პრედნიზოლონს შეუძლია უზრუნველყოს ისეთი საჭიროების შემსუბუქება, როგორიცაა მძიმე ალერგია, ართრიტი ან ასთმა. მაგრამ პრედნიზონმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, სწრაფი მადის ან წყლის შეკავების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გვერდითი მოვლენები, რომლებსაც განიცდით პრედნიზოლონზე, თქვენ შეგიძლიათ ბევრი გააკეთოთ მათ მართვაში. წონის მომატების გასაკონტროლებლად, შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღი კვებით, შეამციროთ ნატრიუმის რაოდენობა, მიირთვათ ბევრი მჭლე ცილა და დატენიანდეთ წყლით. ასევე იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი პრედნიზონის დოზა.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: დიეტის და ვარჯიშის ცვლილებები
ნაბიჯი 1. მიირთვით 5-6 მცირე კვება დღეში
პრედნიზონმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის მომატება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება იმაზე მეტი იკვებოთ, ვიდრე შეჩვეული ხართ პრედნიზონის მიღებისას. ამ ცდუნების საწინააღმდეგოდ, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კვება და უფრო ხშირად ჭამოთ.
მცირე ზომის კვება ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მჭლე ცილის წყაროები
ჯანსაღი დიეტა მოიცავს ცილის მიღებას ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა უცხიმო ქათამი ან ინდაური, ტოფუ და თხილი. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება დაახლოებით 50-60 გრ ცილა ყოველდღე.
3 უნცია (85 გრ) ქათმის ან ინდაურის პორცია შეიცავს 19 გრ ცილას. იოგურტის პორცია შეიცავს დაახლოებით 17 გრ ცილას. 1 კვერცხს აქვს დაახლოებით 6 გრ ცილა
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში
ჯანსაღ ცხიმებს შეუძლიათ გახადონ თქვენი კვება უფრო გემრიელი და გახადოთ უფრო დიდი ხნით სავსე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლებად მიირთმევთ. ყველაზე ჯანსაღი ცხიმები არის მონოუჯერი ცხიმები, მაგრამ პოლიუჯერი ცხიმები არ არის ცუდი თქვენთვის. თუ შესაძლებელია, თავიდან აიცილეთ ტრანს ცხიმები და გაჯერებული ცხიმები.
ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროა ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი, თინუსი და ორაგული
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მარტივი და დამუშავებული ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ
ზოგიერთი ადამიანი, ვინც იღებს პრედნიზოლონს, წარმატებით მართავს მათ წონას, მკვეთრად ამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას, ან თუნდაც მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს მათი დიეტისგან. შეეცადეთ შეამციროთ დამუშავებული ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ თქვენი წონის გასაკონტროლებლად.
მარტივი და დამუშავებული ნახშირწყლების წყაროებია პური, ნამცხვრები, სოდა, კარტოფილი და მაკარონი
გაფრთხილება: იცოდეთ, რომ პრედნიზონის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქარი და ხელი შეუწყოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
ნაბიჯი 5. მიირთვით დიეტა ნატრიუმის დაბალი შემცველობით
ნატრიუმი იწვევს სითხის შეკავებას, რაც წონის მომატების ერთ -ერთი მიზეზია, რაც ხშირია პრედნიზონზე. შეინარჩუნეთ თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის მიღება 2000 მილიგრამზე ქვემოთ, თუ შეგიძლიათ.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნატრიუმის მიღება, თუ არ დაამატებთ მარილს თქვენს საკვებს და თავს არიდებთ წინასწარ შეფუთულ ან დამუშავებულ საკვებს
ნაბიჯი 6. დაამატეთ კალიუმი თქვენს დიეტაში
მეტი კალიუმის ჭამა დაგეხმარებათ შეზღუდავთ წყლის რაოდენობას, რომელსაც ინახავს თქვენი სხეული. ის ასევე ამცირებს ნატრიუმის რაოდენობას თქვენს ორგანიზმში. ის ასევე გამოდევნის დამატებით სითხეებს.
მაღალი კალიუმის შემცველი საკვები შეიცავს ქლიავის ჩირი, ისპანახი, ბანანი, ქიშმიში, გოგრა, იოგურტი და რძე
ნაბიჯი 7. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია უამრავი წყლის დალევით
მეტი წყლის დალევამ შეიძლება უფრო მეტხანს მოგაკლოთ, ასე რომ, თუ გაქვთ მადის მომატება, შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი სანამ მიირთმევთ. სოდა ან სხვა ტკბილი სასმელების ნაცვლად წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გამორიცხოს ზედმეტი შაქარი და ნახშირწყლები თქვენი რაციონიდან.
თუ გწყურდებათ, ალბათ დეჰიდრატირებული ხართ. დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ არასოდეს გწყურდეთ
ნაბიჯი 8. განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 -ჯერ
პრედნიზონის მიღებისას შეიძლება ძნელი იყოს ვარჯიშის დამატება თქვენს ცხოვრებაში. დაიწყეთ იმით, რაც იცით, რომ რისი მიღწევაც შეგიძლიათ, მაგალითად, 15 წუთიანი სიარული. გააძლიერე ვარჯიშის დონე, თუ შეგიძლია.
ზოგიერთი ვარჯიში სჯობს არა ვარჯიშს. თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე, რათა ნახოთ თქვენი სხეულის მოძრაობის სარგებელი
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი წამლის მორგება
ნაბიჯი 1. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს მადის მომატების, შებერილობის ან ყაბზობის შესახებ
პრედნიზონმა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა, რაც ხელს შეუწყობს წონის მატებას. პრედნიზოლონს შეუძლია შეცვალოს თქვენი მადა და გახადოთ უფრო მიდრეკილი საჭმლის ან ჭარბი კვებისკენ, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ყაბზობა. ამ გვერდითი ეფექტების შესახებ ექიმთან საუბარი დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის შედგენაში.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამ გვერდითი ეფექტების მართვა თქვენი დოზის შეცვლით
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ გაწონასწორდეს გვერდითი მოვლენები
სიმპტომების გათვალისწინებით, თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს სხვა მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გვერდითი ეფექტების საწინააღმდეგოდ. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე დამატებით მედიკამენტს დაამატებთ თქვენს რუტინას.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მადის მომატება, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომიერი მადის დამთრგუნველი საშუალება
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს შეამციროს თქვენი დოზა მაქსიმალურად
რაც უფრო მაღალია დოზა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ განიცდიან გვერდით ეფექტებს. თუ ეს შესაძლებელია თქვენი მდგომარეობით, ჰკითხეთ ექიმს თუ შეგიძლიათ შეამციროთ დოზა.
ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს მედიკამენტში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პრედნიზონი რაც შეიძლება მოკლე ვადით
რაც არ უნდა დაბალი იყოს თქვენი დოზა, პრედნიზონის ხანგრძლივად მიღება დიდი ალბათობით იწვევს წონის მატებას. იმუშავეთ ექიმთან, რათა შეადგინოთ თქვენი მკურნალობის ვადები რაც შეიძლება მოკლედ.
გაფრთხილება: მაშინაც კი, თუ პრედნიზონის მოკლე კურსზე ხართ (21 დღეზე ნაკლები), არასოდეს შეწყვიტოთ მისი მიღება მოულოდნელად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტეროიდული კრიზისი, ამიტომ მნიშვნელოვანია მედიკამენტების თანდათანობით შემცირება. გაეცანით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ შეწყვეტთ პრედნიზოლონის მიღებას, რათა გაარკვიოთ როგორ გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ როგორ ურთიერთქმედებს პრედნიზონი თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებთან
პრედნიზონს შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, როგორიცაა ასპირინი, ბუტაბარბიტალი და ფლუკონაზოლი, და გააუარესოს გვერდითი მოვლენები. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ უკეთესი იქნებოდა სხვა მედიკამენტის პოვნა ან მედიკამენტის დროებით შეწყვეტა, თუ ის პრედნიზონთან ურთიერთქმედებს.
