თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი კვების რაციონით ან აკვირდებით ვიტამინის E დონეს, ალბათ გსმენიათ ხორბლის ჩანასახის ზეთის შესახებ. ეს ზეთი, რომელიც ხორბლისგან არის მიღებული, მდიდარია E ვიტამინით და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც მას დამატებით ხდის დაბალანსებული დიეტისთვის. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ვიტამინი E, თუ გაქვთ გულის პრობლემები ან წებოვანა აუტანლობა, და უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ მისი მიღების შემდეგ გულისრევა ან თავბრუსხვევა იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთოვანი დანამატები, თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინი E დაბალი
ხორბლის ჩანასახის ზეთი E ვიტამინის უზარმაზარი წყაროა, ასე რომ თუ თქვენ აკლიათ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დიეტური დანამატები. ადამიანების უმრავლესობას სჭირდება დაახლოებით 15 მგ ვიტამინი E ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად.
- ჯანდაცვის პროფესიონალს შეუძლია განსაზღვროს გაქვთ თუ არა დაბალი ვიტამინი E თუ არა.
- ხორბლის ჩანასახის ზეთის მთავარი სარგებელი არის მისი მაღალი დონე ვიტამინი E.
Იცოდი?
ხორბლის ჩანასახის ზეთი ასევე შეიცავს 14 გრ ჯანსაღ ცხიმს ყოველ 1 ჩაის კოვზში (4.9 მლ).
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთოვანი დანამატები
ჩვეულებრივ, ხორბლის ჩანასახის ზეთი გამოდის პატარა კაფსულების სახით, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ ჯანსაღი საკვების უმეტეს მაღაზიებში. მიუხედავად იმისა, რომ მისი თხევადი ფორმით მიღება შეგიძლიათ, გაცილებით ადვილია მისი აბი მიღება.
შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია არ არეგულირებს დიეტურ დანამატებს, ამიტომ სიფრთხილე გამოიჩინეთ ხორბლის ჩანასახების ზეთის დამატებების შეძენისას. შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია და დარწმუნდით, რომ ისინი შეიცავს მხოლოდ ხორბლის ჩანასახის ზეთს და სხვა არაფერს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ 15 მგ ხორბლის ჩანასახის ზეთი დღეში
ყველაზე ხშირად, დანამატების ბოთლი გეტყვით რამდენი ხორბლის ჩანასახის ზეთია თითოეულ კაფსულაში. ჩვეულებრივ, ეს არის 1 კაფსულა დღეში, ან 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) თხევადი ჯიშისთვის. დალიეთ თქვენი კაფსულა სავსე ჭიქა წყლით და თუ გაწუხებთ მუცელი, სცადეთ მისი მიღება საკვებთან ერთად. თუ თქვენ შემთხვევით მიიღებთ ძალიან ბევრს, შეიძლება მიიღოთ კუჭის გაღიზიანება, მაგრამ ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
თუ ორსულად ხართ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ხორბლის ჩანასახის ზეთის ოდნავ უფრო მაღალი დოზა, ვინაიდან თქვენს სხეულს სჭირდება მეტი საკვები ნივთიერება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დღეში
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი კაფსულები გრილ, მშრალ ადგილას
ეცადეთ შეინახოთ ისინი თქვენს სამზარეულოს კაბინეტში ან საკუჭნაოში, რათა არ გაცხელდეს. მოერიდეთ აბაზანაში ჩადებას, რადგან ტენიანობამ შეიძლება კაფსულები გაადნობოს ან დაისველოს.
შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღი კაფსულების ბოთლზე. თუ თქვენს კაფსულებს ვადა გაუვიდა, გადაყარეთ ისინი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთის მიღებას, თუ გაქვთ გულის პრობლემები ან წებოვანა ალერგია
ხორბლის ჩანასახის ზეთი მდიდარია ცხიმით, ამიტომ მას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელობაზე, თუ თქვენ უკვე ებრძვით გულის პრობლემებს. ხორბლის ჩანასახის ზეთი ასევე მიიღება ხორბლისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიცავს მცირე რაოდენობით წებოვანს. ხორბლის ჩანასახის ზეთის მიღებამდე გაწუხებთ ექიმთან.
ხორბლის ჩანასახმა შეიძლება დროდადრო გამოიწვიოს გულისრევა ან თავბრუსხვევა. თუ ასეა, შეამცირეთ მიღება ან დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს
მეთოდი 2 2: სამზარეულო ხორბლის ჩანასახის ზეთით
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთი, რომელიც არ არის გათეთრებული ან ჰიდროგენიზებული
ხორბლის სუფთა ჩანასახის ზეთი ოდნავ ყვითელია და უმეტესად გამჭვირვალეა. შეეცადეთ იპოვოთ ხორბლის ჩანასახის ზეთი, რომელსაც არაფერი გაუკეთებია, ასე რომ თქვენ იცით, რომ თქვენ იღებთ ყველა სარგებელს ყოველგვარი ნაკლოვანებების გარეშე.
რჩევა:
თქვენ ალბათ არ გამოიყენებთ ხორბლის ჩანასახის ზეთს ძალიან ხშირად, ამიტომ ეცადეთ იპოვოთ ის პატარა კონტეინერში, თუ შეიძლება.
ნაბიჯი 2. დაასხით 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) ხორბლის ჩანასახის ზეთი პასტაზე ან სალათებზე რბილი გემოსთვის
ხორბლის ჩანასახის ზეთს აქვს იგივე კონსისტენცია, როგორც ზეითუნის ან კანოლის ზეთი, ამიტომ ის შესანიშნავად ამატებს ტენიანობას მშრალ კერძს. ხორბლის ჩანასახის ზეთს აქვს საკმაოდ ნაზი არომატი, ასე რომ ის თქვენს საჭმელს დაამატებს ოდნავ მარცვლოვან, ცხიმიან გემოს დამატებით E ვიტამინთან ერთად.
ნაბიჯი 3. ჩაასხით 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) ხორბლის ჩანასახის ზეთი სმუზიში დამატებითი ვიტამინისთვის E
ხორბლის ჩანასახის ზეთის მთავარი სარგებელი არის ვიტამინის E ინფუზია ყოველ წვეთში. თუ თქვენს დიეტას აკლია E ვიტამინი, ეცადეთ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი (4.9 მლ) ხორბლის ჩანასახის ზეთი ხილის სმუზიში, რათა გაამდიდროთ იგი.
ხორბლის ჩანასახის ზეთს აქვს საკმაოდ რბილი გემო, ასე რომ თქვენ შეიძლება საერთოდ ვერ შეძლოთ მისი დაგემოვნება
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთის გაცხელებას თქვენი კვებით
ხორბლის ჩანასახის ზეთის გათბობა ან შემწვარი ამცირებს მის კვებას, ამიტომ საკმაოდ შეზღუდულია მისი ჭამა. მიჰყევით მას ცივ საჭმელზე ან დაამატეთ იგი კოქტეილსა და სმუზში დამატებითი ვიტამინი E- სთვის.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთი გრილ, მშრალ ადგილას
ჩაასხით ზეთი ჰერმეტულ კონტეინერში და დახურეთ სახურავი მჭიდროდ. შეინახეთ ზეთი თქვენი სამზარეულოს ისეთ ადგილას, რომელიც არ მოიმატებს 77 ° F- ზე (25 ° C), რომ თქვენი ზეთი სუფთა იყოს.
ზეთის უმეტეს ბოთლებს აქვთ ვადის გასვლის თარიღი, მაგრამ თქვენი ხორბლის ჩანასახის ზეთი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 1 წელი
Რჩევები
მიიღეთ ხორბლის ჩანასახის ზეთი საკვებთან ერთად გულისრევის ან კუჭის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად
გაფრთხილებები
- ხორბლის ჩანასახის ზეთის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ გულის დაავადება ან აკვირდებით ცხიმების მიღებას.
- ხორბლის ჩანასახის ზეთი ხშირად იყიდება, როგორც თმის ზრდის სამკურნალო საშუალება, მაგრამ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც ამტკიცებს ამას.
