სიმშვიდე და ნდობა ჩვეულებრივ არ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. როდესაც ფიქრობთ სიტყვაზე „თავდაჯერებული“, თქვენ წარმოიდგინეთ ვინმე, ვინც ყურადღების ცენტრშია. მაგრამ, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ლაპარაკი თქვენი ნდობის დასამტკიცებლად. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი თავდაჯერებულობა გადმოგცეთ სხეულის სწორი ენის ჩვენებით, თავდაჯერებულობის პრაქტიკით და თავმდაბლობით თქვენს ურთიერთობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დარწმუნებული სხეულის ენის ჩვენება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ნიკაპი მაღლა და მხრები უკან
ნერვული ან დაუცველი ადამიანები ხშირად დადიან ნიკაპით ქვემოთ და თვალები იატაკზე აქვთ გაწვრთნილი. გამოიჩინეთ ნდობა ნიკაპის აწევით, თითქოს უხილავი ძაფით იყო წამოწეული თქვენი თავი მაღლა.
ნიკაპის დონის შენარჩუნება ხელს უწყობს მთლიან პოზას. ხანდახან, როდესაც გაურკვეველი ხარ, შეიძლება დაიჩაგრო ან დაიძაბო. თქვენი გვირგვინიდან ხერხემლის გავლით უხილავ ძაფზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ მხრების უკან დახევაში
ნაბიჯი 2. დარგე ფეხები თეძოს სიგანეზე
თუ დგახართ, წონა თანაბრად დააბალანსეთ ფეხებს შორის. დადექი პირდაპირ ფეხები თეძოს სიგანეზე. მოერიდეთ ფეხის დარტყმას ან სხეულის მოშორებას მათგან, ვისთანაც საუბრობთ. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი მკლავები თქვენს მხარეზე, ან გააკეთოთ "ძალაუფლების პოზა" მათ ბარძაყზე მოთავსებით.
ნაბიჯი 3. დაჯექით მოდუნებული თქვენს ადგილას
თუ ზიხართ, გამოიჩინეთ თავდაჯერებულობა, იჯექით მოდუნებული პოზით. ოდნავ დაიხურეთ თქვენს სავარძელში, სანამ კვლავ მიბრუნდებით სხვა პირისკენ. თქვენ შეიძლება "ძალაუფლების პოზაც" კი დაიჭიროთ თქვენს თავში "V" ფორმაში.
კიდევ ერთი ვარიანტია, უბრალოდ ხელები თქვენს კალთაში მოათავსოთ, თუ მაგიდის უკან არ იჯექით. თუ ხართ, განათავსეთ ისინი მსუბუქად თქვენს წინ მდებარე მაგიდაზე. არ გადააჯვარედინოთ ხელები
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
როდესაც მიესალმები სხვებს ან საუბრობ, ნუ აარიდებ მათ თვალებს. შეშფოთებულმა ან დაუცველმა ადამიანებმა შეიძლება შეაშინონ თვალით კონტაქტმა, მაგრამ მშვიდად თავდაჯერებულმა ადამიანმა იცის, რომ ძლიერი თვალის კონტაქტი გეხმარებათ უსაფრთხოდ და კონტროლურად გამოცხადებაში.
- ეს არ ნიშნავს ვინმეს ძირს შეხედვას. თქვენ შეგიძლიათ შემთხვევით შეხედოთ დროს. მაგრამ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტი, განსაკუთრებით ერთპიროვნული საუბრების დროს.
- თუ უშუალო თვალის კონტაქტი თქვენთვის უცნაურად მოგეჩვენებათ, სცადეთ შეხედოთ პირის ცხვირს რამდენიმე წამი, შემდეგ პირი და შემდეგ მთელი სახე. ისინი ვერ იტყვიან, რომ თქვენ არ უყურებთ მათ თვალებს.
ნაბიჯი 5. პაუზა და ღრმად სუნთქვა
როდესაც თავდაჯერებულობის გრძნობა გაწუხებთ, ადვილია ყველაფრის ჭრილობა. თუკი ეს მოხდება, უბრალოდ დაუშვით ცოტა ხანი ღრმად სუნთქვა და საკუთარი თავის შეგროვება.
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირიდან ოთხჯერ. შემდეგ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმეჯერ. ამოისუნთქეთ პირიდან რვაჯერ. გაიმეორეთ ციკლი სანამ კვლავ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: თავდაჯერებულობის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იცოდე შენი ღირებულება
საკუთარ თავზე ორიენტირებულ ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი ნდობა გამოავლინონ საუბრებში დომინირების გზით და თავიანთი ნიჭით ტრაბახით. გულის სიღრმეში ისინი ამას აკეთებენ, რადგან ისინი ეძებენ დადასტურებას. მშვიდად თავდაჯერებული ადამიანი ხვდება, რას მოაქვს მაგიდასთან. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ღიად ეძიოთ სხვათა დამტკიცება თქვენი გარე მიღწევების საშუალებით. ის, ვისაც უმცირესი დასამტკიცებელი აქვს, როგორც წესი, ყველაზე თავდაჯერებულია.
გჯეროდეს შენი ღირსების. თუ თქვენ გაწუხებთ ეს, ეს დაგეხმარებათ შეადგინოთ რამდენიმე ძირითადი გამოწვევა, რომელიც თქვენ გადალახეთ და ის ეტაპები, რომლებიც თქვენ გადალახეთ. ხშირად ასახეთ სიაში, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ღირებულება
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები
როდესაც თქვენ იცით თქვენი ღირებულება, თქვენ არ გაქვთ პრობლემა აცნობოთ სხვებს რა გჭირდებათ მათგან. პასიურ ადამიანებს შეიძლება ელოდონ, რომ ადამიანებმა წაიკითხონ თავიანთი გონება, ან გამოიცნონ მათი საჭიროებები. მშვიდი ნდობა ნიშნავს თავდაჯერებულობას, რომ შეხვდე ხალხს შუა გზაზე და გაუზიარო შენი მოთხოვნილებები მათ.
უთხარით ხალხს რა გჭირდებათ პატივისცემით, მკაფიოდ და გულწრფელად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ მეგობარს: "მე ვშიშობ, რომ შეიძლება სამსახური დავკარგო, ამიტომ მე ნამდვილად უნდა შევამცირო დამატებითი ხარჯები", ვიდრე შევეწინააღმდეგო მას, რადგან მას საყიდლებზე წასვლა სურს
ნაბიჯი 3. თქვით „არა
”პასიურ-აგრესიულმა ადამიანებმა შეიძლება თქვან“დიახ”თხოვნებზე და შემდეგ შეურაცხყონ ადამიანი მოთხოვნის გამო. მშვიდად თავდაჯერებული ადამიანი კარგად ამბობს "არა" -ს, როდესაც მოთხოვნა არ ემსახურება მათ. დაიწყეთ მცირედით და ივარჯიშეთ "არა" -ს თქვით თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებთან.
მაგალითად, თქვენი თანამშრომელი ცდილობს ზედიზედ მეორე კვირა მოახდინოს ზედმეტი სამუშაოს შენზე. თქვენ შეიძლება თქვათ:”არა, პატრიკ. ვერ ვიტან შენს საქმეს. მე სიამოვნებით ვეხმარებოდი გასულ კვირას, მაგრამ მე არ მაქვს დრო თქვენი და ჩემი საქმის გასაკეთებლად.”
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კომპლიმენტები მათი უარყოფის ნაცვლად
ბევრმა თავმოყვარე ადამიანმა არ იცის როგორ უპასუხოს კომპლიმენტებს, ან გრძნობს დისკომფორტს ან უხერხულობას, როდესაც მათ ეუბნებიან. გამოიჩინეთ თავდაჯერებულობა მათი კეთილგანწყობითა და სრულად მიღებით. ეს არის ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც "პოზიტიური გამოძიება".
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს: "ეს კერძი, რომელიც შენ გააკეთე, უგემრიელესია!" სცადეთ თქვათ "მადლობა! მიხარია რომ მოგწონს მეც სიამოვნებას ვიღებ ", ნაცვლად იმისა, რომ თქვა" ეს არის მარტივი რეცეპტი ", ან" არაუშავს"
ნაბიჯი 5. განმეორებით თქვით ის, რაც გსურთ სიმშვიდის დაჟინების ჩვენება
ამას ეწოდება "ჩანაწერების ჩაკეტვის ტექნიკა" და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მწვავე კამათში, რათა საუბარი შეინარჩუნოს. მკაფიოდ, მშვიდად თქვით ის, რაც გსურთ და თქვით ისევ და ისევ მშვიდად ისე, რომ არ დანებდეთ თავდაჯერებულობის გამოვლენას.
მაგალითად, თუ თქვენი ახალი ფეხსაცმელი გატეხილია და მაღაზიაში დაბრუნდით წყვილის დასაბრუნებლად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ეს ფეხსაცმელი ვიყიდე გასულ კვირას და სამაჯური გუშინ გაიტეხა. თანხის დაბრუნება მინდა, გთხოვთ.” შემდეგ, თუ მაღაზიის თანამშრომელი ამბობს მსგავს რამეს:”ეს აშკარად ბევრს ეცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ მე დაგიბრუნებთ თქვენს ფულს,”იყავით მშვიდად და თქვით:” თოკი გატეხილია მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. თანხის დაბრუნება მინდა.”
მეთოდი 3 -დან 3: ურთიერთობა სხვებთან
ნაბიჯი 1. აქტიურად მოუსმინეთ
ხმამაღალი, მოციმციმე და გამუდმებით ლაპარაკი აგზავნის შეტყობინებას "შემომხედე". თუმცა, მშვიდად თავდაჯერებული ადამიანები ხვდებიან, რომ თქვენ გაცილებით მეტ პატივისცემას იძენთ (და ასევე მეტს სწავლობთ) უფრო მეტს უსმენთ, ვიდრე საუბრობთ.
შეეცადეთ ნამდვილად გაიგოთ სხვა ადამიანის გზავნილი. არ შეუშალოთ ხელი მათ. როდესაც ისინი დასრულდება, ეცადე პარაფრაზირება გაუკეთო იმას, რაც მათ თქვეს, რათა დარწმუნდე, რომ სწორად გესმის
ნაბიჯი 2. ადიდეთ სხვები და არა საკუთარი თავი
ზოგი ადამიანი ისე იქცევა, თითქოს ფიზიკურად მტკივნეულია სხვისი წარმატებების ხაზგასმა. ჭეშმარიტად, როდესაც შენ შეგიძლია სხვების აღნიშვნა, ეს აჩვენებს, რომ შენ შეგიძლია გაამახვილო ყურადღება და რომ შენ ხარ გუნდის მოთამაშე. შეეცადეთ სხვას დაუძახოთ, რომ მიაღწიოს წარმატებას სიტუაციის გაჩენისას.
ნაბიჯი 3. დაეუფლეთ თქვენს შეცდომებს
დაუცველ ადამიანს შეიძლება იმედი ჰქონდეს, რომ შეცდომის შემდეგ მიწა მათ გადაყლაპავს. მათ შეუძლიათ უბრალოდ მოძებნონ გამოსავალი. ამავდროულად, ამპარტავანმა ადამიანმა შეიძლება იპოვოს გზა, რომ დანაშაული სხვას გადააბაროს. თავდაჯერებული ადამიანები არ ამართლებენ შეცდომებს. ისინი იღებენ მას, ასწორებენ მას, სწავლობენ მისგან და განაგრძობენ წინსვლას. შეიძლება ძნელი იყოს იმის აღიარება, რომ "მე ვცდებოდი". მაგრამ ეს სხვებს აჩვენებს, რომ თქვენ მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე.
როგორც კი მიხვდებით, რომ შეცდომა დაუშვით, მიიღეთ საკუთრება. მაგალითად, კლიენტი აგვიანებს შეხვედრას, რადგან დაგავიწყდათ მათი მანქანის მომსახურების დაგეგმვა. თქვი:”ოჰ, სიკეთე. ეს ჩემი ბრალია. დამავიწყდა მანქანის დარეკვა. მე ამას დაუყოვნებლივ გამოვასწორებ.”
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რჩევა და მენტორირება სხვებისგან
მშვიდად თავდაჯერებული ადამიანები არიან გულწრფელები, გულწრფელები საკუთარ თავთან და სხვებთან გულწრფელები. მათ არ ეშინიათ აღიარონ, რომ მათ არ აქვთ ყველა პასუხი. ყველას აქვს სფეროები, სადაც გაუმჯობესება შეუძლია. ნუ შეგეშინდებათ ფლობდეთ თქვენსას და დახმარებას ითხოვთ.
- დარწმუნდით, რომ აღიარებთ, თუ რამე არ იცით და აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ შეეცდებით იპოვოთ პასუხი.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: „მე უნდა დავივიწყო ჩვენი სწავლების ის ასპექტი. წინააღმდეგი ხომ არ ხარ შემომთავაზო განახლების კურსი?” ან:”ელენე, შენ ნამდვილად გაქვს პრეზენტაციებზე დამყარებული ხელი. შეგიძლიათ მომცეთ რამდენიმე მითითება?”
ნაბიჯი 5. შეწყვიტე ჭორი
ნდობის დაბალი დონის გამოვლენის ერთ -ერთი გზაა სხვებზე გამუდმებით ჭორაობა. მშვიდად თავდაჯერებულმა ადამიანმა იცის საკუთარი ღირებულება, ასე რომ, ისინი არ იშლებიან სხვების დამცირებით. შეწყვიტეთ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ჭორაობენ. ისწავლეთ როგორ გადამისამართოთ საუბრები, როდესაც ისინი ჭორის ქალაქში მიემართებიან.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "საკმარისია ამის შესახებ, რა გააკეთეთ ბიჭებმა გასულ შაბათ -კვირას", რომ შეცვალოთ საუბარი, როდესაც ჭორი მიმდინარეობს
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის დარწმუნებული ენის ჩვენების მცდელობამ შეიძლება სხვებს თავდაჯერებულად მოგაჩვენოთ, ეს სულაც არ გახდის თქვენ თავდაჯერებულს. იმუშავეთ თავდაჯერებულობაზე, შემდეგ კი სხეულის ენა ბუნებრივად უნდა გამოჩნდეს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ უფრო მტკიცედ, თუ იბრძვით თქვენი გაბრაზებისა და სტრესის კონტროლთან. თავდაჯერებულობის პრაქტიკამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი უნარი გააკონტროლოთ ეს ყველაფერი, გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესებთ თქვენს ნდობას.
