ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ემოციური დამოკიდებულება და სიყვარული ხშირად ჰგავს ერთმანეთს. ნორმალურია ემოციურად ჩადოთ ინვესტიცია იმ ადამიანებში, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ბედნიერი ვერ იქნებით რომანტიკული პარტნიორის, ოჯახის წევრის ან მეგობრის გარეშე, თქვენ გადალახეთ ემოციური დამოკიდებულების ზღვარი.
მას შემდეგ რაც ნერვები მოგიშალეთ და იგრძნობთ, რომ იძაბებით, მისი შეჩერება ძნელი იქნება. საბედნიეროდ, თუ თქვენ შეგნებულად ცდილობთ საკუთარი თავის დამშვიდებას და კუნთების მოდუნებას, თქვენ შეძლებთ ნერვების გამყარებას და შეჩერებას. ისწავლეთ თქვენი სუნთქვის ყურება და თქვენი ყურადღება საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი რელაქსაციის რეფლექსი, როგორც მისი შეჩერებით, ასევე თავიდან აცილების მიზნით.
დაღლილობას შეუძლია გადმოგცეთ რამდენიმე განსხვავებული ემოცია, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აკეთებთ ამას. მუწუკები შეიძლება იყოს ფლირტი და მაცდური, ან გამოხატოს, რომ მოწყენილი ან გაბრაზებული ხართ. არ აქვს მნიშვნელობა რატომ გინდათ გაღიზიანება, თქვენ უნდა აითვისოთ სახის სწორი გამომეტყველება და სხეულის ენა, რათა ის გამოიყურებოდეს ნამდვილი.
გრძნობები შემეცნებითი რეაქციებია, რომლებიც მნიშვნელობას ანიჭებენ თქვენს ემოციებს. შეგრძნებები შეიძლება ძალიან მძაფრი ჩანდეს, რაც ადამიანებს აიძულებს დაძლიონ სტრატეგიები, როგორიცაა საათობით ტელევიზორის ყურება, შოპინგი ან აზარტული თამაშები. გადამოწმების გარეშე, ამ დაძლევის სტრატეგიებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი არასასურველი შედეგები, როგორიცაა ვალები, დამოკიდებულება და ცუდი ჯანმრთელობა.
სხვადასხვა საუბრებში, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ გონებრივი კითხვის უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია სხვისი აზრების წაკითხვა, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ სასაუბრო ბლანკები მათი ემოციების თვალის წაკითხვით. პირის სტანდარტული სახის გამონათქვამების დამახსოვრების შემდეგ, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ მათ თვალებს და წარბებს, რათა დაინახოთ, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ რაიმე განსხვავებული ქცევები.
ზოგჯერ თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ ისე, როგორც ჩანს არაჯანსაღი, რადგან ეს თქვენ უარესს გიქმნით, ვიდრე ადრე. ემოციები თავისთავად არ არის "ჯანსაღი" ან "არაჯანსაღი", არამედ ეს არის ჩვენი რეაქცია და შემდგომი ქცევები, რომლებიც გვაგრძნობინებს, რომ ეს მდგომარეობა არის კარგი ან ცუდი.
ზოგი მამაკაცი არ ტირის, ზოგი კი ცდილობს ემოციების ეფექტურად გამოხატვას. თუ გსურთ დაეხმაროთ მამაკაცს, რომელიც ებრძვის ტირილს, დაიწყეთ მისი წახალისებით გამოხატოს თავისი ემოციები ღიად. იყავი ისეთი, ვისთანაც მას შეუძლია ისაუბროს განსჯის ან დაცინვის გარეშე.
არის დრო, როდესაც შენი გულის ინტუიციური ემოციები და ლოგიკური აზრები შენს თავში არ ეთანხმება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ერთი რამ უნდა გააკეთოთ, ხოლო თქვენ მეორეს აკეთებთ. საბედნიეროდ, შესაძლებელია თავიდან ავიცილოთ კონფლიქტური აზრები და ემოციები.
როგორ უმკლავდებით თქვენს ემოციებს? თუ თქვენ ძალიან ბევრ ადამიანს ჰგავხართ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები მათი სრული იგნორირებისთვის. ხშირია შემთხვევები, როდესაც გსურთ გადაიტანოთ თავი ისეთი ძლიერი ემოციებისგან, როგორიცაა სიბრაზე, მწუხარება და შფოთვა.
ადამიანს, რომლის განწყობაც არაპროგნოზირებადია, შეიძლება ემოციურად შეუსაბამო ეწოდოს. ალბათ თქვენ შენიშნეთ, რომ საყვარელ ადამიანს ან თანამშრომელს აქვს არათანმიმდევრული ემოციები, ან აღმოაჩენთ, რომ თქვენი განწყობა ზოგჯერ სწრაფად იცვლება. საბედნიეროდ, არსებობს სასარგებლო სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ სხვა ადამიანის ემოციებს ან უკეთ მართოთ საკუთარი.
ვაღიაროთ: არავის მოსწონს საყვარელი ადამიანისგან განცალკევება. შორეული ურთიერთობები შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. სინამდვილეში, ბევრი შორეული ურთიერთობა შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი, ვიდრე ის, სადაც პარტნიორები ცხოვრობენ ერთმანეთთან ახლოს.
ჩუმად მოპყრობა- როდესაც ვინმე უარს იტყვის თქვენზე ლაპარაკის მიუხედავად, ტკივილის შეტევების, ან უბრალოდ საკითხის მოგვარების თავიდან აცილების მიზნით- შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თავს უმწეოდ ან კონტროლის გარეშე. გაუმკლავდეთ ამ ბავშვურ და მანიპულაციურ ხრიკს, როგორც ზრდასრული, როგორც გაგებით, ასევე დაპირისპირებით.
ყველაზე მკაცრი ადამიანები არიან ისინი, ვინც უძლებენ დაბრკოლებების წინაშე, უძღვებიან სხვებს სახიფათო სიტუაციებში და დგანან მაღლა, როდესაც ხალხი მათ ამცირებს. თუ გსურთ იყოთ მკაცრი, თქვენ უნდა გაატაროთ შრომა და ძალისხმევა, რაც გჭირდებათ თქვენი საუკეთესო თვისებების ასამაღლებლად და თქვენი ნეგატივის დასაძლევად.
დაუცველობა ხშირად განიხილება, როგორც სისუსტე, ფორმა, რომელიც ადვილად იცვლება, გადალახავს ან ექვემდებარება სხვების ემოციებს, გრძნობებს და მოლოდინს. თუმცა, ეს ასევე იმის ნიშანია, რომ თქვენ ემოციურად ხართ დაკავშირებული, ემპათიური და მზრუნველი. ამიტომ, სურვილი იმისა, რომ ნაკლებად დაუცველები გავხდეთ, სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული;
თუ თქვენ ეძებდით ამ გვერდს და დიდი ხანია ეძებთ, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ ხართ ემპათი და თქვენ აბსოლუტურად იცით, რომ ეს სტატია აღწერს თქვენ. ემპატები რეალურად გრძნობენ სხვა ადამიანების გრძნობებს, ჯანმრთელობას, შეშფოთებას და ყველაზე ხშირად აქვთ მეორე, მესამე ან მეტი სახის ფსიქიკური უნარი, როგორიცაა ტელეპათია.
მსხვერპლის დადანაშაულება არის დამოკიდებულება, რომელიც იწვევს ინდივიდებს დაადანაშაულონ მსხვერპლი მათში, რაც მათ ხდება. ნებისმიერი დანაშაულის ან უბედურების მსხვერპლს შეიძლება დაექვემდებაროს მსხვერპლის ბრალი, მაგრამ ეს დამოკიდებულება განსაკუთრებით გავრცელებული რეაქციაა სექსუალური ძალადობისა და ოჯახური ძალადობის შემთხვევებზე.
უაღრესად მგრძნობიარე პირები, ან HSPs, არიან ადამიანების უნიკალური ქვეგანყოფილება, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ღრმად ემოციური და ზედმეტად სტიმულირებული. გაარკვიეთ ნამდვილად ხართ თუ არა უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი თქვენი შინაგანი პიროვნების პრეფერენციების შესწავლით, თქვენი სოციალური ურთიერთობების შემოწმებით და სხვა მგრძნობიარე თვისებების შემჩნევით.
თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკუთარ თავზე ფიზიკურად ზრუნვა და სინამდვილეში, ორივე ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. იმუშავეთ თქვენი ემოციების იდენტიფიცირებასა და დასახელებაზე, ასევე თქვენი სტრესის დონის მართვაზე თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის გაზრდის მიზნით.
ჯანსაღი ადამიანების უმეტესობა განიცდის ემოციების ფართო სპექტრს. ემოციები მოიცავს გრძნობებს, როგორიცაა ბედნიერება, მწუხარება, რისხვა და მღელვარება და შეიძლება განსხვავდებოდეს უკიდურესიდან მსუბუქამდე. ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ ემოციების სიმძიმის რეგულირება.
დაუცველობა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ ის ასევე გეხმარებათ იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი. ავტორი და სოციალური მკვლევარი ბრენ ბრაუნი, რომელიც წერს და საუბრობს დაუცველობაზე, გვასწავლის, რომ შენ უნდა იყო დაუცველი სიყვარულის, სიხარულის ან შემოქმედებისათვის.
ბევრისთვის მოზარდობა დიდი სტრესის დროა. ფიზიკური ცვლილებებისა და რთული სოციალური დინამიკის გარდა, თქვენ ალბათ განიცდით მნიშვნელოვან აკადემიურ ზეწოლას და შფოთვას ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს გამორიცხავთ თქვენს სტრესს, შეგიძლიათ მართოთ ის ეფექტური დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებით.
ყველა რაღაც მომენტში განიცდის სტრესს. ზოგჯერ თქვენ შეიძლება განიცადოთ სტრესის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე ეს თქვენთვისაა გავრცელებული. შფოთვა ან დეპრესიული განწყობა, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ სტრესის მაღალ დონესთან, რეალურად ნორმალურია. ის, რაც სტრესის სტანდარტულ დონეს მავნე დონისგან განასხვავებს, არის ის, თუ როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.
ხართ თინეიჯერი გოგონა, რომელიც სტრესში კისრამდე გრძნობს თავს? იქნება ეს საშინაო დავალების შესრულება თუ სკოლაში დრამატიზმით დაკავებული, არსებობს მარტივი გზები სტრესთან საბრძოლველად და თქვენი ცხოვრების მშვიდ გზაზე დასაბრუნებლად. ნაბიჯები 3 ნაწილი 1:
პროფესიულ გარემოში სტრესული სიტუაციები გარდაუვალია. იქნება ეს დავა თანამშრომლებთან, გაუგებრობა თქვენს უფროსთან, თუ მიმდინარე პროექტი, რომელიც თქვენზეა დამძიმებული, სამუშაო ადგილს შეუძლია გამოიწვიოს ბევრი შფოთვა. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ სტრესს და მართოთ იგი გონივრულად, დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საერთო ბედნიერება და სამუშაოს ცოდნა.
ემოციების აღკვეთა შეიძლება იყოს რთული ბიზნესი. ის იწყება თქვენი ემოციების მიზნის გაგებით, თქვენი ემოციების ფართო სპექტრის მიღებით და შემდეგ იდენტიფიცირებით, თუ რატომ გრძნობთ კონკრეტულ გრძნობას. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციების მართვა თქვენი რეაქციების გადააზრებით, უსიამოვნო ემოციებით ჯდომისას და ახალი ემოციური მართვის უნარების სწავლით, როგორიცაა ვარჯიში და ღრმა სუნთქვა.
გონება-სხეულის კავშირი ეხება კავშირს რას ფიქრობთ და გრძნობთ და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. თუ თქვენ გიჭირთ ემოციურ სტრესთან გამკლავება, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. ოპტიმალური ფუნქციონირების გასაღები არის ამ კავშირების ამოცნობა და ემოციების დაძლევის ჯანსაღი გზების შემუშავება.
ფსიქიკური ვამპირები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ენერგეტიკული ვამპირები, არიან ემოციურად უმწიფარი ადამიანები, რომლებიც დროსა და ენერგიას ხარჯავენ გარშემომყოფებისგან. ისინი, როგორც წესი, ძალიან დაინტერესებულნი არიან და არ აქვთ თანაგრძნობა.
ემოციის შეგრძნება ადამიანის ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხანდახან უნდა განიცადოთ უარყოფითი ემოციები, თქვენ არ უნდა მისცეთ მათ უფლება გააკონტროლონ თქვენი ცხოვრება. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ ემოციებს მომენტში თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით და თქვენი თავიდან გასვლით.
თუ ოდესმე გქონიათ სიტუაცია მეგობართან, ან თუნდაც ნაცნობთან, სადაც გგონიათ რომ გრძნობთ მათ ემოციებს და ენერგიას ძალიან ღრმად, თქვენ შეიძლება იყოთ თანაგრძნობა. თქვენ გაქვთ თანაგრძნობის, თანაგრძნობისა და გაგების დიდი უნარი, მაგრამ თქვენ ალბათ ასევე ებრძვით სხვების ემოციების გადატვირთვას და გადატვირთვას.
გაბრაზებულ ადამიანთან ურთიერთობა ტექსტით არ არის ადვილი საქმე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გაბრაზებულები არიან შენზე, ან მათ უბრალოდ სჭირდებათ სუნთქვა, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაეხმარო ვინმეს, როდესაც პირისპირ არ საუბრობ.
თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო მომთმენი, მაშინ დიდი შანსია, რომ თქვენ იყოთ ისეთი ადამიანი, ვინც ძალიან დიდ დროს ხარჯავს იმაზე ფიქრში ან სტრესზე, რაც არ აქვს მნიშვნელობა. შეიძლება გაგიბრაზდეთ მას შემდეგ, რაც ვინმე მართავს მანქანას, ან თქვენს მეგობრებთან შემაწუხებელი გაცვლის შემდეგ.
კეთილსინდისიერება მრავალი განსხვავებული ფორმით მოდის და უამრავი გზა არსებობს ამის დასანახად როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე სამსახურში. ისეთი ქმედებების შესრულება, როგორიცაა ანგარიშვალდებულება საკუთარ შეცდომებზე, დამხმარე კრიტიკის მიღება და ვალდებულებების შესრულება დაგეხმარებათ გამოავლინოთ მთლიანობა ყველაფერში, რასაც აკეთებთ.
სიმშვიდე და ნდობა ჩვეულებრივ არ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. როდესაც ფიქრობთ სიტყვაზე „თავდაჯერებული“, თქვენ წარმოიდგინეთ ვინმე, ვინც ყურადღების ცენტრშია. მაგრამ, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ლაპარაკი თქვენი ნდობის დასამტკიცებლად. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი თავდაჯერებულობა გადმოგცეთ სხეულის სწორი ენის ჩვენებით, თავდაჯერებულობის პრაქტიკით და თავმდაბლობით თქვენს ურთიერთობაში.
ყველა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა სხვა ვინმე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი იმით, ვინც ხართ ან კმაყოფილი ხართ თქვენი ცხოვრებით. ჩვენ შეჩვეულები ვართ სხვადასხვა სახის ჩაცმას და სიტუაციის შესატყვისად სპეციფიკურ ქცევას - როგორიცაა სამსახური, ფეხბურთის თამაში, მეგობრებთან ერთად ღამე ან ოჯახური აქტივობა.
იმის განსაზღვრა, თუ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი პიროვნება, შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ იმის ცოდნა, თუ როგორია თქვენი პიროვნება, დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი და სხვები უკეთესად. თქვენი პიროვნების განსაზღვრით, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს დადებით თვისებებზე, რომლებიც კარგ პიროვნებად გხდით და დაფიქრდეთ იმ თვისებებზე, რომლებზეც შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა.
ქალურობა ნიშნავს ბევრ განსხვავებულ რამეს სხვადასხვა ადამიანისთვის. ტრადიციული (და მოძველებული) გენდერული როლები ხაზს უსვამს "გოგო" თვისებებს და მამაკაცებზე დამოკიდებულებას. თუმცა, უფრო ქალური გახდება უფრო მეტად თქვენი დამოკიდებულება, ნდობა და პირადი სტილი, ვიდრე თქვენი ცხოვრების შესახებ სხვისი იდეების მორგება.
რას ნიშნავს იყო სასტიკი? როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ მძვინვარე ადამიანებზე, ჩვენ ვფიქრობთ პიროვნებებზე, რომლებიც არიან ძლიერი ნებისყოფის მქონე და ენერგიული, მაგრამ მხიარულნი, სიცოცხლის ჟინით. სიტყვა "ფეისტი" რეალურად მომდინარეობს მე -19 საუკუნის ფეისტიდან, რაც ნიშნავს "
თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე პიროვნული თვისება, რომლის შეცვლაც გსურთ, თქვენ არ ხართ მარტო - ბევრ ადამიანს სურს ოდნავ შეცვალოს მათი პიროვნება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი პიროვნება არ არის ქვის ქვაზე და გარკვეული ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ.
დახვეწილი ხალხი ცნობილია თავისი ელეგანტურობით, დახვეწილობითა და სოციალური ტაქტიკით. თუ გსურთ დახვეწილი იყოთ, ეს არ არის არისტოკრატიასავით მოქმედება, არამედ ის, რომ დახვეწილი იმიჯის შენარჩუნებისას სხვა ადამიანებისადმი პატივისცემით მოპყრობას აპირებთ.
ნამდვილ მამაკაცს შეუძლია იზრუნოს საკუთარ თავზე და მის ოჯახზე. ნამდვილი მამაკაცი არის ჭკვიანი, პატივმოყვარე და თავდაჯერებული, მაგრამ ასევე იცის როგორ დაკარგოს, როგორ მოითხოვოს დახმარება და როგორ გააკეთოს ის, რაც აუცილებელია. ნამდვილი მამაკაცი მოითხოვს სამუშაოს.