ნარცისის გარშემო ყოფნა შეიძლება იყოს როგორც მთვრალი, ასევე იმედგაცრუებული. ამ ადამიანს აქვს თავხედური, აკრძალული დამოკიდებულება, რომელიც იზიდავს თქვენ მათთან. ამავე დროს, მათი გატაცება საკუთარ თავთან ცოტა ან საერთოდ არ ტოვებს თქვენს ადგილს- თუ ეს მათ პირდაპირ არ მოუტანს სარგებელს, რა თქმა უნდა. სრულიად გასაგებია, თუკი ამ ადამიანთან ურთიერთობა ნამდვილად დაგაბნია. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ნარცისტი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე ხერხი თქვენს ყდის ზემოთ. დააწესეთ მტკიცე საზღვრები, ისწავლეთ ნავიგაცია საკომუნიკაციო ნაღმებზე და კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რომ მართოთ ცხოვრება ნარცისტთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები
თუ გსურს მათთან ერთად ცხოვრება, რეალურად არ შეგიძლია მიკრო მენეჯმენტი გაუკეთო ყველაფერს, რასაც ნარცისისტი აკეთებს ან ამბობს. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ უფლება მოგცეთ ისე მოექცნენ, როგორც უნდათ. მაშ, სად არის შენი შუა გზა? გაარკვიეთ რა ნარცისისტულ ქცევას ვერ შეეგუებით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეეგუოთ მათ გაბატონებულ საუბრებს, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ, როდესაც ისინი შეურაცხყოფენ თქვენ.
- ნარცისები სამარცხვინოა ხალხის გარშემო სიარულისთვის და მათი კეთილგანწყობის ბოროტად გამოყენებისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი საზღვრები.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რასაც აკეთებს თქვენი ნარცისი, რომელიც კვეთს ზღვარს
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს საზღვრებს, შეადგინეთ იმ სიტუაციების ჩამონათვალი, როდესაც ნარცისისტი ცდილობს დაარღვიოს ისინი. ამის დაწერისას თქვენ გეცოდინებათ, რომელი კონტექსტების მიმართ უნდა იყოთ ფრთხილი.
- მაგალითად, ნარცისი შეიძლება უფრო მანიპულირებდეს თქვენ ჯგუფის წინ.
- ამ ნიმუშის შემჩნევა დაგეხმარებათ გაიგოთ რომელი სცენარებისგან უნდა იყოთ დაცული. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოხატოთ თქვენი საზღვრები.
ნაბიჯი 3. გამოთქვით თქვენი საზღვრები თავდაჯერებულად
ახლა, როდესაც იცით, რისი მოთმენა არ შეგიძლიათ, დაუკავშირდით იმ საზღვრებს, როდესაც შეურაცხმყოფელი ქცევა ხდება. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვხედავ, რომ გაბრაზებული ხარ, მაგრამ არ შევეგუები შეურაცხყოფას. თუ განაგრძობ ჩემს შეურაცხყოფას, მე წავალ.”
გამოხატეთ თქვენი საზღვრები თავდაჯერებულად, აწიეთ ნიკაპი, დაამყარეთ თვალი და შეინარჩუნეთ თქვენი ხმა ძლიერი და სტაბილური. ამგვარად, ნარცისისტმა იცის, რომ სერიოზულად ამბობ
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ შედეგები საჭიროებისამებრ
ნარცისები გადალახავენ თქვენს მიერ დადგენილ ყოველ ზღვარს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ რეალურად მიჰყევით შედეგებს. თუ თქვით, რომ საუბარს დაასრულებთ, თავი დაანებეთ. თუ დაემუქრეთ წასვლით, ასე მოიქეცით.
- შედეგების დადგენა არ უნდა იყოს ურთიერთობის დასასრული, შეგიძლიათ უთხრათ ნარცისს:”მე სიამოვნებით გავაგრძელებ საუბარს, როდესაც შეურაცხყოფის გარეშე შეძლებ კომუნიკაციას”.
- გაითვალისწინეთ, რომ შედეგების აღსრულებამ შეიძლება არ გამოიწვიოს ნარცისისტი მათი ქცევის შეცვლა.
ნაბიჯი 5. ველით pushback, მაგრამ მტკიცედ
სავარაუდოდ, ნარცისისტი მაინც შეამოწმებს თქვენს საზღვრებს, რაც არ უნდა მკაცრად დაადგინოთ ისინი. დადექით მყარად, ყოველგვარი უკან დახევის მიუხედავად.
- მაგალითად, ნარცისისტმა შეიძლება შეურაცხყოფა მოგაყენოს მხოლოდ იმის სანახავად, ნამდვილად გააკეთებ რამეს ამის შესახებ. თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა აღასრულოთ შედეგები, რათა აჩვენოთ, რომ თქვენ გულისხმობთ იმას, რასაც ამბობთ.
- თუ უარს იტყვით საზღვრების დაწესებაზე, ნარცისისტი არ მოგცემთ პატივს.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ ნარცისისტი
ჭეშმარიტი ნარცისები ძალიან ფიქრობენ საკუთარ თავზე, მაგრამ მათ ასევე აქვთ უფლება. მათ მიაჩნიათ, რომ ისინი იმსახურებენ ყურადღებას და აღტაცებას და შეიძლება არ აინტერესებდეს ვის ავნებენ ამის მიღებას. ისინი ვერ იტანენ კრიტიკას, მაგრამ რეგულარულად ამცირებენ ან ამცირებენ სხვებს, რათა თავი უკეთ გამოიყურებოდნენ,
- ცოტა თავმოყვარეობა ან თავდაჯერებულობა ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ ეს თვისებები განსხვავდება სრულფასოვანი ნარცისიზმისგან.
- მიაქციეთ ყურადღება ვისთან ერთად ატარებენ დროს. ნარცისები, როგორც წესი, ურთიერთობენ ადამიანებთან, რომლებიც არ გამოთქვამენ ხმას და არ იცავენ საკუთარ თავს.
3 მეთოდი 2: სასიამოვნო ურთიერთქმედება
ნაბიჯი 1. ნუ ელოდებით ბოდიშს
ნარცისის შესახებ მთავარი ის არის, რომ ისინი ზრუნავენ მხოლოდ საკუთარ თავზე. შეურაცხყოფა არ არის, მაგრამ ისინი შენზე ნამდვილად არ ზრუნავენ. თუ მათ შეურაცხყოფა მოგაყენათ, სხვა ადგილას გაანათეთ თქვენი ჭრილობები- ისინი ბოდიშს არ მოიხდიან.
- მაგალითად, თუ თქვენს ცხოვრებაში ნარცისი მოატყუეთ რაღაცაზე, ისინი ალბათ არ ექცევიან ამ საქციელზე. მათ უფრო მეტად ახსოვთ რამის სხვაგვარად თქმა ან რამენაირად დაგაბრალოთ.
- თქვენ დაზოგავთ თქვენს უბედურებას, თუ არ მოელით, რომ ნარცისისტი მიიღებს დანაშაულს რაიმე დანაშაულისთვის.
ნაბიჯი 2. წაშალეთ თქვენი მოლაპარაკების უნარი
ნარცისისტს ყოველთვის არ სჭირდება გზა. დაადგინეთ, სად არის თქვენი ძალა ნარცისისტი და გამოიყენეთ იგი მოლაპარაკებებში.
მაგალითად, თუ თქვენს ნარცისის ძმას სურს ფული ეზოს სამუშაოს სანაცვლოდ, დარწმუნდით, რომ სამუშაოები წინასწარ სრულდება, სანამ ნაღდი ფული არ შეიცვლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნარცისისტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეასრულოს გარიგების დასრულება
ნაბიჯი 3. გახადე ის, რაც გინდა, როგორც ჩანს, როგორც მათ სურთ
ნარცისები თითქმის მთლიანად კონცენტრირებულნი არიან საკუთარი თავის წინსვლაზე. ასე რომ, თუ გსურთ, რომ ნარცისისტმა რაღაც გააკეთოს თქვენთვის, უმჯობესია ჩარჩოში მოათავსოთ ის, რაც მათშია.
მაგალითად, თქვით:”ჰეი, სალი, კარგი იქნება, თუ საქველმოქმედო ვახშამს შეუწყობ ხელს. მე ვიცი, რომ მოხალისეთა საათები კარგად გამოიყურება თქვენს რეზიუმეში.”
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "ჩვენ" ენა
ჩაერთეთ ერთ გუნდში თქვენს ცხოვრებაში ნარცისისტთან საუბრის წესის შეცვლით. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "შენ" ან "მე", თქვი "ჩვენ" თანამშრომლობის განცდის შესაქმნელად.
- მაგალითად, ნაცვლად "მე უნდა ვიპოვო გამოსავალი", თქვით "ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გამოსავალი, დეივ".
- ამ მცირე ცვლილების შეტანა თქვენს ენაზე გააუმჯობესებს ურთიერთობას ნარცისტთან, რათა მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ ერთსა და იმავე მხარეს ხართ.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ ცუდ საქციელს, როგორც მათ შესახებ და არა თქვენ
ნარცისისტული პიროვნების საფუძველია ღირსების გრძნობის ღრმა მოთხოვნილება. აღიარეთ, რომ როდესაც თქვენი ნარცისული საყვარელი ადამიანი მოქმედებს, ეს არ არის თქვენზე. ეს ქცევები გამოწვეულია მათი თანდაყოლილი დაუცველობით. შეეცადეთ არ მიიღოთ ისინი პირადად.
- მაგალითად, თუ თქვენი ნარცისისტი პარტნიორი ღალატობს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არაფერი დაგიშავებიათ. მათ, სავარაუდოდ, ნახეს შესაძლებლობა და გამოიყენეს ის შედეგების გაუთვალისწინებლად. ეს არ გაკეთებულა სპეციალურად რომ შეგაწუხოთ.
- თუ საჭიროა, ეცადე გაიმეორო რაღაც საკუთარ თავზე, როგორიცაა: "ნარცისიზმი ეხება მათ და არა მე".
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. დაუჯერეთ თანაგრძნობით განწყობილ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ თავიანთი მხარდაჭერა შესთავაზონ
ნარცისის გარემოცვაში ყოფნა ნამდვილად შეგიწყალებს ენერგიას, ასე რომ აუცილებლად გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ სიყვარული და ყურადღება დააბრუნონ თქვენში. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ თანაგრძნობა და შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ თქვენზე და თქვენს საჭიროებებზე.
- როდესაც გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს და გაუზიარეთ რა ხდება. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც მზად არიან მოუსმინონ თქვენს მხარეს და საჭიროებისამებრ გაუწიონ მხარდაჭერა.
- ეცადეთ ყოველკვირეულად გამოყოთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებზე, რათა მიიღოთ ის ყურადღება და ზრუნვა, რასაც ნარცისისტი არ აქცევს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები, როდესაც თქვენ გჭირდებათ თვითშეფასების გაზრდა
ნარცისისტის უკიდურესი თვითშეფასება შეიძლება დარტყმა იყოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. შეაფასეთ თქვენი თვითშეფასების ნებისმიერი ვარდნა თქვენი ძლიერი მხარეების დადგენით.
- შეადგინეთ ყველა თქვენი საუკეთესო პერსონაჟის თვისება. წაიკითხეთ სია ხმამაღლა, როდესაც დაგჭირდებათ დამატებითი თავდაჯერებულობა.
- გახადეთ თქვენი სია უფრო გამამხნევებელი, თითოეული თვისების წაკითხვის შემდეგ თქვით: "მე ვარ". მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე კეთილი ვარ" ან "მე ვარ დიდი მსმენელი".
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის სტრესის მართვისთვის
ნარცისისტთან ცხოვრება ხშირად ნიშნავს მათში დროის, სიყვარულის და რესურსების დახარჯვას თითქმის 24/7. თუმცა, ურთიერთობის გასაგრძელებლად, თქვენ მოგიწევთ რაღაცის უკან დაბრუნება. შექმენით საკუთარი თავის მოვლის რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭიქის შევსებაში.
ეწვიეთ სპას ან სცადეთ თვითმასაჟი. წადი მეგობრებთან ერთად სადილზე. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, მოუსმინეთ მუსიკას ან მიიღეთ თბილი აბაზანა
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ მრჩეველს ან შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს
თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა ნარცისისტთან ცხოვრებისთვის, განიხილეთ სხვებთან საუბარი, რომლებსაც ესმით თქვენი გამოცდილება. დაესწარით ადგილობრივ დახმარების ჯგუფს ადამიანებისათვის, რომლებსაც აქვთ ნარცისული ხასიათი ან გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რომელსაც აქვს ნარცისიზმის გამოცდილება.
- დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკას, რომ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები ან მრჩევლები თქვენს საზოგადოებაში.
- იმუშავეთ თქვენს მრჩეველთან და დამხმარე ჯგუფთან ერთად და ჰკითხეთ საკუთარ თავს ღირს თუ არა ადამიანთან ერთად ცხოვრება ან შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დატოვება.
საუბრის დახმარება
ნარცისისტთან საუბარი ემოციური აფეთქების შემდეგ
საუბარი მოლაპარაკებაზე ნარცისისტთან
ნარცისისტთან საუბარი ლიმიტების დაწესებაზე
