გონება-სხეულის კავშირი ეხება კავშირს რას ფიქრობთ და გრძნობთ და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. თუ თქვენ გიჭირთ ემოციურ სტრესთან გამკლავება, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. ოპტიმალური ფუნქციონირების გასაღები არის ამ კავშირების ამოცნობა და ემოციების დაძლევის ჯანსაღი გზების შემუშავება. იცოდეთ, თქვენი ემოციური მდგომარეობა საზიანოა თუ არა თქვენი ჯანმრთელობისათვის, თქვენი ფუნქციონირების უფრო მჭიდრო თვალიერებით და თქვენი გრძნობების უკეთ გააზრებით. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ სტრესის დაძლევის უნარი, რათა დაგეხმაროთ უკეთ დააბალანსოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეისწავლეთ თქვენი ჯანმრთელობა და ფუნქციონირება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ემოციური დაბუჟების ნიშნები
როდესაც ძლიერი ემოციებით ხართ გადატვირთული, შეგიძლიათ მიმართოთ არაჯანსაღ დაძლევის სტრატეგიებს, რათა დროებით გაათბოთ ან გაათავისუფლოთ ტკივილი. "თვითმკურნალობის" აქტივობები, როგორიცაა გადაჭარბებული კვება, ჭარბი შოპინგი, აზარტული თამაშები, სარისკო სექსუალური ქცევა და ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენება ხშირად გამოწვეულია დიდი ემოციური დისტრესით.
ემოციური დაბუჟება შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენა სერიოზული ფსიქიატრიული დარღვევების დროს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD)
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, თუ მოქმედებთ
როდესაც განიცდიან გაბრაზების განცდას, თქვენ შეიძლება გამოხატოთ არასათანადო გზები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფარულად ზიანი მიაყენოთ სიგარეტის დამწვრობას ან მოჭრას ისეთ ადგილებში, რომელსაც არავინ შეამჩნევს. ეს შეიძლება იყოს რთული ან დამთრგუნველი გრძნობების გამკლავების საშუალება. გაყალბებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან და თვითდაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ინფექცია ან მძიმე დაზიანებები.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ, იწვევს თუ არა ემოციური დისტრესი ფიზიკურ ჯანმრთელობას
სიბრაზის, შფოთვის ან სტრესის ქრონიკულ გრძნობებთან გამკლავება ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. სუსტმა ემოციურმა კეთილდღეობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას იმუნიტეტს, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება გაციებისა და ინფექციების მიმართ. უფრო მეტიც, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთ მდგომარეობას, როგორიცაა ჰიპერტენზია და კუჭის წყლული. დაუსაბუთებელი ტკივილის სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს სტრესმა.
თუ თქვენ ხშირად ავად იყავით და ექიმს არ შეუძლია ახსნას თქვენი სიმპტომები, თქვენი ემოციები შეიძლება როლს თამაშობდეს. განიხილეთ თქვენი ექიმის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სკრინინგი შფოთვის, დეპრესიის და სხვა მდგომარეობის შესამოწმებლად
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ცვლილებები კვების და ძილის ჩვევებში
გახანგრძლივებული ემოციური დისტრესის ერთ – ერთი მთავარი გზა თქვენს ჯანმრთელობაზე არის თქვენი დიეტისა და ძილის რეჟიმის უარყოფა. თქვენი ემოციური მდგომარეობიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ნაკლები მადა, ან შეიძლება მიირთვათ საჭმელი თქვენი გრძნობების გასანეიტრალებლად. ძილი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს სპექტრის ორივე ბოლოზე. თქვენ შეიძლება განიცადოთ უძილობა, ან დაიძინოთ დღეში 14 საათი.
- თუ ღამით იღვიძებთ გაღვიძებული შფოთვით, ან მწუხარების გამო ერთდროულად რამდენიმე დღის განმავლობაში მადის გამომუშავება არ შეგიძლიათ, თქვენი ემოციები შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას.
- ამ საკითხების შემჩნევა იძლევა შესაძლებლობას გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, რაც რეალურად ხდება თქვენთან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მაფხიზლებს?"; "რაზე ვფიქრობ ან მაწუხებს?"; "რაზე ვფიქრობ ან რას ვგრძნობ, როდესაც საკვებს ვტოვებ?"
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ, თუ გიჭირთ სამსახურში ან სკოლაში კონცენტრირება
ქრონიკული სტრესი ასევე გავლენას ახდენს თქვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებზე. კონცენტრაციის ნაკლებობამ ან ყურადღების მიქცევის პრობლემებმა შეიძლება ხშირად მიგიყვანოთ ემოციურ დისტრესში. ალბათ თქვენ ადვილად იქცევთ ყურადღებას, ან არ შეგიძლიათ გახსოვდეთ სად არის საგნები. ეს ყველაფერი შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობით.
მაგალითად, გაწყვეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კლასებზე სკოლაში. ან, თქვენს ოჯახში ბოლოდროინდელმა გარდაცვალებამ შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაოების ცუდი შესრულება
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თქვენი ურთიერთობების მდგომარეობა
შეამჩნიეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან განშორების ტენდენცია? გითხრეს, მაგრამ შენ იგნორირება გაუკეთე? ან, იქნებ თქვენ აღმოაჩინეთ, რომ ბოლო დროს დაუსაბუთებლად მოკლე დაუკრა გაქვთ? თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი თანამშრომლებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის დაწყებამდე. ემოციურმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზეც.
- თქვენ შეიძლება არ გესმოდეთ სოციალური კეთილდღეობის მნიშვნელობა, მაგრამ ის დიდ როლს ასრულებს გრძელვადიან ჯანმრთელობასა და სიცოცხლისუნარიანობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, აქვთ უფრო გამძლეობა ავადმყოფობის მიმართ და არიან ბედნიერები.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ ინვენტარიზაციას, ვისთან ერთად გაატარეთ დრო გასულ კვირაში. განსხვავდება თუ არა იგი წარსულში? რისი გაკეთება შეგიძლია მის შესაცვლელად?
3 მეთოდი 2: თქვენი ემოციების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ როგორც კარგი, ასევე ცუდი ემოციები
როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციები აუცილებელია დაბალანსებული ცხოვრებისთვის. განვიხილოთ ეს: რომ არ იცოდეთ როგორი იყო მწუხარება, შეძლებდით ჭეშმარიტად ბედნიერებას? მიუხედავად იმისა, რომ უარყოფითი ემოციები არასასიამოვნოა, ისინი აუცილებელია ადამიანის სრული გამოცდილებისთვის-და ისინი ასევე გვასწავლიან სასარგებლო გაკვეთილებს.
- ნუ ჩაახშობთ უარყოფით ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, სირცხვილი, სევდა ან უხერხულობა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ნება მიეცით თავს იგრძნოთ ისინი. გარდა იმისა, რომ ამ ემოციებს მიეყრდნობი, თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ მათში მნიშვნელობის პოვნას. რას ცდილობენ გითხრან? რისი სწავლა შეგიძლიათ ამ გამოცდილებიდან?
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოხატეთ რთული ემოციები შესაბამისი გზებით. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, უფრო პრაქტიკულია ყვირილი თქვენს მანქანაში, როდესაც მარტო მართავთ, იმის ნაცვლად, რომ დაარტყათ იმ ადამიანს, ვინც გაამძაფრა თქვენი რისხვა. გამოხატეთ თქვენი ემოციები ადაპტირებული გზებით, როგორიცაა კიკბოქსი, სიმღერა ან სევდიანი სურათის დახატვა.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ მარკირება იმისა, რასაც გრძნობთ
იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი ემოციების გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენ უნდა გაეცნოთ მათ და რას ცდილობენ გითხრათ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ და დაასახელოთ ის, რასაც განიცდით. თქვენი ემოციების მარკირებამ შეიძლება გაანალიზოს უფრო ღრმა პრობლემა და შექმნას საფუძველი ეფექტური დაძლევის გადაწყვეტისთვის.
განვიხილოთ ეს სცენარი, მაგალითად. კაცი საჯაროდ აკრიტიკებს სამსახურში. მიდის სახლში და უყვირის ცოლ -შვილს. ისინი მეკითხებიან რა არის ცუდი, ის კი ამბობს: "მე ვგიჟდები". მიუხედავად იმისა, რომ სიგიჟე შეიძლება ზედაპირულად იყოს სწორი, ღრმად ის ასევე გრძნობს სხვა ემოციებს, როგორიცაა დამცირება. იმის გაგება, რასაც გრძნობთ, გეხმარებათ ამ ემოციების გამკლავების გეგმის შემუშავებაში
ნაბიჯი 3. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ გრძნობს განსხვავებული ემოციები თქვენს სხეულში
თვითცნობიერება ასევე დაკავშირებულია იმის ცოდნას, თუ როგორ მოქმედებს ემოციები თქვენზე ფიზიოლოგიურად. იმ შეგრძნებების და ადგილების იდენტიფიცირება, სადაც სხვადასხვა გრძნობები ვლინდება თქვენს სხეულში, დაგეხმარებათ დაადგინოთ რას განიცდით.
- ისწავლეთ როგორ იპოვოთ კავშირი თქვენს ფიზიკურ სხეულსა და თქვენს ემოციებს შორის დოკუმენტირებით, რასაც გრძნობთ სხვადასხვა ემოციური მდგომარეობის დროს. მაგალითად, თუ თქვენ გინდოდათ მეგობართან ერთად ყოფნა და ისინი ძალიან დაკავებულნი იყვნენ, შესაძლოა თავი უარყოფითად ან სევდიანად იგრძნოთ. ეს შეიძლება იგრძნოს, როგორც მუწუკები თქვენს ყელში ან კვანძი თქვენს მუცელში.
- ჩამოწერეთ რამდენიმე ზედსართავი სახელი, რომელიც აღწერს რა ემოციებს გრძნობთ ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს, რომ იპოვოთ განმეორებადი შაბლონები. ენდე საკუთარ თავს. დროთა განმავლობაში და ვარჯიშთან ერთად უკეთესები გახდებით.
ნაბიჯი 4. იხილეთ კავშირი თქვენს ემოციებს, აზრებსა და მოქმედებებს შორის
თქვენი ემოციების ამოცნობა და მათი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე ემოციური ინტელექტის გასაღებია. ემოციების მარკირებისა და იმის გარკვევის გარდა, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი თქვენს ფიზიკურ სხეულზე, თქვენ ასევე გსურთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს აზრებსა და ქცევებზე.
- წინა მაგალითის გადასატანად, როდესაც თავს უარყოფითად გრძნობთ, შეიძლება გქონდეთ შებოჭილობა ყელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი აზრები არის "მე არ მყავს მეგობრები", ან "მე ვარ დამარცხებული". შემდეგ აღმოჩნდებით, რომ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს ამ გრძნობის გასანეიტრალებლად.
- ემოციური ცნობიერება გეხმარებათ ემოციის ამოცნობაში და ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავების ჯანსაღი გზების პოვნაში. მაგალითად, ნივთიერების გამოყენების სახით ემოციური დაბუჟების ნაცვლად, თქვენ შეიძლება დაურეკოთ სხვა მეგობარს, რომ ნახოთ ისინი ხელმისაწვდომია თუ უყუროთ თქვენს საყვარელ კომედიას თქვენი გასამხნევებლად.
მეთოდი 3 – დან 3: ეფექტურად გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
თქვენი გონების დამშვიდება დასვენების აქტივობებით შეიძლება გაზარდოს ემოციური კეთილდღეობა და, თავის მხრივ, დადებითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შექმენით აქტივობების ემოციური დაძლევის ინსტრუმენტების ყუთი, რომლითაც შეგიძლიათ მიმართოთ ემოციურ სტრესს.
- სტრესის შემსუბუქების სწრაფი და მარტივი გზა არის ღრმა სუნთქვა. ეს ვარჯიში მოითხოვს ცხვირით სუნთქვას, სანამ ნელა ამოისუნთქავთ პირიდან.
- დასვენების დამატებითი ტექნიკა შეიძლება მოიცავდეს იოგას პრაქტიკის მიღებას, ტაი ჩის სწავლას, აერობულ ვარჯიშებს, გაძლიერებულ ვარჯიშებს, მედიტაციის გონებას ან YouTube– ზე მართვადი გამოსახულების ვიდეოს მოსმენას.
- საღებარი საღებარი წიგნში ან აპლიკაციაში არის პოპულარული მეთოდი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ახლისთვის.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ კარგ ჯანმრთელობას
ყოველდღიურად გადადგით ნაბიჯები თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და თქვენი ემოციური მდგომარეობის ნებისმიერი პოტენციური შედეგის შესაჩერებლად. ჯანსაღი სხეული უფრო მდგრადია სტრესის მიმართ. უფრო მეტიც, როდესაც თქვენ ჩვევად მიიღებთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სტრესის დროს მიმართოთ არაჯანსაღ დაძლევას.
- მიირთვით დღეში სამიდან ხუთ დაბალანსებულ კვებაზე, რომელიც შედგება ხილის, ბოსტნეულის, უცხიმო ცილის და მთლიანი მარცვლეულისგან. დალიეთ ბევრი წყალი.
- მიიღეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში. სცადეთ ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ცეკვა თქვენს მისაღებ ოთახში.
- წადი დაიძინე თანმიმდევრულ დროს. გაიღვიძეთ და ადექით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენი სხეული ჯანსაღი ძილის გრაფიკზე დააყენოთ. შეეცადეთ დახუჭოთ თვალი 7-9 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ჟურნალის შენახვა
დღიური შეიძლება იყოს მშვენიერი გზა მტკივნეული ემოციების გასათავისუფლებლად. გამოსავლის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი ემოციური ცნობიერების ამაღლების უნარებისა და პრობლემების გადაჭრის მიზნით.
- თქვენი ჟურნალი გაძლევთ თავისუფლებას თქვათ რაც გინდათ, რაც არ უნდა აღმაშფოთებელი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები და შეეცადოთ შეიმუშაოთ პასუხი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი იმედგაცრუებები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ახალი განწყობებისა და ქცევების გამოსაცდელად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი დღის შესახებ ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ახსენეთ თავის ტკივილი ბოლო სამი დღის განმავლობაში. თქვენ განიხილავთ თქვენს ჩანაწერებს და აღიარებთ რისხვას და იმედგაცრუებას სამუშაოს მიმართ. ეს მოგთხოვთ მოითხოვოთ პოზიციის შეცვლა ან მოითხოვოთ შვებულება დასვენებისა და დასვენებისთვის.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
ადამიანები, რომლებთანაც გარშემორტყმული ხართ, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე კარგი თუ ცუდი გზით. ადამიანების ირგვლივ ყოფნა, რომლებიც შედარებით ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებენ, შეიძლება გადამდები იყოს. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ ატარებთ დროს ადამიანებთან, რომლებიც აფასებენ და მხარს უჭერენ თქვენ, თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ ცხოვრებისეული სირთულეების მართვას.
გაითვალისწინეთ ის ადამიანები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურად იგრძნობენ თავს. შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ მათთან. შეამცირეთ დრო, რომელსაც ატარებთ იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენს დამცირებაში ან უარყოფით გავლენას ახდენს (მაგ. ნარკოტიკების გამოყენება, ტყუილი, მოპარვა, მოტყუება და ა.შ.)
ნაბიჯი 5. ნახეთ თერაპევტი ემოციური რეგულირების ტრენინგისთვის
ემოციური ცნობიერების განვითარება და ეფექტური დაძლევის უნარი შეიძლება იყოს რთული დამოუკიდებლად. თუ ქრონიკული ემოციური დისტრესი უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, პროფესიონალთან ვიზიტი დაგეხმარებათ.
- სთხოვეთ თქვენს ოჯახის ექიმს მიმართოთ ადგილობრივ თერაპევტს. თერაპიის დროს თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ემოციური რეგულირების უნარი, რომ გახდეთ უფრო ეფექტური ემოციების იდენტიფიცირებაში და მათი მართვის ადაპტური გზების შემუშავებაში.
- ქრონიკული ემოციური დისტრესი ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ფსიქიკურ დაავადებაზე ან ჩადებულ სწავლებულ მოდელზე, რომლის შეცვლაც ძნელია.
