დაღლილი ნიშნავს, რომ თქვენ მწარე და იმედგაცრუებული ხართ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. დაღლილი ცხოვრება არ არის ფსიქიკურად ჯანსაღი გზა, თუმცა ადვილია ვიყოთ დაკავებულნი ჩვენი ცხოვრების კონკრეტულ სფეროებში - სიყვარულის პოვნა, მნიშვნელოვანი სამუშაო და ა.შ. ეცადეთ ხელახლა აღმოაჩინოთ სამყაროსადმი ინტერესი ახალი აქტივობებითა და განსხვავებული გამოცდილებით ცხოვრების უკეთესი პერსპექტივის მოსაპოვებლად. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაკავებული ხართ თქვენი ცხოვრების ერთი ნაწილით, შეგიძლიათ განიცადოთ სიხარული სხვა ნაწილებში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გააანალიზეთ თქვენი ცხოვრება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი ცხოვრება
იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ დაიღალეთ პირველ რიგში - სამსახურთან უკმაყოფილება, მეგობრების ნაკლებობა, დრო არ არის საქმიანობისთვის - და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდად ვერ შეცვლით თქვენს მდგომარეობას, ხანდახან სასარგებლოა იმის გარკვევა, თუ რომელი ელემენტებია თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მეტად პასუხისმგებელი თქვენს დაღლილობაში. ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ განსაკუთრებით ამაზრზენ ნაწილებში და ეს ეხმარება თქვენს მსოფლმხედველობას მთლიანობაში.
ნაბიჯი 2. იყავით ჯანმრთელი
თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. სწორი კვება (ჯანსაღი ცხიმები, ცილა, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული) შეგიქმნით თავს უკეთესად და ენერგიულად. სათანადო ვარჯიშის ჩატარება (კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათი გაშლილი) დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი. ახალი საკვების ჭამა და ახალი ვარჯიშების შესრულება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეპრესია თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მხარდაჭერა
ზოგიერთი ადამიანისთვის ოჯახი და მეგობრები საკმარისი მხარდაჭერაა იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ჩვენი ცხოვრების კონკრეტულ ასპექტებს. სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ღრმა დეპრესიის განცდა და უნდა მიმართონ პროფესიონალურ კონსულტაციას. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, იპოვნეთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და თავიდან აიცილოთ თავი ყველაფერში დაღლილი გრძნობებით.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ცვლილებები
თუ ყველაფერი კარგად არ მიდის თქვენი ცხოვრების რომელიმე ასპექტში და თქვენ დაღლილი ხართ რაიმე შემუშავებით, ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ ელემენტზე, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ. იქნება ეს სიყვარული, სამსახური, სახლი? დაღლილი არ უნდა აიღებ მთელ შენს ცხოვრებას.
- თუ გაბოროტებული ხართ სიყვარულის ყველა პოვნით, სცადეთ ონლაინ გაცნობა. თუ ეს ადრეც გაგიკეთებიათ, სცადეთ სხვა საიტები ან სწრაფი გაცნობის ღონისძიება.
- თუ თქვენი სამუშაო დაღლილობის საფუძველია, დაიწყეთ სხვა სამუშაოს ძებნა. თუ ამის პოვნა ძნელია, ჰკითხეთ დაეხმარება თუ არა თქვენი სამუშაო ახალი ტრენინგის ან სერთიფიკატების მიღებას, რაც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ სხვადასხვა აქტივობა, რომელიც ჩაითვლება სამუშაოდ.
- თუ თქვენი საცხოვრებელი მდგომარეობა დაგიმცირდათ, განიხილეთ თქვენი შესაძლებლობები. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მშობლებთან ერთად ცხოვრობთ და ბინის ქირაობა ძალიან ძვირია, იფიქრეთ თანაკლასელებთან გაყოფაზე ან ოთახის ქირაობაზე ვინმეს სახლში.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: უარყოფითი აზროვნების შეცვლა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თვითშეფასება
შენი დაღლილი აზრების გათავისუფლების ნაწილი ზრდის თვითშეფასებას. ეს შეიძლება უფრო მარტივად ჟღერდეს ვიდრე არის, მაგრამ არის კონკრეტული ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი თვითშეფასების შესამჩნევად გაზრდის მიზნით.
- როდესაც აღმოჩნდებით ნეგატიურ აზრზე, ჯერ დაადგინეთ სიტუაცია (მაგალითად, დაძაბულობა კოლეგასთან) და გაითვალისწინეთ როგორ ფიქრობთ სიტუაციის შესახებ. რას ეუბნებით საკუთარ თავს სიტუაციის შესახებ? შემდეგ, დაუპირისპირდით ამ აზროვნებას: მიდიხართ თუ არა ნეგატიურ დასკვნამდე, მხოლოდ უარყოფით ასპექტებზე აკეთებთ აქცენტს, ან საკუთარ ღირებულებას აფასებთ, იფიქრეთ სხვა შესაძლებლობებზე. რა გააკეთე კარგად? რა არის თქვენი დადებითი თვისებები?
- აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომების გამო. თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ და პატიებას იმსახურებთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეცდომები ყველას ემართება და ისინი არ გახდიან თქვენ საშინელ ადამიანად და არ განსაზღვრავენ თქვენს ცხოვრებას.
- კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე დადებითზე. ჩამოწერეთ ყველაფრის სია, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. მიეცით საკუთარ თავს კომპლიმენტი, როდესაც გრძნობთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ გაქვთ კონტროლის შიდა ლოკუსი
თუ თქვენ გაქვთ კონტროლის შიდა ლოკუსი, ეს ნიშნავს, რომ გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა შეცვალოთ მოვლენები საკუთარი ქმედებებით. თუ თქვენ გაქვთ კონტროლის გარე ლოკუსი, გჯერათ, რომ თქვენ არ გაქვთ ძალა თქვენს ცხოვრებაზე და ყველაფერი, რაც თქვენ ხდება, არის გარე ძალების შედეგი და არა თქვენი საკუთარი ქმედებები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა კონტროლის შიდა ლოკუსის გასაძლიერებლად:
- დაისახეთ მიზნები თქვენთვის. გაყავით უფრო დიდი მიზნები (მაგალითად, ფორმაში ჩადგომა) უფრო პატარა მიზნებად (მაგალითად, ერთი კილომეტრის გავლა გაჩერების გარეშე, 20 ზედიზედ ჩაჯდომა ან სპინინგის გაკვეთილის ჩატარება), რათა ნახოთ რამდენად შორს ხართ.
- იცოდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ არჩევანი თქვენს ცხოვრებაში. იქნება ეს რას მიირთმევთ საუზმეზე თუ დადიხართ თუ არა იურიდიულ სკოლაში, იცოდეთ, რომ თქვენი პირადი არჩევანი ყოველთვის მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე და მასში მიმდინარე მოვლენებზე. როდესაც თავს უმწეოდ გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი არჩევანი მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრებისათვის.
ნაბიჯი 3. იყავით თავდაჯერებული
დაარღვიე აზროვნების ნიმუში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიჯეროთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე. იყავით უფრო თავდაჯერებული თქვენს ქმედებებში, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მეტი კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე და მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა თავდაჯერებულობის შესახებ:
- დაფიქრდით რისი თქმა გსურთ, სანამ ამას იტყვით. გინდათ თქვენმა მეუღლემ აიღოს მეტი საოჯახო მოვალეობა ან ცდილობთ მოითხოვოთ თქვენი უფროსისგან დაწინაურება, ზოგჯერ უმჯობესია იფიქროთ და გაიმეოროთ რას იტყვით სანამ ამას იტყვით.
- Არ თქვა მეტი. კარგია უარის თქმა, როცა ძალიან დაკავებული ხარ სამსახურში ახალი საქმის შესასრულებლად ან არ გინდა ყავის დალევა უსიამოვნო თანამშრომელთან ერთად. მიიღეთ მეტი კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს დროზე, თქვენი შესაძლებლობების გამოყენებით, უარი თქვათ მოსაწვევებზე და პასუხისმგებლობაზე. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თავაზიანი ხართ.
- თქვით ის, რასაც ფიქრობთ, გრძნობთ ან გსურთ. გამოიყენეთ განცხადებები, რომლებიც იწყება "მე" თქვენი მტკიცებულების ეფექტურობის გასაზრდელად. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "ეს ჩემთვის სამართლიანი არ არის", შეეცადეთ თქვათ რაღაც შემდეგში: "მე ვგრძნობ, რომ ეს ახალი პოლიტიკა უსამართლოა, რადგან …"
ნაბიჯი 4. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე
სიმწარე ხშირად ხდება იმიტომ, რომ თქვენ ადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს თქვენს ქმედებებში, ვიდრე საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღებაზე. დაუბრუნდით თქვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებს, რამაც გაგამწარათ და სხვისი დადანაშაულების ნაცვლად, იფიქრეთ თქვენს როლზე ამ მოვლენებში.
- ახლა, რისი გაკეთება შეგიძლია ამის შესახებ? არიან თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები, რომლებსაც შეგიძლიათ აპატიოთ ან ბოდიში მოიხადოთ? არსებობს თუ არა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უკუკავშირის შესწორება ან ამოცანის ხელახლა ცდა?
- იფიქრეთ აქტიურად და არა პასიურად. ეცადეთ არ იფიქროთ წარსულზე, არამედ იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ აწმყოსა და მომავალში.
- გააცნობიერე, რომ პასუხისმგებლობის აღება გულისხმობს იმის სწავლას, რისი სწავლაც შეგიძლია ამ სიტუაციიდან. დღეს რომ იგივე სიტუაციაში აღმოჩნდეთ, როგორ მოიქცეოდით განსხვავებულად? რა ისწავლეთ კომუნიკაციისა და საკუთარი თავის შესახებ? იფიქრეთ იმაზე, რომ მიიღოთ თქვენი პასუხისმგებლობა, როგორც პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის გაუმჯობესებისკენ. არც თქვენ და არც სამყარო არ ხართ შეცდომებისა და შეცდომების გარეშე, ამიტომ ამ ფაქტის მიღება და მისგან სწავლა მნიშვნელოვანია თქვენი სიმწარის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ სხვებს შეცდომები
სიმწარე ხშირად გამომდინარეობს სხვა ადამიანების დადანაშაულებიდან (არასწორად ან სწორად) თქვენი უბედურების რომელიმე ელემენტში. იფიქრეთ იმაზე, რამაც გამოიწვია თქვენი სიმწარე და ვინ გგონიათ, რომ ის არის პასუხისმგებელი ამაზე. სიმწარე განსხვავდება სინანულისგან, რადგან ის მოიცავს სხვა ადამიანებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მწარე, რადგან ფიქრობთ, რომ ვიღაცამ მიიღო სამსახურში მიღებული დამსახურება, აპატიეთ თქვენს უფროსს და თქვენს თანამშრომელს. თქვენ არ გჭირდებათ პირდაპირ თქვათ რომ აპატიებთ მათ, მაგრამ შეგიძლიათ დაწეროთ ჟურნალში იმის შესახებ, თუ როგორ და რატომ აპატიებთ მათ.
- თუ ვინმემ დაგიშავეთ, აპატიეთ იგი პირდაპირ. მაგალითად, თუ თქვენი მეუღლე მოღალატე იყო და თქვენ ამაზე მწარედ გრძნობდით, ეცადეთ გათავისუფლდეთ თქვენი სიმწარისგან და აპატიოთ თქვენს მეუღლეს. უთხარით მათ, რამდენ ხანს არ უნდა მოხდეს ინციდენტი, რომ აპატიებთ მათ.
ნაბიჯი 6. თავი დაანებეთ თავს მსხვერპლად
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვინმემ გაგიბრაზათ, იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ თქვენს სიმწარეს, თქვენ უნდა მოშორდეთ საკუთარ თავზე ფიქრს, როგორც უსამართლობის. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი მომავალზე და თქვენი ცხოვრების უფრო პოზიტიურ ასპექტებზე. არ მისცეთ უფლება ამ კონკრეტულ სიტუაციას გააკონტროლოს თქვენი ცხოვრება, თქვენი აზრები და თქვენი მოქმედებები. რას უნდა ელოდო? რა გაინტერესებს ყველაზე მეტად შემდეგში?
- Იქნება მადლიერი. იფიქრეთ იმ დადებით თვისებებზე, რაც თქვენ მოიპოვეთ უბედურების დაძლევისას, ასევე იმაზე, თუ რას უნდა ელოდოთ ცხოვრებაში. შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში. მეტი ყურადღება მიაქციეთ დადებითს, ვიდრე უარყოფითს.
- შეცვალეთ თქვენი თხრობა. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ ამბავში თავი მსხვერპლად იფიქროთ, გადაწერეთ თქვენი წარსული ისე, რომ თქვენ გახდეთ გმირი, რომელიც გაუძლებს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ მხოლოდ თქვენს შესახებ მომხდარ ცუდ მოვლენაზე, ჩათვალეთ, რომ თქვენ გაუძელით ამ წარუმატებლობის მიუხედავად.
მეთოდი 3 მეოთხედან: იპოვნეთ აზრი თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი
თუ მართლა დაღლილი ხართ, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ არაფერია თქვენთვის მნიშვნელოვანი. მაგრამ დაფიქრდით წარსულზე - რა იყო თქვენთვის მნიშვნელოვანი? განვიხილოთ თქვენი ცხოვრების ზოგიერთი ელემენტი, რომელმაც მას აზრი მიანიჭა ადრე და შეძლო თუ არა რომელიმე მათგანმა კვლავ სიხარული და ინტერესი მოგანიჭოს.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სხვებს
დაღლილი ხშირად ნიშნავს სხვების მოსაწყენ და უმნიშვნელო მნიშვნელობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინიც დაღლილები არიან და განიცდიან იგივე გამოცდილებას, რაც შენ. თუმცა, მაინც მნიშვნელოვანია ადამიანებთან კავშირების დამყარება, რაც არ უნდა მწარედ იგრძნოთ თავი დანარჩენ ცხოვრებაში.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ და შემდეგ იპოვეთ სხვა მსგავსი ინტერესით. გყავთ მეგობარი, რომელსაც ასევე უყვარს იურული პარკი? მოიწვიე ისინი კინოთეატრ მარათონზე. ნერვიულობდით, რომ ვარჯიშის დრო არ გქონდათ? სთხოვეთ მეგობარს შეხვდეს აუზზე ან ტრასაზე შაბათს დღის მეორე ნახევარში ვარჯიშისათვის.
- შეხვდით ახალ ადამიანებს, რომლებიც თქვენთვის საინტერესო და სახალისოა. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს სადმე, სადაც სიამოვნებით დადიხართ: მოლაპარაკებები, სემინარები, სპორტული დარბაზი, ან შესაძლოა სამუშაო ადგილიც კი. მოძებნეთ ადამიანები, რომლებსაც სურთ თქვენთან ერთად საქმიანობა ან რაიმე ახალი სცადონ.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც შეიძლება დაგაინტერესოთ
თუ ცოტა ხნით უკვე დაღლილი ხართ ცხოვრებით, იფიქრეთ იმაზე, რაც წარსულში გაგაბედნიერებდა. შეადგინეთ ამ ნივთების ჩამონათვალი - ეს შეიძლება იყოს თამაშები, კითხვა, ვარჯიში, ფილმები, ფერწერა, სპორტი, ან რაიმეზე ზრუნვა (ანუ მცენარეები, შინაური ცხოველები). იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ ამ ინტერესების გადახედვა. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენი ცხოვრების ერთ ნაწილზე დაიღალეთ, არ ნიშნავს იმას, რომ ის უნდა შეიწოვოს ამ ყველაფერში.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ კონსულტაცია
თუ გგონიათ, რომ ვერ გაუმკლავდებით საკუთარ დაღლილობის გრძნობებს, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური კონსულტაცია. მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა თქვენი დაზღვევის დაფარული პარამეტრები.
ბევრი ადამიანი ცდილობს რამდენიმე სხვადასხვა თერაპევტს, სანამ არ იპოვის იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს მათთვის. დაგეგმეთ შეხვედრები რამდენიმე სხვადასხვა ექიმთან, რომ ნახოთ ვის მოგწონთ ყველაზე მეტად და გსურთ მუშაობა
მეთოდი 4 დან 4: გასვლა
ნაბიჯი 1. აიძულეთ თავი ახალ სიტუაციებში
თუ დაღლილი ხართ სიყვარულით ან თქვენი სამსახურით ან ცხოვრებისეული სიტუაციით, ზოგჯერ სხვა გარემოში ყოფნა დაგეხმარებათ. ის გეხმარებათ გადაიტანოს თქვენი მდგომარეობა. დაღლილი შეიძლება ხშირად მოდიოდეს ერთიდაიგივე საქმის გამეორებით და მათი ერთნაირი გზით განხორციელებით. გადალახეთ ეს ახალ, ერთჯერად სიტუაციაში ჩადებით.
- ესაუბრეთ ვინმეს, ვისთანაც ჩვეულებრივ არ ჩაერთვებით
- მოხალისე სუპის სამზარეულოში
- წადი მარტო სპორტულ ღონისძიებაზე
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ ახალ საქმიანობაში
ისევ და ისევ, შენი ცხოვრების ერთ ნაწილში დაღლილთან გამკლავება არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლია ბედნიერი იყო შენი ცხოვრების სხვა ნაწილებით. ეს მოიცავს ახალი ნივთების აღმოჩენას. დარეგისტრირდით კლასებზე, შეუერთდით ჯგუფს, გახდით მუზეუმის წევრი - გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ, მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ მოგეწონებათ. თქვენი ცხოვრების იმ ნაწილებისგან გადატანა, რომლებიც კარგად არ მიდის, ბევრს დაეხმარება.
- შეუერთდით სავარჯიშო კლასს ან ჯგუფს იმ სპორტისა და აქტივობისთვის, რომელიც არ გაქვთ ათვისებული
- ისწავლეთ ახალი ენა ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში გაკვეთილების გავლით
- ჩაერთეთ პოლიტიკურ კამპანიაში კანდიდატის ან საკითხისათვის, რომელიც შთააგონებს თქვენ
ნაბიჯი 3. წადი გარეთ და იყავი აქტიური
გარეთ ყოფნა, განსაკუთრებით მშვენიერ გარემოში, დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ დაღლილობის ლეტარგიისგან. თუ დაიღალეთ იმ ადგილით, სადაც ცხოვრობთ, წადით სხვაგან და იყავით გარეთ. გაისეირნეთ, პიკნიკი მიირთვით პარკში - რაც დაგეხმარებათ გარეთ დაისვენოთ. ბუნებაში ყოფნის დრო შეიძლება იყოს კარგი გზა იმ მარტივი და მნიშვნელოვანი გზების დასაკავშირებლად, რომლებიც დაკავშირებულია პლანეტასთან.
