არსებობს საკმაოდ მარტივი გზები თქვენი კონცენტრაციის სწრაფად და ეფექტურად გასაუმჯობესებლად. თქვენი კონცენტრაციის გაუმჯობესება გრძელვადიან პერსპექტივაში მოითხოვს დიდ ძალისხმევასა და დროს. მაშინაც კი, თუ ამას ვარჯიშობთ ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, შედეგი არ იქნება პროდუქტიული, თუ თქვენი ტვინი არ მუშაობს კარგად. თუ კონცენტრაციის პრობლემა გაქვთ, ეს ვიკი სტატია შეიძლება გამოგადგეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწრაფი შესწორებები
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყურსასმენები
ძალიან ბევრს ეხმარება. თუ ღამე არ არის და/ან არ ცხოვრობთ წყნარ ადგილას და ხართ მარტო, ყოველთვის არის ხალხის, ბუნების, მანქანების და ა.შ. ყურადღების გამაფრთხილებელი ხმა. ყურის საცობები შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, ასე რომ არ გამოიყენოთ ისინი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ერთ დროს (მაგალითად, შეისვენეთ ერთი საათის შემდეგ).
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ყოველი დრო, როდესაც თქვენი გონება იხეტიალებს 3x5 ბარათზე
გაყავით ბარათი სამ ნაწილად: დილა, შუადღე და ღამე. ყოველ ჯერზე, როცა გონზე მოხეტიალე, გააკეთე პატარა შემოწმება შესაბამის ყუთში. სულ მცირე ხნის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება არ იხეტიალებს ისე ხშირად, უბრალოდ ანგარიშის დაცვით!
- საკითხის გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი და ეს მეთოდი დაგეხმარებათ იცოდეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც დაკარგავთ კონცენტრაციას. თქვენი ინფორმირებულობა იმის შესახებ, რასაც აკეთებთ, საბოლოოდ დაგეხმარებათ კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში, ყოველგვარი დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.
- ამ მეთოდით, თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ყველაზე დაუცველი დრო. თქვით, რომ თქვენ აღმოაჩენთ უამრავ გაზომვას დილით, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ დაღლილი ხართ და თქვენი გონება სავარაუდოდ დაიძაბება. ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია მეტი ძილით ან ჯანსაღი საუზმით.
ნაბიჯი 3. დღის განმავლობაში გამოყავით კონკრეტული დრო, რათა თქვენი გონება იაროს ან თქვენი კონცენტრაცია დაიძაბოს
თუ დღის განმავლობაში გაქვთ განსაზღვრული დრო - თქვით, რომ თქვენი "გადაადგილების" დროა ყოველდღე 5:30 საათზე, როდესაც დაბრუნდებით სკოლიდან ან სამსახურიდან - თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დააწესოთ გადაადგილება დილის 11 საათზე ან 3 საათზე. თუ რომელიმე არასანქცირებულ დროს თავს იკავებთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ განსაზღვრული გადაადგილების დრო და შეეცადეთ თქვენი ტვინი კონცენტრირებული იყოს ნებისმიერ დავალებაზე.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ ტვინში ჟანგბადის ნაკადის გაუმჯობესებას
სისხლი არის ჟანგბადის მთავარი მატარებელი ჩვენს სხეულში. მაგრამ გრავიტაციის შედეგად სისხლი გროვდება ჩვენი სხეულის ქვედა ნახევარში და არ აწვდის იმდენ ჟანგბადს ტვინს, სადაც ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. იმისათვის, რომ დაეხმაროთ ტვინის ჟანგბადით, ადექით და გაისეირნეთ ყოველ ჯერზე, რათა სისხლი ამოტუმბოს.
თუ თქვენ დავრჩით სამსახურში და ვარჯიშის დროს ნამდვილად ვერ გამოყოფთ, სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება სამსახურში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ რაოდენობას, მათ შორის იზომეტრიულ ან აერობულ ვარჯიშებს
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, მიეცით თქვენს ტვინს სწრაფი შესვენება ყოველ საათში მაინც, მაქსიმუმ ყოველ 30 წუთში
თუ თქვენს ტვინს უწევს მუდმივად კონცენტრირება საათობით, ის კარგავს გადამამუშავებელ ძალას და კონცენტრაციის დონე ეცემა. უმჯობესია განათავსოთ თქვენი პროექტი და შეისვენოთ ან დაიძინოთ შუალედში, რათა განაახლოთ თქვენი კონცენტრაცია და შეინარჩუნოთ ის ჩუმად 100%-ზე ახლოს.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ერთი საქმის კეთებისას და გააკეთეთ ეს ბოლომდე
თუ თქვენ გადახტებით ყველგან და დაიწყებთ ახალ პროექტს, სანამ ბოლო არ დაამთავრებთ, თქვენ ეუბნებით თქვენს ტვინს, რომ ნორმალურია ერთი საგნიდან მეორეზე გადასვლა. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია, თქვენ დაიწყებთ მცდელობას დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი დაასრულოს ერთი ამოცანა, სანამ შემდეგზე გადახვალთ.
გამოიყენეთ ეს ფილოსოფია რაც შეიძლება მეტ სხვადასხვა ამოცანას თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ერთი წიგნის დასრულება მეორის დაწყებამდე არანაირ კავშირში არ არის ერთ მანქანაზე სამუშაოს დასრულებამდე მეორეზე მუშაობის დაწყებამდე, მაგრამ ისინი საოცრად ჰგვანან ერთმანეთს თუ დაფიქრდებით. უმცირეს ამოცანებსაც კი აისახება თქვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებში
ნაბიჯი 7. იცოდეთ ობობის ტექნიკა
რა მოხდება, როდესაც ვიბრაციული სამაგრი ჩანგალი უჭირავთ ქსელის გვერდით ობობით? ობობა მოდის გამოსაძიებლად, საიდან მოდის ხმაური, რადგან ღირს ცნობისმოყვარეობა. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არაერთხელ დაიჭირეთ ვიბრაციული სამაგრი ჩანგალი ობობის ბუდის გვერდით? გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ობობა აღარ შეწყვეტს ტუნინგის ჩანგლის გამოკვლევას. მან იცის რას უნდა ელოდოს, ამიტომ იგნორირებას უკეთებს მას.
ობობის ტექნიკა ისე იქცევა, როგორც ობობა. დაელოდეთ ყურადღების გაფანტვას და შეეცადეთ დაგაკარგვინოთ კონცენტრაცია. კარი აკაკუნებს. ჩიტი უსტვენს. ფლეშ მობი ამოდის. როგორიც არ უნდა იყოს ყურადღების გადატანა, განაგრძეთ თქვენი ამოცანის შესრულება. იყავით ობობის მსგავსად და დახუჭეთ თვალი ყურადღების გაფანტვაზე, რაც იცით, რომ შეიძლება კონცენტრაციიდან გამოგიყვანოთ
ნაბიჯი 8. იმუშავეთ სამუშაო მაგიდასთან და არა საწოლზე
შენი საწოლი არის იქ, სადაც გძინავს; თქვენი მაგიდა არის იქ, სადაც მუშაობთ და კონცენტრირდებით. თქვენი გონება ქვეცნობიერად აყალიბებს ამ სახის ასოციაციებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აგზავნით "ძილის" სიგნალს თქვენს გონებას, თუ თქვენ ცდილობთ იმუშაოთ თქვენს საწოლზე. ეს კონტრპროდუქტიულია, რადგან თქვენ რეალურად სთხოვთ თქვენს ტვინს გააკეთოს ორი რამ ერთდროულად (კონცენტრირება 'ძილი'). ამის ნაცვლად, სთხოვეთ თქვენს ტვინს კონცენტრირება ან დაიძინე სამუშაო ადგილის ყურადღებით არჩევით.
ნაბიჯი 9. სცადეთ კიდევ ხუთი წესი
კიდევ ხუთი წესი მარტივია. როდესაც გექნებათ სურვილი მიატოვოთ ან დაკარგოთ კონცენტრაცია, უთხარით საკუთარ თავს გააკეთოთ კიდევ ხუთი, რასაც აკეთებდით. თუ ეს მათემატიკის პრობლემაა, გააკეთე კიდევ ხუთი პრობლემა. თუ კითხულობს, გააკეთე კიდევ ხუთი გვერდი. თუ ის კონცენტრირებულია, გააკეთეთ კიდევ ხუთი წუთი. იპოვნეთ ენერგია შიგნით, რათა გააკეთოთ კიდევ ხუთი, რასაც აკეთებდით.
3 მეთოდი 2: საკვანძო სიტყვების ტექნიკა
ნაბიჯი 1. სცადეთ საკვანძო სიტყვების ტექნიკა
ამ მარტივ ტექნიკაში, ერთადერთი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის იპოვოთ სწორი საკვანძო სიტყვა იმის შესახებ, რასაც სწავლობთ ან აკეთებთ და როდესაც დაკარგავთ კონცენტრაციას ან გექცევათ განადგურებული ან თქვენი გონება სხვა რამეზე გადადის, დაიწყეთ ამ სიტყვის არაერთხელ თქმა გონებაში თქვენ დაუბრუნდებით თქვენს ხელთ არსებულ თემას. ამ ტექნიკის საკვანძო სიტყვა არ არის ერთი, ფიქსირებული სიტყვა, მაგრამ იცვლება თქვენი სწავლისა თუ მუშაობის მიხედვით. არ არსებობს საკვანძო სიტყვის შერჩევის წესები და რომელი სიტყვა ადამიანი გრძნობს, რომ ეს დააბრუნებს მის კონცენტრაციას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკვანძო სიტყვა.
მაგალითი: როდესაც კითხულობთ სტატიას გიტარის შესახებ. აქ შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვანძო სიტყვა გიტარა. დაიწყეთ თითოეული წინადადების წაკითხვა ნელა და კითხვისას, როდესაც თავს იფანტებთ ან ვერ ხვდებით ან კონცენტრირდებით, დაიწყეთ თქვით საკვანძო სიტყვა გიტარა, გიტარა, გიტარა, გიტარა, გიტარა სანამ გონება არ დაუბრუნდება სტატიას და შემდეგ შეგიძლიათ განაგრძოთ კითხვა. და გახადეთ ჩვეული მედიტაციის გაკეთება მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, რაც აუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას. თქვენ ხედავთ, რომ თქვენ მხოლოდ მედიტაციას აკეთებთ კონცენტრირებაზე უკეთესი გაუმჯობესებისა თუ შედეგის მისაღწევად
მეთოდი 3 დან 3: გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ
კონცენტრაციაზე ყველაზე დიდი ფაქტორი არის დასვენება და ეს დამტკიცებულია კვლევით. კონცენტრაცია მოითხოვს თქვენს გონებას იყოს მშვიდი. მაგრამ თქვენი გონება გაიფანტება, თუ კარგად არ დაისვენებთ. დარწმუნდით, რომ იღებთ საჭირო რაოდენობის ძილს საჭირო დროს. ასევე გქონდეთ რეგულარული ძილი და ეს შეიძლება იყოს კონცენტრირების მთავარი ნაბიჯი.
ზედმეტი ძილი ასევე არ არის იდეალური. ზედმეტი ძილი არღვევს თქვენს ბუნებრივ რიტმს და შეიძლება დაგეზაროს. თავიდან აიცილეთ ეს მაღვიძარაზე, რათა დროულად გააღვიძოთ
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ გეგმა
ყოველთვის გქონდეთ გეგმა, რასაც აპირებთ. როდესაც გეგმის გარეშე იჯექით სამუშაოდ, თქვენ შეიძლება ადვილად ჩაერთოთ ისეთ საქმიანობაში, როგორიცაა ელ.ფოსტის შემოწმება, მყისიერი შეტყობინებები (ჩეთი) და ინტერნეტში დათვალიერება. მიზნის გარეშე, თქვენ კარგავთ დროს. თქვენ აღმოჩნდებით განებივრებული სხვადასხვა სახის დამღუპველი აზრებით, იმის ნაცვლად, რომ მთელი თქვენი ყურადღება ერთ მნიშვნელოვან დავალებას მიუძღვნათ.
ამის თავიდან ასაცილებლად, შეადგინეთ მკაფიო გეგმა, რომელიც წინასწარ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. დაისვენეთ 5 ან 10 წუთი შუალედით და გამოიყენეთ ეს დრო ელ.ფოსტის შესამოწმებლად, შემდეგ დახურეთ შემოსული და გადადით თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან დავალებაზე. გეგმის შედგენისას აუცილებლად დაუთმეთ საკმარისი დრო გართობის, სწავლისა და ძილისთვის
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაციის პრაქტიკა აუცილებლად გააუმჯობესებს ჩვენი კონცენტრაციის უნარს. სინამდვილეში, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ მედიტაციას, ეს არის კონცენტრაცია, რაც პირველი რაც გვჭირდება. მედიტაციის ყოველდღიური პერიოდი გვაძლევს შანსს ვიმუშაოთ სპეციალურად კონცენტრაციის ტექნიკაზე.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ადგილი კონცენტრაციისთვის
ცხადია, ზოგი ადგილი სხვებზე უკეთესია. სკოლის ბიბლიოთეკები, სასწავლო დარბაზები და კერძო ოთახები საუკეთესოა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მიერ არჩეული ადგილი არ უნდა იყოს ყურადღების გამახვილება. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებს, თუ გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სამუშაოზე.
ნაბიჯი 5. თუ გსურთ დაეუფლოთ კონცენტრაციის ხელოვნებას, შეიმუშავეთ კონტროლირებადი და დაბალანსებული დიეტა
ჭარბი კვება საჭმლის მონელების უზარმაზარ დატვირთვას ქმნის და შეიძლება დისკომფორტი და ძილი მოგანიჭოთ. მსუბუქი და ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ კონცენტრირების უნარი. როგორც თომას ჯეფერსონმა თქვა, ჩვენ იშვიათად ვწუხვართ ძალიან ცოტას. სავარაუდოა, რომ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ნაკლები საკვები საკუთარი თავის დასაკმაყოფილებლად, ვიდრე გგონიათ.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ხშირად
კონცენტრირების უნარი დიდწილად დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. თუ ჩვენ დაღლილები, არაჯანსაღები და მრავალ უმნიშვნელო დაავადებას ვიტანჯებით, კონცენტრაცია უფრო გაგვიჭირდება. რა თქმა უნდა, კონცენტრაცია ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მაგრამ ეს უფრო რთულია. თუმცა, ჩვენ უნდა შევეცადოთ გავამარტივოთ ჩვენი ცხოვრება; ჩვენ უნდა მივცეთ დიდი პრიორიტეტი ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას:
- საკმარისი ძილი
- ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
- რეგულარული ვარჯიში
ნაბიჯი 7. შეისვენეთ და აურიეთ თქვენი გარემო
ერთსა და იმავე ადგილას უწყვეტმა მუშაობამ შეიძლება ვინმე გააგიჟოს. მუდმივი შესვენებების მიღებამ შეიძლება გადაჭრას პრობლემა. ეს გახდის თქვენ უფრო აქტიურ და უფრო დაინტერესებული თქვენი თემით.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ, რომ პრაქტიკა სრულყოფს
კონცენტრაცია არის საქმიანობა, როგორც ნებისმიერი სხვა. რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ, მით უკეთესი იქნება ჩვენი კონცენტრაცია. ჩვენ არ ველოდით, რომ ვიქნებით ძლიერი მორბენალი ვარჯიშის გარეშე. ანალოგიურად, კონცენტრაცია ჰგავს კუნთს, რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ, მით უფრო ძლიერი ხდება ის.
საკვების ჩამონათვალი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად
საკვები, რომელიც აძლიერებს კონცენტრაციას
საჭმლის საჭმელი სწავლის დროს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- როდესაც დაკარგავთ ნდობას, იფიქრეთ თქვენს წარსულ მიღწევებზე.
- ყოველთვის იყავით პოზიტიური თქვენი მიზნების მისაღწევად!
- თუ თქვენ არ ხართ გადაწყვეტილი ამის გაკეთება, თქვენ ალბათ კარგავთ დროს.
- თუ ძალიან გძინავთ კონცენტრირებისთვის, ძალიან საეჭვოა შეძლოთ თუ არა თქვენი წაკითხული წიგნის აბზაცის დასრულება.
- თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი განრიგი სწავლისთვის.
- შექმენით მიმზიდველი და მშვიდი გარემო, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- დაუთმეთ დრო იმას, რაზეც უნდა იყოთ კონცენტრირებული. ნუ მისცემთ თავს უფლებას, რომ გადაიტანოს პრობლემები ან შეშფოთება. შექმენით ჯილდოს სისტემა თქვენთვის. დაჰპირდით საკუთარ თავს ჯილდოს კონცენტრაციის შენარჩუნებისთვის.
- დაყავით თქვენი დრო შესასწავლი თემების დასრულებისთვის.
- როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი აზრები სცილდება იმას, რაზეც უნდა იყო კონცენტრირებული, გადააკეთეთ იგი. არ მისცეთ მას საშუალება, რომ გაიხეხოს.
- იცოდეთ რა მოქმედებები, საგნები ან ხმები მოგაშორებთ ყურადღებას და შემდეგ გააცილეთ ისინი სამუშაოს დაწყებამდე.
- ნუ გაჭიმავთ თავს ძალიან. კარგია ხანდახან კონცენტრაციის დაკარგვა. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ადამიანები ვართ.
- სკოლაში, იმუშავეთ მაქსიმალურად თითოეული საგნისთვის და მიიღეთ გაკვეთილის ბოლო ხუთი წუთი თქვენი შესვენებისთვის.
- ნუ დარჩებით ადგილზე მეტ ხანს, თორემ მალე მოგწყინდებათ ეფექტური სწავლა. მიეცით მოკლე შესვენებები/ძილები საკუთარ თავს ყოველი 25 წუთის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყვითელი კედლის კედლები თქვენს ოთახში, რადგან ეს არის კონცენტრაციის ფერი, მაგრამ მისმა ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
გაფრთხილებები
- დაიმახსოვრე, რომ უდიდესი ადამიანები ვერაფერს მიაღწევენ, თუ მათ არ ექნებათ კონცენტრაცია.
- არ იმუშაოთ ხალხმრავალ ადგილას, რადგან ყურადღებას დაკარგავთ.
