მადა არის როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური მოვლენა. ხანდახან ჩვენ ვჭამთ მაშინ, როდესაც მოგვბეზრდა, სტრესი გვაქვს, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ჭამის "დროა", მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვართ მშივრები. არსებობს მრავალი წონის დაკარგვის პროგრამა და დიეტური აბები, რომლებიც იყიდება მადის დამთრგუნველად, მაგრამ შესაძლებელია მადის შემცირება ბუნებრივად დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შიმშილის ჩახშობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი არის უვარგისი რთული ნახშირწყალი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს სავსე, ხოლო მოიხმართ რამდენიმე კალორიას. ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, შესანიშნავია დიეტისთვის, რადგან ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან მადის შემცირებაში, არამედ უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას ინსულინისა და სისხლში შაქრის გამოყოფის რეგულირებით.
- რეკომენდებულია 14 გრამი ბოჭკოს ჭამა ყოველ 1 000 კალორიაზე, ან ქალებისთვის დაახლოებით 28 გრამი და მამაკაცებისთვის 38 გრამი.
- თუ თქვენი მიზანია ცხიმის დაკარგვა, მაშინ შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, პარკოსნები და ხილი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი.
- მიირთვით შვრიის ფაფა საუზმეზე და გადარჩებით ლანჩამდე, საჭმლის გარეშე. შვრიის ფაფა ნელ-ნელა შეიწოვება და გაგრძნობინებთ, რომ სავსე ხართ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ყავა
დილით რამდენიმე ჭიქა ჯომ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და შეამციროს თქვენი მადა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ყავას საპირისპირო ეფექტი აქვს. შეიტყვეთ როგორ მოქმედებს ყავა თქვენს სხეულზე და იმოქმედეთ შესაბამისად.
ყავის მარცვლები სავსეა კოფეინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. სავარაუდოა, რომ ზემოქმედება იწყება ფინჯანი ყავის დალევიდან ერთი საათის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. მიირთვით შავი შოკოლადი
შოკოლადის მოყვარულებს უხარიათ. მიიღეთ შავი შოკოლადის ფილა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70 პროცენტს კაკაოს, რადგან მას აქვს საკმარისი სიმწარე თქვენი მადის შესამცირებლად.
- კაკაო შეიცავს სტეარინის მჟავას, რომელიც ადასტურებს საჭმლის მონელების შენელებას და გრძნობს სისავსეს დიდი ხნის განმავლობაში.
- შეურიეთ თქვენი მწარე შავი შოკოლადი ფინჯან ყავასთან, რომ გააორმაგოთ გავლენა.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ მეტი ცილა და ცხიმი
პროტეინს სჭირდება ენერგია კალორიებიდან მონელებისთვის, რაც ხელს უწყობს ჰორმონებს, რომლებიც შიმშილს თრგუნავენ. ცილები და ცხიმები უზრუნველყოფენ მადას ყველაზე მეტად თრგუნავს სისხლში შაქრის გახანგრძლივებული რეგულირების გამო. ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი დიეტა ქმნის სისხლში შაქრის გარემოს, რომელიც არის სტაბილური და კონტროლირებადი. ეს ასევე გავლენას მოახდენს მომავალ მადაზე და ლტოლვაზე. ცხიმების ზომიერად მოხმარება, თუმცა უფრო დაბალია მისი თერმული ეფექტი, აქვს უნარი გაგრძნობინოთ თავი დიეტის დროს.
- ნახშირწყლების შეცვლა უცხიმო პროტეინით 15-30 პროცენტით, წონის გაუმჯობესება და შიმშილის შემცირება.
- კაზეინის ცილა, რომელიც ხშირად გვხვდება ცილის ფხვნილის დანამატებში, არის ნელი გამოთავისუფლების ცილა, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს სავსე და, შესაბამისად, ამცირებს მადას.
- დიეტებს, რომლებიც ძალიან დაბალია ცხიმში, აქვს საპირისპირო მიზანმიმართული ეფექტი; ისინი გაზრდიან შიმშილს. ცხიმი არ არის ცუდი თქვენთვის ზომიერი დოზებით და აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს საჭმელს.
ნაბიჯი 5. ექსპერიმენტი ნახშირწყლებით
შაქარი და სახამებელი არის ენერგიის მნიშვნელოვანი წყარო თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. სახამებლისგან დამზადებული ნახშირწყლები სავსეა ნუტრიენტებით და გაგრძნობინებთ თავს სავსე.
- რთული ნახშირწყლები ნელა შეიწოვება, აკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და ამცირებს თქვენს მადას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რთული ნახშირწყლები საკვებში, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის პური და ქინოა.
- ბოჭკოვანი ასევე გვხვდება სახამებელში, რაც ხელს უწყობს გაჯერებას.
ნაბიჯი 6. დატენიანება წყლით
წყალი იკავებს ადგილს. ვინაიდან სხეული უპირველეს ყოვლისა წყლისგან შედგება, ის რეგულარულად სწყურია წყალს. წყალი მადის დამთრგუნველია თუ არა, ის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებაა ორგანიზმისთვის და შეიცავს ნულოვან კალორიას.
- რვა ჭიქა წყალი დღეში აღარ არის მხარდაჭერილი უმეტეს კვლევებში. სამაგიეროდ, აიღეთ წონა და გაყავით შუაზე. მაგალითად, თუ იწონით 200 ფუნტს, თქვენ უნდა დალიოთ 100 უნცია წყალი ან 12.5 ჭიქა დღეში.
- დაამატეთ ერთი ან ორი წვეთი ლიმონი ან ცაცხვი თქვენს წყალს, რომ არომატი მისცეს.
- წყალი გაცილებით უკეთესი ალტერნატივაა სოდასა და ალკოჰოლზე, რაც ორივე დაგაწყალებთ.
- თუკი ოდესმე მოგშივდებათ საჭმელს შორის და უკვე გქონდათ ჯანსაღი საჭმელი, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რომ დაგაკმაყოფილოთ და შიმშილი მოგაკლოთ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ არის ცილა და ცხიმი კარგი შიმშილის ჩახშობისთვის?
მათ მონელებას დიდი დრო ჭირდება.
Არ არის აუცილებელი! სხვა და სხვა საკვების მონელებას სხვებზე მეტი დრო სჭირდება. ცილა და ცხიმი საჭიროებს ენერგიას მონელებისთვის, მაგრამ მათ არ ჭირდებათ იმდენი ხანი, რამდენადაც ბოჭკოვანი საკვები მდიდარია თქვენს სისტემაში. სცადეთ სხვა პასუხი…
ისინი არეგულირებენ სისხლში შაქარს დიდი ხნის განმავლობაში.
ზუსტად! თქვენი მადა ნაწილობრივ კონტროლდება სისხლში შაქრის დონით. მარტივი ნახშირწყლები მოგცემთ სისხლში შაქრის სწრაფ მომატებას, რომელიც სწრაფად ქრება, მაგრამ ცილა და ცხიმი აწესრიგებს სისხლში შაქრის დონეს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მათი გემო ამცირებს თქვენს მადას.
Კიდევ სცადე! თუ გსურთ გარკვეული არომატის მოხმარებით, უნდა მიმართოთ მწარე გემოს, როგორიცაა ყავა და შავი შოკოლადი. უფრო მეტიც, საკვების გემო, რომელიც შეიცავს ცილებს და ცხიმებს, შეიძლება განსხვავდებოდეს- არ არსებობს სპეციფიკური არომატი ცილებით და ცხიმებით მდიდარი საკვებისთვის, რაც იწვევს მადის დაქვეითებას. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: შიმშილის რეგულირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით საუზმე ყოველდღე
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ხალხი ამბობს, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება: თქვენი სხეული მთელი ღამე მარხულობს და ამცირებს შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში. ანგარიშები აჩვენებს, რომ საუზმის გამოტოვება იწვევს შუადღისას უფრო მეტ საუზმეს.
- ღამის კვების სინდრომი (NES), აშლილობა, რომელიც დაკავშირებულია ღამის კვებასთან და ღამით საჭმლის გამოღვიძებასთან, კლინიკურად აღიარებულია, როგორც კვების დარღვევა. საუზმის ყოველდღიური მიღება ამცირებს ამ აშლილობის შანსს.
- კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ საუზმის გამოტოვება იწვევს წონის მატებას, ჰიპერტენზიას, ინსულინის წინააღმდეგობას და უზმოზე ლიპიდების კონცენტრაციის ამაღლებას.
- საკვების გამოტოვება იგივე გავლენას ახდენს, როგორც საუზმის გამოტოვება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს სჯერათ, რომ საკვების გამოტოვება წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, პირიქითაა. ეს გამოიწვევს უფრო მეტ საჭმელს და წონის მატებას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
შუადღის საუზმეში არაფერია ცუდი, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არის ხილი, ბოსტნეული ან უცხიმო ცილა, როგორიცაა ქათმის მკერდი ან თევზი. ეს ჯანსაღი საჭმელი გააკონტროლებს შიმშილს სადილამდე და მათ აქვთ დამატებული ღირებულება: ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები, რაც კარგია თქვენი სხეულისთვის.
- მოერიდეთ შაქრიან პროდუქტებს და სასმელებს, რადგან ისინი არ დააკმაყოფილებენ თქვენს შიმშილს და თქვენ სავარაუდოდ გააგრძელებთ საჭმლის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში.
- თუ გსურთ ცხიმი, მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც შეამცირებს შაქრის მოხმარებას და თავიდან აიცილებთ ზედმეტ ჭამას დღის მეორე ნახევარში.
ნაბიჯი 3. ჭამე გონივრულად
ჭკვიანური კვების ტექნიკა გამოიყენება ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად. მისი მუშაობის პრინციპია კონცენტრირება ერთი ნაბიჯის ჭამის ყოველ ნაბიჯზე, რაც გაცნობიერებს ნაწილის ზომას და ანელებს საჭმლის დასრულების რბენას.
- გონებრივი კვების მიზანია არ ჩაერთოთ სხვა აქტივობებში, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერთან თამაში ჭამის დროს. ეს გადახრები ხელს უშლის თქვენს შესაძლებლობას გააცნობიეროს რამდენს ჭამთ.
- ამის მაგალითი იქნება ქიშმიშის ან სხვა ჩირის ჭამა, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ, შეიგრძნოთ მისი ტექსტურა, ნახოთ მისი ფერი, სუნი და დააგემოვნოთ. ქიშმიშის ჭამისას, დაიცავით იგივე პროცედურა, როგორც გადაყლაპავთ. ქიშმიშის ჭამით, თქვენ განიცადეთ გრძნობათა ფართო სპექტრი გონებრივად, გაითვალისწინეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.
- ეცადეთ დახარჯოთ მინიმუმ ოცი წუთი თითო კვებაზე თქვენი საჭმლის დასაღეჭად და გადაყლაპვისთვის, რათა ის მთლიანად დაღეჭოთ და დაიჯესტოთ.
ნაბიჯი 4. შეუსაბამეთ კვება თქვენს ფიზიოლოგიას
რამდენი ჭამთ ყოველდღიურად, ეს დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს მიზნებზე, ცხოვრების წესსა და მართვაზე. სარგებელს მოაქვს დღეში რამოდენიმე კვება და დღეში რვა კვება. მთავარია იპოვოთ კვების სისტემა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- უფრო ხშირად ჭამა, ისევე როგორც ექვსამდე რვა კვება დღეში, არ იძლევა მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვან მატებას ან ცხიმის დაკარგვას. მაგალითად, თუ თქვენ მიირთმევთ სამჯერ დღეში 1 000 კკალ თითოეულს და ექვს კვებას 500 კკალ თითოეულში, ისინი ორივე ტოლია 3 000 კკალ. მოკლედ, ენერგიის დონე იგივე რჩება და, შესაბამისად, დღეში რამდენჯერ კვება არ იძლევა დამატებით სარგებელს მადის კონტროლისთვის.
- ჭამეთ უფრო ხშირად, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაამატოთ კუნთები და ძალა თქვენს სხეულს, ან თუ გაქვთ დიაბეტი. ჭამეთ უფრო იშვიათად, როდესაც კონცენტრირებული ხართ ცხიმის დაკარგვაზე ან თუ გაქვთ დაკავებული ცხოვრების წესი.
- საუკეთესო მიდგომაა ჭამა როცა გშია და შეწყვიტო როცა კმაყოფილი ხარ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
კარგი იდეაა მიირთვათ მცირე, ხშირი კვება, თუ თქვენ ცდილობთ…
Წონის დაკარგვა.
Არ არის აუცილებელი! თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, დღეში რამდენჯერ ჭამთ არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც თქვენ მიერ მოხმარებული საკვების საერთო რაოდენობა. უმჯობესია, შეამციროთ საკვების რაოდენობა, ვიდრე ჭამთ, ვიდრე გაყოთ იგივე რაოდენობის საკვები მეტ კვებაზე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
დაიწყეთ მეტაბოლიზმი.
ზუსტად არა! არ არსებობს საკვების ჯადოსნური რაოდენობა დღეში, რაც თქვენს მეტაბოლიზმს აჩქარებს. რაც შეეხება მეტაბოლიზმს, საკვების ტიპები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში. სცადეთ სხვა პასუხი…
კუნთოვანი მასის გაზრდა.
Სწორია! მიუხედავად იმისა, რომ საკვების საერთო რაოდენობა, რომელსაც თქვენ ყოველდღიურად იღებთ, უნდა დარჩეს მუდმივი, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენ კვებად შეჭამთ მას, ხშირი კვება დაგეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში. რა თქმა უნდა, თქვენც უნდა ივარჯიშოთ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
აკონტროლეთ თქვენი მადა.
არა! თუ თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ყურადღება მიაქციოთ თქვენი სხეულის სისავსის სიგნალებს. ჯანსაღი საკვების ჭამა მშიერი და გაჯანსაღების შეწყვეტა უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე საკვების მიღებას მცირე, უფრო ხშირი კვება. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ფიზიკურად გააკონტროლეთ თქვენი შიმშილი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშის გავლენა რთულია. ჩაერთეთ ზომიერად მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში და თქვენი სხეული ჩაახშობს მადას, რადგან ის გამოიყენებს თქვენს ცხიმს ენერგიის წყაროდ, ხოლო დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ცურვა და სირბილი, გაზრდის შიმშილს.
- კვლევებმა დაადგინა, რომ საკვებზე ნეირონული რეაქცია მნიშვნელოვნად შემცირდა საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებით.
- ვარჯიში ასევე ამცირებს ტვინში წამახალისებელ მოტივაციას, რომელიც პასუხისმგებელია საკვების მოლოდინზე. ეს ეფექტი ამცირებს შიმშილს და ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ამცირებს სტრესს.
ნაბიჯი 2. დაიძინე
არსებობს მრავალი კვლევა ძილზე და ძილის ნაკლებობაზე და მის გავლენას სხეულზე. ზოგადად, ძილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება სხეულზე და ზრდის შიმშილის ჰორმონებს, რაც გვაიძულებს მთელი დღის განმავლობაში მივირთვათ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილს აკლია სხეულები, რომლებიც უფრო მეტ ნახშირწყლებს ითხოვენ მთელი დღის განმავლობაში. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია სხეულის ბუნებრივი მოთხოვნილებით ნახშირწყლებისკენ, რათა გაზარდოს ენერგიის დონე.
- ძილი მჭიდრო კავშირშია კვებასთან. ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობა მკვეთრად ზრდის საკვების მიღებას.
- ლეპტინი, ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოთავისუფლებული ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს მადას, დიდად არის დამოკიდებული ძილის ხანგრძლივობაზე. ამიტომ ძილის ნაკლებობა მკვეთრად აისახება შიმშილის გავლენას.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ იოგა
იოგას შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა. იოგას შესრულების ინტიმურობა გაცნობებთ თქვენს სხეულს და, შესაბამისად, მეტ მგრძნობელობას კმაყოფილების გრძნობისადმი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიირთვათ უსარგებლო საკვები.
- იოგამ კვირაში მინიმუმ ერთი საათი მაინც აჩვენა მადის შემცირება. იმის გამო, რომ იოგა ამცირებს სტრესს, ის თრგუნავს ჰორმონს, სახელად კორტიზოლს, რომელიც დაკავშირებულია გადაჭარბებულ კვებასთან.
- ჭკვიანური ჭამა, ნაბიჯ-ნაბიჯ აზროვნების პროცესი ჭამისთვის, ასევე იოგას ნაწილია. ეს პროცესი გეხმარებათ შეწყვიტოთ ჭამა, როდესაც სავსე ხართ.
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ ემოციური შიმშილი
ჭამა იმიტომ, რომ მოგბეზრდათ, ეს არის ნასწავლი ჩვევა, მაგრამ ჭეშმარიტი შიმშილისა და ემოციური შიმშილის გარჩევა ბევრი ადამიანისთვის რთულია.
- რეალური ფიზიკური შიმშილი თანდათანობით ჩნდება და ადვილად დაკმაყოფილდება საკვების უმეტესობით. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეწყვეტთ ჭამას, როცა სავსე იქნებით და თავს დამნაშავედ არ იგრძნობთ. პირიქით, მოწყენილობის გამო ჭამა იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას, ჩნდება სწრაფად და იწვევს ზედმეტ ჭამას. თქვენ ალბათ თავს დამნაშავედ იგრძნობთ ჭამის დასრულების შემდეგ.
- ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში ჟურნალში. თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს ჭამის წინ და მის შემდეგ. თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს ჭამებს შორის ან გვიან ღამით და თავს დამნაშავედ გრძნობთ, განიხილეთ სხვა აქტივობები ამ პერიოდებში, როგორიცაა გასეირნება, წიგნის კითხვა ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.
- თუ მიგაჩნიათ, რომ სურვილი ძალიან ძლიერია, კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღი საჭმლის ჭამაზე, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული ან თხილი.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა სახის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მადის შესამცირებლად?
დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში
არა! დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და ცურვა, რეალურად შიმშილის გრძნობას შეგიქმნით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ საერთოდ უნდა აარიდოთ თავი, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ იმოქმედებენ ისინი თქვენს მადაზე. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში
დიახ! თუ გსურთ მადის დაქვეითება ვარჯიშის საშუალებით, უნდა შეასრულოთ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა სპრინტები და წვრთნები წონით. ეს სავარჯიშოები იყენებენ შენახულ ცხიმს, როგორც ენერგიის წყაროს, რაც ამცირებს თქვენს მადას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სინამდვილეში, ვარჯიში ყოველთვის მშიერს გხდის.
Არ არის აუცილებელი! სინამდვილეში, არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე ტიპი, რომლებიც შიმშილის გრძნობას გიქმნით და ზოგიერთი ტიპი, რომელიც ამცირებს თქვენს მადას. ვარჯიშის საშუალებით მადის კონტროლის გასაღები არის სწორი სახის ვარჯიშების გაკეთება. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
საკვები, საჭმელი და მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე
საკვები, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს სავსე
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ყოველდღიური მენიუ გაჯერებული
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დალიე რამე როცა შიმშილის გრძნობა გეწყება; სხეული ხშირად წყვეტს წყურვილს შიმშილით.
- მოუსმინეთ მუსიკას, იმღერეთ, იცეკვეთ, ივარჯიშეთ და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დადებითად დაგაშორებთ ყურადღებას.
- ჭამე პატარა თეფშზე; პატარა ფირფიტა თქვენს ტვინს ატყუებს და იფიქრებს, რომ მან ჭამა მთელი თეფში.
- ჭამის დროს ნაკლები დადეთ თქვენს თეფშზე, რაც უფრო ნაკლებს ხედავთ, მით მეტს ჭამთ.
- შეეცადეთ მიირთვათ ბევრი ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და მარცვლეული. ეს ჯანსაღი კვების ჯგუფები უნდა დაგეხმაროთ თქვენი მადის წონასწორობაში.
- რამდენიმე საკვები, როგორიცაა ნედლი ნიახური, უფრო მეტ კალორიას იღებს, ვიდრე რეალურად შეიცავს.
