კითხვის შემთხვევაში, მშობლების უმეტესობა შემოგვთავაზებს მტკიცე "არა!" იმის შესახებ, განზრახ ზრდის თუ არა შვილებს, რომ კომფორტისთვის მიმართონ საკვებს. თუმცა, გაგიკვირდებათ, თუ გაარკვევთ, რამდენი საზოგადოებრივი პრაქტიკა აძლიერებს ემოციურ კვებას. იმისათვის, რომ თქვენი შვილი ემოციური მჭამელი არ გახდეს, შეგიძლიათ ადრევე დაიწყოთ პოზიტიური პრაქტიკის დანერგვა. პირველ რიგში, დაეხმარეთ მათ ისწავლონ თავიანთი ემოციების ამოცნობა და გამკლავება. ასწავლეთ მათ როგორ იყვნენ ყურადღებიანი მჭამელები. შემდეგ, ჩართეთ რამდენიმე ახალი სტრატეგია ჭამის დროს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ასწავლეთ ბავშვებს აზროვნება
ნაბიჯი 1. ჭამე სადილის მაგიდასთან გასართობი წყაროებიდან მოშორებით
როდესაც ბავშვები ჭამენ ტელევიზიის ან iPad– ის წინ, ისინი მოწყვეტილნი არიან საკვებს. ჭამა ხდება ის, რაც ასოცირდება გართობასთან და თქვენს შვილს წარმოდგენა არ აქვს რამდენს ჭამს. შეწყვიტე ეს ჩვევა და ერთად ისიამოვნე სუფრით. ჭამის დროს თავაზიანად ისაუბრეთ ან მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას.
- ასევე მოერიდეთ საჭმლის მიღებას ტელევიზორის ყურებისას. მიზნად ისახეთ ყველა კვება მაგიდასთან ყოველგვარი გასართობი წყაროს გარეშე, რათა შეძლონ თავიანთ სხეულში მორგება.
- მოერიდეთ საჭმლის მიწოდებას მთელი დღის განმავლობაში. შეიძლება დაგჭირდეთ კვების ყველა ფორმის შეზღუდვა დღის კონკრეტულ დროს და მხოლოდ სამზარეულოს მაგიდასთან.
ნაბიჯი 2. დააფასეთ საკვები
სანამ თქვენი ოჯახი სადილის მაგიდას შეუდგება, ყველამ ერთი წუთით გააჩეროს, რათა შეაფასოს მიღებული საკვები. თქვენ შეიძლება მათ რამდენჯერმე გაატაროთ ეს პროცესი თავიდან. შემდეგ, ჩუმად შეასრულეთ ვარჯიში.
- დაფიქრდით საიდან მოვიდა საკვები. მანძილი, რომელიც მან უნდა გაიაროს, რათა ის თქვენს თეფშამდე მიაღწიოს.
- გამოუგზავნეთ მადლიერება ყველა იმ ადამიანს, ვინც ჩართულია თქვენს წინაშე საჭმლის მიწოდებაში (მაგალითად, ფერმერებზე, მუშებზე, ბოსტნეულებზე, მზარეულზე და ა.
- გაატარეთ გარკვეული დრო, აღფრთოვანებული იყავით თითოეული კვებით დაკავშირებული მრავალი ფერით, ტექსტურით და სუნით. გააქტიურეთ თქვენი ხუთი გრძნობა, რომ ნამდვილად დაუკავშირდეთ თქვენს წინ არსებულ საკვებს.
ნაბიჯი 3. ჩაყარეთ ჩანგალი ნაკბენებს შორის
ბავშვებს შეუძლიათ დაუფიქრებლად გადაყარონ საკვები, თუ მშობლები არ გამოიყენებენ სათანადო პრაქტიკას. წაახალისეთ გონივრული კვება, ურჩიეთ ყველას დაუბრუნოს ჩანგლები თეფშზე კბენის შემდეგ. მიიღეთ პატარა ნაკბენები. გადაყლაპვის წინ დაღეჭეთ თითოეული პირი მინიმუმ 20 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ შიმშილი ჭამის წინ
დაავალეთ მათ მოუსმინონ თავიანთ სხეულს. ბავშვები უნდა იჯდეს საჭმელად, როდესაც ისინი ნამდვილად მშივრები არიან-არა მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვები ჭამენ ან ეს არის კვების დრო. სთხოვეთ მათ ჩაატარონ შიმშილის ტესტი.
- მაგალითად, თუ ისინი ნამდვილად მშივრები არიან, ნამდვილმა, მთელმა საკვებმა უნდა შეასრულოს ხრიკი (ანუ ხორცი და ბოსტნეული). თუ შიმშილი არის კონკრეტული უსარგებლო საკვების გამო, ეს შეიძლება იყოს ემოციური შიმშილი და არა ფიზიკური შიმშილი.
- იმისათვის, რომ თქვენი შვილები შეინარჩუნონ სათანადო კვების გრაფიკი, შეზღუდეთ ჭამებს შორის ჭარბი კვება. მიეცით მათ ჭამა რაღაც დაახლოებით ყოველ 3-4 საათში, მაგრამ მიეცით საშუალება გამოიყენონ თავიანთი სხეულები როგორც სახელმძღვანელო.
- შაქარი შეიძლება იყოს ძალიან ნარკოტიკული. თუ თქვენს შვილს ხშირად სურს შაქარი, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი მოშორება შაქრიანი საკვებით. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან ან ექიმთან დაკავშირება დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როგორ ამოვიცნოთ ემოციური კვება
ემოციური შიმშილი, როგორც წესი, ჩნდება როგორც ფსიქოლოგიური ლტოლვა თავში და არ ემთხვევა შიმშილს, რომელიც იგრძნობა კუჭში ჩხვლეტისას, რომელიც ვითარდება საკვებს შორის. ასევე, ამ ტიპის შიმშილი ხშირად ვლინდება სიტუაციური მინიშნებების გამო, მაგალითად, როდესაც თქვენ ხართ სტრესულ გარემოში, როდესაც დგახართ რთული პრობლემის წინაშე, ან როცა მოწყენილი ხართ.
დრო დაუთმეთ თქვენი შიმშილის გამომწვევი მიზეზების გამოძიებას, სანამ ემოციურ ლტოლვას არ დაუთმობთ. თუ აღიარებთ, რომ სიტუაციური ფაქტორები გავლენას ახდენენ თქვენს შიმშილზე, იპოვნეთ ადაპტაციის გზები, როგორიცაა ვარჯიში ან მეგობართან დარეკვა
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ თქვენი ბავშვის კვების ჩვევები
როდესაც თქვენი ბავშვი იწყებს საჭმლის ძებნას, თქვენ უნდა დაწეროთ რა არის მისი ქცევა ან ემოციური მდგომარეობა იმ დროს. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ქცევითი მოდელი, რომელიც აიძულებს მათ კომფორტში ეძიონ საკვები. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ნიმუში, თქვენ შეძლებთ ემოციურად ჭამის ჩვევის შემცირებას.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შვილს სურს ჭამა ყოველ ჯერზე, როდესაც ასრულებს სტრესულ საშინაო დავალებას, მაშინ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რომ ასწავლოთ როგორ გაუმკლავდეს სტრესს სკოლაში
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. მოდელირება დაბალანსებული კვების ჩვევები
როდესაც მშობლები აჩვენებენ ჯანსაღ კვებას, მათი შვილები უფრო მეტად მიჰყვებიან მას. ჯანსაღი კვების რეჟიმი გულისხმობს კეთილსინდისიერებას და თქვენი დიეტური ჩვევების გაცნობიერებას, მაგრამ არა შეპყრობილს ან შფოთვას. მიანიჭეთ კარგი მაგალითი, ისარგებლეთ მკვებავი დიეტით, ხოლო თქვენი ლექსიკიდან გამორიცხეთ "დიეტის" ცნებები.
- მიაწოდეთ საკუთარ თავს საკვების მცირე ნაწილი, მიღებული ძირითადი საკვების ჯგუფებიდან. დაბრუნდით მხოლოდ რამდენიმე წამის შემდეგ, რაც ცოტა ხნით იჯექით, სვამთ წყალს და დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენს სხეულს მეტი სურს.
- ნუ გამოიყენებთ ნეგატიურ საუბარს, როგორიცაა "მსუქანი ვარ". დაეხმარეთ თქვენს შვილს განავითაროს სხეულის დადებითი სურათი.
- ნუ გააკრიტიკებთ თქვენს შვილს ემოციური კვების გამო და ნუ შეურაცხყოფთ მას წონის გამო. ეს მხოლოდ უფრო ემოციურ ჭამას და უკმაყოფილებას გამოიწვევს.
- გახადეთ ბავშვებისთვის ჯანსაღი კვება გართობა. სთხოვეთ დაგეხმარონ სადილის მომზადებისას, ან მიეცით საშუალება წაიკითხონ კვების ეტიკეტები სასურსათო მაღაზიაში. ეს დაეხმარება მათ ასწავლონ ჯანსაღი კვების ჩვევები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ნებისმიერი საკვების მარკირებას „ცუდად“
”ბავშვებს შეუძლიათ დამნაშავედ იგრძნონ თავი ან შეარცხვინონ გარკვეული საკვების ჭამა, როდესაც მათ აქვთ უარყოფითი კონოტაცია. მოერიდეთ დანაშაულის ჩამორთმევას საკუთარ თავს ან თქვენს შვილებს, როდესაც ზედმეტად ჭამთ დამუშავებულ, შაქრიან, უსარგებლო საკვებს. ამის ნაცვლად, მიეცით შეხსენება იმ ტიპის საკვების შესახებ, რომლებიც ეხმარებიან თქვენს სხეულს და აძლევს მას ენერგიას. მეტი ისიამოვნეთ ამით.
ნაბიჯი 3. ნუ გამოიყენებთ საკვებს, როგორც საქმიანობას მოწყენილობის შესაცვლელად
მოწყენილობა არის საერთო ფაქტორი, რომელიც ასოცირდება ემოციურ კვებასთან. ზოგჯერ ბავშვები, რომლებსაც არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აღმოჩნდებიან მაცივარში და ეძებენ რაღაცას, რაც მათ დროებით სიამოვნებას ანიჭებს. დაეხმარეთ თქვენს ბავშვებს გააცნობიერონ, როდესაც ისინი მოწყენილნი არიან და შესთავაზეთ ადაპტირებული საქმიანობა ჭამის ნაცვლად.
თუ თქვენი შვილი უჩივის მოწყენილობას, ნუ შესთავაზებთ საჭმელს. შესთავაზეთ მათ წაიკითხონ წიგნი, შეავსონ თავსატეხი, ითამაშონ თამაში და -ძმასთან ან მეგობართან, ან წავიდნენ გარეთ სათამაშოდ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვების გამოყენებას ხალხის გასამხნევებლად ან სამკურნალოდ
საზოგადოება ხშირად იყენებს საკვებს, როგორც სახის "ჯილდოს". ბავშვი მოაქვს სახლში პირდაპირ A- ს და მშობლები ნაყინს მიირთმევენ. ნებისმიერი წვეულების მახასიათებელი, როგორც წესი, ტორტია. თავიდან აიცილეთ ემოციური კვების ჩვევების განვითარება, წინააღმდეგობა გაუწიეთ კვებას კომფორტთან ან ჯილდოსთან.
იპოვნეთ სხვა გზები თქვენი შვილების სამკურნალოდ (ან გასამხნევებლად), როგორიცაა ოჯახური გასეირნება პარკში ან ადგილობრივ კინოთეატრში
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ პაკეტების გარეთ ჭამისგან
თუ თქვენ ან თქვენი შვილები ჭამთ პაკეტებიდან, ეს კატასტროფის რეცეპტია. როდესაც პაკეტები შეიცავს რამდენიმე პორციას, მისი შეჩერება ძნელი იქნება. თქვენ შეიძლება მთლიანად მოიხმაროთ მთელი პაკეტი, სანამ თქვენი სხეული გამოგიგზავნით შეტყობინებას, რომ თქვენ სავსე ხართ.
- დაარღვიე საჭმლის საგნები, როგორიცაა კრეკერი, თხილი ან ხილი, როდესაც მათ სახლში მიიყვან. გაყავით ისინი შესაბამის ზომებად და მოათავსეთ საჭმლის ზომის ჩანთებში ან კონტეინერებში.
- მაქსიმალურად ეცადეთ ჭამოთ უმეტესობა თეფშიდან. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ნაწილის ზომები და გაზარდოთ გაჯერების გრძნობა.
- ბავშვებმა შეიძლება სცადონ საკუთარი საჭმლის მიღება, როდესაც თქვენ არ იყურებით. თუ ეს პრობლემაა, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუჭნაოს ჩაკეტვა. დაარიგეთ საჭმლის საჭმელი, როგორც საჭიროდ ჩათვლით.
მეთოდი 3 -დან 3: დაეხმარეთ ბავშვებს ისწავლონ ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ მათ ისწავლონ ემოციების ამოცნობა და ეტიკეტირება
ემოციების რეგულირების სწავლა აუცილებელი უნარია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის პოზიტიური ურთიერთობებით. ბავშვები, რომლებიც იმპულსურად მოქმედებენ თავიანთ ემოციებზე, შეიძლება უბედურებაში აღმოჩნდნენ. თუმცა, ემოციური რეგულირება იწყება თქვენთან ერთად. იყავით კარგი მაგალითი საკუთარი ემოციების ეფექტურად მართვის გზით. შემდეგ ასწავლეთ მათ იგივე უნარების გაკეთება.
- დაეხმარეთ მათ დაინახონ, რომ ყველა ემოცია სასარგებლო და ნორმალურია, ნეგატიურიც კი.
- სთხოვეთ მათ დაასახელონ ის ემოციები, რასაც განიცდიან. ვთქვათ, მათ შეუმჩნეველი დარჩა სპორტული დარბაზის გუნდში გაწევრიანება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობის ან უარყოფის გრძნობა. საუკეთესო მეგობარი შორდება. მათ შეუძლიათ სევდა იგრძნონ.
- უთხარით მათ ჩაწერონ როგორ გრძნობს თითოეული ემოცია მათ სხეულში, რათა მათ უკეთ შეძლონ მათი ამოცნობა შემდეგ ჯერზე.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ თანაგრძნობადი ყური
გარდა იმისა, რომ ეხმარებით თქვენს შვილს ემოციების აღნიშვნაში, თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ მზადყოფნა მიაწოდოთ გამოსავალი. მოსმენა შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი, რომელიც აჩვენებს თქვენს შვილებს, რომ „თქვენი ემოციები მნიშვნელოვანია“. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ, როდესაც თქვენი შვილი ემოციებით არის გადატვირთული. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მათ კითხვას, სურთ თუ არა ლაპარაკი, ან უბრალოდ დროის გატარება მათთან ერთად.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვხედავ, რომ შენ გაქვს რთული დრო. Გინდა საუბარი?" თუ არა, თქვენ შეიძლება თქვათ: „რას იტყვით, რომ ჩვენ წავიდეთ და ერთად ვკვებოთ იხვები? მე ვიცი, რომ ეს არის თქვენი ერთ -ერთი საყვარელი საქმიანობა.” აქტივობის დროს თქვენმა შვილმა შეიძლება თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს გახსნისას.
- წინააღმდეგობა გაუწიე განსჯის ან გამოსწორების სურვილს. უბრალოდ იყავით თქვენს შვილთან ერთად, როდესაც ის განიცდის დიდ ემოციებს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
ნაბიჯი 3. იყიდეთ ჟურნალი
დღიური შეიძლება იყოს ემოციების განთავისუფლების შესანიშნავი გზა. ეს აძლევს ბავშვებს გამოსავალს და ეხმარება მათ დაინახონ ნიმუშები თავიანთ აზრებსა და გრძნობებში. ეს ასევე შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური საშუალება მათ ისწავლონ პრობლემის გადაჭრის უნარი.
- წაახალისეთ თქვენი შვილი გამოიყენოს წერა თავისი გრძნობების გამოსახატავად. მათ შეუძლიათ უფასოდ დაწერონ ის, რაც თავში მოდის. ან, მათ შეუძლიათ შექმნან მოთხრობა ან ლექსი. მათ ასევე შეუძლიათ თავიანთ დღიურში დუდლის გაკეთება, რათა მათ ფიქრებსა და გრძნობებს მიაწოდონ ვიზუალური გამოსახულებები.
- წაიყვანეთ თქვენი შვილი საყიდლად ჟურნალისთვის, რომელიც შეესაბამება მის ინდივიდუალურ სტილს. მიიღეთ ლამაზი კალმები ან ფერადი ფანქრები, რათა პროცესი უფრო სახალისო გახდეს.
ნაბიჯი 4. შექმენით მათთვის პირადი მოვლის ინსტრუმენტების ყუთი
თავის მოვლა არის ძლიერი ინსტრუმენტი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. სამწუხაროდ, ბევრი მოზარდი და ბავშვი უგულებელყოფენ ამ აუცილებელ პრაქტიკას. წაახალისეთ თქვენი შვილი ადრეულ ასაკში ააშენოს საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა ემოციების მართვის, სტრესის განმუხტვისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
გახადეთ სახალისო პროექტი, იპოვნეთ ხელოვნების მასალები, რათა დაამშვენონ და შეიმუშაონ ყუთი, რომელიც შეესაბამება მათ პიროვნებას. შემდეგ, შეავსეთ ის მნიშვნელოვანი საგნებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მათ მოდუნებას, როგორიცაა სახალისო წიგნები, საყვარელი CD ან DVD, საღებარი წიგნები, შთამაგონებელი ციტატები და მყუდრო საბანი
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენი ბავშვის ემოციური კვება სერიოზულ ფსიქიკურ ან ფიზიკურ გავლენას ახდენს მის ცხოვრებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის კონსულტაცია. თერაპევტს შეუძლია განსაზღვროს აქვს თუ არა თქვენს შვილს ძირითადი პრობლემა, სოციალური თუ აკადემიური პრობლემები სკოლაში, თუ პრობლემები უმნიშვნელოვანესი ცხოვრებისეული მოვლენების დროს. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ პროფესიონალური რჩევა და ასწავლონ თქვენს შვილს ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც არ მოიცავს საკვებს.
