ჯანსაღი ადამიანების უმეტესობა განიცდის ემოციების ფართო სპექტრს. ემოციები მოიცავს გრძნობებს, როგორიცაა ბედნიერება, მწუხარება, რისხვა და მღელვარება და შეიძლება განსხვავდებოდეს უკიდურესიდან მსუბუქამდე. ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ ემოციების სიმძიმის რეგულირება. ეს ზოგჯერ პიროვნების აშლილობის ან ემოციური დისრეგულაციის შედეგია, მაგრამ ხშირად, ეს მერყევი ემოციები არის თქვენი გონებისა თუ სხეულის დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების შედეგი. თქვენი ემოციების გაცნობიერება და საკუთარ თავზე ზრუნვა გონებრივად და ფიზიკურად დაგეხმარებათ ემოციების რყევების მართვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იპოვნეთ გზები თქვენი ემოციების გონებრივად დასაბალანსებლად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ რას გრძნობს ემოციური პასუხი
ემოციური პასუხის ფიზიკური ასპექტი ხასიათდება სუნთქვის, გულისცემის, სისხლის ნაკადის და კუნთების დაძაბულობის ცვლილებით. ეს პასუხი არის აზრის ან მოვლენის რეაქცია და თან ახლავს ემოციური განცდა. იცოდეთ თქვენი სხეულის შესახებ და შენიშნეთ, როდის დაიწყება ეს მახასიათებლების შეცვლა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ემოციურად რეაგირებთ და გაძლევთ საშუალებას შეაფასოთ თქვენი პასუხი სათანადოდ.
თუ ქუჩაში დადიხართ და ხედავთ ვინმეს, ვისთანაც არ გირჩევნიათ ესაუბროთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი გული იწყებს აჩქარებას ან სუნთქვის შეკავებას, სანამ ისინი არ გაივლიან. ეს არის იმის მანიშნებელი, რომ თქვენ ემოციურად რეაგირებთ სიტუაციაზე
ნაბიჯი 2. გაანალიზეთ რა იწვევს თქვენ ემოციურად რეაგირებას
თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირად განიცდით ემოციურ პასუხს, უნდა ჩაწეროთ ან ჩაწეროთ ის, რაც იწვევს ასეთ პასუხს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნიმუშების ამოცნობა და იყოთ მზად, როდესაც ისეთ სიტუაციაში გახვალთ, რომელიც გამოიწვევს თქვენ ემოციურობას.
მაგალითად, ბევრი ადამიანი ემოციურად ებრძვის საჯაროდ გამოსვლას. საჯარო გამოსვლებზე თქვენი ემოციური პასუხის გაგება საშუალებას მოგცემთ უკეთ მოემზადოთ მაშინ, როდესაც იცით, რომ მოგიწევთ შეხვედრაზე საუბარი ან ბრბოსთან საუბარი
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ რას გრძნობთ
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენ განიცდით ემოციურ პასუხს, თქვენ უნდა მიუთითოთ რა ემოციას განიცდით. გაბრაზება, შფოთვა, ბედნიერება და ა. შ., ეს ყველაფერი ემოციაა, მაგრამ იწვევს სხვადასხვა მოქმედებას. იმის ცოდნა, თუ რა ემოციებს უკავშირებთ გარკვეულ აზრს ან მოვლენას, დაგეხმარებათ ემოციების უფრო ეფექტურად მართვაში.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რას ვგრძნობ ახლა?" თუ არ იცით როგორ აღწეროთ, დაიწყეთ ემოციების ჩამონათვალის გავლა „ბედნიერი ვარ? მოწყენილი ვარ? გაბრაზებული ვარ?”
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობა არის ის, რასაც ახლა აკეთებ. თუ თქვენ ვარჯიშობთ მთლიანად იყოთ ორიენტირებული თქვენს ახლანდელ მოქმედებებზე, თქვენი გონება ნაკლებად იხეტიალებს. ყურადღების გამახვილების მარტივი გზები მოიცავს სიარულს დანიშნულების ადგილის გარეშე, გემოვნებით რასაც ჭამთ და სვამთ, ღრმად სუნთქვას და მედიტაციას.
გონებამახვილობა არ არის მსჯელობა ან წუხილი აწმყოზე. ის ასევე არ ფიქრობს წარსულზე ან მომავალზე
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
პოზიტიური აზროვნების ქონა გადამწყვეტია პოზიტიური ემოციების ქონისათვის. თქვენს აზროვნებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენსმა აზრებმა, გარემომცველობამ და მოქმედებებმა. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით, მოძებნეთ პოზიტიური მედია, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა და ივარჯიშეთ პოზიტიური აზროვნების შესანარჩუნებლად. მოერიდეთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ცუდი ამბები, ნეგატიური მეგობრები და არაჯანსაღი საკვების ან ნარკოტიკების ჭამა.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
დასვენება შეამცირებს თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას, საშუალებას მოგცემთ ღრმად ამოისუნთქოთ და შეამციროთ დაძაბულობა თქვენს კუნთებზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დასვენება არის ემოციური რეაქციის უკუგება თქვენს სხეულში. ემოციების მართვისთვის ისწავლეთ მოდუნება. დასვენების გზები მოიცავს ცნობიერებას, ვარჯიშს, მედიტაციას, მართვადი გამოსახულებებს, იოგას, მასაჟს და ღრმა სუნთქვას.
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის ძილს ყოველ ღამე. ეს იწვევს დაღლილობას და დაღლილობას, რაც რთულ ამოცანად აქცევს თქვენს სტრესს და ემოციებს. იმისათვის, რომ უკეთ დაიძინოთ, უნდა დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, მაქსიმალურად გამოავლინოთ მზე დღის განმავლობაში, მოერიდეთ ეკრანებსა და შუქებს ღამით, ივარჯიშოთ ბევრი და იკვებოთ ჯანსაღი კვებით. მოერიდეთ კოფეინს და ნიკოტინს, რომლებიც არღვევენ ძილის რეჟიმს.
- ძილის ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანზე, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდეა.
- ჩაწერეთ რამდენი საათი გძინავთ ღამით ჟურნალის ან ძილის თვალთვალის პროგრამის გამოყენებით. იმ დღეებში, როდესაც თავს დასვენებულად და მშვიდად გრძნობთ, შეამოწმეთ რამდენი საათი გეძინათ. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რამდენი საათი გჭირდებათ მეორე დღეს რომ თავი კარგად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, დიდ როლს თამაშობს თქვენს განწყობაზე. საკვები ნივთიერებებისა და წყლის შესაბამისი რაოდენობა აჩვენებს თქვენს განწყობას. მეორეს მხრივ, ძალიან ბევრი კოფეინი და შაქარი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. მიირთვით უამრავი ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე, დალიეთ ბევრი წყალი და მოერიდეთ დამუშავებულ და ზედმეტად ტკბილ საკვებს. მიუთითეთ, რომ მიიღოთ ბევრი ბოჭკოვანი, ცილა და ჯანსაღი ცხიმები.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ენდორფინები. ენდორფინები ნაჩვენებია, რომ ამაღლებს განწყობას და დადებითად აისახება თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ივარჯიშეთ ყოველდღე, თუნდაც მხოლოდ ზომიერი მოცულობის გაკეთება. სირბილი, სიარული, იოგა და წინააღმდეგობის გაწევა კარგი გზაა ენერგიის გასაზრდელად და ემოციების მართვისთვის. ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ ვარჯიშის ზომიერ ხარისხს, ვიდრე ეწინააღმდეგებით საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად. თუ არ ვარჯიშობთ, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში.
- თუ ზომიერად ვარჯიშობთ, შეძლებთ საუბრის გაგრძელებას სუნთქვის გაძნელების გარეშე, მაგრამ საუბარი ოდნავ უფრო რთული იქნება.
- თუ თქვენ უკვე არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, დაიწყეთ ყოველდღე ცოტაოდენი სიარულით. იარეთ ქუჩაში მაღლა და ქვევით ან ბლოკის გარშემო. დროთა განმავლობაში ნელ -ნელა გაზარდეთ მანძილი, რომლითაც დადიხართ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლს, თამბაქოს და სხვა ნარკოტიკებს
თქვენი სხეული დამოკიდებულია ქიმიკატებზე, რომლებიც ცნობილია როგორც ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები, თქვენი ემოციების რეგულირებისთვის. ქუჩის ნარკოტიკები (ლეგალური ან არალეგალური) არის ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც ერევა ამ ჰორმონებსა და ნეიროტრანსმიტერებში. ჩარევა ართულებს თქვენს სხეულს და ტვინს თქვენი აზრებისა და ემოციების რეგულირებაში, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შეიძლება დამოკიდებული გახდეთ თქვენს მიერ მიღებულ წამალზე.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. მუცელი უნდა გაიზარდოს და დაეცემა თქვენი სუნთქვით, ხოლო თქვენი მკერდი უნდა დარჩეს შედარებით უძრავი. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა რიტმში.
მეთოდი 3 3 -დან: საჭირო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. სამედიცინო პრობლემის ნიშნების ამოცნობა
ადამიანების უმეტესობა განიცდის ემოციების ფართო სპექტრს. ზოგჯერ ეს მოიცავს ემოციების ექსტრემალურ განცდას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს პრობლემატური, როდესაც თქვენ განიცდით ერთ უკიდურესობას (რისხვა, დეპრესია, ბედნიერება) სიტუაციის მიუხედავად, ან ხშირად ახვევთ უკიდურესობებს შორის წინ და უკან. თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ მოქმედებთ ემოციის საპასუხოდ, ეს განიხილება როგორც იმპულსების კონტროლის ნაკლებობა. თუ თქვენი ემოციები ხშირად იცვლება ან თქვენ არ გაქვთ იმპულსების კონტროლი, უნდა მიმართოთ ექიმს.
მაგალითად, ბევრი ადამიანი გაბრაზდება, მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ თავს დარტყმის ან ყვირილის გამო გაბრაზებულმა ვინმემ, თქვენ აჩვენებთ იმპულსების კონტროლის ნაკლებობას
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს
თქვენ არ შეგიძლიათ დიაგნოზიროთ საკუთარი თავის პიროვნების დარღვევები ან ემოციური დარღვევა, ასევე მეგობარი ან ოჯახის წევრი ვერ დაგისვამთ დიაგნოზს. ამ პირობების კრიტერიუმები სპეციფიკურია და მათი დიაგნოზირება შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალმა. თუ თქვენი ემოციები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს, დანიშნეთ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კონსულტაცია
კონსულტაცია კარგი საშუალებაა თქვენი ემოციების გამოსახატავად. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გამოხმაურება და მხარდაჭერა. ემოციური მდგომარეობის შესახებ რჩევების უმეტესობა მიმართული იქნება თქვენი ემოციების დაძლევის გზების სწავლებაზე და მოგცემთ ადგილს ისეთი ტექნიკის შესასრულებლად, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მედიკამენტები
ზოგჯერ, ემოციური დისბალანსი უნდა მოგვარდეს მედიკამენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ქიმიური ნივთიერებების რეგულირებას თქვენს ტვინში. თუ კონსულტაცია და თვითრეგულირება ვერ მოხერხდა, შეგიძლიათ განიხილოთ მედიკამენტზე ექიმთან საუბარი. ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს მედიკამენტებთან დაკავშირებით და არასოდეს შეეცადოთ თვითმკურნალობა. ჰკითხეთ მეგობრებს ან ოჯახს რეკომენდაციები, თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ იპოვოთ კარგი მრჩეველი.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ პირადი დამხმარე სისტემა
პირადი დამხმარე სისტემა მოგცემთ ადგილს, როდესაც გადახვალთ მაშინ, როდესაც თქვენი ემოციები აბსოლუტურია. სანდო მეგობრები და ოჯახის წევრები გადამწყვეტია ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრებისათვის. თუ თქვენ არ გაქვთ ასეთი მხარდაჭერა, უნდა მიაღწიოთ ახალ მეგობრებს და დაიწყოთ ამ დამხმარე სისტემის შექმნა თქვენთვის.
Რჩევები
- თუ ბოლოდროინდელი მოვლენის გარშემო ემოციებს ებრძვით, ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს მხარდაჭერისთვის.
- დაიცავით კარგი ჰიგიენა (შხაპი, გაიხეხეთ კბილები და ა.შ. რეგულარულად). ეს აუმჯობესებს თქვენს ნდობას, რაც დადებითად აისახება თქვენს ემოციებზე.
გაფრთხილებები
- არასოდეს შეეცადოთ თვითმკურნალობთ თქვენი ემოციური პრობლემები.
- თუ თქვენ გაქვთ აზრები ან მიდრეკილება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვას, სასწრაფოდ მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. თუ ეს საგანგებო მდგომარეობაა, დარეკეთ თვითმკვლელობის კრიზისის ცხელ ხაზზე. აშშ-ში დარეკეთ 1-800-273-8255. დიდ ბრიტანეთში დარეკეთ 0 8 457909090. კანადაში დარეკეთ 1-833-456-4566. ავსტრალიაში დარეკეთ 131114.
