუ თქვენ უბრალოდ მიირთვით უზარმაზარი კვება და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ სავსე, შემაკავებელი ტანსაცმლის ტარებამ შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. სცადეთ გაშალეთ ქამარი (თუ მას ატარებთ) ან გახსენით შარვლის ან ქვედაკაბის ზედა ნაწილი. თუ შესაძლებელია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიცვალოთ რაღაც გადაჭიმული ან ფხვიერი სარტყელით.
მაგალითად, კომფორტული წყვილი გამაშები ან შარვალი შეიძლება კარგი ფსონი იყოს
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დაწოლის შემდეგ ჭამის შემდეგ
როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ, მაცდურია დაწოლა ან თუნდაც ძილი. თუმცა, დაწოლამ შეიძლება გაამძაფროს თქვენი დისკომფორტი და გაზარდოს გულძმარვის განვითარების შანსი. ამის ნაცვლად, ეცადე იჯდე ან იდგე პირდაპირ, მაშინაც კი, თუ შენთვის ძალიან არასასიამოვნოა ბევრი მოძრაობის გაკეთება.
არ უნდა იყოს დასაწოლი მას შემდეგ, რაც 2-3 საათი გავიდა და საკვების უმეტესობა თქვენს ნაწლავებში გადავიდა
ნაბიჯი 3. სცადეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი
ცოტაოდენი პიტნის ან ჯანჯაფილის ჩაის დალევამ შეიძლება კუჭი დაამშვიდოს და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი დაისვენოს. დალიეთ ჭიქა და ნელა დალიეთ სანამ გამოჯანმრთელდებით.
თუ ნამდვილად დისკომფორტს გრძნობთ, სცადეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სამკურნალო საშუალებების მიღება, როგორიცაა ტუმსი, მაალოქსი ან პეპტო-ბისმოლი
გაფრთხილება:
ნუ მიიღებთ საფაღარათო საშუალებებს, რათა დააჩქაროთ საჭმლის მონელების პროცესი ჭამის შემდეგ. ისინი ნამდვილად არ დაგეხმარებიან და საბოლოოდ შეუძლიათ მეტი ზიანი მიაყენონ, ვიდრე სიკეთეს თქვენი დეჰიდრატაციით და ელექტროლიტების ამოწურვით.
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ საჭმლის მონელების პროცესის დასახმარებლად
გადაადგილება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სტიმულირებას და დაგეხმარებათ საჭმლის უფრო ეფექტურად დამუშავებაში. როგორც კი ამის შესაძლებლობას იგრძნობთ, ნელა, ნელა იარეთ, რომ საქმეები მოძრაობდეს.
თუმცა არ იაროთ ან იაროთ სწრაფად. საკუთარი თავის ზედმეტად დაძაბვა გამოიწვევს თქვენი სხეულის ენერგიის მოშორებას კუჭისა და ნაწლავებისგან და შეანელებს პროცესს
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ
მას შემდეგ რაც ცოტა დრო გექნებათ თქვენი საჭმლის დასამუშავებლად, სცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე გაჭიმვა გაზების ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- მოერიდეთ იოგას ინვერსიის გაკეთებას ან სხვა დაჭიმულობას ან პოზებს, რომლებიც თქვენს თავს ათავსებს თქვენი კუჭის დონის ქვემოთ.
- ღრმა სუნთქვის მარტივი ვარჯიშების შესრულება ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების მოდუნებაში და შვება მოგანიჭოთ.
3 მეთოდი 2: დისკომფორტის პრევენცია ჭამის შემდეგ
ნაბიჯი 1. დააჩქარეთ საკუთარი თავი ჭამის დროს
ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ტვინი და სხეული და გაართულოს იმის თქმა, თუ როდის ხართ ნამდვილად სავსე. როდესაც თქვენი სხეული მიიღებს სიგნალს, რომ დროა შეწყვიტოთ ჭამა, თქვენ უკვე არასასიამოვნოდ გადატვირთული ხართ. თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება თქვენი კვება შარფით, გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ შეანელოთ.
ჭამის დროს ყურება და დრო, რომელიც აფასებს თქვენს კვებას, არომატს და შეგრძნებებს, დაგეხმარებათ შეანელოთ სიჩქარე და გააცნობიეროთ რამდენს ჭამთ
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის შიმშილის ნიშნებს
რჩევა ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერია, საკმარისად აშკარაა. თუმცა, გასაკვირი ძნელი სათქმელია, მართლა გშია თუ არა. შემდეგ ჯერზე როცა იგრძნობთ სურვილს მიირთვათ საჭმელი ან მიირთვათ თქვენს წინ დიდი საჭმლის კიდევ ერთი ნაკბენი, გაჩერდით და მიაქციეთ ყურადღება იმ სიგნალებს, რასაც თქვენი სხეული გიგზავნით. Მაგალითად:
- გრძნობთ შიმშილის გრძნობას? მუცელი ღრიალებს?
- თუ უკვე ჭამთ, მაინც ფიზიკურად უკმაყოფილო ხართ თუ კომფორტულად ხართ სავსე?
- გგონიათ რაღაცის ჭამა უბრალოდ იმიტომ, რომ მოგბეზრდათ, გაწუხებთ, დაძაბული ხართ ან რაიმე მაცდური გარეგნობის საჭმელი უბრალოდ თქვენს თვალწინ არის?
რჩევა:
თუ გაგიჩნდებათ რაღაცის ჭამის სურვილი, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ნამდვილად არ გშია, სცადეთ დაელოდოთ ჭამამდე 10 წუთით ადრე. ამასობაში გააკეთე სხვა რამ, მაგალითად გაჭიმვა ან მოკლე გასეირნება. ლტოლვა შეიძლება გაიაროს, თუკი რამდენიმე წუთის განმავლობაში თავს გადაიტანთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ზედმეტი შაქრის ან მარილის ჭამას
ჭარბი შაქარი და მარილი არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს მაცდური არომატი აადვილებს ზედმეტ მოხმარებას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები, რომელიც მდიდარია მარილით, შაქრით და დახვეწილი ნახშირწყლებით. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შაქრიანი ან მარილიანი საჭმლის მიღება, სცადეთ შეჭამოთ მხოლოდ 1 ან 2 ლუკმა და მიირთვათ ისინი ძალიან ნელა.
- მაგალითად, თავი აარიდეთ კანფეტს და ცომეულს, შაქრიან სასმელებს, დამუშავებულ ლანჩს და მარილიან საჭმელს, როგორიცაა ჩიფსი და დამარილებული თხილი.
- როდესაც ამზადებთ, სცადეთ შეცვალოთ მარილი სხვა არომატული მწვანილებით და სანელებლებით.
- შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი ხილის პატარა ნაჭერით.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით ჭარბი ბოჭკოვანი და ცხიმისთვის
დიეტური ბოჭკოვანი და ზოგიერთი სახის ცხიმი კარგია თქვენთვის ზომიერად. თუმცა, რომელიმე მათგანის გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება თქვენი მუცელი გააღიზიანოს და გაბერილობის შეგრძნება დაგტოვოთ. თუ ჭამის შემდეგ თავს დისკომფორტულად გრძნობთ, შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმები და ბოჭკოვანი.
- ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ზოგიერთ ადამიანში, მოიცავს პარკოსნებს (როგორიცაა ლობიო, ბარდა და ოსპი), მარცვლეული, ხილი (როგორიცაა ვაშლი და ფორთოხალი), ბრიუსელის კომბოსტო და ბროკოლი.
- ცხიმოვანი საკვების-განსაკუთრებით მყარი-დიდი დრო სჭირდება მონელებას, ამიტომ მათ შეიძლება პრობლემები შეუქმნან, თუ თქვენი კუჭი ნელ-ნელა დაცარიელდება. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, ცხიმიან ხორცს და ცხიმიან რძის პროდუქტებს.
ნაბიჯი 5. მიჰყევით არასამთავრობო გაზიანი სასმელების
გადაჭარბებულმა კარბონაციამ შეიძლება გაზიანი გახადოს, რაც იწვევს არასასიამოვნო შეშუპების შეგრძნებას. თუ ჭამის შემდეგ ადვილად გადიდდებით, სცადეთ დალიოთ არა გაზიანი სასმელები, როგორიცაა წყალი, ცივი ჩაი ან მსუბუქი ხილის წვენი.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ხელს უწყობს ჯანჯაფილის ჭიქას, თუ მათი მუცელი აწუხებს, ამ სასმელის ბუშტუკებმა შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა. ნაცვლად ამისა, აირჩიე ჯანჯაფილის ჩაი, ან მიირთვი ჯანჯაფილის ალეს, რომელიც დაიშალა
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანმრთელობის შესაძლო საკითხების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ გრძნობთ, რომ ხართ სავსე მხოლოდ მცირე რაოდენობით ჭამის შემდეგ
ძალიან სწრაფად გაჯერება ზოგჯერ შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომი. თუ აღმოაჩენთ, რომ რეგულარულად ივსებით საკვების მცირე ნაწილის ჭამის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა ან ღებინება, წონის დაკლება, მუცლის ტკივილი ან მუქი განავალი, დაურეკეთ ექიმს.
- ძალიან სწრაფად გაჯერება შეიძლება იყოს ისეთი მდგომარეობის სიმპტომი, როგორიცაა კუჭის წყლული, GERD (ქრონიკული გულძმარვა), ობსტრუქცია თქვენს კუჭში ან ნაწლავებში, ან გარკვეული სახის სიმსივნეები.
- მიეცით თქვენს ექიმს დეტალური ინფორმაცია თქვენი სიმპტომების შესახებ, როდესაც ისინი გამოჩნდა და თუ არსებობს რაიმე საკვები, რომელიც ამძაფრებს მათ.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა, თუ სხვა სიმპტომებთან ერთად გაქვთ შეშუპება
ყველა დროდადრო განიცდის შეშუპებას და გაზს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ან ძლიერი შეშუპება ან გაზის ტკივილი, განსაკუთრებით თუ მათ სხვა სიმპტომებთან ერთად იგრძნობთ, დროა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ რაიმე უფრო სერიოზული არ ხდება. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ მუცლის შებერილობა ან გაზის ტკივილი:
- განავალი, რომელიც გამოიყურება სისხლიანი ან დამსკდარი
- ყაბზობა, დიარეა ან ნაწლავების მოძრაობის სიხშირის ან სტრუქტურის რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება
- წონის აუხსნელი დაკლება
- გულისრევა ან ღებინება
გაფრთხილება:
გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან მუცლის ძლიერი ტკივილი.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი კვების ჩვევები
თუ რეგულარულად გაწუხებთ ჭარბი კვება, ან გაქვთ რაიმე სხვა შეშფოთება თქვენი კვების ჩვევების შესახებ, თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ. დანიშნეთ შეხვედრა მათთან თქვენი პრობლემების განსახილველად და შეეცადეთ გაუმკლავდეთ სტრატეგიებს.
