ადამიანს, რომლის განწყობაც არაპროგნოზირებადია, შეიძლება ემოციურად შეუსაბამო ეწოდოს. ალბათ თქვენ შენიშნეთ, რომ საყვარელ ადამიანს ან თანამშრომელს აქვს არათანმიმდევრული ემოციები, ან აღმოაჩენთ, რომ თქვენი განწყობა ზოგჯერ სწრაფად იცვლება. საბედნიეროდ, არსებობს სასარგებლო სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ სხვა ადამიანის ემოციებს ან უკეთ მართოთ საკუთარი. თუმცა, თუ რამე არ გაუმჯობესდა, მიმართეთ დახმარებას და თავიდან აიცილეთ პრობლემის დამოუკიდებლად მოგვარების მცდელობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სხვის ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მოახდინეთ პირის სიტყვებზე და არა მის ტონზე ან ქცევაზე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს ვიღაცის ყვირილის, გაბრაზებული გამომეტყველების ან ცრემლების გადახედვა, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ იმის ნაცვლად, თუ როგორ იქცევიან. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რა არის ის, რაც მათ სჭირდებათ ან სურთ თქვენგან.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ყვირის, როგორიცაა: "დავიღალე, რომ ყოველ საღამოს გვიან მოდიხარ სახლში!" შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ისინი უბრალოდ ამ წინადადებას მშვიდი ხმით ლაპარაკობენ. თუ ემოცია გაქრა განტოლებიდან, ის რასაც ისინი ითხოვენ შეიძლება არც ისე დაუსაბუთებელი იყოს
რჩევა: ეცადე პირადად არ მიიღო თუ ვინმე ნაცნობი ხშირად გიპასუხებს გაბრაზებით ან სხვა უარყოფითი ემოციით. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანის განწყობა არის იმის ასახვა, რაც სხვა რამ ხდება მათ ცხოვრებაში და არა იმის გამო, რაც შენ გააკეთე.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ შაბლონები პიროვნების ემოციურ გამოხტომებში
შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ იმას, თუ როდის არის შესაძლებელი პიროვნების გაბრაზება ან აღშფოთება და რა შეიძლება იყოს ამ რეაქციის გამომწვევი. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ნიმუში, მოძებნეთ ციკლის შეწყვეტის გზები.
მაგალითად, თუ თქვენი თანაკლასელი ხშირად მოდის სამსახურიდან ცუდ განწყობაზე და თქვენთან ჩხუბს რაიმე წვრილმანის გამო, მოერიდეთ მათ სახლში დაბრუნებიდან პირველი 1-2 საათის განმავლობაში. სამსახურის შემდეგ გაჩერდით სპორტული დარბაზში ან დაიმალეთ თქვენს ოთახში, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ მათ ჰქონდათ დასვენების შანსი
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პირის განწყობა, სანამ რაიმე საკითხთან მიხვალთ
თუ თქვენ გჭირდებათ ადამიანთან საუბარი იმაზე, რაც თქვენი აზრით შეიძლება გააღიზიანოს, შეარჩიეთ როდის ესაუბროთ მას ძალიან ფრთხილად. შეეცადეთ ესაუბროთ მათ იმ დროს, როდესაც ისინი მშვიდად იქნებიან და არ ჩქარობენ და არ შეასრულებენ მრავალ დავალებას. თავიდან აიცილეთ დრო, როდესაც ისინი შეიძლება იყოს სტრესული ან დრომოკლებული.
- მაგალითად, არ გაამჟღავნოთ რაიმე მნიშვნელოვანი მანამ, სანამ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა არ უნდა წავიდეს სამსახურში. დაგეგმეთ საუბარი დასვენების დღეს განსაზღვრული დროისათვის, ან სამუშაოს დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და განტვირთვისთვის.
- გახსოვდეთ, რომ თუ ადამიანს აქვს განწყობის დარღვევა, მაგალითად, სასაზღვრო პიროვნების აშლილობა, მას შეიძლება არ ჰქონდეს დიდი კონტროლი მათ ემოციებზე. შედეგად, თქვენ გაგიჭირდებათ პროგნოზირება, როდის შეიძლება იყვნენ ისინი ცუდ ან კარგ ხასიათზე.
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ მადლიერება ადამიანის მიმართ, თუკი ის გადატვირთული გეჩვენებათ
იქნება ეს თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა, თანამშრომელი, ოჯახის წევრი თუ მეგობარი, მათ შეიძლება ზოგჯერ ემოციურად არათანმიმდევრული რეაგირება მოახდინონ სტრესის გამო ან დაუფასებლობის განცდის გამო. შეეცადეთ უთხრათ მათ, თუ რამდენად აფასებთ მათ ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ მათში არსებული დაძაბულობის განმუხტვაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს მშობელს მსგავსი რამ: „გმადლობთ, რომ იყიდეთ ის მარცვლეული, რომელიც მომწონს! ამან გამიხადა დღე “.
- ან, შეგიძლიათ მიულოცოთ თანამშრომელს შემდეგი სიტყვებით: "კარგი სამუშაო პრეზენტაციაზე, რობ!"
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ რეაგირებას, რასაც ადამიანი ამბობს გაბრაზებით ან იმედგაცრუებით
უპასუხე მშვიდი, თუნდაც ტონით, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გელაპარაკებიან. თუ დაგჭირდებათ, დაისვენეთ, რომ დაამშვიდოთ თავი, სანამ მათთან საუბარს გააგრძელებთ. ეცადეთ გაისეირნოთ კორპუსში, ან ტუალეტში და მოუსმინოთ დამამშვიდებელ სიმღერას ყურსასმენებში.
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან ძნელია შეინარჩუნო სიმშვიდე, როდესაც ვიღაც შენზე ყვირის, გახსოვდეს, რომ უკან ყვირილი მხოლოდ გააუარესებს საქმეს
3 მეთოდი 2: მართეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ის გრძნობები, რაც თქვენ გაქვთ ვიდრე მათთან ბრძოლა
თავიდან აიცილეთ თქვენი გრძნობების იგნორირება ან მათი განდევნა, როგორც უმნიშვნელო. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს ის რასაც გრძნობთ, თუნდაც ეს მცირე ხნით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ტიროდეთ, დაარტყათ ბალიში, ან ყვირილი გამოხატოთ საკუთარი თავი.
უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ დიდხანს არ გაჩერდეთ თქვენს ემოციებზე. შეეცადეთ შემოიფარგლოთ 1-2 საათის განმავლობაში ამოსუნთქვით და შემდეგ სხვა რამეზე გადაიტანოთ ყურადღება
რჩევა: თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ნებისმიერი ფიზიკური შეგრძნება, რაც ამ დროს გაქვთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შებოჭილობა გულმკერდში ან სიმსივნე ყელში, როდესაც მოწყენილი ხართ.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს 5 გრძნობაზე, რომ დარჩეთ მომენტში
ინტენსიური ემოციების განმუხტვის ერთ -ერთი გზა, როგორიცაა რისხვა ან მწუხარება, არის აზროვნების პრაქტიკა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი ემოციები საუკეთესოდ გამოგდით, შეეცადეთ გააკეთოთ სწრაფი ვარჯიში, რათა მიიქციოთ თქვენი ყურადღება აწმყოზე.
მაგალითად, დაასახელეთ 5 რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, 4 რისი შეგრძნებაც შეგიძლიათ, 3 რამ რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, 2 რისი სუნიც შეგიძლიათ და 1 რამის დაგემოვნება
ნაბიჯი 3. დაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს
ჟურნალისტის საშუალებით თქვენი გრძნობების შესწავლა შეიძლება იყოს თქვენი ემოციების დამუშავებისა და უკეთესი განწყობის ეფექტური გზა. სცადეთ დაწეროთ, როგორ გრძნობთ თავს, რას ფიქრობთ, რამაც გამოიწვია ან გამოიწვია ის და რას აპირებთ ამის შესახებ. თუ თქვენ არ ხართ დაწერილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამოხატვის სხვა ფორმა ამ იდეების მისაღებად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ, გააკეთოთ ვიდეო ან აუდიოჩანაწერი, ან თუნდაც თიხით რაიმე გამოძერწოთ
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი საყვარელი ჰობი ან საქმიანობა
მას შემდეგ რაც გარკვეული დრო გაატარეთ თქვენს ემოციებზე ფოკუსირებაზე, გააკეთეთ რამე რომ გადაიტანოთ თავი ისე, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მცირე ხნით მთელ თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს. ეს მნიშვნელოვანია ნეგატიურ გრძნობებზე ფიქრის თავიდან ასაცილებლად და უკეთესი განწყობის დასაწყებად.
მაგალითად, შეგიძლიათ წახვიდეთ სავარჯიშო კლასზე, წაიკითხოთ წიგნი ან ითამაშოთ ვიდეო თამაში
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ კარგი მოვლის ჩვევები, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი ზოგადად
თუ ხშირად განიცდით არათანმიმდევრულ ემოციებს, კარგი მოვლის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ წინსვლა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგი ბალანსი ისეთ საკითხებს შორის, როგორიცაა სამსახური ან სკოლა, პირადი ცხოვრება და დასვენება. ზოგიერთი კარგი ჩვევა, რომელიც უნდა ჩაერთოს თქვენს ცხოვრებაში მოიცავს:
- ჭამა ჯანსაღი საკვები უმეტესობისთვის.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- ძილი 7-9 საათის განმავლობაში ყოველ ღამე.
- გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ოჯახის სანდო წევრს ან მეგობარს
თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი ემოციები ან საყვარელი ადამიანის ემოციები არათანმიმდევრულია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით და ესაუბროთ მათ ამის შესახებ. უთხარით მათ რა ხდება და რა გაწუხებთ.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”ჰეი, დედა. მე შევამჩნიე, რომ ჩემი განწყობა ძალიან იცვლება და ეს გარკვეულ პრობლემებს იწვევს ჩემთვის. მე ვიმედოვნებდი, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ამაზე.”
- ან, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე მიჭირს თანამშრომელი, რომელსაც ხშირად აქვს ძალიან ექსტრემალური განწყობა. თავისუფალი ხარ ლაპარაკში?”
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ, თუკი თავს დაშინებულად ან შეურაცხყოფილად გრძნობთ
თუ საქმე გექნებათ ადამიანთან, რომელსაც ხშირად აქვს განწყობის ცვალებადობა და გრძნობთ, რომ ისინი ბულინგს გიყენებენ ან ძალადობენ თქვენზე, მიიღეთ დახმარება! შეიძლება ძნელი იყოს პირველი ნაბიჯის გადადგმა და დახმარების გაწევა, მაგრამ ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია. ესაუბრეთ მას, ვისაც ენდობით და რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროს სიტუაციაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ მასწავლებელს ან სხვა სანდო ზრდასრულ ადამიანს, თუ საქმე გაქვთ სკოლაში მოძალადეებთან ან სახლში ძალადობასთან.
- თუ საქმე გაქვთ ბულინგთან ან ძალადობასთან სამუშაო ადგილზე, ესაუბრეთ ადამიანური რესურსების მენეჯერს.
- თუ თქვენ განიცდით ძალადობას ან შეურაცხყოფას მნიშვნელოვანი სხვა ან მეგობარი, მიმართეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარებისთვის.
გაფრთხილება:
არ დაელოდოთ სიტუაციის გამწვავებას, რათა მიიღოთ დახმარება ძალადობის ან ბულინგისთვის. ესაუბრეთ ვინმეს დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თერაპევტი ემოციური შეუსაბამობის საკითხების განსახილველად
თუ შეამჩნიეთ, რომ ემოციური შეუსაბამობა არის მუდმივი ბრძოლა თქვენთვის ან იმ ადამიანთან, ვისთანაც რეგულარულად გაქვთ საქმე, მიმართეთ თერაპევტს ამ საკითხების გასაგებად. ისინი დაგეხმარებათ ჯანსაღი კომუნიკაციისა და დაძლევის სტრატეგიების შემუშავებაში.
- სცადეთ სთხოვოთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს თერაპევტთან მიმართვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობრებს და ოჯახს რეკომენდაციები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ წყვილის კონსულტაცია, თუ პრობლემა თქვენსა და თქვენს სხვას შორისაა.
