გადამდები დაავადების დაწყების დროს თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მონაწილეობა სოციალურ დისტანცირებაში ან გქონდეთ სავალდებულო კარანტინი, სადაც იზოლირდებით სხვებისგან, რათა არ აიცილოთ დაავადება და არ გაავრცელოთ იგი. ამასთან, სოციალური დისტანცია მოდის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ამიტომ მოწყენილობა ხდება ნამდვილი გამოწვევა. საბედნიეროდ, მცირედი შემოქმედებით, შეგიძლიათ გაერთოთ სანამ ყველაფერი ნორმალურად არ დაუბრუნდება!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5: დაიკავეთ მშვიდი დრო
ნაბიჯი 1. უყურეთ ახალ შოუს ან ჩაატარეთ ფილმის მარათონი
თუ ხვდებით, რომ ცოტა ხნით სახლში დარჩებით, ალბათ, ტელევიზორს დაეყრდნობით თქვენი გართობის დიდ ნაწილს. არხების უაზროდ გადატრიალების თავიდან ასაცილებლად, გადახედეთ სტრიმინგ პროგრამას, რომელიც გთავაზობთ სხვადასხვა შოუს სრულ სეზონს, ან იპოვეთ ფილმის ფრენჩაიზია, რომელშიც თქვენ აპირებდით ჩართვას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისვენებთ, რათა გაჭიმოთ და დაისვენოთ თვალები.
თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ ნაკადიანი აპლიკაცია, შეამოწმეთ, გთავაზობთ თუ არა რომელიმე უფასო ცდას. ამრიგად, თქვენ გექნებათ სულ მცირე რამდენიმე დღის გასართობი თქვენს ხელთაა, მაგრამ სასამართლო პროცესის დასრულებამდე გააუქმებთ არაფერს
ნაბიჯი 2. დაიკარგე წასაკითხად
კითხვას შეუძლია დრო მოგაჩვენოთ, რომ ის უბრალოდ ქრება-მისასალმებელი შვებაა, თუ სოციალური დისტანცია გაქვთ. იპოვეთ ის, რაც გიზიდავთ, იქნება ეს რომანტიული რომანი, თრილერი, მოდის ჟურნალი თუ თუნდაც თქვენი სფეროს ექსპერტის ნაშრომი. სანამ ის გაერთობით, არასწორი პასუხი არ არსებობს!
- აუდიოწიგნის მოსმენა შეიძლება იყოს დიდი დრო დროის გასატარებლად, თუ გსურთ ხელების თავისუფლება სხვა რამის გასაკეთებლად!
- თუ თქვენ გაქვთ ბიბლიოთეკის ბარათი, გადახედეთ ონლაინ პროგრამას, როგორიცაა ჰოოპლა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წვდეთ ციფრულ წიგნებს, აუდიოწიგნებს და სხვა უფასო შინაარსს.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ დამალვა და ძებნა
დაიჭირეთ თქვენი და -ძმა ან ოჯახის სხვა წევრები და ითამაშეთ გუნდური თამაში. შეიძლება სახალისო იყოს შენი დამალვა და იმის დანახვა, თუ როგორ უჭირს სხვებს შენი პოვნა!
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია ან ჩაწერეთ თქვენი საყვარელი ალბომი, შემდეგ კი ისიამოვნეთ იმ კომფორტით, რასაც მხოლოდ ზეპირად ცნობილი სიმღერის მოსმენისას მიიღებთ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცოტა დროში გაატაროთ, არამედ ნაცნობმა სიმღერამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თავს ნაკლებად მარტოდ გრძნობთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ ცხოვრობთ.
- მოუსმინეთ რაც გიყვართ. თქვენი პიროვნებიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება კომფორტი მოგანიჭოთ ლამაზ კლასიკურ კომპოზიციაში, ოპტიმისტურ პოპ სიმღერაში, ან მძვინვარე ჰიპ-ჰოპ ან პანკ მუსიკაში!
- თუ თქვენს სახლში სხვა ხალხია, შეგიძლიათ ან მორიგეობით შეარჩიოთ სიმღერები, ან ყველას დაუდოთ ყურსასმენი, თუ ვერ შეთანხმდებით, რა მოუსმინოთ.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ თავსატეხები, რათა გონება მკვეთრი იყოს
თავსატეხები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კრიტიკული აზროვნების უნარის შესანარჩუნებლად, თუნდაც ბოლომდე არ იმუშაოთ ან არ შეასრულოთ სასკოლო დავალებები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კროსვორდის თავსატეხი, იყიდოთ სუდოკუს წიგნი, ან შეადგინოთ განსაკუთრებით რთული თავსატეხი, თუკი ამისთვის გაქვთ ადგილი.
რჩევა:
სოციალური დისტანციის დროს, კარგია შეუკვეთოთ პაკეტები ინტერნეტით, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ თავსატეხები ან სამაგიდო თამაშები ხელთ, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე დღეში. თქვენ ალბათ ძალიან აღფრთოვანებული იქნებით, როდესაც პაკეტის ჩამოსვლამდე რაიმე ახალი გექნებათ გასაკეთებელი!
ნაბიჯი 6. ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები და ბარათები თქვენი ოჯახის წევრებთან ერთად
ცოტა გულუბრყვილო კონკურსი შეიძლება იყოს სახალისო გზა გარკვეული დროის გასატარებლად, ასე რომ გამოყავით თქვენი ძველი ფავორიტები, როგორიცაა Risk, Rummy, Monopoly და Candy Land. დაიმახსოვრე, რომ სერიოზულად ნუ მიიღებ თამაშებს-შენ კიდევ ცოტა ხნით იქნები ოჯახის წევრებთან ერთად, ასე რომ, ნუ იდარდებ ძალიან, თუ გაიმარჯვებ და ნუ მიიღებ ძალიან ცუდად, თუ წააგებ.
თუ თქვენს ოჯახს შეუძლია კამათის გარეშე გაუმკლავდეს უფრო მაღალ ფსონს, გახადეთ თამაშები ცოტა უფრო საინტერესო ფსონების დამატებით. მაგალითად, ვინც წააგებს, შეიძლება დილით ყველას ლოგინი მოაწყოს, ან გამარჯვებული ირჩევს იმ ღამის ფილმს
ნაბიჯი 7. იმუშავეთ დისტანციურად, თუ ამის საშუალება გაქვთ
თუ კომპიუტერთან რაიმე საქმეს აკეთებთ, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა სახლიდან რამდენიმე საათის გატარება. სოციალური დისტანცია შეიძლება ჟღერდეს სახალისო საბაბად სამსახურიდან ცოტა ხნით გასვლისთვის, მაგრამ მას შემდეგ რაც მოწყენილობა დაიწყებს თავს, თქვენ ალბათ დაიწყებთ თქვენი ყოველდღიური სამუშაო რუტინის გამოტოვებას.
გარდა იმისა, რომ დაგეხმარება გარკვეული დროის გატარებაში, დისტანციურმა მუშაობამ შეიძლება დაგეხმაროს სოციალური დისტანციის ფინანსური გავლენის შემსუბუქებაში
ნაბიჯი 8. შეიტანეთ წვლილი ამ ინსტრუქციის სახელმძღვანელოში
WikiHow– ის საზოგადოების საინფორმაციო დაფაზე დასახმარებლად ბევრი სახალისო გზა არსებობს!
ნაბიჯი 9. დაიძინე
რამდენიმე წუთის დახუჭვა კარგი იდეაა, თუ დაღლილობას გრძნობთ.
მეთოდი 5 დან 5: შემოქმედებითი საქმიანობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. დახაზეთ, ხატავს ან ესკიზის რაღაც.
ხელოვნების ნიმუშების შექმნა არა მხოლოდ სახალისო და დამაკმაყოფილებელია, საბოლოო პროდუქტის საშუალებით შეგიძლიათ გამოიჩინოთ თავი, არამედ ისიც დადასტურდა, რომ ის დადებითად მოქმედებს ტვინზე. ის დაგეხმარებათ სამყაროს ახლებურად დანახვაში და ახალი გზების ჩამოყალიბებაში, არსებული კავშირების გაძლიერებისას. ცნობილია, რომ ხელოვნების შექმნა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას და უკავშირდება შფოთვის შემსუბუქებას, ზოგადად ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და პიროვნულ ზრდას.
- არ ინერვიულოთ, თუ არ ხართ ძალიან დარწმუნებული თქვენს ნახატში. თუ არ გინდათ ვინმეს აჩვენოთ თქვენი ხელოვნება, არავინ გააკეთებს თქვენ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა დახატოთ, მიმოიხედე თქვენს სახლში, ან წადით გარეთ, თუ ამის ნებართვა გაქვთ. თქვენს ირგვლივ არსებული ნატურმორტის დახატვა შესანიშნავი საშუალებაა დროის გასავლელად და ხატვის უნარის გასაუმჯობესებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პერსონაჟის დახატვა თქვენთვის სასურველი შოუდან, სახელგანთქმული, მომღერალი ან მსახიობი.
ნაბიჯი 2. Წიგნის წაკითხვა.
კითხვა არის დიდი დრო დროის გასავლელად, რადგან ხშირად შეგიძლიათ დაივიწყოთ შეწუხებული ფაქტი და ჩაერთოთ სიუჟეტში. კითხვა ასევე ზრდის ინტელექტს და აძლიერებს ტვინის ძალას. კითხვა ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში, განსაკუთრებით თუ კითხულობთ ყოველ ღამე ძილის წინ.
- შეეცადეთ წაიკითხოთ ჟანრი, რომელიც მოგწონთ. თქვენ არ გინდათ უფრო მოიწყინოთ იმ წიგნის კითხვით, რომელიც მოგბეზრდებათ!
- თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე წიგნი თქვენს სახლში და გიკრძალავთ ბიბლიოთეკაში წასვლას, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ციფრული წიგნები აუდიო წიგნების ან ელექტრონული წიგნების სახით.
- ნახეთ, გაქვთ სადმე ძველი ჟურნალები ან გაზეთები. ეს შეიძლება იყოს მართლაც საინტერესო, რადგან ხედავთ რა იყო ყველაზე დიდი საკითხები კარანტინის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. იმღერე სიმღერა, რომელიც მოგწონს
სიმღერა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გამოხატვისა და ემოციების გამოსატოვებლად. ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომლებიც მღერიან, უკეთესად არეგულირებენ ემოციებს და ასევე აქვთ უფრო ღრმა ემოციები.
- თქვენ შეგიძლიათ იმღეროთ სიმღერები თქვენი საყვარელი შემსრულებლებისგან ან ჯგუფებისგან, ან თქვენ მიერ ნანახი შოუდან ან ფილმიდან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კარგად იცით სიმღერა, ასე რომ თქვენ იცით მელოდია.
- სიმღერა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, პოზას და ფილტვის შესაძლებლობებს, ასე რომ არ იფიქროთ, რომ სიმღერა არაფერს აკეთებს.
- ზოგიერთ სფეროში არსებობს ვირტუალური გუნდები, რომლებსაც ნებისმიერს შეუძლია შეუერთდეს, ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ ონლაინ გუნდის სიმღერა შეიძლება იყოს კარგი იდეა, სანამ არ შეძლებთ რეალურ ცხოვრების გუნდში წასვლას.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენს დღიურში
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მართვაში და დეპრესიასთან გამკლავებაში. ეს დაგეხმარებათ პრიორიტეტად განსაზღვროთ თქვენი შიშები, პრობლემები და შეშფოთება. კარგი იდეაა, რომ ყოველდღიურად დაუთმოთ რამდენიმე წუთი ჟურნალისტობას.
- დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენს ჟურნალს არ სჭირდება რაიმე სტრუქტურის დაცვა, რადგან ეს არის თქვენი პირადი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ ის, რასაც ფიქრობთ, რაც გსურთ.
- ჟურნალის ქონა დაგეხმარებათ თქვენი სამყაროს მოწესრიგებაში, მაშინაც კი, როდესაც ის უფრო ქაოტურია.
- შეეცადეთ გქონდეთ პოზიტიური საუბარი თქვენს შესახებ, რადგან ადვილია უნებლიედ უარყოფითად ილაპარაკოთ საკუთარ თავზე. თქვენი დღიური დაგეხმარებათ დაიჭიროთ საკუთარი თავი, როდესაც უფრო ნეგატიურად იწყებთ ფიქრს.
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ მაკიაჟით
ყველას, ვისაც აქვს მაკიაჟი, შეუძლია სცადოს, რათა ნახოს, რისი გაკეთება შეუძლია მას. მაკიაჟის ჩაცმის მრავალი განსხვავებული ხერხი არსებობს, ზოგი ლამაზად გამოიყურება, ზოგიც უფრო მეტად ყურადღების გამახვილებაზე.
- მაკიაჟს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება. ვინაიდან ბევრი ადამიანი მაკიაჟის გაკეთების დროს უფრო მიმზიდველად გრძნობს თავს, მისი გამოყენებისას ისინი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობენ თავს.
- სცადეთ უფრო კრეატიული ან ალტერნატიული მაკიაჟის სახე, რადგან მაკიაჟს შეუძლია გაზარდოს შემოქმედება და მსგავსი რაღაცის გამოცდა შემოქმედებითია.
- შეგიძლიათ მოაწყოთ მინიატურული ფოტო გადაღება. თუ თქვენ გააკეთეთ საშინელი მაკიაჟი, ეს შეიძლება მშვენივრად გამოიყურებოდეს, თუ გამორთავთ ყველა შუქს, გარდა კამერაზე. სილამაზის სტილის მაკიაჟისთვის ფოტო გადაღების უამრავი გზა არსებობს.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ინსტრუმენტზე
ინსტრუმენტზე დაკვრის ცოდნა არის ძალიან სასარგებლო და სახალისო. მუსიკის დაკვრა ნამდვილად კარგია თქვენთვის, შემოქმედებითად და ნაყოფიერად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ინსტრუმენტი, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დაკვრის დროს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დრო და ინსტრუმენტი.
- ინსტრუმენტზე დაკვრას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კოორდინაცია, მოსმენის უნარი და გონებრივი მოქმედება.
- თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენთვის ცნობილი სიმღერები, თქვენ უნდა შეძლოთ იპოვოთ (სულ მცირე პირველი გვერდი) იმ სიმღერების უმეტესობა, რომელთა დაკვრაც გსურთ ინტერნეტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მუსიკა ციფრულად ან როგორც ფიზიკური წიგნი.
- მუსიკის დაკვრა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გამოხატვაში. თქვენ ჩვეულებრივ გექნებათ მიღწევის განცდა, როდესაც შეიმუშავებთ იმას, თუ როგორ უნდა გახადოთ სიმღერა სწორად, ან ნოტები ჟღერდეს კონკრეტულად.
ნაბიჯი 7. აცხვეთ ან მოამზადეთ რამე
ეს შეიძლება მართლაც სახალისო იყოს და შეავსებს თქვენს დიდ დროს, თუ აირჩევთ რეცეპტს, რომელიც მოითხოვს ბევრ მომზადებას და მომზადების დროს. ის ასევე შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან თქვენ იცით რა საკვებში მიდის და თქვენ შეძლებთ შეინახოთ რეცეპტი ან ინგრედიენტები ბევრად უფრო ჯანსაღად, ვიდრე თქვენ თვითონ არ ამზადებდით.
- ნაჩვენებია, რომ სამზარეულო აძლიერებს თვითშეფასებას, ზრდის კონცენტრაციის უნარს და აუმჯობესებს კოორდინაციას და შეიძლება შეფასდეს, როგორც სასარგებლო და მომგებიანი.
- სცადეთ, გააკეთოთ ძალიან ძირითადი რეცეპტები, თუკი თქვენ ახალი ხარ კულინარიაში, რადგან ისინი არ იქნება ისეთივე ძნელი, როგორც სხვა რეცეპტები.
- დაიმახსოვრე, რომ გამოიყენო ისეთი არომატები, როგორიცაა მწვანილი, სანელებლები და ნიორი, ასე რომ შენი საკვები არ იქნება მოსაწყენი.
ნაბიჯი 8. შექმენით დასაკრავი სია
დასაკრავი სიის შედგენა არის დიდი გზა დროის გასავლელად და ასევე მოგონებების დასაბრუნებლად, თუ შეგიძლიათ დაამატოთ სიმღერები, რომლებიც ნოსტალგიურად გგონიათ. ამ დასაკრავი სიების მოსმენა ასევე შეავსებს გარკვეულ დროს, ასე რომ ეს ნამდვილად კარგი იდეაა.
- ჩამოტვირთეთ მუსიკალური აპლიკაცია, როგორიცაა Spotify, ან Apple მუსიკა, თუ არ გაქვთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ Apple მუსიკას არ აქვს უფასო ვერსია, ასე რომ თქვენ უნდა გადაიხადოთ, თუ გსურთ მიიღოთ ის, ხოლო Spotify– ს აქვს უფასო ვერსია, რომელიც მოიცავს რეკლამებს და მხოლოდ დასაკრავი სიების შერწყმის შესაძლებლობას.
- შექმენით დასაკრავი სია თითოეული ჟანრისთვის, რომელიც მოგწონთ მუსიკაში. თუ მოგწონთ მეტალის მუსიკა და K-pop, თქვენ ალბათ არ მოისურვებთ მათ შერევას იმავე დასაკრავ სიაში!
- მუსიკის მოსმენას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა, შეამციროს სტრესი, შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს მეხსიერება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ მიზეზი მოუსმინოთ ამ ფლეილისტებს, გარდა იმისა, რომ მოგწონთ მუსიკა!
მეთოდი 5 -დან 5: პროდუქტიული საქმიანობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ენა
ენის სწავლა არის ძალიან სახალისო, შრომატევადი საქმე და ძალიან სასარგებლო. თქვენ გექნებათ კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც საუბრობენ ენაზე და როგორც კი გლობალური მოგზაურობა ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნდება, იმოგზაურეთ იმ ადგილებში, სადაც ენა ლაპარაკობს.
- ენის სწავლა გაზრდის თქვენს ტვინს. თქვენი ტვინის ნაწილები ფაქტობრივად სქელდება ენის სწავლისას.
- თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ უკეთესი მეხსიერება და პრობლემის გადაჭრა ენის შესწავლით. ამასთან ერთად, მას ასევე შეუძლია გაზარდოს რამდენად კარგად შეგიძლიათ მრავალმხრივი ამოცანის შესრულება.
- უამრავი უფასო აპლიკაცია და ვებსაიტია ენის ძირითადი ენის შესასწავლად (მაგალითად, დუოლინგო და მემრისი), მაგრამ თუ გსურთ ფლობდეთ სრულყოფილად, საჭიროა ენაზე ხმამაღლა საუბარი. თუ თქვენ იპოვით იმ ენის მომხსენებელს, რომელიც ბევრს დაგელაპარაკებათ (ან გამოიყენებთ იტალკის მსგავსს, თუ გინდათ გადაიხადოთ ვინმესთან სალაპარაკოდ), მაშინ შეძლებთ რეალურად მოისმინოთ როგორ ჟღერს ენა.
ნაბიჯი 2. გააფუჭეთ თქვენი საძინებელი
თქვენი ოთახის, ან ისეთი სივრცის გაწმენდა, როგორიც არის სამუშაო მაგიდა, გახდით უფრო ბედნიერები ამ მხარეში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიულობის გაზრდა, რაც მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ დისტანციურად მუშაობთ. იმის გამო, რომ კარანტინისა და შეზღუდვების დროს უფრო მეტად იქნებით სახლში, კარგი იდეაა შეინარჩუნოთ ლამაზი ოთახი, რადგან ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
- დასუფთავება ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ასე რომ თქვენი ოთახის გაწმენდით, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ უფრო ჯანმრთელი იყოთ ყოველდღიური საქმეებით, როგორიცაა სარეცხი ან ჭურჭლის რეცხვა.
- სუფთა ოთახი ზოგადად აუმჯობესებს ჯანმრთელობის საკითხებს, როგორიცაა გულის ჯანმრთელობა და ალერგია.
- თქვენ უნდა ისწავლოთ სიამოვნება გაწმენდით, რადგან ის განუწყვეტლივ დაგეხმარებათ. თქვენს ოთახში და სხვა სივრცეებში არსებულმა წვრილმანებმა შეიძლება მართლაც იმოქმედოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში
მართლაც ძნელია კარანტინის დროს აქტიური ყოფნა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგინარჩუნებს მორგებას და ზოგადად ბედნიერად. ვარჯიში აუცილებელია ადამიანის ფუნქციონირებისთვის და ადამიანების უმეტესობა ჩაკეტილ მდგომარეობაში არ არის საკმარისი. აქტიურობის შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი ავადმყოფობის შემთხვევაში.
- ჯანმო (ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია) გვირჩევს 60 წუთიანი ზომიერი აქტივობით დღეში 6-17 წლის მოზარდებისთვის და 75 წუთი კვირაში მოზრდილთათვის და მოხუცებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ YouTube– ს სხვადასხვა ვარჯიშის ვიდეოებს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეძლებისდაგვარად უყურებთ პროფესიონალს. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ჯანმრთელობის რჩევა იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც არ იციან რაზე ლაპარაკობენ.
- შექმენით გრაფიკი თქვენი ვარჯიშებისთვის, თუ გსურთ გქონდეთ რუტინა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დამგეგმავი ან მიიღოთ ფიტნეს აპლიკაცია, ფიტნეს აპს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ვარჯიშები მასში, თუმცა უმეტესობა დახარჯავს ფულს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წინ რაიმე სკოლაში ან სამსახურში
სამუშაოს ადრეული დასრულება გაათავისუფლებს სტრესს, რაც მას იწვევდა და თქვენ არაფრის გაკეთება არ მოგიწევთ ბოლო წუთს. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი სამუშაოს შესრულებას თქვენი სამუშაო/სასკოლო დროის გარეთ, მაშინ კარგი იდეაა გააკეთოთ საქმე, როდესაც არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ. ეს ასევე გაგრძნობინებთ და გაცილებით ორგანიზებულად გამოიყურებით.
- ბევრმა სტუდენტმა აღმოაჩინა კარანტინი, რამაც უარესად იმოქმედა მათ მუშაობაზე, ისინი ჩვეულებრივზე ბევრად ნაკლებ საქმეს აკეთებენ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ნაწილი! კარანტინი არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ სკოლის გარეთ, ჩვეულებრივზე მეტად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც შესაძლებლობა.
- სამუშაოს შესრულება არის ის, რაც აუმჯობესებს ზოგად კეთილდღეობას და ბედნიერების დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გრძნობთ, რომ არ ხართ მოტივირებული სამუშაოს შესასრულებლად, აკეთებთ მას და ამის შემდეგ თქვენ საერთოდ ბევრად უფრო ბედნიერი იქნებით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესი ხარისხის სამუშაოები, თუ ამაზე მეტ დროს დახარჯავთ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნამუშევარი უკეთესი ხარისხით, თუ იმუშავებთ მასზე ჩვეულებრივი სამუშაო საათების მიღმა.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ მომავალი
შექმენით იდეები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც გსურთ მომავალში, მას შემდეგ რაც უსაფრთხოდ გააკეთებთ რამეს. ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი საგნები, ან უბრალოდ შემთხვევითი წვრილმანები, რაც თქვენ შენიშნეთ, რომელიც გამოგრჩათ კარანტინის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი დეტალურად, თუ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ძირითადი მონახაზი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გსურთ და გადაწყვიტოთ, რომელიმე მათგანი რამდენად ახლოსაა შესაძლებელი. დაიმახსოვრეთ, იფიქრეთ უსაფრთხოდ და იცოდეთ, რომ კარგი იდეა იქნება წარმოიდგინოთ ნიღბის ტარება და ადამიანებისგან სოციალური დისტანცია, ასე რომ თქვენ არ ელოდებით, რომ ყველა შეზღუდვა გაქრება.
- არაფერი გააკეთოთ თქვენს სიაში, თუ ეს თქვენთვის ან ვინმესთვის საშიში იქნება და დაიმახსოვრეთ, რომ ეს სია არის კარანტინის შემდგომ და არა მის დროს.
- იყავით პოზიტიური თქვენი გეგმების მიმართ. მხოლოდ იმიტომ, რომ შეიძლება დრო გავიდეს რომელიმე მათგანის განხორციელებამდე, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა დაკარგოთ მათზე იმედი.
ნაბიჯი 6. დაწერეთ მიმოხილვა რაღაც ინტერნეტში
რაც თქვენ იყიდეთ, წაიკითხეთ, ნახეთ ან გააკეთეთ, შეგიძლიათ გადახედოთ ხალხს იმის გადაწყვეტაში, რისი ყიდვა ან გაკეთება სურთ. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი წერის პრაქტიკაში და თქვენ იცით, რომ ეს შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს, ვინც იქ კითხულობს. ბევრმა ადამიანმა უნდა ნახოს მიმოხილვა, რომ იცოდეს, რომ მათ სურთ რაღაც, ამიტომ მისი განხილვით თქვენ აცნობებთ ამ პიროვნების ხარისხს იმისა, რასაც თქვენ განიხილავთ.
- ეს შეიძლება დაეხმაროს ადგილობრივ ბიზნესს, თუ გადახედავთ მათ პერსონალს. შეიძლება არ იყოს ბევრი მიმოხილვა იმაზე, რაც უფრო ადგილობრივია, ასე რომ თქვენ დაგეხმარებით ბიზნესს მათი კარგი მიმოხილვით (მაგრამ დარწმუნდით, რომ გულწრფელი ხართ, ნუ მოატყუებთ ისე, რომ მათ შეეძლოთ სხვა კლიენტის მიღება, რადგან მათ უნდა იცოდნენ რას აკეთებენ არასწორად).
- შეგიძლიათ გადახედოთ აპებს ან ვებსაიტებს. პროგრამებისა და ვებსაიტების გადამოწმება ადვილია, რადგან თქვენ ალბათ უკვე გექნებათ პროგრამები, რომელთა გადახედვაც შეგიძლიათ.
- თქვენს მიერ წაკითხული წიგნების განხილვა დაგეხმარებათ იმ უნარ -ჩვევებში, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ სასკოლო დავალებების შესასრულებლად, ან უბრალოდ მიიღოთ განხილვის ახალი უნარ -ჩვევები, რაც გაგიუმჯობესებთ ზოგადად წერას.
მეთოდი 5 დან 5: საოჯახო მეგობრული აქტივობების პოვნა
ნაბიჯი 1. გაამარტივეთ ეკრანზე დროის შეზღუდვები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ არ გინდათ ბავშვებს შეუზღუდავი დრო დაუთმოთ ტაბლეტებზე ან ვიდეო თამაშების კონსოლებზე, თუ ისინი ცოტა ხნით სკოლას არ დაესწრებიან, ალბათ კარგი იდეაა, რომ ცოტათი დაისვენოთ წესების შესახებ. ეს არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს შვილებს დროის მშვიდად გატარებაში, არამედ ის დაეხმარება მათ დაინახონ სოციალური დისტანცია როგორც სახალისო, ვიდრე სტრესული და საშიში.
- სცადეთ ჩამოტვირთოთ სახალისო, საგანმანათლებლო პროგრამები, როგორიცაა ABCmouse, რათა დაეხმაროთ მცირეწლოვან ბავშვებს კითხვისა და მათემატიკის უნარების სწავლაში, ან დუოლინგო, რომელიც დაეხმარება უფროს სტუდენტებს ახალი ენის შესწავლაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ აპს დასჭირდება გამოწერა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო პროგრამები ან ზოგიერთი უფასო საცდელი ვერსიით.
ნაბიჯი 2. ერთად იმუშავეთ ხელნაკეთ პროექტებზე
ხელოვნების შექმნა დროის გასატარებლად სახალისო საშუალებაა ყველა ასაკის ადამიანისთვის. კიდევ უკეთესი, ის დაგეხმარებათ შემოქმედებითი ხერხის პოვნაში იმ ემოციების გამოსახატავად, რომლებიც შესაძლოა განიცადოთ სტრესულ სიტუაციაში, როგორც დაავადება. და ნუ შეგეშინდებათ არეულობისა, რადგან გაწმენდისთვის ბევრი დრო გექნებათ.
ხელოვნების შექმნის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის ფერწერა, ხატვა, მოთხრობების წერა, მუსიკის შექმნა, ქანდაკება ან თუნდაც ჰალსტუხის საღებავის შექმნა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საგაზაფხულო დასუფთავების პროექტი
მიუხედავად იმისა, რომ დასუფთავება შეიძლება არ ჩანდეს თქვენი დროის გატარების ყველაზე სახალისო საშუალებად, ის შეიძლება გონებრივად ძალიან კარგი იყოს თქვენთვის. თუ გყავთ შვილები, ჩაერთეთ მათ, პროექტის ბოლომდე ნახვას შეუძლია მათ მიანიჭოს მიზნისა და მიღწევის გრძნობა.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ ყველა თქვენი ფანჯარა, გაიყვანოთ სარეველა ბაღიდან, ან მოაწყოთ თქვენი სხვენი შუადღისას
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში 15-30 წუთის განმავლობაში
ბევრი ფიზიკური აქტივობის მიღება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი გონება, ისევე როგორც თქვენი სხეულისთვის, ასე რომ, თუ ამის საშუალება გაქვთ, შეეცადეთ ყოველდღე დაუთმოთ დრო ვარჯიშს და წაახალისოთ ყველა თქვენს სახლში იგივე გააკეთოს. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც გარედან ბურთის დარტყმა, თუკი შეგიძლია გარეთ გასვლა, ან შეიძლება გქონდეს სწრაფი საცეკვაო წვეულება შიგნით, თუ დაგჭირდება დარჩენა.
- ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა სოციალური დისტანციის სტრესის დასაძლევად.
- გარდა იმისა, რომ აჩქარებთ გულისცემას, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე დგახართ და რეგულარულად იჭიმებით მთელი დღის განმავლობაში, რომ გააუმჯობესოთ მიმოქცევა, თუნდაც დასვენების დროს.
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ გარეთ
სოციალური დისტანცია სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ სახლში, მით უმეტეს, თუ თქვენს სახლში არავინ არის ავად. თუ თქვენ გაქვთ ეზო, ან თუ ახლოს არის დიდი ღია პარკი, სადაც შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ, გადით ლამაზ დღეს და დაისვენეთ მზეზე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მინიმუმ ექვსი ფუტით დაშორდებით იმ ადამიანებს, რომლებთანაც არ ცხოვრობთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩაალაგოთ პიკნიკი და გაემგზავროთ ლაშქრობისთვის ახლომდებარე ბუნების ბილიკზე. მაშინაც კი, თუ სხვა ხალხი დადის ლაშქრობაში, უნდა იყოს უამრავი ღია სივრცე, რომ ყველამ შეძლოს თავისთვის. თუმცა, დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ან გაწმინდეთ ხელები, თუ ეწვევით საერთო ადგილებს, როგორიცაა პიკნიკის მაგიდები, საზოგადოებრივი საპირფარეშოები ან პარკის სკამები
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ ბავშვებს შეასრულონ ნებისმიერი დავალება, რომელიც მათ ენიჭებათ
მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილები არ არიან სკოლაში, მათ შეიძლება ელოდონ საშინაო დავალებების შესრულება ან ონლაინ კურსები. თუ ასეა, გამოყავით გარკვეული დრო, რომელიც ეძღვნება სასკოლო დავალებებს და იყავით ხელმისაწვდომი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ბავშვებს ექნებათ შეკითხვები, თუ რაზე მუშაობენ.
თუმცა, ვინაიდან სოციალური დისტანცირება შეიძლება იყოს სტრესული, თუ თქვენი შვილი ეჩვენება, რომ გადატვირთულია თავისი საქმით, აცნობეთ მას, რომ შესვენებაა და მოგვიანებით დაუბრუნდება მას
ნაბიჯი 7. სცადეთ ვირტუალური მუზეუმის ტური სახალისო გზით, რომ ისწავლოთ რაიმე ახალი
მხოლოდ იმის გამო, რომ სკოლა დასრულდა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ისწავლით რაიმე ახალს ოჯახში! მიუხედავად იმისა, რომ სოციალური დისტანციის დროს ბევრი მუზეუმი შეიძლება დაიხუროს საზოგადოებისთვის, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ვირტუალური ტურები მსოფლიოს მრავალ ყველაზე პოპულარულ მუზეუმში. გაუშვით ტური ყველაზე დიდ ეკრანზე, შემდეგ შეარჩიეთ გამოფენა და დრო დაუთმეთ მას, ისევე როგორც რეალურ ცხოვრებაში! Მაგალითად:
- სმიტსონის ბუნებრივი ისტორიის მუზეუმის გასავლელად ეწვიეთ
- იმისათვის, რომ ნახოთ Guggenheim, წასვლა https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ლუვრის ნახვა, დააწკაპუნეთ
რჩევა:
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ საინტერესო ცოცხალი არხები მთელი მსოფლიოდან, როგორიცაა ვებკამერები, რომლებიც ზოოპარკის დანართიდან გადმოდის!
მეთოდი 5 -დან 5: სტრესის და მარტოობის მოხსნა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ თქვენი ემოციები მართებული და ნორმალურია
სტრესული სიტუაციის შემთხვევაში, როგორიცაა ფართო ეპიდემია, ეს ბუნებრივი და გასაგებია, თუ აღმოჩნდებით, რომ ებრძვით გრძნობებს, როგორიცაა შიში, შფოთვა, მარტოობა, რისხვა და მოწყენილობა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება განიცადოს ეს ემოციები. ამასთან, ნუ მისცემთ მათ უფლებას გააკონტროლონ თქვენ-აღიაროთ გრძნობები, შემდეგ ყველაფერი გააკეთეთ მათ გასათავისუფლებლად.
- შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ თქვენს სიტუაციაში, მაგალითად დარჩენა სახლში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ და სხვები დარჩებით ჯანმრთელები. იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ გადადგამთ ზომებს, რათა შეამციროთ ძირითადი დაავადების გავლენა.
- თუ თქვენი შფოთვის ან შიშის შეგრძნება ხელს უშლის თქვენს ფუნქციონირებას, სცადეთ გამოიყენოთ ონლაინ კონსულტაციის სერვისი, რათა დაელაპარაკოთ პროფესიონალ თერაპევტს სახლიდან გაუსვლელად.
- აშშ – ში ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ SAMHSA– ს კატასტროფების დროს დახმარების ხაზზე 1-800-985-5990, ან გაგზავნოთ TalkWithUs 66746– ზე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ყოველდღიური გრაფიკი
თქვენი რუტინა შეიძლება განსხვავდებოდეს ჩვეულებრივიდან, როდესაც ვარჯიშობთ სოციალურ დისტანცირებაზე და ეს გასაგებია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გარკვეული სახის ნორმალიზება, თუ შეეცდებით შეინარჩუნოთ იგივე გრაფიკი, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ.
- მაგალითად, თუ გაიღვიძებთ და დაიძინებთ იმავე დროს, როგორც ჩვეულებრივ, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისი სამსახურში ან სკოლაში დაბრუნებისას.
- შეინარჩუნეთ ნორმალური კვება, ასევე, და შეეცადეთ შექმნათ რუტინა ისეთ საქმეებში, როგორიცაა ვარჯიში და სასკოლო სამუშაოები.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ კატასტროფებთან დაკავშირებული მედიის თქვენი ზემოქმედება
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ინფორმირებულობა კრიზისის დროს, თანაბრად მნიშვნელოვანია არ დაიტვირთოთ საკუთარი თავი მუდმივი გაშუქებით. შეამოწმეთ დღეში რამდენჯერმე, ინფორმაციის მხოლოდ სანდო წყაროების გამოყენებით, როგორიცაა CDC, WHO ან თქვენი ადგილობრივი ჯანდაცვის განყოფილება. შემდეგ ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანეთ.
- განსაკუთრებით მოერიდეთ 24-საათიანი სიახლეების ყურებას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. მათ უნდა გააგრძელონ მაუწყებლობა მაშინაც კი, თუ არ არსებობს რაიმე ახალი ინფორმაცია, და ის შეიძლება გახდეს დამთრგუნველი, თუ მას დიდხანს დატოვებთ.
- განსაკუთრებით გაითვალისწინეთ რამდენად გაშუქებული ხართ მცირეწლოვან ბავშვებზე, რომლებმაც შეიძლება ვერ გაიგონ ყველაფერი რაც ხდება.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
სოციალურმა დისტანცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაციის განცდა, განსაკუთრებით დღეების გაცვლისას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, დღეში ერთხელ მაინც მიმართოთ თქვენს ახლობლებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სოციალური მედიის, ტექსტური შეტყობინებების, სატელეფონო ზარების ან ვიდეო ჩეთის საშუალებით-ყველაფერი ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი დღის განმავლობაში მარტოდ.
ნუ დაგავიწყდებათ მიმართოთ თქვენს ხანდაზმულ ახლობლებს და მეზობლებს, რომლებიც შესაძლოა თავს განსაკუთრებით იზოლირებულად და შიშით გრძნობენ
ნაბიჯი 5. დაეყრდენით თქვენს რწმენას, თუ სულიერი ხართ
თუ რეგულარულად ესწრებით რელიგიურ მსახურებებს, სოციალურმა დისტანცირებამ შეიძლება თავი იგრძნოთ თქვენი რწმენისგან იზოლირებულად. თუმცა, ეს რწმენა შეიძლება იყოს დიდი გზა მშვიდობის მოსაპოვებლად სტრესულ სიტუაციებში, ამიტომ ეძებეთ გზები, რომლითაც თქვენ კვლავაც გახდებით თქვენი პრაქტიკა რწმენის ნაწილი.
მაგალითად, შეგიძლიათ ილოცოთ, წაიკითხოთ თქვენი რელიგიური ტექსტები, მედიტირებდეთ, დაიცვან დიეტური მითითებები, ან პირდაპირი რელიგიური მსახურება
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს შვილებს ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ
მცირეწლოვან ბავშვებსაც კი შეუძლიათ იცოდნენ, რომ მათ გარშემო ყველაფერი სხვაგვარადაა. თუ გყავთ შვილები, გქონდეთ გულწრფელი, ასაკის შესაბამისი დისკუსია იმის შესახებ, თუ რა ხდება და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ და სხვა უფროსები ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ ყველა იყოს დაცული. შემდეგ, დაე მათ ისაუბრონ თავიანთ შეშფოთებაზე. ასევე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილები თქვენგან გამოიყურებიან, თუ როგორ მოიქცეთ, ამიტომ ეცადეთ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ უმცროს ბავშვს: "არის რაღაც მიკრობები, რომლებიც ადამიანებს აავადებს. ჩვენ ვრჩებით სახლში, რათა დავრწმუნდეთ, რომ არ ვიღებთ მათ ან ვინმეს არ მივცემთ. მაგრამ თუნდაც ავად გავხდეთ მე კარგად ვიზრუნებ შენზე და ჩვენ კარგად ვიქნებით.”
- თუ უფროსი შვილები გყავთ, მიეცით მათ ფაქტობრივი, ზუსტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ იცავთ სოციალურ დისტანციას. თუ ისინი გრძნობენ, რომ ინფორმირებულნი არიან, ეს მათ დაეხმარება კონტროლის განცდაში, შეამცირონ შფოთვა.
- გაეცანით იმას, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ თქვენს შვილებს უსაფრთხოებისთვის, მაგალითად, მათთან საუბარი ხელების დაბანის სათანადო პროცედურების შესახებ და მათი თვალების, ცხვირისა და პირის შეხების მნიშვნელობის შესახებ.
