მოგზაურობა შეიძლება იყოს საინტერესო გამოცდილება; თუმცა, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ და სად მოგზაურობთ, თქვენ გახსნით საკუთარ თავს იმუნური სისტემის კომპრომეტირებისთვის. მოგზაურობა გაგიცნობს უამრავ ადამიანს და, შესაბამისად, მიკრობებს, ისევე როგორც ადგილობრივ ბაქტერიებს, რომლებსაც თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული, ზოგი დანიშნულების ადგილი კი ჯანმრთელობის სერიოზულ რისკს უქმნის. სადაც არ უნდა იმოგზაუროთ, თქვენ უნდა გადადოთ ზომები, რათა დარწმუნდეთ რომ ჯანმრთელი ხართ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: იყავით ჯანმრთელი თვითმფრინავზე
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები
მოგზაურობისას ხშირად დაიბანეთ ხელები. გამოიყენეთ საპონი და წყალი და დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ ხელები რამდენიმე წუთის განმავლობაში. საკვების მიღებამდე აუცილებლად უნდა დაიბანოთ ხელები.
- ასევე დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები აბაზანის გამოყენებისას. თუ თქვენ ხველა ან ცემინება, ან ხართ ახლობლის ან ხველის დროს, დაიბანეთ ხელები.
- გამოიყენეთ საპნის ან სადეზინფექციო ხელსახოცები, თუ საპონი ან სუფთა წყალი არ არის.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ თვითმფრინავში არსებულ საგნებს ქაღალდის პირსახოცით
თვითმფრინავები შეიძლება სავსე იყოს მიკრობებით. ყოველდღიურად ასობით ადამიანი იმყოფება თვითმფრინავებში და ისინი ეხებიან სავარძლებს და საპირფარეშოს კარებს. თუ შეგიძლია, ეცადე არ შეეხო იმას, რაც არ უნდა.
- გაწმინდეთ საყრდენები თქვენს სავარძელზე სადეზინფექციო ხელსახოცით და გახსენით აბაზანის კარები ქაღალდის პირსახოცით.
- თუ რამეს შეეხებით, გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა
თქვენ არ იცით ვინ ავრცელებს მიკრობებს ფრენისას. ხშირად, თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება დაირღვეს მოგზაურობისას. მოგზაურობამდე და მოგზაურობის დროს, მულტივიტამინი და სხვა საკვები ნივთიერებები, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა.
მარილიანი ცხვირის სპრეი ან ნეტი ქოთნები შეიძლება დაგეხმაროთ ავადმყოფობისგან დასაცავად. მარილიანი სპრეი დაგეხმარებათ ცხვირის დატენიანებაში მშრალ ჰაერში, რაც დაგეხმარებათ ინფექციის წინააღმდეგობის გაწევაში. ცხვირის გამორეცხვა ნეტიდან ქოთნის მარილით შეიძლება დაგეხმაროთ ცხვირის მიკრობების ამორეცხვაში. გამოიყენეთ ისინი ფრენის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 4. იყავით დატენიანებული უამრავი წყლის დალევით
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თავი ცუდად იგრძნოთ მოგზაურობის დროს. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თვითმფრინავების ჩამორჩენა დანიშნულების ადგილამდე მისვლის შემდეგ. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ იყოთ ჰიდრატირებული თქვენი მოგზაურობის დროს და დანიშნულების ადგილზე მისვლის შემდეგაც.
- გამოტოვეთ ალკოჰოლი, როდესაც ფრენების დროს სასმელებს შემოგთავაზებენ. სამაგიეროდ დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე, როდესაც ბორტგამცილებელმა სასმელის კალათა შემოიტანა და მოითხოვეთ მეტი, თუ კვლავ გწყურდებათ.
- თან იქონიეთ წყლის ბოთლი და შეავსეთ იგი სუფთა სასმელი წყლით ყოველ რამდენიმე საათში, ან იყიდეთ წყლის ბოთლები დასალევად თქვენი მოგზაურობის დროს.
ნაბიჯი 5. საბრძოლო თვითმფრინავის ჩამორჩენა
თუ თქვენ მოგზაურობთ სხვა დროის ზონაში, თქვენ ალბათ განიცდიან jet lag. Jet lag- ს შეუძლია დაღლილობის გარდა ავად გახადოს. დასახმარებლად, დაიწყეთ ფუნქციონირება ახალი დროის გამოყენებით. წადი დასაძინებლად როცა ძილის დროა სადაც არ უნდა იყო. არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიძინოთ თვითმფრინავში, თუ ეს შესაძლებელია.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ძილის გრაფიკის მორგება მოგზაურობამდე რამდენიმე დღით ადრე
ნაბიჯი 6. თავი შეიკავეთ მოგზაურობისგან, თუ ავად ხართ
თუ გამგზავრებამდე თავს ცუდად გრძნობთ, განიხილეთ გეგმების გაუქმება, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ცხელება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება. თქვენ ასევე არ გსურთ გაატაროთ თქვენი მოგზაურობა ჯანმრთელობის გადაუდებელ სიტუაციაში.
3 მეთოდი 2: დაიცავით თავი მოგზაურობის დროს
ნაბიჯი 1. ჩაალაგე პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები
თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები. ეს პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები უნდა შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა დიარეა და კუჭის წამალი, ტკივილგამაყუჩებელი, დამამშვიდებელი და ანტიჰისტამინური საშუალებები, ცივი მედიკამენტები, ანტიბიოტიკების მალამოები, სახვევები, ჰიდროკორტიზონის კრემი და მოძრაობის ავადმყოფობის წამალი.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დანიშნულებისამებრ წამალი, დარწმუნდით, რომ თქვენც ჩაალაგეთ ისინი. შეინახეთ ისინი თავდაპირველ კონტეინერებში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მოგზაურობის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი კანის დაცვა. ამისათვის ატარეთ ქუდები, დამცავი ტანსაცმელი და რაც მთავარია, მზისგან დამცავი. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მზისგან დამცავი UVA და UVB დაცვა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მწერების საწინააღმდეგო საშუალება
გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თავიდან აიცილოთ შეცდომების ნაკბენები, განსაკუთრებით კოღოს ნაკბენები. როდესაც ბუნებაში ხართ, დარწმუნდით, რომ შეასხურეთ კანი შეცდომების სპრეით. დარწმუნდით, რომ წამალს აქვს 30 -დან 50% -მდე DEET.
- ლაიმის დაავადება გადადის ტკიპებით და შეშფოთებულია შეერთებული შტატების ბევრ რაიონში. ტკიპებს, კოღოებს, ბუზებს და სხვა მწერებს შეუძლიათ მრავალი დაავადების გავრცელება, როგორიცაა დასავლეთ ნილოსის ვირუსი, ზიკას ვირუსი, მალარია და ა.
- ატარეთ გრძელი ყდის და შარვალი, როდესაც ღამით გარეთ ხართ, განსაკუთრებით მალარიით დაავადებულ ადგილებში. ეცადეთ დარჩით საცხოვრებელში ეკრანებით ან კონდიციონერებით. ატარეთ სრული ფეხსაცმელი სანდლის ნაცვლად.
- დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ექიმთან რა სახის მწერების საწინააღმდეგო საშუალებაა საუკეთესო თქვენი შვილებისთვის.
- მწერებისგან დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კოღოები მალარია, ან ლაიმის დაავადება ტკიპებიდან.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი დაზღვევის დაფარვა
მოგზაურობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა დაფარავს თქვენ, თუ სახლიდან გაუსვლელად ავად გახდებით ან დაშავდებით. ეს ეხება როგორც შიდა, ასევე საერთაშორისო მოგზაურობას. დარწმუნდით, რომ შეაგროვეთ საკონტაქტო ინფორმაცია თქვენი დაზღვევის ქვეშ მყოფი ექიმების ან საავადმყოფოების შესახებ. ორმაგი შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჩაალაგეთ თქვენი სადაზღვევო ბარათი.
ზოგიერთ დაზღვევას შეიძლება ჰქონდეს პროგრამები საერთაშორისო მოგზაურობისთვის, რომელიც დაფარავს თქვენ საზღვარგარეთ ყოფნისას
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ჯანმრთელი დისტანციურ ადგილებში მოგზაურობისას
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ ჯანმრთელობის რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს დანიშნულებასთან
ბევრ მიმართულებას აქვს ჯანმრთელობის გარკვეული რისკები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოგზაურობთ საერთაშორისო დონეზე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია შიდა მოგზაურობისთვის. თქვენ უნდა გაეცნოთ ჯანმრთელობის ნებისმიერ რისკს მოგზაურობამდე სულ მცირე ექვსიდან რვა კვირით ადრე, რათა მიიღოთ საჭირო ვაქცინაცია.
- თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ ექიმს ან სამოგზაურო კლინიკას, რათა განიხილოთ თქვენი მოგზაურობის დანიშნულებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი რისკი.
- დარწმუნდით, რომ ვაქცინაცია მიმდინარეა. გაარკვიეთ გჭირდებათ თუ არა რაიმე დამატებითი ვაქცინა იმ დაავადებებისათვის, რომლებიც გავრცელებულია იმ მხარეში, სადაც მოგზაურობთ.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ მოგზაურობის ჯანმრთელობის ცნობა
სანამ სადმე გამგზავრდებით, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს მოგზაურობის ჯანმრთელობის ცნობა. ეს ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იხილოთ საინფორმაციო საიტებზე ან მთავრობის გვერდებზე, როგორიცაა დაავადებათა კონტროლის ცენტრები და პრევენტონის მოგზაურობის ჯანმრთელობის ცნობა გვერდი.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თავი საკვებით გამოწვეული დაავადებებისგან
მოგზაურობისას ფრთხილად იყავით, რომ არ დაინფიცირდეთ დაბინძურებული საკვების მიღების შედეგად. A ჰეპატიტი და მუცლის ტიფი ინფიცირდება საკვებით. იმისდა მიხედვით, თუ სად მოგზაურობთ, საკვები შეიძლება უსაფრთხო არ იყოს. დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ კვლევა იმის შესახებ, თუ სად მიდიხართ და არის თუ არა საჭმლის შეშფოთება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ცხელი საკვები, რომელიც კარგად არის მოხარშული.
- იყავით ფრთხილად უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის დროს. თუ თქვენ იმყოფებით დაბინძურებული საკვებისადმი მიდრეკილ ქვეყანაში, ნუ შეჭამთ მას, სანამ არ გაასუფთავებთ მას. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ან მოხარშოთ.
- არ მიირთვათ უმი საკვები, როგორიცაა სალათები და ნაჭუჭები.
- იყავით ფრთხილად ქუჩის გამყიდველების საკვებით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ზომები წყლით
დაბინძურებული წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა და მთავარი შეშფოთებაა მოგზაურობისას, განსაკუთრებით განვითარებად ქვეყნებში. თუ მოგზაურობისას წყალი შეშფოთებულია, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მხოლოდ ჩამოსხმული წყალი ან ადუღებული წყალი. დალუქული სასმელები, გაზიანი სასმელების მსგავსად, კარგი უნდა იყოს.
- არ დალიოთ ყინული თქვენს სასმელებში მაღალი რისკის ზონებში - გახსოვდეთ, რომ ყინული მხოლოდ გაყინული წყალია.
- მაღალი რისკის ზონებში ნუ იბანავებთ, კბილებს არ იხეხავთ, ბანაობთ და არ დადიხართ დამუშავებულ წყალში. ეს მოიცავს წყალს ონკანიდან.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ გჭირდებათ პრევენციული მედიცინა
ზოგიერთ ქვეყანაში მოგზაურობა უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს გარკვეულ დაავადებებს. ამ დაავადებების ზოგიერთი ნაწილი მოითხოვს პროფილაქტიკურ მედიკამენტებს, რომლებსაც თქვენ იღებთ მოგზაურობამდე, მოგზაურობის დროს და შემდეგ. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სამოგზაურო გეგმების შესახებ, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ პრევენციული მედიცინა.
მაგალითად, თუ თქვენ მოგზაურობთ ისეთ ქვეყნებში, რომლებსაც აქვთ მალარიის მაღალი რისკი, გჭირდებათ მალარიის პროფილაქტიკური წამალი
ნაბიჯი 6. თავი შეიკავეთ ველურ ბუნებასთან ურთიერთობისგან
ინფიცირებულმა ცხოველებმა შეიძლება დაავადებები მოგაწოდოთ მათ სითხეებთან კონტაქტისას ან დაბინძურებული ცხოველის საკვების მიღებისას, როგორიცაა ხორცი, თევზი ან რძის პროდუქტები. თავი შეიკავეთ ნებისმიერი ცხოველისგან, გარეული თუ შინაური.
- ნუ აყვავდებით ძაღლებს ან მაიმუნებს განვითარებად ქვეყნებში.
- თავი შეიკავეთ ცხოველების კვებისგან.
