არის დრო, როდესაც შენი გულის ინტუიციური ემოციები და ლოგიკური აზრები შენს თავში არ ეთანხმება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ერთი რამ უნდა გააკეთოთ, ხოლო თქვენ მეორეს აკეთებთ. საბედნიეროდ, შესაძლებელია თავიდან ავიცილოთ კონფლიქტური აზრები და ემოციები. რამდენიმე ძირითადი ცვლილების განხორციელებით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთიანობა თქვენს აზრებსა და ემოციებში და მოაგვაროთ შიდა კონფლიქტები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ერთობის პოვნა ფიქრებსა და ემოციებში
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როდესაც შინაგან კონფლიქტს ებრძვით
სანამ თქვენს აზრებსა და ემოციებში ერთიანობის პოვნას შეძლებთ, აღიარეთ, რომ ისინი ერთმანეთს ეწინააღმდეგებიან. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ებრძვით შიდა კონფლიქტს, არის პირველი ნაბიჯი ამ კონფლიქტის მოგვარებისკენ.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ შინაგანი კონფლიქტი, თუ თქვენი თავი გეუბნებათ ერთი რამის გაკეთება, ხოლო თქვენს გულს სურს მეორის გაკეთება.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენს ოჯახს სურს თქვენ იმუშაოთ საოჯახო ავტო ბიზნესში. თქვენი თავი გეუბნებათ იმუშაოთ საოჯახო ბიზნესისთვის, რადგან ისინი ამას ელიან. თქვენს გულში, თქვენ ნამდვილად გსურთ მუსიკალური კარიერის გაგრძელება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ და დაამუშავეთ თქვენი ემოციები
როდესაც თქვენ განიცდით შეტაკებას თქვენს აზრებსა და ემოციებს შორის, დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენს გრძნობებს. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი ფიზიკური შეგრძნება, რომელსაც განიცდით ემოციისგან, როგორიცაა კანკალი ან სითბოს შეგრძნება. ეს არის თქვენი ემოციების დამუშავების პირველი ნაწილი და მას ქვია შეგრძნება.
- მას შემდეგ რაც ემოციის იდენტიფიცირება მოახდინეთ ან იგრძენით, შეეცადეთ დაასახელოთ იგი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ემოციას რისხვა უწოდოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ემოცია მიაწეროთ იმას, რაც მოხდა. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, მაშინ შეიძლება ეს ემოცია მიაწეროთ იმას, რაც მეგობარმა გააკეთა ან გითხრათ ბოლო დროს.
- შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ როგორ გრძნობთ თავს ამ ემოციის დროს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გაბრაზებული ხართ გაბრაზების გამო, რადგან ეს ხელს უშლის სხვა საკითხებზე კონცენტრირების უნარს.
- თქვენი ემოციების დამუშავების დასასრულებლად შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ იმოქმედოთ მასზე. შეარჩიეთ ჯანსაღი განყოფილება, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების გამოხატვაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სცადოთ ხანგრძლივი გასეირნება, ვინმეს დაურეკოთ ამის შესახებ სასაუბროდ, ან დაკავდეთ საყვარელ ჰობიზე, მაგალითად ხატვა ან დასარტყამზე დაკვრა.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ დანაშაულის გრძნობა ისე, როგორც გრძნობთ
აზრები ხშირად განიხილება როგორც ლოგიკური, ხოლო ემოციები ზოგჯერ აღიარებულია როგორც არასაიმედო ან ირაციონალური, რადგან ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი აზრები შეიძლება იყოს მართალი, არის დრო, როდესაც თქვენი ემოციებიც შეიძლება იყოს სწორი. თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რადგან თქვენი ემოციები არ შეესაბამება თქვენს აზრებს, მხოლოდ უფრო კონფლიქტში გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ თქვენი გადაწყვეტილებების გამოცნობა
კონფლიქტურ აზრებთან და ემოციებთან ბრძოლის გასაგრძელებლად დარწმუნებული გზა არის თქვენი გადაწყვეტილების მეორე გამოცნობა. ერთ მომენტში თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე უნდა წავიდე ჩემი თავით". სხვა მომენტში, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე უნდა მოვუსმინო ჩემს გულს".
- მაშინაც კი, როდესაც თქვენი აზრები და ემოციები სრულად არ შეესაბამება ერთმანეთს, გჯეროდეთ გადაწყვეტილების მიღებისას.
- როდესაც შეწყვეტთ საკუთარი თავის გამოცნობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები კონფლიქტი თქვენს ფიქრებსა და ემოციებს შორის.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სხვების ზეგავლენის მოხდენას
იმაზე ფიქრი, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები, შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთსაწინააღმდეგო აზრები და ემოციები. ზოგი მოგცემთ რჩევებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს აზრებს, ზოგი კი გირჩევთ რაღაცას, რაც შეესაბამება თქვენს ემოციებს. შეწყვიტეთ ფიქრი სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე ფოკუსირებაში, მაგალითად:
- რას ვფიქრობ ამაზე?
- როგორ იმოქმედებს ეს ჩემზე სხვებთან შედარებით?
- ვინ უნდა იცხოვროს ამ გადაწყვეტილების შედეგებით?
- ეს გადაწყვეტილება ემყარება ჩემს ღირებულებებს თუ სხვის ღირებულებებს?"
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ ის, რასაც ნამდვილად აფასებთ
როდესაც ზუსტად იცი რა არის შენთვის მნიშვნელოვანი, შენი აზრები და ემოციები უნდა იწყებდეს ამ ღირებულებებს. ეს ასევე უნდა ნიშნავდეს ნაკლებად კონფლიქტს ამ ფიქრებსა და ემოციებს შორის. იფიქრეთ, იმოქმედეთ და იგრძენით ისე, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს ღირებულებებს და არა სხვა ადამიანების ღირებულებებს. ამით გაადვილდება კონფლიქტური აზრებისა და ემოციების თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 7. გჯერა საკუთარი თავის
როდესაც თქვენ იგრძნობთ ნდობას იმაში, ვინც ხართ და ნათლად ხვდებით რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, თქვენ უნდა აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი აზრები და ემოციები უფრო ერთიანი ხდება. ზოგიერთი რამ, რისი გაძლიერებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის რწმენაში, მოიცავს:
- მტკიცებების გამოყენება. რამის შესრულების უნარის დადასტურება შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე მაქვს გრძელი დღე წინ, მაგრამ ეს ადრეც გამიკეთებია და კიდევ შემიძლია."
- საკუთარ თავს დადებით რამეს ეუბნება. ეცადე ყოველდღე უთხრა საკუთარ თავს კომპლიმენტი. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაიხედოთ სარკეში და შეაქოთ რაიმე თქვენი გარეგნობის შესახებ, ან აღნიშნოთ ის დადებითი თვისება, რაც თქვენ გაქვთ.
- განუვითარდეთ თქვენი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. პრობლემების გადასაჭრელად სტრატეგიის შემუშავება ასევე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც თქვენს გზაზე მოდის.
ნაბიჯი 8. აღიარეთ შიდა კონფლიქტი
როდესაც აღიარებთ, რომ შინაგან კონფლიქტს ებრძვით, ნუ მოერიდებით მას და არ დაიმალოთ. ის მხოლოდ განაგრძობს თქვენს შეწუხებას. აღიარეთ, რომ ის იქ არის, რომ თქვენ იმუშაოთ მის მოსაგვარებლად.
გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალურია ამ შინაგანი კონფლიქტების განცდა. მაშინაც კი, თუ დრო დაუთმობთ პრობლემის მოსაფიქრებლად და გამოსავლის შემუშავებას, თქვენ მაინც აღმოჩნდებით მასზე ფიქრში
3 მეთოდი 2: შიდა კონფლიქტების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით ურთიერთსაწინააღმდეგო აზრებსა და ემოციებს
თქვენს აზრებსა და ემოციებს შორის შინაგანი კონფლიქტის მოგვარების საუკეთესო გზაა მათი დაპირისპირება. რთული აზრებისა და ემოციების გადაჭარბება არ აღმოფხვრის მათ. ისინი განაგრძობენ თქვენს შეწუხებას, სანამ მათ არ დაუპირისპირდებით.
სცადეთ დაწეროთ კონფლიქტური აზრები და ემოციები, რომლებსაც განიცდით. ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მათთან დაპირისპირებაში და იმუშაოთ პრობლემის გადაჭრის მიმართულებით
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი ღირებულებები
თუ თქვენ განიხილავთ გადაწყვეტილებას, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს მიერ დადგენილ ღირებულებებს, თქვენ განიცდიან შიდა კონფლიქტს. ეს გადაწყვეტილება შეიძლება ეფუძნებოდეს თქვენს აზრებს ან ემოციებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ის არ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს და რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაშინ შიდა კონფლიქტი სავარაუდოდ განვითარდება.
- როდესაც თქვენ აბსოლუტურად დარწმუნებული ხართ თქვენს ღირებულებებში, თქვენი აზრები და ემოციები უნდა ემყარებოდეს ამ ღირებულებებს და გახდეთ უფრო ერთიანი ერთმანეთთან.
- თუ თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს, უბრალოდ შეასწორეთ შეცდომა და აღარ გაიმეოროთ. ეს დაგეხმარებათ მომავალში თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური აზრები და ემოციები.
ნაბიჯი 3. დააწესეთ მოლოდინი საკუთარ თავს
ამ მოლოდინების დაყენების ნაწილია გარკვეული სტანდარტების დაცვა. ეს სტანდარტი ყოველთვის უნდა შეიცავდეს გადაწყვეტილებების დაფუძნებას თქვენს ძირითად ღირებულებებზე. როდესაც თქვენ ეწინააღმდეგებით თქვენს ღირებულებებს და აკეთებთ იმას, რაც სხვებს სურთ ან ელიან, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან შინაგან კონფლიქტს.
- დააწესეთ მოლოდინი, რომ თქვენ არ აპირებთ კომპრომისზე წასვლას ან საკუთარი თავის იმედგაცრუებას საკუთარი სტანდარტების არ დაკმაყოფილებით.
- თქვენი აზრები და ემოციები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ღირებულებებს და მოლოდინს.
მეთოდი 3 -დან 3: მოქმედება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი ღირებულებები
თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სიის შედგენა დაგეხმარებათ უფრო მეტად იყოთ ჰარმონიაში იმაში, რასაც წარმოადგენთ. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს ღირებულებებში, თქვენი აზრები და ემოციები უკეთესად ემთხვევა ამ ღირებულებებს და ერთმანეთს.
ღირებულებები მოიცავს ისეთ რამეს, როგორიცაა პატიოსნება, თანაგრძნობა სხვების მიმართ, თანაგრძნობა ან ცნობიერება როგორც აზროვნებაში, ასევე მოქმედებაში
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენი ღირებულებების ჩამონათვალს ნებისმიერ დროს, როდესაც განიცდით შიდა კონფლიქტს
რაც უფრო მეტად დარწმუნდებით თქვენს პირად ღირებულებებში, თქვენი აზრები და ემოციები უფრო ერთიანი უნდა გახდეს. თუ დროდადრო კონფლიქტს ებრძვით, ამოიღეთ თქვენი ღირებულებების სია. საკუთარი თავის შეხსენება რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და როგორი პიროვნება გსურთ იყოთ დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ საიდან მოდის კონფლიქტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მისი მოგვარება.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ღირებულებები ზრდასთან ერთად
როგორც თქვენი ინტერესები და საჭიროებები შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში, ასევე შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ღირებულებები. კარგი იდეაა დროდადრო მათი გადაფასება. განაახლეთ თქვენი პირადი ღირებულებები თქვენი ცხოვრების შეცვლისთანავე.
- მაგალითად, როდესაც თქვენ ხართ ახალგაზრდა და უბრალოდ შედიხართ სამუშაო სამყაროში, თქვენ შეიძლება შეაფასოთ შრომისმოყვარეობა და ერთგული და საიმედო.
- ასაკის მატებასთან ერთად უფრო მეტი ცხოვრებისეული გამოცდილებით, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დამატებითი ღირებულებების მიღება, როგორიცაა თანაგრძნობა და თანაგრძნობა სხვების მიმართ.
ნაბიჯი 4. იყავით დარწმუნებული საკუთარ თავში და თქვენს ღირებულებებში
დარწმუნებულობა იმაში, თუ ვინ ხარ და რას წარმოადგენ, შეუძლია შინაგანი სიმშვიდის მოტანა. შინაგანი სიმშვიდის განცდის განვითარება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური აზრები და ემოციები.
- განავითარეთ თქვენი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი. გადაწყვეტილების მიღების უნარებზე მუშაობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფრო დარწმუნებული იყოთ პრობლემების გადაჭრის უნარში.
- იმუშავეთ იმაზე, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული. იმის ცოდნა, როდის უნდა თქვათ საკუთარი თავი და როდის თქვათ უარი, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
- გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა შფოთვისა და შფოთვის დასაძლევად. ხანდახან შეიძლება გრძნობების გადატვირთვამ იგრძნოს თავი. როდესაც ეს მოხდება, დასვენების ტექნიკის პრაქტიკამ შეიძლება დაგეხმაროს დამშვიდებაში და საკუთარი თავის ნდობის აღდგენაში. სცადეთ გააკეთოთ ღრმა სუნთქვა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
Რჩევები
- შეისწავლეთ კონფლიქტური აზრები და ემოციები, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ვიდრე თავიდან აიცილებთ მათ.
- ჩამოაყალიბეთ თქვენი პირადი ღირებულებები და დაიცავით ისინი.
- იყავით დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებებში.
