ემოციური დამოკიდებულება და სიყვარული ხშირად ჰგავს ერთმანეთს. ნორმალურია ემოციურად ჩადოთ ინვესტიცია იმ ადამიანებში, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ბედნიერი ვერ იქნებით რომანტიკული პარტნიორის, ოჯახის წევრის ან მეგობრის გარეშე, თქვენ გადალახეთ ემოციური დამოკიდებულების ზღვარი. ემოციური დამოკიდებულება შეიძლება იყოს რთული თქვენზე და თქვენს ურთიერთობებზე, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ემოციური დამოუკიდებლობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დამოკიდებულების მოდელის დარღვევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი შიში
უმეტესად, საჭიროების ან დამოკიდებულების განცდა შიშითაა დაფუძნებული. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ, თუკი ადამიანი, რომელზედაც დამოკიდებული ხართ, დატოვებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეგაშინებთ კონკრეტულად ამ სცენარში.
მაგალითად, თუ ემოციურად ხართ დამოკიდებული იმ ადამიანზე, ვისთანაც ხვდებით, შეიძლება გქონდეთ შიში იმისა, რომ არ შეგიყვარდებათ
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მარტო
იპოვნეთ დრო, როდესაც არ შეგაწყვეტინებთ და იჯექით ცოტა ხნით საკუთარ თავთან. დააკვირდით სად მიდის თქვენი გონება და რა სახის მოწოდებებს განიცდით. თქვენ შეიძლება იპოვოთ აზროვნების ნიმუშები ან ჩვევები, რომლებიც ადრე არ იცოდით.
ნუ გადაიტანთ თქვენს ყურადღებას ტელეფონის შემოწმებით ან ოთახის დალაგებით ამ ვარჯიშის შესრულებისას. მთელი ყურადღება დაუთმეთ ინტროსპექციას, თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს
ნაბიჯი 3. განამტკიცეთ თქვენი იდენტობის გრძნობა
იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში, როდესაც არ ცდილობთ ვინმეს სიამოვნებას. განსაზღვრეთ თქვენი ძირითადი ღირებულებები, რისი მიღწევაც გსურთ და თქვენი იდიოსინკრაზიები. იმუშავეთ საკუთარი თავის განცდის შექმნაზე, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარე დამტკიცებაზე.
თუ არ გაქვთ თვითმყოფადობის ძლიერი გრძნობა, გამოდით კომფორტის ზონიდან და თავად აღმოაჩინეთ რაღაც ახალი. ნახეთ რომელი აქტივობები, ადამიანები და იდეები გეხებათ
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ სხვების გაკონტროლების მცდელობა
როდესაც ზედმეტად ხარ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე, შეიძლება საბოლოოდ ცდილობდე მათი გაკონტროლება - ან თავს უბედურად გრძნობ, რადგან არ შეგიძლია. აღიარეთ, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ საკუთარი აზრების, გრძნობებისა და არჩევანის უფლება და გააცნობიერეთ, რომ ეს ყოველთვის არ მოიცავს თქვენ. გაატარეთ თქვენი ენერგია საკუთარი არჩევანისა და აზრების კონტროლის აღებაზე.
მაგალითად, თუ ეჭვიანობთ, როდესაც თქვენს მეგობარს სურს სხვა ადამიანებთან დროის გატარება, ნუ ეცდებით მათ დანაშაულის ჩადენას. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაიმახსოვრეთ, რომ ხალხს ბევრი მეგობარი ჰყავს და იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ თავისუფალ დროს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება მოდელის დარღვევაში
თუ გრძნობთ, რომ ჩაკეტილი ხართ ემოციური დამოკიდებულების ციკლში და ვერ ახერხებთ საკუთარი თავის გაწყვეტას, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძებნა. ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს, ან მიიღეთ დახმარება მრჩეველისგან ან თერაპევტისგან.
3 მეთოდი 2: გახდი ემოციურად ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ემოციებზე
აღიარეთ, რომ თქვენს გრძნობებთან გამკლავება თქვენი საქმეა და არა სხვისი. გააცნობიერეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ძლიერ განიცდით თქვენს ემოციებს, ისინი არ განსაზღვრავენ ვინ ხართ და არ აკონტროლებენ რას აკეთებთ.
- მაგალითად, თქვენ არ უნდა ელოდოთ, რომ სხვები შეწყვეტენ იმას, რასაც აკეთებენ, როდესაც ცუდ ხასიათზე ხართ ან გექნებათ მძიმე დღე. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ ჯანსაღი გზები, რომ გაუმკლავდეთ ნეგატიურ გრძნობებს, ისე რომ არ დაგჭირდეთ სხვების "გამოსწორება" თქვენთვის.
- თუ შეძლებთ, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, დაწყნარდეს და ცოტაოდენი სტაბილურობდეს მეგობართან მისვლამდე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ საკუთარი საჭიროებების დაკმაყოფილებაში
როდესაც თავს დამცირებ, ეძებე ჯანსაღი გზები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ეცადეთ საკუთარ თავს ესაუბროთ, გაისეირნოთ ან წეროთ ჟურნალში.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ შეცვალოთ ერთი ტიპის დამოკიდებულება მეორეზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვა, არ არის კარგი იდეა დაიწყოთ ალკოჰოლის გამოყენება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
- თუ ემოციური მიზეზების გამო აღმოჩნდებით ალკოჰოლზე ან სხვა ნივთიერებებზე, მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ თქვენი თვითშეფასება
როდესაც თავს კარგად გრძნობ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანებზე იყო დამოკიდებული ყურადღება ან მოწონება. შეაფასეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი კარგი თვისებები. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება საკუთარი თავის გამოწვევით ახალი ნივთების გამოსაცდელად და სხვათა დასახმარებლად გზების პოვნით.
შენი თავის საუბარი შენი თვითშეფასების დიდი კომპონენტია. საკუთარი თავის გაკრიტიკების ნაცვლად, ესაუბრეთ საკუთარ თავს მეგობრულად, გამამხნევებლად. თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება. მე ვარ უნარიანი ადამიანი. მე ვარ ჩემი ბედისწერა პასუხისმგებელი. რაც არ უნდა მოხდეს, მე ყველაფერს გავაკეთებ"
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სხვა ადამიანების შეზღუდვები
ეძებე კარგი ადამიანებში და შეინარჩუნე შენი მოლოდინი გონივრული. ნუ გაბრაზდები, თუ ვინმე დროდადრო იმედგაცრუებას მოგანიჭებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეები.
მაგალითად, არავინ არის სრულყოფილი. თუ მეგობარი დაივიწყებს თქვენს გეგმებს, მიეცით მათ ეჭვი, განსაკუთრებით თუ ეს ერთჯერადია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გელით, რომ ყველა იქნება უნაკლო, სანამ თქვენ გაქვთ შეცდომების უფლება
მეთოდი 3 -დან 3: იცხოვრე უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა გსურთ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ როგორი ცხოვრებით გსურთ ცხოვრება და შეადგინეთ გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ იქ მოხვედრაში. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ მიზნებსა და ღირებულებებს იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ სხვა ადამიანების სიამოვნება.
- არ აურიოთ შესრულება იმ ადამიანის დიდი ყურადღების მიღებით, რომელზეც ემოციურად ხართ დამოკიდებული. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაგაბედნიერებდათ, თუნდაც ისინი არ ყოფილიყვნენ თქვენს ცხოვრებაში.
- შექმენით და განახორციელეთ თქვენი მიზნები, ვიდრე ცდილობთ დააკმაყოფილოთ სხვა ადამიანების მოლოდინი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს გრაფიკზე
დაგეგმეთ თქვენი გრაფიკი საკუთარი საჭიროებებისა და სურვილების საფუძველზე. ჩართეთ დრო საკუთარი თავის მოვლისა და საქმიანობისთვის, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად მეგობრების მონახულება ან კინოში გასვლა. ნუ მისცემთ სხვა ადამიანების გეგმებს კარნახას თქვენს ცხოვრებას.
მაგალითად, თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა მიდის სახლში, რათა ეწვიოს მათ ოჯახს, ნუ იდარდებთ მარტოობაზე. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ სახალისო ან პროდუქტიული საქმეები, რომლებიც უნდა გააკეთოთ თქვენს თავისუფალ დროს
ნაბიჯი 3. გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
თავიდან აიცილეთ ვინმესზე ზედმეტად დამოკიდებული დროის გატარება უამრავ სხვადასხვა ადამიანთან. იყავით კონტაქტში თქვენს ოჯახთან და დაგეგმეთ თქვენი მეგობრების რეგულარული ნახვა. თუ თქვენი სოციალური წრე მცირეა, შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს სამუშაოს, კლასების ან სოციალური კლუბების საშუალებით.
ნაბიჯი 4. მიეცით სხვებს
როდესაც თქვენ ეხმარებით სხვა ადამიანებს, იგრძნობთ თავს საიმედოდ და არა დამოკიდებულად. მიმართეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, როდესაც მათ სჭირდებათ დამატებითი დახმარება, ან მოძებნეთ მოხალისეთა შესაძლებლობები თქვენს მხარეში.
დაეხმარეთ სხვა ადამიანებს უბრალოდ მათი დახმარების მიზნით. თუ თქვენ ელოდებით რამეს სანაცვლოდ, თქვენ კვლავ დამოკიდებულ აზროვნებაში ხართ
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება საკუთარ მიზნებზე
თუ ფიქრობთ, რომ ზედმეტად ხართ კონცენტრირებული სხვა ადამიანებზე, უკან დაიხიეთ და ცოტა ხნით კონცენტრირდით საკუთარ მიზნებზე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ისეთი მარტივი საქმის გაკეთებას, როგორიც არის საშინაო დავალების დასრულება (მაგალითად, თქვენი ოთახის შეღებვა), ან ეს შეიძლება ნიშნავდეს ნაბიჯების გადადგმას ცხოვრების მთავარი მიზნისკენ (მაგალითად, სკოლაში დაბრუნების განაცხადი).
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ ურთიერთდამოკიდებულებისკენ
დამოკიდებულება არ არის ჯანსაღი, მაგრამ არც ემოციური იზოლაციაა. ძველი ჩვევებისგან თავის დაღწევისას ეძებეთ ემოციურად ჯანსაღი ადამიანები, რომლებთანაც დრო გაატარონ. დაამყარეთ ურთიერთობები დამყარებული ურთიერთპატივისცემაზე, პატიოსნებაზე და თანაგრძნობაზე და არა საჭიროებაზე.
- მაგალითად, ეცადე ცოტაოდენი გამოსავალი გქონდეს შენს პირად პრობლემებზე, სანამ სხვებთან მიდიხარ რჩევისთვის. ეს გეხმარებათ ისწავლოთ პრობლემის გადაჭრა, ასევე იმის გათვალისწინებით, რომ სხვებსაც შეიძლება ჰქონდეთ პრაქტიკული რჩევა.
- თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს დაბლოკილს, მოიძიეთ დახმარება თერაპევტისგან.
