თქვენს მადას ორი ჰორმონი აკონტროლებს: გრელინი, რომელიც გგონიათ რომ მშიერი ხართ და ლეპტინი, რომელიც ეუბნება თქვენს ტვინს, რომ თქვენი კუჭი სავსეა. ეს ჰორმონები შეიძლება ამოვარდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ საბედნიეროდ, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ ქიმიკატების დასაბალანსებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენი ჰორმონები მშვენივრად არის და თქვენ ეძებთ რამდენიმე მარტივ გზას, რომ ჭამოთ მეტი, რომ გაზარდოთ, არსებობს უამრავი ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენი მადის დაქვეითება თითქოს არსაიდან მოდის ან ჯანმრთელობის სხვა საკითხებთან გაქვთ საქმე, უმჯობესია ექიმთან ესაუბროთ, რადგან მადის ნაკლებობა შეიძლება იყოს მდგომარეობის ნიშანი.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 7 – დან: რა იწვევს მადის ნაკლებობას?
ნაბიჯი 1. არსებობს სხვადასხვა სახის სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის ნაკლებობა
მადის დაქვეითება შეიძლება იყოს თითქმის ნებისმიერი დაავადების ნიშანი, რადგან ჩვენ ვცდილობთ ერიდოთ საკვებს, როდესაც თავს კარგად არ ვგრძნობთ. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, თუ უეცარი ან უჩვეულო მადის ნაკლებობა გაქვთ.
- სერიოზული დაავადებები, რომლებიც იწვევს მადის ნაკლებობას, მოიცავს კიბოს, ღვიძლის დაავადებებს, თირკმლის დაავადებებს, გულის დაავადებებს, COPD, ჰეპატიტს, აივ და ფარისებრი ჯირკვლის გარკვეულ მდგომარეობას.
- სხვა პირობები, რომლებიც იწვევს მადის დაკარგვას, მოიცავს გრიპს, გაციებას, საშარდე გზების ინფექციებს, გულმკერდის ინფექციებს, მჟავას რეფლუქსს და დიაბეტს.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მადის დაქვეითება, თუ ხართ ორსულად, ყაბზობით ან გულისრევით.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის სურვილის ნაკლებობა. მთავარი დამნაშავეა ანტიდეპრესანტები, ADHD მედიკამენტები, ტკივილგამაყუჩებლები და ქიმიოთერაპია.
ნაბიჯი 2. სტრესი, შფოთვა და დეპრესია არის საკვების მიმართ უინტერესობის საერთო მიზეზები
რამდენიმე ემოციურმა/ფსიქიკურმა მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა. თუ განსაკუთრებით სტრესის ქვეშ ხართ, ებრძვით შფოთვას, ან გრძნობთ დეპრესიას, სავარაუდოდ არ გექნებათ შიმშილი. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ დეპრესია ან შფოთვა, ესაუბრეთ ექიმს ან მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დახმარებისთვის. ბევრი მართლაც დამხმარე მკურნალობა არსებობს.
თუ თქვენ ებრძვით თქვენი სხეულის იმიჯს ან ძალიან უცნობი ხართ რამდენს ჭამთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი კვების კვების დარღვევის შესახებ
ნაბიჯი 3. ხშირია ბავშვებსა და ხანდაზმულებში მადის ნაკლებობა
ბავშვები ბუნებრივად აინტერესებენ რა საკვებს მიირთმევენ, ამიტომ მათ ხშირად აქვთ მადის დაქვეითება. ეს საკმაოდ ნორმალურია და არაფერია იმაზე ფიქრი, თუ ისინი არ იკლებენ წონაში ან უარს ამბობენ ჭამაზე მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები ასევე ასაკთან ერთად კარგავენ მადის დაკარგვას, თუმცა ბოლომდე არ არის გასაგები რატომ ხდება ასე.
სანამ ვინმე ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტას იკვებება და იღებს საკმარის კალორიებს ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, ის ჭამს საკმარის საკვებს
კითხვა 2 – დან 7 – დან: ღირს მადის ნაკლებობა ექიმთან მისასვლელად?
ნაბიჯი 1. დიახ, თუ მადა არსაიდან გაქრა, შეამოწმეთ
მადის უეცარი დაქვეითება შეიძლება იყოს სხვადასხვა მდგომარეობის სიმპტომი-ზოგი სერიოზული, ზოგი ნაკლებად. მადის ნაკლებობის წყაროს მიუხედავად, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომ ეს შემოწმდეს, რათა უსაფრთხოდ იყოთ.
თუ თქვენი მადის დაქვეითება წარმოიშვა ახალი მედიკამენტის დაწყებისთანავე, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ
მე –3 შეკითხვა მე –7 – დან: რა ცხოვრების წესის შეცვლა შემიძლია მადის სტიმულირებისთვის?
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები თქვენი დიეტადან
საქაროზა, შაქრის ტიპი, რომელიც გვხვდება სოდაში, გვატყუებს, რომ სავსე ხართ. გარდა იმისა, რომ სოდა ნამდვილად ცუდია თქვენთვის, ის ერევა ჰორმონებში, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს მადას. თუ გსურთ ჯანსაღი მადის შენარჩუნება, მოერიდეთ სოდას, ტკბილ წვენს და ენერგეტიკულ სასმელებს.
შაქრის სხვა ფორმები, გლუკოზა და ფრუქტოზა, თითქმის არ ექნება იგივე გავლენას თქვენს ჰორმონებზე
ნაბიჯი 2. მიირთვით 4-6 მცირე კვება, რომ დარჩეთ უფრო შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში
თუ თქვენ ჭამთ 3 სრულფასოვან კვებას დღეში, თქვენ ალბათ იგრძნობთ თავს კვებებს შორის. თუ თქვენ დაიცავთ უფრო მცირე ზომის კვებას და უფრო ხშირად ჭამთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ დაგაწუხებთ საკვებზე ჯდომის იდეამ. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი მეტაბოლიზმის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, რამაც შეიძლება გაგიადვილოთ სტაბილური მადის შენარჩუნება.
- გრელინი, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს შიმშილს, მუშაობს 4 საათიან ციკლზე. თუ ყოველ ოთხ საათში ცოტას ჭამთ, თქვენი მადა საკმაოდ სტაბილური უნდა იყოს.
- არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ საუზმე გაქვთ, საუზმე აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც უფრო ადრე გაგიმძაფრდებათ.
ნაბიჯი 3. ჭამის დროს გადაიტანეთ თავი, რათა უფრო მეტად ჭამოთ
ადვილია საჭმლის გამოტოვება, თუ სადმე მშვიდად იჯექით და ჭამთ. თუ თქვენ აკეთებთ რაიმე საინტერესოს ჭამის დროს, უფრო სავარაუდოა, რომ მიირთმევთ იმ დონემდე, რომ სავსე იქნებით ამაზე ფიქრის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს, ესაუბროთ მეგობრებს, ან დაათვალიეროთ სოციალური მედია, რათა გონება დაკავებული იყოს თქვენი საჭმლის დამთავრებისას.
ეს შეიძლება სულაც არ გაზრდის თქვენს მადას, მაგრამ მოგატყუებთ, რომ მეტი საკვები მიირთვათ, თუ ეს თქვენი მთავარი მიზანია აქ
კითხვა 4 -დან 7 -დან: რა ვიტამინების მიღება შემიძლია მადის გასაზრდელად?
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თუთიის, თიამინის ან თევზის ზეთის გასინჯვის შესახებ
ეს დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ მადის ამაღლებაში, მაგრამ ღირს მათთან ექიმთან საუბარი. თუ თქვენ გაქვთ თუთიის დეფიციტი, თუთიამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სურვილი უფრო ხშირად ჭამოთ. თიამინი (ვიტამინის B ტიპი) ასევე კარგი ვარიანტია, თუ თქვენს დიეტაში არ მიიღებთ საკმარის B ვიტამინს. თევზის ზეთი შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს მადაზე, თუ ჯანმრთელი ხართ.
თუ გინდათ დანამატი სცადოთ ექიმთან საუბრის გარეშე და ჯანმრთელი ხართ, ალბათ კარგია სცადოთ ყოველდღიური თევზის ზეთის დანამატის მიღება. ნებისმიერი უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ცუდი სუნთქვა ან განავალი, იქნება უმნიშვნელო
კითხვა 5 -დან 7 -დან: რომელი დანამატები დაეხმარება მადის გაზრდას?
ნაბიჯი 1. სცადეთ დაამატოთ 100% სუფთა ორგანული MCT ზეთის წვეთი თქვენს ყავას
თუ დილით ჩაის ან წყალს სვამთ, დაამატეთ მას. MCT ზეთი (შემოკლებით საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები) არის ქოქოსის ზეთის მხოლოდ ცხიმოვანი ნაწილი. ცოტაოდენი MCT ზეთი მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ზრდის გრელინის დონეს და შესაძლოა გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმიც. ამან შეიძლება მოგშივოთ მთელი დღის განმავლობაში.
- არ მიიღოთ 4-7 სუფრის კოვზი (59-104 მლ) MCT ზეთი დღეში. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ბევრი ასეთი ნივთი მადის ასამაღლებლად მაინც, ასე რომ მხოლოდ რამდენიმე წვეთს დაემორჩილეთ.
- უფრო დიდი დოზებით, MCT ზეთმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება, ღებინება ან დიარეა. შენი კუჭის უნდა მოითმენს რამდენიმე წვეთი შესანიშნავად, თუმცა.
- თუ თქვენ არ ხართ ალერგიული ქოქოსზე ან გაქვთ ღვიძლის დაავადება, MCT ზეთი სრულიად უსაფრთხო უნდა იყოს მოხმარებისთვის. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ნერვიულობთ თქვენს დიეტაში დამატებების დამატებაზე. ეს არ უნდა იყოს დიდი საქმე, თუმცა.
კითხვა 6 -დან 7 -დან: რა არის მადის სტიმულატორები?
ნაბიჯი 1. მადის სტიმულატორები ეხება მედიკამენტებს ან ჰორმონებს, რომლებიც აძლიერებენ მადას
არსებობს მუჭა მედიკამენტები, როგორიცაა მირტაზაპინი და მეგესტროლის აცეტატი, რომელსაც ექიმები უნიშნავენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ მადის დაქვეითება. სამწუხაროდ, ამ მედიკამენტების უმეტესობა არ არის ძალიან ეფექტური და ზოგიერთ მათგანს აქვს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
- პოტენციური გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა განწყობის ცვლილებები ან თრომბის მოვლენები, როგორიცაა სისხლის შედედება. ნუ მიიღებთ მადის სტიმულატორებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე და მაქსიმალურად ეცადეთ იმუშაოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან, თუ ეს შესაძლებელია მედიკამენტების გარეშე, თუ ეს შესაძლებელია.
- დრონაბინოლი, ალბათ, საუკეთესო ვარიანტია მრავალი ადამიანისთვის, რადგან გვერდითი მოვლენები არ არის ძალიან სერიოზული. სამწუხაროდ, ეს არის კანაფის დაფუძნებული წამალი და ის არ არის ლეგალური ან ხელმისაწვდომი ყველგან.
კითხვა 7 -დან 7: რამდენს ვჭამ ყოველდღიურად?
ნაბიჯი 1. ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე, წონაზე და ჯანმრთელობაზე
ერთი ადამიანისთვის სწორი რაოდენობის კვება არ იქნება მეორისთვის სწორი რაოდენობა, რადგან ყველას განსხვავებული მეტაბოლიზმი აქვს. თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე ასევე დიდ როლს თამაშობს ამაში. თუ ყოველდღიურად ინტენსიურად ვარჯიშობთ, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი ენერგია, ვიდრე ვინმეს, ვინც დღე იჯდა და სძინავს. თუ თქვენ ინარჩუნებთ ჯანსაღ, სტაბილურ წონას და გაქვთ საკმარისი ენერგია დღის გასატარებლად, თქვენ ჭამთ საკმარის საკვებს.
ნაბიჯი 2. როგორც წესი, მამაკაცებს სჭირდებათ 2 500 კალორია, ქალებს კი 2 000
თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის კალორიებს ყოველდღიურად, ჩათვალეთ, რომ გჭირდებათ 2 500 კალორია, როგორც ჯანმრთელ ზრდასრულ მამაკაცს. როგორც ჯანმრთელი ზრდასრული ქალი, გადაიღეთ 2000 კალორიაზე. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი კალორია ბოსტნეულის, უცხიმო ცილების, მარცვლეულის და ხილის ჯანსაღი ნაზავიდან.
თუ თქვენ იღებთ დაბალანსებულ დიეტას და იღებთ მინიმუმ 3 კვებას დღეში, მაგრამ მაინც ფიქრობთ, რომ არ ჭამთ საკმარის საკვებს, ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ
კვების იდეები და სანელებლები თქვენი მადის გასაზრდელად
ჯანსაღი საუზმის იდეები
მცირე ზომის საჭმლის მაგალითები თქვენი მადის გასაზრდელად
სანელებლები, რომლებიც უნდა დაამატოთ საკვებს თქვენი მადის გასაზრდელად
Რჩევები
- არსებობს ბევრი კვლევა იმ საკვებზე, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა, მაგრამ გაურკვეველია არის თუ არა რაიმე ინგრედიენტი, რომელიც იწვევს მადის მატებას. მაგალითად, რძის პროდუქტები ხშირად შემოთავაზებულია, როგორც საკვების კატეგორია, რომელიც ასტიმულირებს ჭამის სურვილს. არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ეს ასეა. რეალურად, ერთადერთი კერძი, რომელიც სავარაუდოდ გაზრდის თქვენს მადას, არის კერძები, რომელთა აქტიურად გსურთ ჭამა.
- MSG (მონოსოდიუმის გლუტამატი) შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, თუ ეს არის თქვენი საერთო მიზანი აქ. თუმცა, ეს აუცილებლად არ გაზრდის თქვენს მადას. თუკი ეს გაგიძლიერებთ ჭამის შენარჩუნების სურვილს, ეს ალბათ იმიტომ, რომ თქვენ გსიამოვნებთ მისი არომატით.
- დარიჩინი, რა თქმა უნდა, კარგია თქვენთვის, მაგრამ ეს არ გაზრდის თქვენს მადას. სინამდვილეში, ამან შეიძლება შეაფერხოს ჭამის სურვილი.
- არ არსებობს მტკიცებულება, რომ კარდამონი ზრდის მადას. იგივე ეხება ცერეცოს. თუ ეს ყველაფერი აძლიერებს თქვენს მადას, სავარაუდოა მხოლოდ იმიტომ, რომ გსიამოვნებთ არომატით.
