თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ზურგის ტკივილი, მოგზაურობა შეიძლება იყოს რთული. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ და ბარგის გადაზიდვამ შეიძლება გააძლიეროს ზურგის ტკივილი. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მოგზაურობის დროს ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. იმუშავეთ კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომზე ტკივილის შესამსუბუქებლად. იმოძრავეთ მოგზაურობის დროს, რადგან ძალიან დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გააძლიეროს ტკივილი. დროულად მიიღეთ ზომები. ჩაალაგე შუქი და მოიტანე ნებისმიერი საჭირო მედიკამენტი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კომფორტული ყოფნა ჯდომისას
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი მოგზაურობის დროს
დატენიანებულ მდგომარეობაში ყოფნა დაგეხმარებათ მრავალი ტკივილის შემსუბუქებაში, მათ შორის ზურგის ტკივილის ჩათვლით. დეჰიდრატაცია იწვევს სახსრების გამკაცრებას. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ წყლის ბოთლი მანქანაში ან თქვენთან ერთად თვითმფრინავში.
თქვენ ასევე უნდა გახადოთ ჰიდრატაცია პრიორიტეტი თქვენი მოგზაურობის წინა დღეებში. თუ თქვენ მოგზაურობთ კარგად ჰიდრატირებული, უფრო სავარაუდოა, რომ თავიდან აიცილებთ ზურგის ტკივილს
ნაბიჯი 2. სწორად იჯექი მართვის დროს
ავტომობილის მართვისას ჯდომა დიდ გავლენას ახდენს ზურგის ტკივილის განცდაზე. დაჯექით თქვენს სავარძელზე და მხრის პირები სავარძელზე მიაჭერით.
- მიეცით საშუალება ქვედა ზურგს ოდნავ შეტრიალდეს შინაგანად, როგორც ეს ბუნებრივად ხდება.
- თქვენი მუხლები უნდა იყოს იგივე დონეზე, როგორც თეძოები ან მათზე დაბალი.
- შეინარჩუნეთ თქვენი შიდა ბირთვი მთელი მოგზაურობის განმავლობაში. ეს იცავს თქვენს ბირთვს შესუსტებისგან, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს ზურგის ტკივილი.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა საჰაერო მოგზაურობის დროს
თანაბრად გადაანაწილეთ თქვენი სხეული წონასა და ხერხემლზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი თვითმფრინავზე დიდხანს ჯდომისას.
- შეინახეთ ხერხემალი სწორი, ხოლო შეინარჩუნეთ თქვენი ქვედა ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი.
- გაშალეთ ზურგის შუა ნაწილი, რომ მკერდი ოდნავ ასწიოთ.
- გაჭიმეთ მხრის პირები ერთად და გაახანგრძლივეთ კისრის უკანა ნაწილი ნიკაპში ჩაჭერით.
ნაბიჯი 4. მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი მხარდაჭერა
თქვენი ქვედა უკან და კისერი საჭიროებს დამატებით მხარდაჭერას ხანგრძლივი ჯდომისას. მანქანებში, მატარებლებში და თვითმფრინავებში ადგილები ხშირად არ უზრუნველყოფენ სათანადო მხარდაჭერას. ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თან იქონიეთ მარაგი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წელის ბალიში, რომელიც არის სპეციალური ბალიში, რომელიც შექმნილია თქვენი კისრის და ზურგის გასაძლიერებლად, ინტერნეტით ან მაღაზიაში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ერთი, გადახვეული საბანი, სვიტერი ან ქურთუკი ასევე შეიძლება იმუშაოს.
- გასაბერი ბალიში, რომელიც ჯდება თქვენს კისერზე, შეიძლება იყოს დიდი გზა ზურგის დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად ხანგრძლივი ჯდომისას.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: გადაადგილება მოგზაურობის დროს
ნაბიჯი 1. აცვიათ სლიპი ფეხსაცმელზე
ფეხსაცმელი, რომელსაც სამოსზე ატარებთ, დაგეხმარებათ ზურგში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მოგზაურობისას ბევრს იმოძრავებთ. ფეხსაცმლის ჩაცმა თქვენი საუკეთესო ვარიანტია, განსაკუთრებით საჰაერო მოგზაურობის დროს. ისინი ადვილად იშლება და იშლება, ხელს უშლის ტკივილის მოხრას და ფეხსაცმლის მოხსნას, რაც ჩვეულებრივ უნდა გააკეთოთ აეროპორტის დაცვაში.
დარწმუნდით, რომ თქვენს ფეხსაცმელზე ჩაცმულობას აქვს შესაბამისი მხარდაჭერა. თქვენ გჭირდებათ ფეხსაცმელი უმნიშვნელო თაღით, რომელსაც შეუძლია ადვილად გადახვიდეთ და გათიშოთ
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ პერიოდულად იმოძრავეთ
ყოველ საათში იმოძრავეთ ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს კუნთებს აქტიურ, თავიდან აიცილებს ტკივილს. დააყენეთ ტაიმერი, რომ თვალყური ადევნოთ დროს.
- თუ თქვენ მართავთ მანქანას, გაიარეთ ყოველ ხუთ წუთში, რომ იაროთ.
- თუ ხარ, ადექი ყოველ ხუთ წუთში, თუ ეს შესაძლებელია. ზოგჯერ, ღვედის ნიშანი იქნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ თქვენს ადგილზე დარჩენა.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად აწიეთ ბარგი
მძიმე ბარგის აზიდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამძაფროს ზურგის ტკივილი ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს. ბარგის აწევისას მოხარეთ მუხლები და არა ზურგი. მობრუნდით მაღლა თქვენი ფეხებით, ვიდრე ქვედა უკანა ნაწილი გადაატრიალეთ.
- მძიმე ნივთებით, მიიტანეთ ისინი სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს.
- შეინარჩუნეთ წონა თანაბრად გადანაწილებული თქვენი სხეულის ორივე მხარეს.
- თუ თქვენ ატარებთ მხრის ჩანთას, პერიოდულად შეცვალეთ რომელი მხრით ატარებთ მას.
ნაბიჯი 4. მოითხოვეთ დახმარება ბარგის გადაადგილებისას, თუ ეს შესაძლებელია
თუ ზურგი უკვე გტკივათ, ნახეთ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება ბარგის აწევაში. ზოგიერთ აეროპორტსა და სასტუმროს შეუძლია დახმარება გაუწიოს ბარგის აწევას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თანამოსაუბრედ იკითხოთ, ხომ არ გიჭირთ რაიმე აწიოთ ოვერჰედის ნაწილში.
ნაბიჯი 5. გაჭიმვა
თვითმფრინავში ადექი და გაიწექი ყოველ საათში. ავტომობილის მართვისას, გადაჭიმეთ დროდადრო. თუ თქვენ ხართ მგზავრი, პერიოდულად გაჭიმეთ თქვენს ადგილას.
- ბარძაყის გაჭიმვისთვის, მოხარეთ წელის არეში, ხოლო ფეხები გასწორებული იყავით. შეეცადეთ შეეხოთ თქვენს თითებს და დაიჭიროთ პოზიცია 30 -დან 45 წამამდე.
- თუ იჯექით, გადადით სკამის კიდეზე. გაასწორეთ ფეხი, გააჩერეთ ქუსლი იატაკზე. იჯექით პირდაპირ ბარძაყისკენ ბარძაყისკენ და ზურგის თაღით. გააჩერეთ ეს 30 წამი.
მეთოდი 3 3: დაგეგმვა წინ
ნაბიჯი 1. იყავით თქვენი რეგულარული ვარჯიშის თავზე
თქვენი მოგზაურობის დაწყებამდე, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს. მაშინაც კი, თუ მოგზაურობამდე დაკავებული ხართ, შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი რეგულარული სამუშაო. ეს გააძლიერებს თქვენს სხეულს მთელი მოგზაურობის განმავლობაში, ამცირებს ზურგის ტკივილის ალბათობას.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ თვითმფრინავში გასასვლელი ადგილი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს უყვარს ფანჯრიდან ყურება თვითმფრინავით მგზავრობისას, უმჯობესია ზურგსუკან იჯდეს დერეფნის მახლობლად. ამ გზით, ადვილია ადგომა საჭიროების შემთხვევაში, რაც საშუალებას მოგცემთ მარტივად იაროთ და გაჭიმოთ.
ნაბიჯი 3. ჩაალაგე შენი წამალი
თუ თქვენ იღებთ რაიმე წამალს ზურგისთვის, ყოველთვის ჩაალაგეთ წამალი მოგზაურობამდე. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ წამალი თქვენს ჩანთაში თვითმფრინავში, თუ შემოწმებული ჩანთა დაიკარგება.
კარგი იდეაა გქონდეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, ასევე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები არ ამცირებს მას
ნაბიჯი 4. მოგზაურობის სინათლე
რაც უფრო მსუბუქია შეფუთული, მით უკეთესი. აეროპორტის ირგვლივ ან სასტუმროს ოთახიდან სასტუმროს ოთახში მძიმე ნივთების გადატანამ შეიძლება გაამძაფროს ზურგის ტკივილი. ჩაალაგე მხოლოდ ის, რაც გჭირდება და დატოვე უფრო მძიმე ნივთები, როგორიცაა ჩაცმული ფეხსაცმელი ან სქელი წიგნები.
ნაბიჯი 5. აირჩიე ზურგჩანთა
ზურგჩანთები მოსახერხებელია და დამატებით სარგებელს მოაქვს თქვენს ზურგზე ნაკლები დატვირთვით. შეინახეთ ზურგჩანთა ორივე მხარზე, ვიდრე ერთი მხარზე ან მეორეზე.
