საშვილოსნოს ყელის ოპერაციის შემდეგ ძილი შეიძლება იყოს რთული, რადგან თქვენ უნდა მოერიდოთ კისრის, მხრების ან ზურგის დატვირთვას. ძილი არის ოპერაციის შემდგომი პრიორიტეტი, რადგან ის საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს. საშვილოსნოს ყელის ოპერაციის შემდეგ კარგი ღამის დასვენება ნიშნავს კომფორტული და უსაფრთხო ძილის პოზიციის არჩევას. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ ბალიშები და დამატებითი საყრდენი ძილის დროს, და სწორად ადექით საწოლიდან, რათა შეამციროთ თქვენი ტკივილი და დისკომფორტი ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთანავე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საწოლში ადგომა და ადგომა
ნაბიჯი 1. დაჯექით საწოლის პირას
საწოლზე დადგომა ფრთხილად უნდა მოხდეს, რადგან არ გსურთ კისრის ტრავმის საფრთხის წინაშე დაყენება. დაიწყეთ იჯექით საწოლის პირას, საწოლის ნახევრამდე. ფეხები მყარად დადეთ მიწაზე და კისერი და ზურგი შეინარჩუნეთ სწორი.
ნაბიჯი 2. დაიწიეთ თქვენს მხარეს, დაისვენეთ თქვენს იდაყვს
ნელა მოხარეთ ერთ მხარეს და დაეყრდენით იდაყვს. ეცადეთ წონა შეინარჩუნოთ თეძოებსა და ფეხებზეც ისე, რომ კარგად გეჭიროთ მხარი.
ნაბიჯი 3. გადააბრუნეთ ზურგზე ან გვერდზე
ფრთხილად აწიეთ ფეხები საწოლზე, როდესაც ზურგზე ან ერთ მხარეს გადატრიალდებით, იდაყვის გამოყენებით. შეეცადეთ კისერი და ხერხემალი გქონდეთ სწორი მოძრაობისას, ისე რომ არ დაიხუროთ ეს ადგილები.
ნაბიჯი 4. გააფართოვოს ერთ მხარეს საწოლიდან
საწოლიდან ადგომისთვის, ხელები გვერდულად მიაბჯინეთ და გადაახვიეთ ერთ მხარეს ისე, რომ საწოლის პირას იყოთ. შემდეგ აწიეთ თავი იდაყვით და დადგით ფეხები მიწაზე, სანამ ნელა ასწევთ თავს ჯდომამდე. ეცადეთ კისერი და ხერხემალი პირდაპირ ადგეს. საწოლიდან წამოდგომისთვის დატვირთეთ ფეხები, ვიდრე თეძოები ან ზურგი.
შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარება საწოლში ადგომაში და ადგომაში, განსაკუთრებით გამოჯანმრთელების პირველ კვირებში. სთხოვეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს, პარტნიორს ან მომვლელს დაგეხმაროთ, საჭიროებისამებრ
ნაწილი 3 3 -დან: კარგი ძილის პოზიციის არჩევა
ნაბიჯი 1. მიჰყევით ინსტრუქციას, თუ ექიმი გვირჩევს საყელოს ან სამაგრს
თქვენმა ქირურგმა შეიძლება გიბრძანოს კისრის საყელო ან სამაგრის ტარება. დაიცავით ქირურგის მითითებები, თუ როდის უნდა ატაროთ იგი. ზოგს შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს დასაძინებლად ან დასაძინებლად სავარძელში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საყელო ან სამაჯური არის ჩართული.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ ზურგზე კისრისა და ხერხემლის დასაცავად
ოპერაციის შემდგომ ძილის საუკეთესო პოზიცია ზურგზეა. შეინახეთ თავი, კისერი და თეძოები ზურგზე დაწოლისას ისე, რომ თქვენი სხეული კარგად დაიჭიროს.
ზოგს უფრო კომფორტულად მიაჩნია ფეხების მოხრა და საწოლზე დაყენება, როდესაც ზურგზე წევს
ნაბიჯი 3. სცადეთ დაიძინოთ თქვენს გვერდზე, თუკი გიჭირთ ზურგზე წოლა
კიდევ ერთი ვარიანტია ერთ მხარეს ძილი. მოხარეთ ფეხები, როდესაც გვერდით გძინავთ დამატებითი კომფორტისთვის.
- არ დაიძინოთ მუცელზე, რადგან ამან შეიძლება კისერი დაძაბოს.
- ძილის პოზიცია ზურგზე ან გვერდზე არის უფრო უსაფრთხო ვარიანტი.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ ბალიში თქვენი უფროსის ქვეშ მხარდაჭერისთვის
დარწმუნდით, რომ ბალიში არ არის ძალიან ბრტყელი ან მაღალი, რადგან არ გინდათ რომ კისერი მხრებზე ქვემოთ ჩაიძიროს ან მხრებიდან ზემოთ იყოს. შეამოწმეთ, რომ ბალიში ინახავს თქვენს კისერს ხერხემლის გასწვრივ და არა ერთ მხარეს გადახრილი.
ქაფისგან დამზადებულ ბალიშს შეუძლია გამოჯანმრთელებისთანავე მიაწოდოს თავი და კისერი
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ბალიში ფეხებს შორის ან მის ქვეშ დამატებითი კომფორტისთვის
თუ თქვენ გძინავთ ზურგზე, ჩამოწიეთ ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი ფეხების ქვეშ, რათა უკეთ დაიჭიროთ ზურგი. თუ თქვენ გვერდით გძინავთ, შეგიძლიათ ბალიში დადოთ ფეხებს შორის, რათა მხარი და მკერდი დაიჭიროს.
თუ თქვენ გექნებათ ხელები თავქვეშ ან ერთი მუხლი მაღლა აწიოთ, როცა გვერდით გძინავთ, განათავსეთ ბალიში ზურგს უკან და თეძოებს, რათა თავიდან აიცილოთ გვერდითი ძილის პოზიციიდან გადახვევა
ნაბიჯი 6. შეინახეთ ხელები თავსა და კისერზე ქვემოთ
დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები თქვენს ორივე მხარეს არის მოქცეული ან თავსა და კისერზე ქვემოთ. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კისრის და მხრების დაძაბულობას ძილის დროს.
ძილის დროს სხეულზე მძიმე საბნის განთავსება დაგეხმარებათ, რომ ხელი არ შეგიშალოთ ან გადაადგილოთ ღამით
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კარგი ღამის ძილი
ნაბიჯი 1. შექმენით მაგარი, მშვიდი ძილის გარემო
თქვენი საძინებელი უნდა იყოს კომფორტული და წყნარი, რათა შეძლოთ კარგი ძილი. დარწმუნდით, რომ არ არის ძალიან თბილი ან ნათელი, რადგან გრილი და ბნელი გარემო ჩვეულებრივ საუკეთესოა ძილისთვის.
ნაბიჯი 2. იქონიეთ დამატებითი ბალიშები და საბნები ხელის მიღმა
თუ ღამით გაცივდებით ან მოგწონთ დამატებითი ბალიშები, დარწმუნდით, რომ თქვენთვის ადვილია საჭიროებისამებრ. თქვენი საწოლის გვერდით ან საწოლის გვერდით მდგარ სკამზე, როგორც წესი, კარგი ადგილია, რადგან მათთან მისასვლელად ზედმეტი მოძრაობა არ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. ძილის პოზიციების შესაცვლელად, შეავსეთ ჟურნალი, საჭიროებისამებრ
თუ გსურთ ზურგზე ძილიდან გვერდზე გადაჯდომა, დარწმუნდით, რომ გადატრიალდით პოზიციის შესაცვლელად და მხარი დაუჭირეთ ერთ იდაყვს. შეეცადეთ კისერი, მხრები და ზურგი სწორი გქონდეთ, როდესაც გააფართოვებთ, რათა არ დაიძაბოთ ეს ადგილები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, საჭიროების შემთხვევაში
გამოიყენეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, რათა დაგეხმაროთ ნებისმიერი ტკივილის ან ტკივილის მართვაში კისრის ოპერაციის გამო. მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებებს და არასოდეს მიიღოთ მეტზე მეტს.
