თუ ოდესმე გქონიათ სიტუაცია მეგობართან, ან თუნდაც ნაცნობთან, სადაც გგონიათ რომ გრძნობთ მათ ემოციებს და ენერგიას ძალიან ღრმად, თქვენ შეიძლება იყოთ თანაგრძნობა. თქვენ გაქვთ თანაგრძნობის, თანაგრძნობისა და გაგების დიდი უნარი, მაგრამ თქვენ ალბათ ასევე ებრძვით სხვების ემოციების გადატვირთვას და გადატვირთვას. ემპათიის გასაზრდელად, თქვენ გინდათ დაუშვათ თქვენი ჭეშმარიტი ბუნების განვითარება მისი გაბუჟების მცდელობის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი ენერგიის აღზრდა და დაცვა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიური მადლიერებით, რომ გაზარდოთ პოზიტიური ენერგია თქვენს გარშემო
როგორც თანაგრძნობა, თქვენ უკიდურესად მგრძნობიარე ხართ სხვა ადამიანებისგან ან სიტუაციიდან მომდინარე უარყოფითი ენერგიის მიმართ. რამდენადაც შეგიძლიათ, ებრძვით ამ ნეგატივს, როდესაც შეამჩნევთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე. ჩამოწერეთ ისინი, თქვით ხმამაღლა და დახარჯეთ მცირე მომენტები, რომ შეაფასოთ კარგი.
- სცადეთ გაჩერდეთ და რეალურად თქვათ: „ეს მშვენიერი მომენტია“, როდესაც თქვენ ტკბებით.
- განიხილეთ მადლიერების დღიურის შენახვა ჩვევებისთვის, რომ მიაქციოთ ყურადღება კარგს.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მედიტაციის დროს, როდესაც იგრძნობთ, რომ არ ხართ კონცენტრირებული
როდესაც იგრძნობთ სხვათა ემოციებითა და ენერგიით დამძიმებულს, დაისვენეთ 5 წუთი, იპოვეთ სადმე წყნარი ადგილი და იფიქრეთ, რომ თავი დააბრუნოთ ცენტრში.
- მედიტაციას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ განსაზღვროთ თქვენი დღის განზრახვა ან დაგეხმაროთ განტვირთვასა და ღამით საკუთარ თავთან დაკავშირებაში.
- არსებობს დიდი მედიტაციის პროგრამები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაგიწიოთ პროცესი თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ. სცადეთ Headspace, Calm, 10% Happier ან Insight Timer.
როგორ მედიტირება:
მოიშორეთ რაც შეიძლება მეტი ხელის შემშლელი ფაქტორი. თუ სამსახურში ხართ ან საზოგადოებაში, წყვილი ხმაურის შემცირების ყურსასმენი ნამდვილად გამოსადეგი იქნება. თუ შეგიძლია, დახუჭე თვალები. თუ არა, იპოვნეთ ადგილი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი სუნი, გემო, მოსმენა და შეგრძნება გონების დასამშვიდებლად. გააკეთეთ ეს 5 წუთის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ცენტრში, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მთელი დღის განმავლობაში ღრმა სუნთქვით, რათა დაარეგულიროთ თქვენი ემოციები
გახადეთ ჩვეული ღრმა ამოსუნთქვა, როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ გადატვირთვას-იგრძენით თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ ამოდის და ეცემა მკერდი. გააკეთეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან როცა გჭირდებათ დღის განმავლობაში.
- თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენგან ზედმეტი ენერგიის მიღებისგან.
- ზოგჯერ თქვენ ნამდვილად ვერ აკონტროლებთ ვისთან ურთიერთობთ ან რას იტყვიან ისინი და როგორც თანაგრძნობა, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ ტკივილს, მწუხარებას, რისხვას და დაძაბულობას-ისეთებიც, რომლებიც ხშირად უთქმელია, მაგრამ სხეულის ენით არის გადმოცემული. ან ენერგია.
სცადეთ ეს:
შექმენით და გაიმეორეთ მანტრა, რომ თქვათ ან იფიქროთ თქვენს სუნთქვასთან ერთად. მაგალითად, ჩასუნთქვისას დაფიქრდით: „მე ვეთანხმები ჩემს თანაგრძნობას, როგორც ძალას“; ამოსუნთქვისას, "მე შემიძლია ვიყო ნაზიც და ძლიერიც".
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ღრმად, ვიდრე შეეცადოთ თქვენი ემოციების დაძაბვას
თქვენ შეიძლება გაიზარდოთ და იფიქრეთ, რომ რაღაც არ შეგემთხვათ ასე ღრმად რომ გრძნობდით. ალბათ თქვენ ცდილობთ გაანადგუროთ თქვენი მგრძნობიარე ბუნება და გააძლიეროთ მაშინაც კი, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ. თქვენი თანაგრძნობადი ბუნების ფლობა არის თქვენი ენერგიის დაცვის უზარმაზარი ნაწილი. როდესაც თქვენ არ ხარჯავთ თქვენს ძალისხმევას მასთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი ჩახუტება და მუშაობა.
- სცადეთ დაასახელოთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ, როდესაც განიცდით მათ. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ სწრაფად გაიაროთ ისინი, მიეცით თავი იჯდეს და იგრძნოთ როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.
- განსაზღვრეთ ის, რასაც აკეთებთ იმისათვის, რომ თქვენი გრძნობები გაანადგუროთ და არ იყოს ისეთი ინტენსიური, და იმუშავეთ ამ საგნების შეზღუდვის მიზნით. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა სასმელი, ჭამა, ტელევიზიის ყურება, მეგობრებისა და ოჯახის იგნორირება, ან ზედმეტი ძილი.
ნაბიჯი 5. შეავსეთ თქვენი ენერგია საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით
ის, რაც თქვენთვის მუშაობს, შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, რაც მუშაობს თქვენი მეგობრისთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ ზედმეტი ენერგიის გამოდევნა, გასეირნება, ცურვა ან სხვა სახის ფიზიკური მოძრაობის გაკეთება შეიძლება კარგად იმუშაოს. თუ გჭირდებათ მარტოობის დრო, შეიძლება დაგჭირდეთ წიგნის, ჟურნალის წაკითხვა ან ჰობიზე მუშაობა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მეთოდი, გამოყავით დრო თქვენი გრაფიკიდან.
- გესმოდეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო ვიდრე სხვები თქვენი ბატარეების დატენვისთვის. როგორც თანაგრძნობა, თქვენი ენერგიის მარაგი უფრო სწრაფად იწურება.
- საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა არ არის ეგოისტური. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ შეძლოთ სხვებთან დაკავშირება და გქონდეთ სრულყოფილი, ენერგიული ცხოვრება.
მეთოდი 2 -დან 2: სხვებთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. შექმენით დამხმარე, თანამოაზრე მეგობრების წრე
თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების პოვნა, რომლებიც თქვენნაირს ჰგვანან და შეუძლიათ ლაპარაკი თანაგრძნობაზე. ესენი არიან ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ დაკავშირება, რომლებიც გაამხნევებენ თქვენს გზაზე, სანამ საკუთარ თავში იზრდებით.
- თუ თქვენს სოციალურ წრეში არ გყავთ ვინმე უფრო მგრძნობიარე ან თანაგრძნობით, შეიძლება დაგჭირდეთ განშტოება და ახალი ადამიანების გაცნობა.
- განიხილეთ ინტერნეტი და იპოვნეთ ჯგუფები თქვენნაირი ადამიანებისთვის. Instagram, Facebook და სხვა სოციალური მედიის პლატფორმებს აქვთ საზოგადოებები და ანგარიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მასალებს და კავშირებს თანაგრძნობისთვის.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გყავთ მეგობრები, რომლებიც არ არიან ემპათიები! ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შენ გჭირდება ადამიანი შენს ცხოვრებაში, ვინც ნამდვილად მიგიღებს. იგივე ეხება ყველას, იქნება ეს თანაგრძნობა, ექსტრავერტი თუ სხვა რამ.
ნაბიჯი 2. დაე, იყოთ სტაბილური წამყვანი იმ ადამიანებისთვის, ვინც გიყვართ
შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ბალანსის პოვნას მხარდაჭერას შორის და სხვისი პრობლემების მოგვარებას შორის. ის შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს თითოეული ადამიანისთვის, ვისაც აინტერესებთ. მაგრამ თქვენი ძალის ნაწილი, როგორც თანაგრძნობა, არის თქვენი უნარი გიყვარდეთ და ღრმად იგრძნოთ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თქვენს მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად, შეგიძლიათ მისცეთ რჩევა და შეგიძლიათ იყოთ მხარდამჭერი, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს პასუხებს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ, რომ მეგობარი ნამდვილად მოწყენილია. თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ რა არის ცუდი, მოუსმინეთ მათ და უთხარით, რომ მათ მხარს უჭერთ. მაგრამ შემდეგ თქვენ საბოლოოდ უნდა გაუშვათ და აღიაროთ, რომ მათი ემოციური მდგომარეობა არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა-ეს მათია.
- როგორც თანაგრძნობს, შეიძლება გსურდეთ ხალხის დახურვა ისე, რომ არ გადატვირთოთ და არ დატვირთოთ მათი ემოციებით. იბრძოლეთ ამ მოთხოვნილების წინააღმდეგ და გაამყარეთ ჯანსაღი ურთიერთობები, რათა შეძლოთ დარჩეთ სხვებთან კავშირში.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ საზღვრები თქვენს მეგობრებთან და ოჯახთან, რათა დაიცვათ თქვენი მგრძნობიარე ბუნება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ღრმად გრძნობდეთ თქვენს ახლობლებს და გსურთ დახმარების გაწევა, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საზღვრების დადგენა, რათა არ დაიტვირთოთ მათი ემოციური წონა. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ხალხი იზიდავს თქვენს თანაგრძნობას, დარწმუნდით, რომ იცოდეთ როდის იწყება ურთიერთობების გაუწონასწორებლობა.
- მართლაც ძნელი იქნება საზღვრების დადგენა, მით უმეტეს, თუ ფიქრობთ, რომ ვინმეს დახმარება გჭირდებათ. შეიძლება სასარგებლო იყოს უკან დახევა და საკუთარი თავის კითხვა, არის თუ არა ადამიანის ემოციური ბარგის სატარებელი.
- თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ყოველთვის გირეკავთ, როდესაც საქმე ცუდად მიდის, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი მოსმენის დროის ლიმიტი. თქვით მსგავსი რამ:”მე მინდა ვიყო კარგი მეგობარი, მაგრამ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში შევძლებ მოსმენას. მაშინ შეგვიძლია სხვა რამეზე ვისაუბროთ?”
- თქვენ ასევე შეხვდებით ადამიანებს, რომელთაც სურთ თქვენი ენერგიით გამოკვება. ადამიანები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან მხოლოდ საკუთარ თავზე ლაპარაკით, რომლებიც არ სვამენ კითხვებს თქვენს ცხოვრებაზე, რომლებსაც სჯერათ, რომ ყველაფერი ცუდი ყოველთვის ხდება მათთან, ან რომლებიც ცდილობენ გაკონტროლონ თქვენ, არიან ადამიანები, რომლებიც ენერგიას დაგიკარგავთ. შეზღუდეთ რამდენი დრო გაატარეთ მათთან.
ნაბიჯი 4. ენდეთ თქვენს ნაწლავებს, როდესაც საქმე ურთიერთობებს ეხება
თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ადამიანების გარშემო არსებული ემოციებისა და ენერგიების მიმართ. ხანდახან შეიძლება გაგიჩნდეთ შეგრძნება, რომ ვიღაცაში რაღაც არ არის ან ის არ არის ემოციურად ჯანმრთელი. თუ გრძნობთ ფრთხილობას ან ყოყმანს, მოუსმინეთ საკუთარ თავს. ანალოგიურად, თუ გრძნობთ სხვების მიზიდულობას, ნება მიეცით საკუთარ თავს შეისწავლოს ეს გრძნობა.
- დაიმახსოვრე, შენი შესაძლებლობები, როგორც თანაგრძნობა, არის ძლიერი. ღრმად შეგრძნება არ არის სისუსტე.
- სხვის ენერგიებთან ჰარმონიაში ყოფნა დაგეხმარებათ დაიცვათ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც არ არიან თქვენს დონეზე.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ 8 ან მეტი საათი ძილი ყოველ დღე, რათა დაგეხმაროთ დატენვაში.
- უამრავი ტონალური ლიტერატურა არსებობს ემპათიით ცხოვრების შესახებ. გადახედეთ ელენე ნ არონის უაღრესად მგრძნობიარე პიროვნებას, ჯუდიტ ორლოფის ემპათის გადარჩენის გზამკვლევს და რავენ დიგიტალისის ყოველდღიურ ემპათს.
