აკაის კენკრა არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც აქვს სადავო სარგებელი წონის დაკლებისთვის. ზოგი მიიჩნევს, რომ ის ამცირებს მადას და ზრდის ენერგიას, რაც მას მიმზიდველს ხდის მათთვის, ვინც წონაში დაკლება არ მიაღწია მხოლოდ დიეტასა და ვარჯიშს. როგორც ითქვა, ამჟამად არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ კენკრას აქვს წონის დაკლების ან ჯანმრთელობის სარგებელი. ინფორმაციის მრავალი წყარო აკაის და მისი ჯანმრთელობის სარგებლის შესახებ მცდარი და არასაიმედოა. Acai არ არის ნაჩვენები, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: Acai– ს სხვადასხვა ფორმის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ acai მრავალი განსხვავებული ფორმით
იმის გამო, რომ აკაის გარშემო ბევრი მღელვარებაა, ამის მიღწევის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა ბრენდსა და სახეობაზე, რათა აღმოაჩინოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- ახალი აკაი იდეალურია, თუ მისი მიღება შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს არაჩვეულებრივი, მაგრამ ეს საუკეთესო საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიირთმევთ, რომ არის მაღალი ხარისხის.
- გამხმარი ან გაყინული აკაი კარგად მუშაობს, როდესაც ძნელია ახალი აკაის კენკრის პოვნა. აკაის ეს ფორმები უფრო მეტხანს გაგრძელდება ვიდრე ახალი აკაის კენკრა.
- წვენების ან კონცენტრატების მოხმარება შეიძლება უფრო ადვილი იყოს. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ძვირი და ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენს იღებ.
- ფხვნილის ან აბი ფორმებს აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა. ისინი ასევე აადვილებენ აკაის აღებას. ამასთან, რადგან ეს პროდუქტები არ არის შეფასებული FDA– ს მიერ, ძნელია იმის თქმა, ზუსტად რას იღებ. ეტიკეტზე შეხედეთ მესამე მხარის შემოწმებას, როგორიცაა შეერთებული შტატების ფარმაკოპეა (USP).
ნაბიჯი 2. დაამატეთ აკაის კენკრა უცხიმო დესერტებს, მაგალითად გაყინული იოგურტი
გაყინული იოგურტის დამზადება არის მარტივი გზა თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად და ამავე დროს თქვენი აკაის კენკრის სარგებლის მისაღებად. ამას გარკვეული დრო სჭირდება გაყინვას და მოითხოვს ნაყინის მწარმოებელს, მაგრამ ღირს ლოდინი. შეცვალეთ თქვენი ნაყინი უფრო ჯანსაღი აკაის დესერტით.
-
შეაგროვეთ თქვენი ინგრედიენტები
- 1 ჭიქა გაყინული ან ახალი ბროწეულის არილები
- 7 უნცია აჩაი პიურე, ახალი ან გაყინული
- 1/2 ჭიქა თაფლი
- 32 უნცია ბერძნული იოგურტი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- ½ ჭიქა ლაიმის წვენი.
- მოაყარეთ ბროწეულის გაყინული ასილა აჩაის პიურეს, თაფლს, ვანილს და ლაიმის წვენს.
- ხილისა და თაფლის ნარევიდან გადმოწურეთ სითხე იოგურტში და დატოვეთ.
- ათქვიფეთ იოგურტი/თხევადი ნარევი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
- ჩაასხით იოგურტის ბაზა ნაყინის მწარმოებელში და მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს.
- შერევის ბოლო ორ წუთში დაასხით აკაი-ბროწეულის ნარევი.
- გაყინეთ ცოტა ხნით, რათა გაყინული იოგურტი გამყარდეს.
ნაბიჯი 3. ჩაყარეთ აკაის კენკრა ჯანსაღ საჭმელში, რომ გაამდიდროთ
გააცოცხლეთ საკვები, როგორიცაა გრანოლა, მარცვლეული, შვრიის ფაფა, სალათები და ჩვეულებრივი იოგურტი აკაის გამოყენებით. არსებობს უამრავი საკვები, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი აკაის კენკრა. იმის გამო, რომ მათ არ სჭირდებათ მოხარშვა, შეგიძლიათ თავისუფლად შეუთავსოთ ახალი აკაი ბევრ რამეს, რაც უკვე მიირთვით.
- მოამზადეთ საზაფხულო სალათი, ისპანახით, წითელი ხახვით, კეშიუთა და აკაის კენკრით.
- ავაშენეთ იოგურტის პარფიტი, ჭიქაში გრანოლას, აკაის კენკრისა და იოგურტის ფენით.
- ჩაასხით აკაი თქვენს შვრიის ფაფაში, სანამ ის ხარშავს.
- ჩაყარეთ აკაის კენკრა ბერძნულ იოგურტში, შემდეგ გაყინეთ გემრიელი საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ acai berry საუზმე თასი
Acai berry საუზმე თასი, რომელიც არსებითად smoothie in bowl, არის პოპულარული გზა მოხმარების acai. აკაის თასების დამზადება არის მარტივი გზა მკვებავი, დამაკმაყოფილებელი, აკაით სავსე საჭმლის მისაღებად. მიუხედავად იმისა, რომ აკაის თასზე ბევრი ვარიაციაა, რაც ხაზს უსვამს ამ რეცეპტის მრავალმხრივობას, არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია.
- შეცვალეთ ის ნედლეული საკვები, რომელსაც თქვენ მოიცავს. სცადეთ ისპანახი, თხილი და ბანანი, რომ დაასახელოთ რამდენიმე. დაამატეთ ცოტა ვაშლის სოუსი და ცოტა ჩია ან სელი.
- აურიეთ თქვენი ინგრედიენტები მაღალსიჩქარიანი ბლენდერში. ეს აძლევს კერძი თანაბარ თანმიმდევრულობას, აკაის საუზმის თასის გადამწყვეტ ხარისხს.
- ჩაასხით ჩიას ან ყინულთან ერთად სასურველ კონსისტენციამდე. ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო სავსე იგრძნოთ, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ახალი აკაის კენკრა სხვადასხვა რეცეპტებს
სანამ წონის დაკლებაზე ხართ ორიენტირებული, ეცადეთ აკაის კენკრა ნახოთ, როგორც სხვა კენკრის მსგავსად. ბევრი საკვების გემო, მაფინებიდან, პურებიდან და ღვეზელებიდან დაწყებული ქათმით, ინდაურით და თევზით, შეიძლება გაუმჯობესდეს ან გაძლიერდეს ამ კენკრის დამატებით.
-
შეაგროვეთ თქვენი ინგრედიენტები:
- 3 სუფრის კოვზი კარაქი
- 3 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი
- 1/3 ჭიქა კონიაკი ან კონიაკი
- 1/3 ჭიქა გრეიფრუტის წვენი
- 2 სუფრის კოვზი აკაის კენკრის ძმარი
- 2 1/4 ჭიქა ახალი ან გაყინული აკაის კენკრა, გამდნარი
- 2 ჭიქა ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი
- 4 ქათმის მკერდი, კანის გარეშე
- გავადნოთ კარაქი დიდ, არაწებოვან ქვაბში საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. აურიეთ ყავისფერი შაქარი სანამ ყველა შაქარი არ დაიშლება, დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში
- აურიეთ კონიაკი, გრეიფრუტის წვენი და ძმარი და მიიყვანეთ ადუღებამდე, აურიეთ. დაამატეთ 1 1/4 ჭიქა კენკრა და გააჩერეთ და ადუღეთ, სანამ სოუსი არ შესქელდება, დროდადრო აურიეთ, დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში. მოაყარეთ გემოვნებით მარილი და პილპილი.
- გააცხელეთ ღუმელი 175 ° F (79.4 ° C) ტემპერატურაზე. მოაყარეთ ქათამი მარილითა და პილპილით. გახეხეთ ქათამი, კანი ქვემოთ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს. შემდეგ მოათავსეთ ქათამი ცხიმწასმულ საცხობ ფორმაში.
- ჩაასხით ქათამი ჯერ კიდევ მდუღარე სოუსით და დაამატეთ დარჩენილი კენკრა.
- აცხვეთ დაფარული ორი საათის განმავლობაში, ან სანამ ქათამი არ გაცხელდება 175 ° F (79.4 ° C) ცენტრში. უფრო სწრაფად მოხარშვისთვის გააცხელეთ ღუმელი 400 ° F (204,4 ° C) ტემპერატურაზე და გამოაცხვეთ 30-40 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ხორცის თერმომეტრი არ აჩვენებს, რომ ხორცი გაცხელებულია 175 ° F- მდე (79.4 ° C).
- ჩაასხით სოუსი თეფშებზე. დაჭერით ქათამი და მოათავსეთ სოუსზე. მორთეთ დამატებითი კენკრით.
ნაბიჯი 6. დალიეთ acai berry
ფხვნილის, აკაის წვენის ან თხევადი კონცენტრატის გამოყენებით შეგიძლიათ მართლაც გაადვილოთ აკაის ყოველთვის მიღება. მასთან ერთად საკუთარი სასმელის დამზადება არის წონის დაკარგვის ამ პროდუქტის გამოყენების ეფექტური მეთოდი, თუმცა მზა სასმელები უფრო მოსახერხებელია.
- იპოვნეთ წვენი, რომელიც ამაყობს აკაის კენკრის ან აკაის ექსტრაქტებით, როგორც მისი ერთ -ერთი მთავარი ინგრედიენტი.
- აურიეთ ფხვნილი სმუზში, გაყინულ იოგურტთან, რძესთან ან სოიოს რძესთან ერთად და ნებისმიერი სხვა ხილი, რომელიც გსურთ.
- შეიძინეთ მზა წვენი ან სმუზი ჯანსაღი კვების მაღაზიებში, ვებსაიტებზე ან სპორტული დარბაზებში.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ acai berry მცენარეული დანამატების კაფსულებში
როგორც წესი, ეს არის ყველაზე მარტივი ფორმა. ის ასევე შეიძლება იყოს აკაის კენკრის ყველაზე ძვირადღირებული ფორმა. კაფსულები საშუალებას მოგცემთ მოიხმაროთ უფრო დიდი რაოდენობით აკაი, ბევრი ზედმეტი კალორიის დამატების გარეშე. ამასთან, რადგან ბევრი მცენარეული დანამატი არ არის შეფასებული FDA– ს მიერ, ძნელი იქნება ზუსტად იცოდეთ რას იღებთ.
- ეს არის არჩევანის მეთოდი მათთვის, ვისაც სჭირდება აკაის დიდი დოზები.
- კაფსულების შეძენა შესაძლებელია ონლაინ ან ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
- მიიღეთ ყოველდღიური დოზა მწარმოებლის მიერ შეფუთვაზე მითითებული.
- თუ არ მოგწონთ კაფსულების გადაყლაპვა, მოძებნეთ საღეჭი ტაბლეტები ან პირში გახსნილი ტაბლეტები.
მე -2 ნაწილი 2: ფაქტების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ შესაძლებელია იყოს ალერგიული აკაის მიმართ
ადამიანები, რომლებიც ალერგიულები არიან ყვავილის მტვერზე ან რომლებსაც აქვთ პალმის ალერგია, ფრთხილად უნდა იყვნენ აკაის მიმართ. ამ რეაქციების სიმძიმე შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ თქვენ იგრძნობთ არანორმალურ ან არასასურველ რეაქციებს აკაის მიღების შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რატომ ითვლება, რომ აკაი გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე
წონის კონტროლის თეორიები აკაის შესახებ ემყარება იმ აზრს, რომ ძლიერი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა აკაის კენკრა, ხელს უწყობს მეტაბოლური ფუნქციის გაუმჯობესებას. ითვლება, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.
- ანტიოქსიდანტებს მიეკუთვნება წონის კონტროლის ხელშეწყობა მეტაბოლური პროცესების დამხმარე გზით. ანთოციანინები განიხილება აკაის მთავარი ანტიოქსიდანტური კომპონენტი, მაგრამ ისინი გვხვდება კენკრისა და სხვა ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნებაში. მათი ამოღება შესაძლებელია ყველა ამ წყაროდან, იგივე აკაისგან.
- აკაის შემადგენლობაში შემავალი მონოუჯერი ცხიმები, ავოკადოსა და ზეთისხილის მსგავსად, მადის კონტროლის დამსახურებაა. ამასთან, იმდენი აკაის მოხმარება მოგიწევთ ამ სარგებლის მისაღწევად, რომ კალორიების მიღება სავარაუდოდ შეაფერხებს წონის დაკლებას და დიეტა ხშირ შემთხვევაში არაპრაქტიკულად ძვირი იქნება.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ კვლევა აკაისა და წონის დაკლების მიღმა
იმის გამო, რომ არ არსებობს ძალიან ბევრი მეცნიერება, რომელიც მხარს უჭერს აკაის გავლენას წონის დაკლებაზე, მეცნიერება, რომელიც არსებობს, დაუსრულებელია. თუმცა, არსებობს ორი კვლევა, რომელიც სპეციალურად გამოიკვლია აკაიმ სხეულის ცხიმთან და წონის დაკლებასთან დაკავშირებით და დაადგინა, რომ აკაიმ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ადამიანებმა მეტი ცხიმის დაგროვება.
- კვლევაში, რომელიც ადარებს რამოდენიმე კენკრის ეფექტურობას თაგვებში წონის დაკლებაზე, ზოგიერთ კენკრას რეალურად ჰქონდა გაზომვადი გავლენა წონის დაკლებაზე. ამასთან, აკაის კენკრა არა მხოლოდ არაეფექტური იყო, მათ გამოიწვია ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება სხეულის ზოგიერთ ნაწილში.
- სხვა კვლევაში, ადამიანებში აკაის მოხმარება დადებითად იყო დაკავშირებული ვისცერული ცხიმის მატებასთან. სადაც მცირე წონის დაკლება შეინიშნებოდა სხეულის მასის არაჯანსაღი დონის მქონე პირებში, პლაცებოს ეფექტი არ არის გამორიცხული.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ მთავრობის რჩევებს აკაის შესახებ
ფედერალურმა სავაჭრო კომისიამ, ან FTC– მ, გამოაქვეყნა გაფრთხილება მომხმარებლების შესახებ იმ შეურაცხმყოფელი ინფორმაციის შესახებ, რომელიც აკაის პროდუქტების მარკეტინგში ჯანმრთელობის შეღავათებთან არის დაკავშირებული. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ინფორმაციის წყაროებს, რომლებიც წაიკითხეთ აკაის შესახებ. კერძოდ:
- ყალბი ან დაუსაბუთებელი განცხადებები, რომ აკაის პროდუქტების გამოყენება გამოიწვევს წონის სწრაფ და არსებით კლებას, მათ შორის 25 კილოგრამს ოთხ კვირაში.
- საინფორმაციო საიტები, სადაც საინფორმაციო გამოშვებები, რეპორტიორები, რომლებმაც ჩაატარეს პროდუქციის დამოუკიდებელი ტესტირება და კომენტარები სიუჟეტების შემდეგ წარმოადგენდნენ დამოუკიდებელ მომხმარებელთა შეხედულებებს, შეთითხნილია.
- ადეკვატური გამჟღავნება, რომ ყალბი საინფორმაციო საიტების შინაარსი დაწერილი იყო შვილობილი მარკეტოლოგების მიერ.
- ადეკვატური გამჟღავნების შესახებ, რომ მომხმარებლები, რომლებიც დარეგისტრირდებიან რეკლამირებული პროდუქციის საცდელი მიწოდების მისაღებად, მაგრამ რომლებიც არ აბრუნებენ პროდუქტს და სწრაფად არ გააუქმებენ, პროდუქტებზე დაერიცხებათ, და გაიგზავნება მეტი პროდუქტი და გადასახდელი იქნება განმეორებითი საფუძველზე.
